Ist es PMS?

Das prämenstruelle Syndrom (PMS) ist eine Ansammlung von körperlichen und emotionalen Symptomen, die etwa eine Woche vor Ihrer Periode beginnen. Manche Menschen fühlen sich dadurch emotionaler als sonst und andere aufgebläht und schmerzen.

PMS kann auch dazu führen, dass sich Menschen in den Wochen vor ihrer Periode depressiv fühlen. Dies kann Ihnen das Gefühl geben:

  • traurig
  • reizbar
  • Ängstlich
  • müde
  • wütend
  • tränenreich
  • vergesslich
  • zerstreut
  • kein Interesse an Sex
  • wie zu viel oder zu wenig schlafen
  • wie zu viel oder zu wenig essen

Andere Gründe, warum Sie sich vor Ihrer Periode depressiv fühlen könnten, sind:

  • Prämenstruelle dysphorische Störung (PMDD). PMDD ist PMS sehr ähnlich, aber seine Symptome sind schwerwiegender. Viele Menschen mit PMDD berichten, dass sie sich vor ihrer Periode sehr deprimiert fühlen, einige bis zu dem Punkt, an dem sie an Selbstmord denken. Während neuere Forschungsergebnisse schätzen, dass etwa 75 Prozent der Frauen während ihrer reproduktiven Jahre an PMS leiden, haben nur 3 bis 8 Prozent PMDD.
  • Prämenstruelle Exazerbation. Dies bezieht sich darauf, wenn sich die Symptome einer bestehenden Erkrankung, einschließlich einer Depression, in den Wochen oder Tagen vor Ihrer Periode verschlimmern. Depression ist eine der häufigsten Begleiterkrankungen von PMS. Etwa die Hälfte aller Frauen, die wegen PMS behandelt werden, leidet auch unter Depressionen oder Angstzuständen.

Lesen Sie weiter, um mehr über den Zusammenhang zwischen PMS und Depression zu erfahren.

Warum passiert das?

Experten sind sich über die genaue Ursache von PMS nicht sicher, aber es hängt wahrscheinlich mit hormonellen Schwankungen zusammen, die während der zweiten Hälfte des Menstruationszyklus auftreten.

Der Eisprung findet ungefähr in der Mitte deines Zyklus statt. Während dieser Zeit setzt Ihr Körper ein Ei frei, wodurch der Östrogen- und Progesteronspiegel sinkt. Eine Verschiebung dieser Hormone kann sowohl körperliche als auch emotionale Symptome verursachen.

Veränderungen des Östrogen- und Progesteronspiegels beeinflussen auch den Serotoninspiegel. Dies ist ein Neurotransmitter, der hilft, Ihre Stimmung, Ihren Schlafzyklus und Ihren Appetit zu regulieren. Niedrige Serotoninspiegel sind mit Gefühlen von Traurigkeit und Reizbarkeit verbunden, zusätzlich zu Schlafstörungen und ungewöhnlichem Heißhunger – alles übliche PMS-Symptome.

Ihre Symptome sollten sich bessern, wenn der Östrogen- und Progesteronspiegel wieder ansteigt. Dies normalerweise passiert ein paar Tage, nachdem Sie Ihre Periode bekommen haben.

Wie kann ich es verwalten?

Es gibt keine Standardbehandlung für Depressionen während PMS. Aber einige Änderungen des Lebensstils und ein paar Medikamente können helfen, Ihre emotionalen Symptome zu lindern.

Verfolgen Sie Ihre Symptome

Wenn Sie dies noch nicht getan haben, beginnen Sie damit, Ihren Menstruationszyklus und Ihre Emotionen in den verschiedenen Stadien im Auge zu behalten. Dies wird Ihnen helfen zu bestätigen, dass Ihre Depressionssymptome tatsächlich mit Ihrem Zyklus zusammenhängen. Zu wissen, dass es einen Grund gibt, warum du dich niedergeschlagen fühlst, kann auch helfen, die Dinge im Blick zu behalten und eine gewisse Bestätigung bieten.

Ein detailliertes Protokoll Ihrer letzten Zyklen ist auch praktisch, wenn Sie Ihre Symptome mit Ihrem Arzt besprechen möchten. Es gibt immer noch ein gewisses Stigma um PMS, und eine Dokumentation Ihrer Symptome könnte Ihnen helfen, sich sicherer zu fühlen, sie anzusprechen. Es kann Ihrem Arzt auch helfen, sich ein besseres Bild davon zu machen, was vor sich geht.

Du kannst deinen Zyklus und deine Symptome mit der Perioden-Tracking-App auf deinem Telefon verfolgen. Suchen Sie nach einem, mit dem Sie Ihre eigenen Symptome hinzufügen können.

Sie können auch eine Tabelle ausdrucken oder Ihre eigene erstellen. Schreiben Sie oben den Tag des Monats (1 bis 31). Listen Sie Ihre Symptome unten links auf der Seite auf. Kreuzen Sie das Kästchen neben den Symptomen an, die Sie jeden Tag erleben. Beachten Sie, ob jedes Symptom leicht, mittelschwer oder schwer ist.

Um Depressionen nachzuverfolgen, achten Sie darauf, wenn Sie eines dieser Symptome bemerken:

  • Traurigkeit
  • Angst
  • weinende Zauber
  • Reizbarkeit
  • Heißhunger oder Appetitverlust
  • schlechter Schlaf oder zu viel Schlaf
  • Konzentrationsschwierigkeiten
  • mangelndes Interesse an Ihren täglichen Aktivitäten
  • Müdigkeit, Energielosigkeit

Hormonelle Geburtenkontrolle

Hormonelle Verhütungsmethoden wie die Pille oder das Pflaster können bei Blähungen, empfindlichen Brüsten und anderen körperlichen PMS-Symptomen helfen. Manchen Menschen können sie auch bei emotionalen Symptomen, einschließlich Depressionen, helfen.

Aber für andere kann die hormonelle Empfängnisverhütung Depressionssymptome verschlimmern. Wenn Sie diesen Weg gehen, müssen Sie möglicherweise verschiedene Arten der Empfängnisverhütung ausprobieren, bevor Sie eine Methode finden, die für Sie funktioniert. Wenn Sie an der Pille interessiert sind, entscheiden Sie sich für eine kontinuierliche, die keine Placebo-Pillen für eine Woche enthält. Kontinuierliche Antibabypillen können Ihre Periode beseitigen, was manchmal auch dazu beiträgt, PMS zu beseitigen.

Natürliche Heilmittel

Ein paar Vitamine können helfen, PMS-bedingte Depressionssymptome zu lindern.

Eine klinische Studie ergab, dass eine Kalziumergänzung bei PMS-bedingten Depressionen, Appetitveränderungen und Müdigkeit half.

Viele Lebensmittel sind gute Kalziumquellen, darunter:

  • Milch
  • Joghurt
  • Käse
  • grünes, blättriges Gemüse
  • angereicherter Orangensaft und Müsli

Sie können auch ein tägliches Nahrungsergänzungsmittel mit 1.200 Milligramm Kalzium einnehmen, das Sie auf finden Amazonas.

Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie nicht sofort Ergebnisse sehen. Es kann etwa drei Menstruationszyklen dauern, bis sich die Symptome während der Einnahme von Kalzium bessern.

Vitamin B-6 könnte auch bei PMS-Symptomen helfen.

Sie finden es in folgenden Lebensmitteln:

  • Fische
  • Huhn und Truthahn
  • Obst
  • angereichertes Getreide

Vitamin B-6 gibt es auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln, die Sie auf finden können Amazonas. Nehmen Sie einfach nicht mehr als 100 Milligramm pro Tag ein.

Erfahren Sie mehr über andere Nahrungsergänzungsmittel, die bei PMS-Symptomen helfen können.

Änderungen des Lebensstils

Mehrere Faktoren des Lebensstils scheinen ebenfalls eine Rolle bei PMS-Symptomen zu spielen:

  • Übung. Versuchen Sie, mindestens 30 Minuten mehr Tage in der Woche aktiv zu sein als nicht. Sogar ein täglicher Spaziergang durch Ihre Nachbarschaft kann die Symptome von Depressionen, Müdigkeit und Konzentrationsstörungen verbessern.
  • Ernährung. Versuchen Sie, dem Heißhunger auf Junk Food zu widerstehen, der mit PMS einhergehen kann. Große Mengen Zucker, Fett und Salz können Ihre Stimmung verheeren. Du musst sie nicht komplett streichen, aber versuche, diese Lebensmittel mit Obst, Gemüse und Vollkornprodukten auszugleichen. Dies wird Ihnen helfen, den ganzen Tag über satt zu bleiben.
  • Schlafen. Nicht genug Schlaf zu bekommen kann deine Stimmung ruinieren, wenn du Wochen von deiner Periode entfernt bist. Versuchen Sie, mindestens sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen, besonders in den ein bis zwei Wochen vor Ihrer Periode. Erfahren Sie, wie sich zu wenig Schlaf auf Ihren Geist und Ihren Körper auswirkt.
  • Betonen. Unkontrollierter Stress kann Depressionssymptome verschlimmern. Verwenden Sie tiefe Atemübungen, Meditation oder Yoga, um sowohl Ihren Geist als auch Ihren Körper zu beruhigen, besonders wenn Sie spüren, dass PMS-Symptome auftreten.

Medikation

Wenn andere Behandlungsmöglichkeiten nicht helfen, kann die Einnahme eines Antidepressivums helfen. Selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) sind die am gebräuchlichsten Art von Antidepressiva zur Behandlung von Depressionen im Zusammenhang mit PMS.

SSRIs blockieren die Absorption von Serotonin, was die Menge an Serotonin in Ihrem Gehirn erhöht. Beispiele für SSRIs sind:

  • Citalopram (Celexa)

  • Fluoxetin (Prozac und Sarafem)

  • Paroxetin (Paxil)

  • Sertralin (Zoloft)

Andere Antidepressiva, die auf Serotonin wirken, könnten ebenfalls bei der Behandlung von PMS-Depressionen helfen. Diese beinhalten:

  • Duloxetin (Cymbalta)

  • Venlafaxin (Effexor)

Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um einen Dosierungsplan zu erstellen. Sie könnten vorschlagen, dass Sie nur in den zwei Wochen, bevor Ihre Symptome beginnen, ein Antidepressivum einnehmen. In anderen Fällen empfehlen sie möglicherweise, sie jeden Tag einzunehmen.

Unterstützung finden

Ihr Gynäkologe ist möglicherweise die erste Person, an die Sie sich um Hilfe wenden, wenn die PMS-Depression überwältigend wird. Es ist wichtig, dass Ihr Arzt jemand ist, dem Sie vertrauen und der Ihre Symptome ernst nimmt. Wenn Ihr Arzt Ihnen nicht zuhört, suchen Sie nach einem anderen Anbieter.

Sie können sich auch an die International Association for Premenstrual Disorders wenden. Es bietet Blogs, Online-Communities und lokale Ressourcen, die Ihnen helfen können, einen mit PMS und PMDD vertrauten Arzt zu finden.

Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, Suizidgedanken haben – im Zusammenhang mit einer PMS-Depression oder nicht –, holen Sie sich Hilfe von einer Krisen- oder Suizidpräventions-Hotline. Probieren Sie die National Suicide Prevention Lifeline unter 800-273-8255 aus.

Wenn Sie glauben, dass jemand unmittelbar in Gefahr ist, sich selbst zu verletzen oder eine andere Person zu verletzen:

  • Rufen Sie 911 oder Ihre örtliche Notrufnummer an.
  • Bleiben Sie bei der Person, bis Hilfe eintrifft.
  • Entfernen Sie alle Waffen, Messer, Medikamente oder andere Dinge, die Schaden anrichten könnten.
  • Hören Sie zu, aber urteilen, streiten, drohen oder schreien Sie nicht.