Im Jahr 2021 gab es laut Gun Violence Archive in den Vereinigten Staaten durchschnittlich zwei Massenerschießungen pro Tag. Die Organisation definiert Massenerschießungen als Schießereien, bei denen 4 oder mehr Menschen getötet oder verletzt werden.
Die aktuelle Waffengewaltkrise ist eine Art kollektives Trauma oder Großereignis, das das Sicherheitsgefühl einer Gemeinschaft stört.
Eine Umgebung, in der es so häufig und unvorhersehbar zu Todesfällen und schweren Verletzungen kommt, kann an und für sich schon traumatisch sein. Wiederholte Massenerschießungen können also leicht zu einem Trauma führen, selbst wenn Sie nicht direkt daran beteiligt waren.
Trauer folgt oft unmittelbar auf das Trauma. Sie können trauern:
- die bei einem bestimmten Vorfall verlorenen Leben
- die weniger gewalttätige Welt vergangener Jahre
- Ihr eigener Glaube an die Menschheit
Trauer und Trauma können sich tief verstricken, bis zu dem Punkt, an dem es fast unmöglich ist zu sagen, welche Gefühle Trauer und welche Traumata darstellen.
Die komplizierten und schmerzhaften Emotionen, die nach einer Massenerschießung hochkommen, können schwer zu verarbeiten und anzugehen sein. Diese 7 Tipps bieten einen Ausgangspunkt, um mit der Navigation zu beginnen.
1. Erstens, wissen Sie, dass Sie einen Grund zur Trauer haben
Wenn Sie die Nachricht von der letzten Schießerei in der Schule in Tränen ausbrechen lassen, weinen Sie wahrscheinlich nicht nur wegen dieses speziellen Vorfalls. Vielleicht trauern Sie auch um die Tausenden von Schusswaffentoten, die vor dieser letzten Schießerei zu beklagen waren.
Sie können sich auch über Verschwörungen in den sozialen Medien aufregen, in denen behauptet wird, die Opfer der Schießerei seien Schauspieler oder hätten nie existiert. Oder vielleicht sind Sie empört über das, was Sie als schwache Reaktion der Regierung auf die Krise betrachten, oder darüber, wie Waffenlobbyisten es können
All diese Probleme nähren und verstärken sich gegenseitig und führen zu einer komplexen Krise, für die keine schnelle Lösung in Sicht ist. Kurz gesagt, Sie müssen sich keine Sorgen machen, dass Sie auf Massenschießereien „überreagieren“. Verzweiflung, Panik, Wut – das sind alles verständliche Reaktionen auf eine zutiefst beunruhigende Situation.
Alle Trauer ist gültig
Jemand, der sein Kind verloren hat oder bei einer Schießerei verletzt wurde, wird zweifellos andere Formen von Trauer und Trauma erleben als jemand, der nur über den Vorfall gelesen hat.
Aber diese Tatsache negiert nicht Ihren Schmerz und Ihre Trauer oder bedeutet, dass Sie diese Gefühle nicht erleben sollten. Die tiefe Marine des Ozeans macht den Himmel darüber nicht weniger blau – es ist nur ein anderer Farbton.
2. Identifizieren Sie, was Sie erleben
Trauer und Trauma haben viele der gleichen Symptome, aber sie sind funktionell unterschiedlich:
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Trauer, eine Möglichkeit, Verluste zu verarbeiten, ist oft mit Trauer und Sehnsucht verbunden. Sie könnten zum Beispiel den Verlust eines Opfers einer Schießerei betrauern, das Sie kannten, und sich wünschen, dass es noch am Leben wäre.
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Trauma beschreibt Ihre emotionale Reaktion auf Bedrohungen oder potenzielle Bedrohungen. Wenn Sie keines der Opfer der Schießerei gekannt haben, haben Sie möglicherweise keine starken persönlichen Gefühle bezüglich ihres Todes. Dennoch kann die Berichterstattung in den Medien über die Schießerei zu Albträumen führen, selbst erschossen zu werden.
Auch eine Kombination aus Trauer und Trauma kann die Genesung erschweren. Ein Trauma kann beispielsweise dazu führen, dass Sie aufhören, mit Freunden zu sprechen oder online zu gehen, um Erinnerungen an Massenerschießungen zu vermeiden.
Sich etwas Zeit für sich selbst zu nehmen, kann sicherlich vorübergehend helfen, Stress abzubauen. Aber es hilft im Allgemeinen nicht, sich für längere Zeit vollständig aus der Gesellschaft zurückzuziehen. Das Abschneiden der sozialen Unterstützung kann Ihr Verlustgefühl verstärken und es schwieriger machen, damit umzugehen.
Jeder erlebt Trauer und Trauma anders. Manche Leute weinen und schlagen um sich. Andere isolieren sich und werden emotional taub. Die Anzeichen können sehr subtil sein, sodass Sie möglicherweise nicht einmal bemerken, dass Sie speziell auf die Massenschießerei reagieren.
Zeichen, auf die Sie achten sollten
Mögliche Anzeichen von Trauma und Trauer nach einer Massenerschießung sind:
- Weinen häufig oder scheinbar aus dem Nichts
Reizbarkeit und Wut, die leicht durch kleinere Belästigungen ausgelöst werden
- emotionale Taubheit
- anhaltende Müdigkeit
- unerklärliche Schmerzen, insbesondere Schmerzen in derselben Körperregion, in die die Opfer geschossen wurden
- Konzentrationsschwierigkeiten
- Schwierigkeiten, die Massenerschießung als „echt“ zu akzeptieren
3. Sprechen Sie darüber
Einer der wichtigsten Wege, Tragödien wie Massenerschießungen zu bewältigen? Sprechen Sie darüber mit Menschen, denen Sie vertrauen.
Ihre Gefühle werden schließlich irgendwie herauskommen, und sie in Worte zu fassen, kann ein gesünderes Ausdrucksmittel sein, als sie zu unterdrücken, bis sie in Form von Stressausschlägen oder Angstträumen erscheinen.
Auf Gemeinschaftsebene kann die Erörterung eines groß angelegten Traumas den Menschen helfen, das Ereignis zu verstehen. Menschen können Informationen austauschen, um zu erfahren, wer angeschossen wurde, wo die Gewalt stattfand, wie der Schütze an seine Waffe kam und so weiter. Ein gemeinsamer Satz von Fakten kann es einfacher machen, Ideen zu finden, wie ähnliche Vorfälle verhindert werden können.
Soziale Unterstützung wird besonders wichtig, wenn eine Massenerschießung auf eine Randgruppe abzielt. Beispielsweise erlebten LGBTQIA+-Personen nach der Schießerei im Pulse-Nachtclub im Jahr 2016 ein unverhältnismäßig höheres Maß an Stress. Der Angriff auf einen Gemeinschaftsraum verstärkte das Gefühl der Verwundbarkeit und die Angst vieler LGBTQIA+-Personen, sich in sichtbar queeren Räumen zu versammeln.
Viele Menschen halten soziale Bindungen für ein wichtiges Mittel, um nach einer Tragödie Widerstandsfähigkeit aufzubauen. Gemeinschaftliche und soziale Unterstützung können eine besonders wichtige Rolle für LGBTQIA+ People of Color spielen, die oft Gewalt an mehreren Fronten ausgesetzt sind und in öffentlichen Solidaritätsbemühungen häufig nicht anerkannt werden.
4. Setzen Sie Grenzen für Ihre Medienpräsenz
Die Interaktion mit sozialen Medien nach einer Massenschießerei oder einer anderen Gewalttat kann Ihre emotionale Gesundheit beeinträchtigen, insbesondere wenn Sie auf Bilder oder Videos der Schießerei stoßen.
Laut einer Studie aus dem Jahr 2020 kann die Exposition gegenüber grafischen Bildern einer Massenerschießung:
- Steigern Sie Ihren Stresspegel nach der Exposition
- Ihr langfristiges Risiko für posttraumatische Stresssymptome erhöhen
- indirekt über anhaltenden Stress Ihren Alltag, einschließlich Arbeit und Beziehungen, beeinträchtigen
Auch Textbeiträge können emotional überwältigend werden – besonders wenn sie persönliche Angriffe oder Verschwörungstheorien beinhalten. Um Ihre geistige Gesundheit zu schützen, kann es hilfreich sein, Ihrer Nutzung sozialer Medien Grenzen zu setzen.
Sie können sich eine Grenze als eine Art Zaun für Ihr soziales Leben vorstellen. Sie können die Leute zwar nicht daran hindern, grafische oder aufwühlende Dinge online zu teilen, aber Sie können steuern, wie viel von diesem Material Sie durch Ihren „Zaun“ lassen und mit dem Sie sich beschäftigen.
Ein paar Möglichkeiten, um in sozialen Medien Grenzen zu setzen:
- Filtern Sie Hashtags im Zusammenhang mit dem Shooting.
- Nutzen Sie die Sperrtaste großzügig, wenn Sie auf Trolle stoßen.
- Stellen Sie sicher, dass die Informationen aus einer zuverlässigen Quelle stammen, bevor Sie sich mit einem Beitrag befassen.
- Nehmen Sie sich Teile Ihres Tages heraus, an denen Sie Ihre Social-Media-Feeds nicht überprüfen.
Erhalten Sie weitere Anleitungen zum Navigieren in den sozialen Medien nach einer Massenschießerei.
5. Kümmere dich um deine Bedürfnisse
Nach einer Tragödie kann es scheinen, als würden alle darüber sprechen: im Fernsehen und im Radio, in der Schlange im Laden, sogar in der Schule und auf der Arbeit. Die schiere Menge an Belichtung in Ihrem Alltag kann sich überwältigend anfühlen, selbst wenn Sie beim Fotografieren starke digitale Grenzen gesetzt haben.
Versuchen Sie in dieser Zeit, sich selbst zu schonen. Möglicherweise brauchen Sie mehr Ruhe oder haben es schwerer, sich zu konzentrieren, als Sie es normalerweise tun würden, und das ist in Ordnung.
Menschen im ganzen Land erleben ähnliche Herausforderer. Eine Studie aus dem Jahr 2021, in der Massenerschießungen im Wert von 54 Jahren untersucht wurden, brachte sie mit negativen Veränderungen des Bruttoinlandsprodukts der Vereinigten Staaten in Verbindung. Mit anderen Worten, Massenerschießungen scheinen das Land insgesamt weniger produktiv zu machen – und viele Menschen könnten eine gute Dosis Selbstfürsorge gebrauchen.
Für viele Menschen denken Selbstfürsorge an Dinge wie ein lustiges Hobby oder entspannende Musik. Diese Aktivitäten können emotionalen Stress lindern, aber vergessen Sie nicht, auch auf Ihren Körper zu achten.
Zielen darauf ab:
- Behalten Sie eine Routine bei, die Ihnen hilft, 7 bis 9 Stunden Schlaf zu bekommen.
- Iss regelmäßige, nahrhafte Mahlzeiten.
- Denken Sie an Ihr Bedürfnis nach Berührung – manchmal kann eine gute Umarmung oder ein Kuscheln mit Ihrem Haustier Wunder für Ihre Stimmung bewirken.
6. Versuchen Sie es mit aktiver Bewältigung
Selbstfürsorge ist eine Form der passiven oder reaktiven Bewältigung. Kurz gesagt, es kann Ihnen helfen, die negativen Auswirkungen eines Stressfaktors auf Ihr Leben zu reduzieren.
Aktive Bewältigung hingegen beinhaltet den Versuch, das Problem direkt zu lösen. Manche Menschen finden es einfacher, mit Gefühlen von Trauer und Stress umzugehen, wenn sie sich in ein Projekt stürzen, das zu Veränderungen führen könnte.
Im Zusammenhang mit Massenerschießungen bedeutet aktive Bewältigung normalerweise Aktivismus und politisches Engagement. Einige Menschen bewältigen das Trauma von Massenerschießungen, indem sie sich Aktivisten anschließen, darunter:
- Fundraising für gemeinnützige Organisationen, die Opfern und Überlebenden von Waffengewalt helfen
- Teilnahme an Protesten
- Teilnahme an lokalen Rathäusern zur Unterstützung von Aktionen gegen Waffengewalt
Aktivismus kann Menschen helfen, die Bindungen zur Gemeinschaft zu stärken und ein Gefühl der Entscheidungsfreiheit zu entwickeln. Und wenn Initiativen erfolgreich sind, können sie eine wertvolle Quelle der Hoffnung sein.
Wenn Sie sich noch nicht bereit für eine aktive Bewältigung fühlen, ist das absolut in Ordnung – die Genesung sieht bei jedem Menschen anders aus. Sie müssen nur wissen, dass Sie Optionen haben, Maßnahmen zu ergreifen, wenn es etwas ist, an dem Sie interessiert sind.
7. Wissen, wann man professionelle Hilfe braucht
Waffengewalt hat massive Auswirkungen auf Menschen in den Vereinigten Staaten. Dieses große Problem betrifft bis zu einem gewissen Grad alle im Land.
Wenn es Ihnen schwer fällt, Trauer, Trauma oder andere Belastungen im Zusammenhang mit Massenerschießungen zu verarbeiten, sind Sie nicht allein – und Sie brauchen keine psychische Diagnose, um von einer kleinen emotionalen Unterstützung zu profitieren.
Ein paar Anzeichen dafür, dass professionelle Unterstützung helfen könnte:
- Sie haben viel freischwebende Angst und können sich nicht entspannen.
- Sie suchen zwanghaft nach Updates für jedes letzte Shooting und ignorieren oft andere Dinge, die Sie erledigen müssen.
- Sie fühlen sich schuldig und verantwortlich für den Tod der Opfer, auch wenn Sie nichts hätten tun können, um die Schießerei zu verhindern.
- Sie vermeiden es, an öffentliche Orte oder in die Nähe von Menschenmengen zu gehen, aus Angst, erschossen zu werden.
- Sie fühlen sich angesichts all dieser Gewalt völlig hoffnungslos.
Ein Therapeut oder eine andere Fachkraft für psychische Gesundheit kann jederzeit weitere Anleitungen zum Umgang mit diesen Bedenken geben. Sie müssen nicht warten, bis Sie einen Krisenpunkt erreichen, bevor Sie Hilfe holen.
Das Endergebnis
Die anhaltende Krise der Waffengewalt ist ein kollektives Trauma, das viele Menschen in den USA dazu bringt, sich Sorgen um ihre Sicherheit zu machen, während sie um den anhaltenden Verlust von Menschenleben trauern. Auch wenn Sie nicht selbst jemanden durch Waffengewalt verloren haben, können Sie viel Trauer und Verzweiflung über den Zustand des Landes empfinden.
Sich an geliebte Menschen zu wenden, kann einen großen Unterschied machen, wenn es darum geht, mit diesen schwierigen Gefühlen umzugehen. Es kann auch helfen, Grenzen für Ihre Nutzung sozialer Medien zu ziehen, Selbstfürsorge zu üben und sich an gemeinschaftlichem Aktivismus zu beteiligen. Ein Traumatherapeut kann dir auch helfen, überwältigende oder anhaltende psychische Symptome zu behandeln.
Emily Swaim ist eine freiberufliche Gesundheitsautorin und Redakteurin, die sich auf Psychologie spezialisiert hat. Sie hat einen BA in Englisch vom Kenyon College und einen MFA in Schreiben vom California College of the Arts. 2021 erhielt sie ihre Board of Editors in Life Sciences (BELS)-Zertifizierung. Weitere Arbeiten von ihr finden Sie bei GoodTherapy, Verywell, Investopedia, Vox und Insider. Finde sie weiter Twitter und LinkedIn.
