Wenn Menschen von einem „Tänzerkörper“ sprechen, beziehen sie sich normalerweise auf einen Körper, der lang und schlank ist. Es wird oft mit schlankeren Rahmen in Verbindung gebracht.
Der Begriff wird verwendet, um ein bestimmtes Aussehen zu beschreiben. Das bedeutet jedoch nicht, dass Tanzen auf bestimmte Körpertypen beschränkt ist. Tanz kann von jedem genossen werden, unabhängig von seiner Form und Größe.
Darüber hinaus ist Tanzen eine Aerobic-Übung mit erstaunlichen gesundheitlichen Vorteilen. Die Aktivität kann Ausdauer, Koordination und mehr verbessern.
Sie brauchen jedoch keinen „Tänzerkörper“, um diese Vorteile zu genießen. Das Wichtigste ist, dass Ihr Körper gesund ist. Dies wird Ihnen ein gutes und starkes Gefühl geben, zusammen mit guter Ernährung, aktiv bleiben und Ihren Körper in einem positiven Licht sehen.
Wenn Sie an tanzbasierten Übungen interessiert sind, probieren Sie die Workouts in diesem Artikel aus. Regelmäßig durchgeführt, helfen Ihnen diese Techniken, Ihre Version eines gesunden Körpers zu erreichen.
Vorteile des Tanzens
Als eine Form von Cardio-Training kann Tanzen mehrere Aspekte Ihrer Gesundheit verbessern.
Mögliche Vorteile des Tanzens sind:
- Gewichtsverlust oder Erhaltung
- erhöhte Herzgesundheit
- stärkere Muskeln
- verbesserte Ausdauer
- erhöhte Knochenfestigkeit
- verbessertes Selbstwertgefühl
- bessere Balance und Koordination
- verbesserte Stimmung und Energie
- verbesserte geistige Funktion
- besserer Schlaf
- Angst und Stressabbau
Arten von Workouts
Es gibt unzählige Möglichkeiten, wie ein Tänzer zu trainieren. Eine Technik besteht darin, einfach aufzustehen und sich zu Ihrem Lieblingslied zu bewegen!
Aber wenn Sie eine choreografierte Routine möchten, probieren Sie eines der folgenden tanzartigen Workouts aus.
Stange
Barre ist ein vom Ballett inspiriertes Fitnessprogramm. Es beinhaltet hohe Wiederholungen und Pulsieren, was Ihre Ausdauer verbessert. Stangenbewegungen werden typischerweise aus Ballett, Pilates und Yoga übernommen.
Die Übung, bei der hauptsächlich Ihr Körpergewicht eingesetzt wird, wird an einer Ballettstange ausgeführt. Ziel ist es, die Muskeln zu straffen und gleichzeitig die Gesamtkraft zu verbessern.
Zu den Barre-Techniken gehören:
Plié
Das Plié ist eine grundlegende Ballettbewegung. Es beansprucht Ihre Oberschenkelmuskulatur, einschließlich Ihrer Gesäßmuskeln und Quads.
- Steh gerade. Stellen Sie Ihre Füße zusammen. Ziehen Sie Ihre Schultern nach unten und stecken Sie Ihr Steißbein in Richtung Boden.
- Drehen Sie Ihre Füße nach außen, Fersen zusammen. Ziehen Sie Ihre Gesäßmuskeln und Oberschenkel zusammen.
- Beuge deine Knie, ohne deine Fersen anzuheben. Engagieren Sie Ihren Kern.
- Zurück in die Ausgangsposition.
Arabesken-Beinheben
Diese Übung ist von der Arabeske inspiriert, einer klassischen Ballettbewegung. Wie das Plié trainiert die Arabeske die Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur.
- Stellen Sie sich vor eine Barre oder einen stabilen Stuhl. Legen Sie Ihre Hände auf die Kante und stellen Sie Ihre Füße nach vorne.
- Treten Sie mit dem rechten Bein nach hinten, die Zehen zeigen nach hinten. Beuge dein linkes Knie. Beugen Sie sich von Ihren Hüften nach vorne, die Wirbelsäule gerade.
- Engagieren Sie Ihren Kern. Heben Sie Ihr rechtes Bein an, bis es auf Höhe Ihrer Hüften ist. Senken Sie Ihr Bein und tippen Sie auf den Boden. Wiederholen.
- Bein wechseln und wiederholen.
Pilates
Pilates beinhaltet Low-Impact-Flexibilität, Stabilität und Ausdauerbewegungen. Es konzentriert sich auf Kern- und Muskelkraft sowie auf die Haltungsausrichtung.
Das Training eignet sich hervorragend, um Ihre Muskeln zu formen. Viele Bewegungen sind vom Tanz inspiriert, wie zum Beispiel:
Plié-Folien
Plié-Rutschen fordern Ihre Oberschenkelmuskulatur heraus, einschließlich Ihrer Quads und Gesäßmuskeln. Sie kombinieren die Ballett-Grundstellung mit einer zusätzlichen Beinbewegung.
- Stehen Sie mit Ihren Füßen etwas breiter als schulterbreit auseinander. Zeigen Sie mit den Zehen nach außen, Füße unter den Knien. Legen Sie eine Gleitscheibe oder ein Handtuch unter einen Fuß.
- Bewegen Sie den Fuß zur Seite. Beuge deine Knie, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind. Pause.
- Schieben Sie Ihren Fuß in die Ausgangsposition. Wiederholen.
- Bein wechseln und wiederholen.
Pilates rollt auf
Als Standard-Pilates-Bewegung trainiert das Pilates-Roll-up Ihre Bauchmuskeln und Ihren Rücken.
- Beginnen Sie auf dem Rücken auf einer Matte. Strecken Sie Ihre Beine, entspannen Sie Ihre Schultern und aktivieren Sie Ihren Kern.
- Hebe deine Arme und zeige auf die Wand hinter dir.
- Bewege deine Arme nach oben. Lassen Sie Ihr Kinn sinken und heben Sie Ihren oberen Rücken an. Spanne deine Bauchmuskeln an und krümme den Rest deines Körpers.
- Fahren Sie fort, bis Sie sitzen. Strecken Sie Ihre Arme aus wie eine Ballerina.
- Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln ein, senken Sie Ihren Körper und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen.
Zumba
Probieren Sie für ein energiegeladenes Training Zumba aus. Es bietet Aerobic und Tanzbewegungen zu lateinamerikanischer Musik.
Da Zumba den ganzen Körper mit einbezieht, bekommst du ein tolles Ganzkörpertraining. Dies hilft, die Muskeln zu straffen und die Ausdauer zu verbessern.
Probieren Sie diese Zumba-Moves aus:
Bizeps springt
Diese Technik erhöht Ihre Herzfrequenz, während Sie den Bizeps und die hintere Oberschenkelmuskulatur trainieren. Du kannst es mit oder ohne Gewichte machen.
- Stellen Sie Ihre Füße etwas breiter als hüftbreit auf. Bewegen Sie sich zur Seite, strecken Sie den gegenüberliegenden Fuß aus und tippen Sie auf den Boden. Wechseln Sie die Seiten.
- Um den Bizeps-Curl hinzuzufügen, führe beide Arme zur Brust, während du zur Seite gehst.
- Heben Sie den gestreckten Fuß in Richtung Ihres Hinterns, um den Kniesehnen-Curl hinzuzufügen. Fahren Sie abwechselnd mit den Seiten fort.
Gleiten
Rutschen fordern Ihre Beine und Arme heraus und erhöhen gleichzeitig Ihre Herzfrequenz.
- Stellen Sie Ihre Füße breiter als hüftbreit auf. Treten Sie zur Seite und beugen Sie Ihre Knie leicht in diese Richtung. Bringen Sie Ihre Füße zusammen.
- Wiederholen Sie in die entgegengesetzte Richtung. Gehen Sie weiter von Seite zu Seite.
- Um die Arme hinzuzufügen, heben Sie Ihre Arme bei jedem Schritt auf Schulterhöhe. Wiederholen.
Step-Aerobic
Step-Aerobic kombiniert fröhliche Musik, choreografierte Bewegungen und eine erhöhte Plattform. Das Betreten der Plattform beansprucht Ihre Muskeln und bringt Ihr Herz zum Pumpen.
Zu den Standardbewegungen gehören:
Grundrecht
- Stellen Sie sich vor eine Stufe. Platzieren Sie Ihren rechten Fuß oben.
- Steigen Sie mit dem linken Fuß auf und treten Sie dann mit dem rechten zurück.
- Treten Sie mit dem linken Fuß zurück.
Um einen einfachen linken Fuß zu machen, führe mit deinem linken Fuß statt mit deinem rechten.
Knieheben verstärken
- Stellen Sie sich vor eine Stufe. Platzieren Sie Ihren rechten Fuß oben.
- Heben Sie Ihren Körper an und beugen Sie Ihr linkes Knie zur Brust. Beuge gleichzeitig deinen rechten Ellbogen und bringe deine rechte Hand zu deiner Schulter.
- Treten Sie mit dem linken Fuß zurück und senken Sie den Arm. Treten Sie mit dem rechten Fuß zurück. Wiederholen.
Warum ein gesunder Körper am wichtigsten ist
Wenn Sie Ihre Muskeln straffen oder Gewicht verlieren möchten, kann Tanzen helfen. Aber wenn Sie sich zum Beat bewegen, versuchen Sie, sich auf die Gesamtvorteile zu konzentrieren, anstatt ein bestimmtes Aussehen zu erhalten.
Das Wichtigste ist, dass Ihr Körper gesund ist. Dies hilft Ihnen bei der Bewältigung von Gesundheitsproblemen und verringert das Risiko einer chronischen Erkrankung.
Schließlich gibt es nicht einen bestimmten Look, der auf Wellness hinweist. Starke, gesunde Körper gibt es in allen Formen und Größen.
Tanzen kann Ihnen helfen, Ihre Version von Gesundheit zu erreichen. Es gibt Ihnen auch die Möglichkeit, Körperpositivität zu üben, die die körperliche und geistige Gesundheit fördert.
Während Sie sich mit tanzinspirierten Übungen beschäftigen, können Sie Folgendes tun, um körperpositiver zu werden:
- Schätzen Sie, wie Ihr Körper eine Routine ausführen kann.
- Erkenne, wie du dich beim Tanzen fühlst.
- Nimm positive Veränderungen in deiner Stimmung, Energie und Ausdauer wahr.
- Ehre die Erfahrung, etwas Neues zu lernen.
- Vermeide es, dich mit anderen Tänzern zu vergleichen.
Indem Sie sich auf die erstaunlichen Dinge konzentrieren, die Ihr Körper leisten kann, können Sie durch Tanzen ein gesünderes Körperbild entwickeln.
Sich ausgewogen ernähren
Bewegung ist nur ein Teil eines gesunden Körpers. Außerdem ist es wichtig, sich ausgewogen und nahrhaft zu ernähren.
Im Allgemeinen umfasst dies:
- Früchte und Gemüse. Diese sind reich an Ballaststoffen, Antioxidantien und Vitaminen. Machen Sie mindestens die Hälfte Ihrer Mahlzeit aus Gemüse und genießen Sie Obst als nahrhaften Snack.
- Mehr Vollkorn. Im Gegensatz zu raffiniertem Getreide sind Vollkornprodukte wie Quinoa und Haferflocken reich an essentiellen Nährstoffen.
- Mageres Eiweiß. Genießen Sie eine Vielzahl magerer Proteine wie Eier, Bohnen und Hühnerbrust.
- Weniger zugesetztes Natrium und Zucker. Reduzieren Sie überschüssiges Salz und Zucker, indem Sie weniger verpackte oder gefrorene Lebensmittel essen.
- Gesunde Fette. Ersetzen Sie gesättigte Fettsäuren durch gesunde ungesättigte Fettsäuren wie Omega-3.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, zielen Sie darauf ab, Vollwertkost anstelle von verarbeiteten Lebensmitteln zu essen. Dies ist der Schlüssel für die Gewichtserhaltung und die allgemeine Gesundheit.
Wann Sie mit einem Profi sprechen sollten
Sprechen Sie mit einem ausgebildeten Fachmann, wenn Sie nach gesundheitsbezogener Beratung suchen. Ein Experte kann Ihnen eine persönliche Beratung basierend auf Ihren Bedürfnissen und Zielen geben.
Sie können einen Profi konsultieren, wenn Sie Hilfe benötigen bei:
- Ernährung. Ein Ernährungsberater ist ein Ernährungsexperte, der Ihnen helfen kann, eine gesunde Ernährung zu praktizieren. Besuchen Sie die Akademie für Ernährung und Diätetik, um einen zu finden.
- Übung. Für individuelle Übungsanleitungen arbeiten Sie mit einem Personal Trainer zusammen. Finden Sie einen durch den American Council on Exercise.
- Körperbild. Wenn du mit deinem Körperbild zu kämpfen hast, triff dich mit einem Psychologen. Ihr Arzt kann Sie an einen Therapeuten oder anderen Experten in Ihrer Nähe überweisen, oder Sie können über die American Psychological Association nach einem Psychologen suchen.
Das Endergebnis
Wenn Sie wie ein Tänzer trainieren möchten, probieren Sie ein Programm wie Barre oder Zumba aus. Diese Workouts kombinieren Tanzchoreographie mit Ausdauer- und Stabilitätsbewegungen.
Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie einen schlanken „Tänzerkörper“ haben müssen, um gesund zu sein. Ziel ist es, das allgemeine Wohlbefinden durch regelmäßige körperliche Aktivität, gesunde Ernährung und Körperpositivität zu verbessern.
