Es ist schwer zu leugnen, dass Sie älter werden, wenn Sie beginnen, feine Linien um Ihre Augen und graue Haare auf Ihrem Kopf zu sehen. Eine gute Feuchtigkeitscreme und eine Flasche Farbstoff können beide Probleme weniger bemerkbar machen. Andere Veränderungen in Ihrem Körper erfordern jedoch möglicherweise etwas mehr Aufmerksamkeit.

Insbesondere die Lungengesundheit kann sich mit dem Alter verändern. Es ist leicht vorstellbar, dass Sie immer leicht atmen werden, aber wenn Sie älter werden, verlieren Ihre Lungen an Kraft und werden anfälliger für Krankheiten. Altersbedingte Veränderungen verringern die Elastizität Ihres Lungengewebes und verringern die Muskelmasse in Ihrem Zwerchfell. Diese und andere Veränderungen können Sie in späteren Jahren anfälliger für Atemprobleme machen.

Sie können Maßnahmen ergreifen, um die Zeichen der Alterung Ihrer Lunge zu minimieren, damit Sie für den Rest Ihres Lebens leicht atmen können. Hier sind sieben Möglichkeiten, wie sich das Älterwerden auf Ihre Lungengesundheit auswirken kann.

1. Ihre Atemmuskulatur wird schwächer

So wie die anderen Muskeln in Ihrem Körper mit zunehmendem Alter schwächer werden, tun dies auch Ihre Atemmuskeln. Es mag seltsam erscheinen, an Muskeln zu denken, wenn Sie über Ihre Lungen sprechen, aber tatsächlich sind mehrere beteiligt. Es braucht Muskeln, um diese Bälge zu pumpen!

Ihr Zwerchfell ist das größte und stärkste von allen. Ein kuppelförmiger Muskel, der unter Ihrer Lunge sitzt. Wenn es sich zusammenzieht, bewegt sich der mittlere Teil nach unten und die Seiten nach oben, wodurch ein Vakuum entsteht, damit sich die Lunge ausdehnen kann. Wenn es sich entspannt, füllt sich der mittlere Teil und drückt Luft heraus.

Die Zwischenrippenmuskeln sind die kleineren Muskeln, die zwischen Ihren Rippen sitzen. Sie helfen, Ihre Brustwand nach außen und hinten zu bewegen, um Ihren Lungen Raum zum Ausdehnen und Zusammenziehen zu geben. Auch diese können mit zunehmendem Alter schwächer werden, sodass sie sich nicht mehr so ​​leicht bewegen lassen.

Andere Muskeln, die manchmal beim Atmen helfen, sind solche, die helfen, den Brustkorb anzuheben, und solche, die helfen, Luft herauszudrücken, wie Ihre Bauchmuskeln.

2. Ihr Brustkorb versteift sich

Möglicherweise haben Sie begonnen, Steifheit in Ihren Knien und Hüften zu spüren. Ihre Knochen sind nicht mehr so ​​glatt und stark wie in Ihrer Jugend. Ihr Brustkorb durchläuft ähnliche Veränderungen. Aus Knochen gefertigt, umschließt es Ihr Herz und Ihre Lungen und bietet Schutz. Es unterstützt auch die gesamte Brust, den Oberbauch und den Rücken.

Der Brustkorb ist jedoch keine feste Struktur. Es kann sich mit Ihrer Lunge ausdehnen und zusammenziehen. Aber wie die anderen Knochen in Ihrem Körper kann es mit dem Alter dünner werden. Allmählicher Knochenschwund führt dazu, dass Ihre Rippen etwas von ihrer Masse verlieren.

Laut einer in ASME Proceedings veröffentlichten Studie verkalken auch Ihre Rippen mit zunehmendem Alter. Das bedeutet, dass sie steifer und zerbrechlicher werden. Röntgenaufnahmen zeigten, dass die Verkalkung von 6 Prozent in den 30ern einer Person auf 45 Prozent in den 90ern zunahm.

Durch Verkalkung entsteht ein steiferer Brustkorb, der sich nicht so leicht bewegt. Wenn Ihre Zwischenrippenmuskeln schwächer werden und schrumpfen, kann auch Ihr Brustkorb etwas kleiner werden. Die Rippen selbst können sich etwas an der Lunge schließen, was das Atmen erschwert.

3. Ihre Bronchien und Luftsäcke verlieren an Elastizität

In Ihrer Lunge befinden sich mehrere kleine Röhrchen, die Bronchien genannt werden. Beim Einatmen gelangt der Sauerstoff aus Nase und Mund in die Bronchien in der Lunge. Diese kleinen Röhrchen, auch Atemwege genannt, sehen aus wie Äste. Am Ende all dieser kleinen Zweige befinden sich Luftsäcke, die Alveolen genannt werden.

In diesen Luftsäcken findet der „Luftaustausch“ – der Prozess des Eintretens von Sauerstoff und Ausströmen von Kohlendioxid – statt. Innerhalb der Alveolen gelangt Sauerstoff in Ihren Blutkreislauf und Kohlendioxid in die Atemwege, um ausgeatmet zu werden.

Mit zunehmendem Alter können diese kleinen Luftsäckchen ihre Form und Elastizität verlieren. Sie werden flacher, sodass weniger Platz in ihnen ist. Sie werden auch weniger agil, wenn sich Ihre Alveolarwand verdickt. Die Bronchien nehmen währenddessen an Größe zu, wenn sie gedehnt und geschwächt werden. Das kann schon ab dem 40.

Der Atmungsprozess wird weniger effizient und Kohlendioxid kann in Ihren Luftsäcken eingeschlossen werden. Dadurch kann das Ausatmen erschwert werden. Es kann auch bedeuten, dass weniger Sauerstoff in Ihren Blutkreislauf gelangt.

4. Ihre Lungen verlieren ihre Sprungkraft

Ihre Lungen selbst verändern sich ebenfalls. Mit der Zeit werden sie allmählich schlaffer oder schlaffer. Sie sind nicht mehr so ​​stark und kräftig wie früher.

Wenn Sie jung sind, können Sie die Haut auf Ihrem Gesicht ziehen, und wenn Sie loslassen, springt sie in ihre ursprüngliche Form zurück. Das ist ein Maß für seine Elastizität. Wenn Sie älter werden, braucht Ihre Haut länger, um sich wieder zu erholen. Sie werden sehen, dass es sich langsamer setzt, weil die darunter liegenden Strukturen nicht mehr so ​​eng sind wie früher.

Dasselbe passiert mit Ihrer Lunge. Sie schlagen nicht mehr so ​​effektiv zurück wie zuvor. Das bedeutet, dass andere Muskeln beteiligt sein müssen, um Ihnen beim Ausatmen zu helfen. Menschen, die beispielsweise ein Emphysem haben, haben einen so genannten schlechten elastischen Rückstoß. Sie können gut einatmen, haben aber Schwierigkeiten beim Ausatmen.

5. Die Exposition gegenüber Toxinen nimmt zu und die Resistenz nimmt ab

Laut einer in den Journals of Gerontology veröffentlichten Studie wird Ihre Lunge mit zunehmendem Alter immer wieder einer Reihe von Umweltgiften ausgesetzt. Dazu können Luftverschmutzung, Tabakrauch, Arbeitsstaub und Infektionen der Atemwege gehören.

Wenn Sie jung sind, sind Ihre Lungen gut darin, diesen Toxinen zu widerstehen. Mit zunehmendem Alter beginnt der ständige Ansturm jedoch, das Gewebe zu zermürben. Auch Ihr Immunsystem wird mit zunehmendem Alter schwächer. Das bedeutet, dass Ihre Lunge durch Umwelteinflüsse stärker gefährdet wird und aufgrund dieser mit größerer Wahrscheinlichkeit Entzündungen und Infektionen entwickelt.

6. Hustennerven werden weniger empfindlich

Eine Ihrer Abwehrkräfte gegen Umweltgifte ist Ihr Hustenreflex. Sie können Rauch, Keime und andere Partikel aushusten und loswerden.

Mit zunehmendem Alter werden die Nerven, die den Hustenreflex stimulieren, weniger empfindlich. Auch die Hustenstärke nimmt aufgrund geschwächter Muskeln ab. Ihre allgemeine Fähigkeit, Giftstoffe aus Ihrer Lunge zu entfernen, wird weniger effektiv. Zusammen mit einem weniger robusten Immunsystem erhöht dies das Infektionsrisiko.

7. Alterung erhöht das Entzündungsrisiko

Eine Entzündung ist ein Zeichen dafür, dass Ihr Immunsystem seine Arbeit macht. Wenn Sie sich beispielsweise in den Finger schneiden, wird er rot und schwillt an. Das bedeutet, dass Ihre Immunzellen alle bakteriellen Eindringlinge abtöten und die Heilung stimulieren.

Wenn die Entzündung jedoch nicht aufhört, sobald der Bereich geheilt ist, kann sie tatsächlich Schaden anrichten. Chronische Entzündungen sind in Ihrem Alter ein Problem im ganzen Körper. Es wird angenommen, dass es ein Faktor bei den meisten Krankheiten ist, einschließlich Herzkrankheiten, Arthritis, Krebs und Alzheimer. Es ist auch ein Faktor bei den meisten Arten von Lungenerkrankungen.

Laut einer Studie aus dem Jahr 2013 in der Zeitschrift Klinische Interventionen beim Alternträgt das Altern zu einem Zustand bei, der unter dem Begriff „Inflamm-Aging“ bekannt ist. Forscherfanden zum Beispiel heraus, dass alternde Mäuse erhöhte Entzündungswerte in ihren Lungen haben. Die Entzündung kann als Reaktion auf ein Bakterium oder Virus beginnen, kann sich aber auch nach Wegfall der Bedrohung fortsetzen. Dies kann die Lunge schädigen und zu Lungenerkrankungen beitragen.

Tipps zur Minimierung der Auswirkungen alternder Lungen

Alle vorgenannten Veränderungen gelten derzeit als natürliche Alterserscheinungen. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie das Schicksal akzeptieren müssen. Sie können gesunde Gewohnheiten annehmen, die das Risiko einer Abnahme der Lungenfunktion verringern. Einige davon sind:

  • verpflichten Sie sich zu einer Routine regelmäßiger Aerobic-Übungen, wobei die Art, die Sie schwerer atmen lässt, ein besseres Training für Ihre Lungen bietet
  • Rauchen aufhören
  • Begrenzung Ihrer Exposition gegenüber Umweltverschmutzung, Passivrauchen, Staub und anderen Giftstoffen
  • ein gesundes Gewicht zu halten
  • Stellen Sie sicher, dass Sie sich bei Bedarf gegen Lungenentzündung impfen und gegen Grippe impfen lassen