Wenn es um Gewichtsabnahme oder besser gesagt Fettabbau geht, geht es vielen Menschen in erster Linie darum, Kalorien zu verbrennen. Es ist ein lang gehegter Glaube, dass die Schaffung eines Kaloriendefizits – bei dem Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie zu sich nehmen – Ihnen helfen kann, ein paar Pfund oder Größen zu verlieren.
Während Cardio-Übungen wie Laufen oder Gehen oft als der beste Weg angesehen werden, dies zu tun, stellt sich heraus, dass auch Gewichtheben helfen kann.
Aerob vs. Anaerob
Um die Beziehung zwischen Gewicht und Kalorien zu verstehen, müssen Sie den Unterschied zwischen aeroben und anaeroben Übungen kennen.
Anhaltende Aerobic-Übungen wie regelmäßiges Joggen oder Radfahren haben eine geringe Intensität und können daher über einen längeren Zeitraum durchgeführt werden. Ihr Körper bekommt genug Sauerstoff, um sicherzustellen, dass Sie das tun können, was Sie tun.
AnaerobÜbung, wie Gewichtheben, andererseits ist hochintensiv. Bei schnellen Trainingseinheiten mit hoher Intensität erhält Ihr Körper nicht genug Sauerstoff, um Ihre Muskeln schnell genug zu versorgen, sodass Ihre Zellen stattdessen beginnen, Zucker abzubauen. Da dieses Intensitätsniveau nicht sehr lange aufrechterhalten werden kann, ist anaerobes Training eher von kurzer Dauer.
„Krafttraining ist keine sehr aerobe Übung, daher glauben viele Menschen, dass es keine gute Methode zur Fettverbrennung ist“, erklärt Rocky Snyder, CSCS, NSCA-CPT, vom Rocky’s Fitness Center in Santa Cruz, CA. Snyder sagt, dass sie in gewisser Weise richtig sind, aber dass Krafttraining Fett auf eine Weise verbrennen kann, die andere Übungen nicht können.
Anaerobe Übungen mögen nur von kurzer Dauer sein, ihre kalorienverbrennenden Wirkungen sind es jedoch nicht.
„Unmittelbar nach einer Krafttrainingseinheit muss der Körper die verbrauchte Energie wieder auffüllen und die verursachten Muskelschäden reparieren“, sagt Snyder. „Der Reparaturprozess verbraucht über mehrere Stunden aerobe Energie.“
Mit anderen Worten, intensivere Übungen wie Gewichts- und Krafttraining verbrennen nach dem Training länger Kalorien und Fett als Aerobic-Übungen mit geringerer Intensität.
Zusätzliche Vorteile des Krafttrainings
Snyder sagt, dass das beste Trainingsprogramm eines ist, das sowohl aerobe als auch anaerobe Übungen beinhaltet, fügt jedoch hinzu, dass das Heben von Gewichten einige zusätzliche Vorteile bieten kann.
„Der zusätzliche Vorteil beim Heben von Gewichten ist die Anpassung, die die Muskeln erfahren“, erklärt er. “Die Muskeln werden an Größe zunehmen und an Kraftproduktion oder Stärke zunehmen.” Und es ist dieses Muskelwachstum, das zu einer weiteren vorteilhaften Nebenwirkung führt – einer Steigerung des Stoffwechsels.
„Ein Pfund Muskelmasse benötigt sechs bis zehn Kalorien pro Tag, um sich selbst zu erhalten. Daher wird ein regelmäßiges Gewichtheben den Stoffwechsel einer Person und die Anzahl der verbrannten Kalorien erhöhen.“
Welche Moves brennen am meisten?
Die Gewichtheberbewegungen, die mehrere Muskeln beanspruchen, sind diejenigen, die die meisten Muskeln aufbauen. Snyder sagt, dass Sie diese fünf Bewegungen ohne zusätzliches Gewicht ausprobieren können (nur mit dem Körpergewicht als Widerstand). Beginnen Sie dann mit dem Hinzufügen von Gewichten für einen größeren Gewinn.
- Kniebeugen
- Ausfallschritte
- Kreuzheben
- Klimmzüge
- Liegestütze
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Wissen, was Sie tun
Wie bei jedem Trainingsprogramm gibt es laut Snyder Risiken. Wenn Sie ein Krafttraining ohne Anleitung beginnen, riskieren Sie nicht nur eine schlechte Form, sondern auch ein Verletzungsrisiko.
Holen Sie sich die Hilfe eines Personal Trainers, der mit Biomechanik vertraut ist. Sie können Ihnen die richtige Form zeigen und Ihnen helfen, Ihre Körperhaltung und Bewegungen zu verbessern.
Gewichte heben verbrennt einige Kalorien. Sein wirklicher Vorteil ist, dass es auch beim Muskelaufbau, beim Kraftaufbau und sogar bei der Verbesserung der Knochendichte helfen kann
