Schmerz ist eines der Hauptsymptome der ankylosierenden Spondylitis (AS). Eine Entzündung in Ihrer Wirbelsäule kann Ihren unteren Rücken, Ihre Hüften, Schultern und andere Teile Ihres Körpers verletzen.

Eine Möglichkeit, AS-Schmerzen zu behandeln, sind nichtsteroidale Antirheumatika (NSAIDs), TNF-Hemmer und andere Medikamente, die Entzündungen lindern und Gelenkschäden verlangsamen. Diese Medikamente sind ein wichtiger Bestandteil Ihrer Behandlung.

Übung ist ein weiterer Weg, um Ihre Schmerzen zu bewältigen. Obwohl es schwierig sein kann, sich zu bewegen, bleiben Ihre Gelenke geschmeidig, wenn Sie fit bleiben, sodass Sie sie mit weniger Beschwerden bewegen können.

Fitness bietet auch zusätzliche Vorteile. Es hilft Ihnen, besser zu schlafen, verbessert Ihre Stimmung und senkt das Risiko von Herzerkrankungen wie Fettleibigkeit, Bluthochdruck, hohem Cholesterinspiegel und hohem Blutzucker. Die Vorbeugung von Herzkrankheiten ist besonders wichtig für Menschen mit AS, die ein höheres Risiko für Herzinfarkte und Schlaganfälle haben.

Das beste Trainingsprogramm für AS umfasst vier Elemente:

  • Aerobic-Übungen wie Gehen, Joggen, Radfahren oder
    Tanzen
  • Kräftigungsübungen wie das Heben leichter Gewichte, mit
    Widerstandsbänder oder Training im Wasser
  • Beweglichkeitsübungen wie Pilates, Yoga oder Tai Chi
    Arbeiten Sie jedes Gelenk durch seinen Bewegungsbereich
  • Dehnübungen, um verspannte Muskeln zu lockern

Tipps, um fit zu werden

Wenn Sie Schmerzen haben, ist es das Letzte, was Sie tun möchten, auf ein Fahrrad zu steigen oder spazieren zu gehen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, aktiv zu bleiben, finden Sie hier ein paar Tipps, die Ihnen dabei helfen, mehr Bewegung in Ihr Leben zu integrieren.

Lassen Sie sich darauf ein

Direkt in eine neue Routine einzusteigen, könnte zu Frustration und möglicherweise zu Verletzungen führen. Nicht jedes Trainingsprogramm ist sicher für AS, insbesondere wenn Ihre Krankheit schwer ist.

Bevor Sie ein neues Programm ausprobieren, lassen Sie sich von Ihrem Arzt genehmigen. Beginnen Sie dann langsam. Möglicherweise können Sie beim ersten Mal nur eine Viertelmeile mit Ihrem Ergometer fahren. Erhöhen Sie allmählich die Zeit, Intensität und Distanz, wenn Ihr Körper bereit ist.

Machen Sie das Training für Sie bequem

Ein Fehler, den die Leute machen, ist der Versuch, 30 Minuten oder eine Stunde am Stück für das Training einzuplanen. Wenn Sie beschäftigt sind, kann es unmöglich erscheinen, so viel Zeit in Ihrem Zeitplan zu finden.

Anstatt eine Stunde ins Fitnessstudio zu gehen, baue kleine Trainingseinheiten in deinen Alltag ein. Trainieren Sie, wann – und wo – es für Sie bequem ist. Hier sind ein paar Ideen:

  • Gehen Sie morgens 15 Minuten spazieren, bevor Sie zur Arbeit gehen.
  • Laufen Sie in der Mittagspause 10 Minuten lang die Treppe hoch und runter.
  • Machen Sie Kniebeugen, während Sie fernsehen oder Ihre Zähne putzen.
  • Gehen Sie herum, während Sie telefonieren.
  • Machen Sie Fersenhebungen oder stehen Sie auf einem Bein, während Sie im warten
    Kassenschlange im Supermarkt.
  • Fahren Sie mit dem Fahrrad zum Einkaufen, anstatt zu fahren, falls dies der Fall ist
    nahe genug.

Mach was du liebst

Ein weiterer großer Fitnessfehler, den Menschen machen, ist der Versuch, sich in ein Training einzufügen, das nicht zu ihnen passt. Sie werden jede Entschuldigung finden, um nicht ins Fitnessstudio zu gehen, wenn Sie die Menschenmassen hassen und die Kraftgeräte verabscheuen.

Wählen Sie stattdessen eine Aktivität aus, die Sie lieben. Wenn Sie gerne tanzen, probieren Sie ein Zumba-Training aus oder nehmen Sie an einem Kurs in Ihrem örtlichen YMCA oder Gemeindezentrum teil. Wenn du Klettern bevorzugst, suche dir ein Fitnessstudio mit einer Felswand und mache das ein paar Mal pro Woche. Probieren Sie verschiedene Aktivitäten aus – Yoga, Wassergymnastik, Step-Kurs, Spinning – bis Sie diejenige finden, die am besten zu Ihnen passt.

Kontrolliere deinen Schmerz

AS kann ein schmerzhafter Zustand sein. Versuchen Sie nicht, trotz der Schmerzen zu trainieren. Wenn Sie Schmerzen haben, nehmen Sie NSAIDs oder verwenden Sie andere Behandlungen, die Ihr Arzt empfiehlt, um Ihre Beschwerden unter Kontrolle zu bekommen, bevor Sie trainieren.

Schnapp dir einen Freund

Bewegung macht viel mehr Spaß, wenn man sie zu zweit macht. Mit einem Freund spazieren gehen oder einen Fitnesskurs besuchen, lässt die Zeit viel schneller vergehen. Finden Sie idealerweise jemanden, der auch AS hat, damit Sie im gleichen Tempo trainieren können.

Passen Sie Ihr Training an

Du musst nicht jede Übung mit Vollgas machen. Nehmen Sie Anpassungen vor, um Ihr Programm an Ihre Fähigkeiten anzupassen. Nehmen Sie den Sprung vom Aerobic, verwenden Sie leichtere Gewichte oder verlagern Sie Ihr Training in den Pool, um Ihre Gelenke besser zu unterstützen.

Machen Sie keinen Eindruck

Bestimmte Aktivitäten können die AS-Symptome verschlimmern oder Ihre Knochen und Gelenke verletzen. Vermeiden Sie Sportarten mit hoher Belastung wie Langstreckenlauf, Fußball und Kampfsport. Halten Sie sich auch von Aktivitäten fern, bei denen Sie stürzen könnten, wie Skifahren oder Reiten. Fragen Sie Ihren Arzt nach weiteren Ratschlägen zu den sichersten Fitnessprogrammen für AS.

Suche einen Physiotherapeuten auf

Brauchen Sie eine kleine Anleitung? Holen Sie sich Hilfe von einem Physiotherapeuten (PT). Ein PT kann Ihnen die beste Routine für AS beibringen, einschließlich Flexibilitäts-, Kräftigungs- und Dehnungsübungen.

Ihr PT gibt Ihnen auch Tipps zur Verbesserung Ihrer Körperhaltung. Eine schlechte Körperhaltung ist ein großes Problem bei Menschen mit AS. Das Verschmelzen der Wirbelsäulenknochen kann dazu führen, dass Sie sich bücken, was das Risiko eines Sturzes und eines Knochenbruchs erhöht.

Suchen Sie nach einem PT, der in orthopädischer Physiotherapie ausgebildet wurde und Erfahrung in der Arbeit mit Menschen mit AS hat.

AS verursacht unter anderem Schmerzen im unteren Rücken. Wenn Sie mit dieser Krankheit leben, ist es verständlich, dass Sie zögern, aufzustehen und aktiv zu bleiben. Bewegung ist jedoch ein wichtiger Teil Ihres allgemeinen Wohlbefindens. Aktiv zu bleiben kann auch bei AS-Schmerzen helfen.

Wenn Sie neu im Training sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Möglichkeiten, sich darauf einzulassen, und über lokale Trainingsprogramme, die er empfiehlt.