Der Begriff „Rückenlage“ ist einer, auf den Sie möglicherweise stoßen, wenn Sie verschiedene Übungsbewegungen oder Schlafpositionen nachschlagen oder diskutieren. Auch wenn es kompliziert klingen mag, bedeutet Rückenlage einfach „auf dem Rücken oder mit dem Gesicht nach oben liegend“, wie wenn Sie auf dem Rücken im Bett liegen und zur Decke schauen.
Rückenlage in Übungsübungen
Bei Yoga- und Pilates-Übungen oder verschiedenen Atem- und Entspannungsübungen ist es üblich, sich in Rückenlage zu befinden.
Dr. Monisha Bhanote, MD, FASCP, FCAP, Triple Board-zertifizierte Ärztin und Ausbilderin für Yogamedizin, sagt, dass es eine Reihe von Yoga-Posen gibt, die die Rückenlage beinhalten können, einschließlich, aber nicht beschränkt auf:
- Brückenstellung (Setu Bandha Sarvangasana)
- Zurückgelehnte Drehung (Supta Matsyendrasana)
- Fisch-Pose
- Liegender Schmetterling (Supta Baddha Konasana)
- Liegende Taube
- Glückliches Baby
- Erweiterte Berghaltung in Rückenlage (Supta Utthita Tadasana)
- Savasana
Wenn Sie diese Positionen üben, können Sie sie jederzeit modifizieren, indem Sie Blöcke, Nackenrollen oder Decken für mehr Komfort verwenden.
Darüber hinaus werden in vielen Pilates-Kursen Übungen in Rückenlage durchgeführt. Die Ausgangshaltung bei vielen Pilates-Bodenübungen besteht darin, eine neutrale Wirbelsäule zu finden. Wenn sich Ihr Körper in dieser Position befindet, müssen Ihr Kern und Ihre Hüften stark und stabil sein.
Neutrale Wirbelsäule finden
- Um eine neutrale Wirbelsäule zu finden, legen Sie sich zunächst in Rückenlage auf den Rücken. Halte deine Füße mit gebeugten Knien flach auf dem Boden.
- Atmen Sie tief ein und lassen Sie Ihren Körper entspannen oder in den Boden drücken.
- Verwenden Sie beim Ausatmen Ihre Bauchmuskeln, um Ihre untere Wirbelsäule in den Boden zu drücken.
- Atmen Sie ein, um loszulassen. Wenn sich Ihr Rücken vom Boden abhebt, spüren Sie eine Lücke oder natürliche Krümmung in Ihrem unteren Rücken. Dies ist die neutrale Position der Wirbelsäule.
Rückenlage und Schlaf
Wie Sie schlafen, kann bestehende Gesundheitsprobleme verschlimmern und Nacken- und Rückenschmerzen verstärken. Wenn Sie keine spezifischen gesundheitlichen Probleme im Zusammenhang mit dem Schlaf haben, sollte das Schlafen in Rückenlage kein Problem sein. Aber es gibt einige gesundheitliche und medizinische Probleme, die sich verschlimmern können, wenn Sie auf dem Rücken schlafen.
Hier sind einige der häufigsten Probleme im Zusammenhang mit dem Schlafen in Rückenlage.
Obstruktive Schlafapnoe
Laut a
„Dies geschieht, weil das Zwerchfell und die Bauchorgane die angrenzende Lunge komprimieren können, wenn man vom Stehen in die Rückenlage wechselt. Aufgrund von Schlafstörungen verringert dies die Gesamtqualität“, erklärt Bhanote.
Schwangerschaft
Nach etwa 24 Schwangerschaftswochen sagt Bhanote, dass das Schlafen in Rückenlage zu Schwindel und Atembeschwerden führen kann. Sie können sich davon befreien, indem Sie sich auf die linke Seite legen oder aufrecht sitzen.
Gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD)
GERD betrifft bis zu
Die Schlafposition auf dem Rücken wird für Menschen mit Reflux nicht empfohlen, da die Rückenlage es ermöglicht, dass mehr Säure die Speiseröhre hinaufwandert und dort länger verbleibt. Dies führt zu Sodbrennen und sogar zu Husten oder Würgen beim Versuch zu schlafen.
Lang anhaltende GERD kann schließlich zu schwereren Erkrankungen führen, einschließlich blutender Geschwüre und Barrett-Ösophagus. Wenn Sie das Kopfende Ihres Bettes erhöht halten, können Sie einige Beschwerden lindern.
Risiken der Rückenlage
Viele der mit der Rückenlage verbundenen Risiken sind auch mit anderen Erkrankungen verbunden.
Während der Schwangerschaft
Wenn Sie schwanger sind und viel Zeit auf dem Rücken liegen, besteht die Gefahr, dass die Gebärmutter die untere Hohlvene, eine große Vene, die sauerstoffarmes Blut aus dem Unterkörper zum Herzen transportiert, zusammendrücken kann. Wenn dies
Die Rückenlage während des Trainings während der Schwangerschaft ist ein weiteres Problem. Laut dem American College of Obstetricians and Gynecologists sollten Sie es so weit wie möglich vermeiden, auf dem Rücken zu liegen. Wenn Sie Pilates- oder Yoga-Übungen machen, ändern Sie die Posen, um weniger Zeit auf Ihrem Rücken zu haben.
Mit einem Herzleiden
Darüber hinaus sagt Dr. Jessalynn Adam, MD, eine staatlich geprüfte Ärztin, die sich auf Sportmedizin in der Grundversorgung mit Orthopädie und Gelenkersatz bei Mercy spezialisiert hat, dass Personen mit kongestiver Herzinsuffizienz in Rückenlage Atemprobleme haben können und daher nicht lügen sollten eben.
Mit saurem Reflux oder GERD
So wie GERD Ihren Schlaf beeinträchtigen kann, kann es auch nach dem Essen Symptome auslösen. „Flaches Liegen nach einer großen Mahlzeit kann zu saurem Reflux beitragen, da der Mageninhalt in die Speiseröhre zurückfließen kann“, erklärt Adam.
Wenn Sie GERD haben, empfiehlt sie, kleinere Mahlzeiten zu sich zu nehmen und nach dem Essen mindestens 30 Minuten lang aufrecht zu sitzen. Wenn Sie planen, in Rückenlage zu schlafen, schlägt Adam vor, nicht näher als zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu essen, um Reflux zu vermeiden, wenn Sie auf dem Rücken liegen.
Die Rückenlage ist eine der häufigsten Arten, sich auszuruhen und zu schlafen. Es ist auch eine beliebte Position, wenn Sie bestimmte Übungen während eines Yoga- oder Pilates-Kurses ausführen.
Wenn Sie einen Gesundheitszustand haben, der sich in dieser Position verschlechtert, ist es am besten, dies zu vermeiden oder die Zeit, die Sie auf dem Rücken verbringen, zu minimieren.
