Hören Sie auf zu rauchen – ohne Wenn und Aber
Hören Sie auf zu rauchen – ohne Wenn und Aber
Es gibt viele Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Ihre Gesundheit und Ihre Blutgefäße zu schützen. Tabak zu vermeiden ist eine der besten.
Tatsächlich ist Rauchen einer der wichtigsten kontrollierbaren Risikofaktoren für Herzerkrankungen. Wenn Sie rauchen oder andere Tabakprodukte verwenden, wird die
Konzentrieren Sie sich auf die Mitte
Das heißt, konzentriere dich auf deine Mitte. Forschungen im Journal of the American College of Cardiology haben überschüssiges Bauchfett mit höherem Blutdruck und ungesunden Blutfettwerten in Verbindung gebracht. Wenn Sie zusätzliches Fett um Ihre Mitte herum tragen, ist es Zeit, abzunehmen. Weniger Kalorien zu sich zu nehmen und mehr Sport zu treiben, kann einen großen Unterschied machen.
Spielen Sie zwischen den Laken
Oder Sie können auf den Laken spielen! Richtig, Sex kann gut fürs Herz sein. Sexuelle Aktivität kann Ihrem Leben mehr als nur Freude bereiten. Es kann auch helfen, Ihren Blutdruck und das Risiko von Herzerkrankungen zu senken. Forschung veröffentlicht in
Einen Schal stricken
Legen Sie Ihre Hände an die Arbeit, um Ihrem Geist zu helfen, sich zu entspannen. Sich an Aktivitäten wie Stricken, Nähen und Häkeln zu beteiligen, kann helfen, Stress abzubauen und Ihrem Ticker etwas Gutes zu tun. Andere entspannende Hobbys wie Holzarbeiten, Kochen oder das Lösen von Puzzles können ebenfalls dazu beitragen, stressige Tage abzubauen.
Stärken Sie Ihre Salsa mit Bohnen
In Kombination mit fettarmen Chips oder frischem Gemüse bietet Salsa einen köstlichen und antioxidantienreichen Snack. Erwägen Sie das Mischen einer Dose schwarzer Bohnen für einen zusätzlichen Schub an herzgesunden Ballaststoffen. Laut der Mayo Clinic kann eine Ernährung, die reich an löslichen Ballaststoffen ist, dazu beitragen, den Gehalt an Low-Density-Lipoprotein oder „schlechtem Cholesterin“ zu senken. Andere reichhaltige Quellen für lösliche Ballaststoffe sind Hafer, Gerste, Äpfel, Birnen und Avocados.
Lassen Sie sich von der Musik bewegen
Egal, ob Sie einen Rumba-Beat oder eine zweistufige Melodie bevorzugen, Tanzen ist ein großartiges, herzgesundes Training. Wie andere Formen von Aerobic-Übungen erhöht es Ihre Herzfrequenz und bringt Ihre Lungen zum Pumpen. Es verbrennt auch bis zu 200 Kalorien oder mehr pro Stunde, berichtet die Mayo Clinic.
Gehen Sie fischen
Eine Ernährung, die reich an Omega-3-Fettsäuren ist, kann auch helfen, Herzkrankheiten abzuwehren. Viele Fische, wie Lachs, Thunfisch, Sardinen und Hering, sind reich an Omega-3-Fettsäuren. Versuchen Sie, mindestens zweimal pro Woche Fisch zu essen, schlägt die vor
Laut auflachen
LOL nicht nur in E-Mails oder Facebook-Posts. Lachen Sie laut in Ihrem täglichen Leben. Ob du gerne lustige Filme ansiehst oder mit deinen Freunden Witze machst, Lachen kann gut für dein Herz sein. Entsprechend der
Strecken Sie es aus
Yoga kann Ihnen helfen, Ihr Gleichgewicht, Ihre Flexibilität und Ihre Kraft zu verbessern. Es kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und Stress abzubauen. Als ob das nicht genug wäre, hat Yoga auch das Potenzial, die Herzgesundheit zu verbessern. Laut einer in der veröffentlichten Studie
Hebe ein Glas
Moderater Alkoholkonsum kann helfen, Ihren HDL- oder guten Cholesterinspiegel zu erhöhen. Es kann auch helfen, die Bildung von Blutgerinnseln und Arterienschäden zu verhindern. Laut der Mayo Clinic kann insbesondere Rotwein Vorteile für Ihr Herz bieten. Das bedeutet nicht, dass Sie es bei jeder Mahlzeit schlucken sollten. Der Schlüssel ist, Alkohol nur in Maßen zu trinken.
Sidestep-Salz
Wenn die gesamte US-Bevölkerung ihren durchschnittlichen Salzkonsum auf nur einen halben Teelöffel pro Tag reduzieren würde, würde dies die Zahl der Menschen, die jedes Jahr an einer koronaren Herzkrankheit erkranken, erheblich verringern, berichten Forscher im New England Journal of Medicine. Die Autoren schlagen vor, dass Salz einer der führenden Treiber für steigende Gesundheitskosten in den Vereinigten Staaten ist. Verarbeitete und im Restaurant zubereitete Lebensmittel haben in der Regel einen besonders hohen Salzgehalt. Denken Sie also zweimal nach, bevor Sie Ihr Lieblings-Fast-Food-Fix auffüllen. Ziehe in Betracht, einen Salzersatz wie Dash zu verwenden, wenn du Bluthochdruck oder Herzinsuffizienz hast.
Bewegen Sie es, bewegen Sie es, bewegen Sie es
Unabhängig davon, wie viel Sie wiegen, könnte langes Sitzen Ihre Lebensdauer verkürzen, warnen Forscher in der
Kenne deine Zahlen
Für eine gute Herzgesundheit ist es wichtig, Ihren Blutdruck, Blutzucker, Cholesterin und Triglyceride unter Kontrolle zu halten. Lernen Sie die optimalen Werte für Ihr Geschlecht und Ihre Altersgruppe kennen. Ergreifen Sie Maßnahmen, um diese Niveaus zu erreichen und zu halten. Und denken Sie daran, regelmäßige Kontrolluntersuchungen mit Ihrem Arzt zu vereinbaren. Wenn Sie Ihren Arzt glücklich machen möchten, führen Sie gute Aufzeichnungen über Ihre Vital- oder Laborwerte und bringen Sie diese zu Ihren Terminen mit.
Iss Schokolade
Dunkle Schokolade schmeckt nicht nur köstlich, sie enthält auch herzgesunde Flavonoide. Diese Verbindungen helfen, Entzündungen zu reduzieren und das Risiko von Herzerkrankungen zu senken, schlagen Wissenschaftler in der Zeitschrift Nutrients vor. In Maßen gegessen, kann dunkle Schokolade – nicht übersüßte Milchschokolade – tatsächlich gut für Sie sein. Das nächste Mal, wenn Sie Ihre Naschkatzen verwöhnen möchten, lassen Sie sie in ein oder zwei Quadrate dunkler Schokolade eintauchen. Keine Schuld erforderlich.
Steigern Sie Ihre Hausarbeit
Das Staubsaugen oder Wischen der Böden ist möglicherweise nicht so belebend wie ein Body Slam- oder Zumba-Kurs. Aber diese Aktivitäten und andere Hausarbeiten bringen Sie in Bewegung. Sie können Ihr Herz ein wenig trainieren und gleichzeitig Kalorien verbrennen. Legen Sie Ihre Lieblingsmusik an und bringen Sie Schwung in Ihre Schritte, während Sie Ihre wöchentlichen Aufgaben erledigen.
Verrückt werden
Mandeln, Walnüsse, Pekannüsse und andere Baumnüsse liefern einen kräftigen Schlag an herzgesunden Fetten, Proteinen und Ballaststoffen. Wenn Sie sie in Ihre Ernährung aufnehmen, können Sie das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken. Denken Sie daran, die Portionsgröße klein zu halten, schlägt die vor
Sei ein Kind
Fitness muss nicht langweilig sein. Lassen Sie Ihr inneres Kind die Führung übernehmen, indem Sie einen Abend mit Rollschuhlaufen, Bowling oder Lasertag genießen. Sie können Spaß haben, während Sie Kalorien verbrennen und Ihr Herz trainieren.
Ziehe eine Haustiertherapie in Betracht
Unsere Haustiere bieten mehr als gute Gesellschaft und bedingungslose Liebe. Sie bieten auch zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Studien der National Institutes of Health (NIH) deuten darauf hin, dass der Besitz eines Haustieres zur Verbesserung Ihrer Herz- und Lungenfunktion beitragen kann. Es kann auch dazu beitragen, Ihre Chancen, an einer Herzerkrankung zu sterben, zu verringern.
Starten und stoppen
Starten und stoppen, dann starten und wieder stoppen. Während des Intervalltrainings wechseln Sie Phasen intensiver körperlicher Aktivität mit Phasen leichterer Aktivität ab. Die Mayo Clinic berichtet, dass dies die Anzahl der Kalorien, die Sie beim Training verbrennen, erhöhen kann.
Schneiden Sie das Fett
Wenn Sie Ihre Aufnahme von gesättigten Fettsäuren auf nicht mehr als 7 Prozent Ihrer täglichen Kalorien reduzieren, kann das Risiko von Herzerkrankungen gesenkt werden, rät das USDA. Wenn Sie normalerweise keine Nährwertkennzeichnungen lesen, sollten Sie erwägen, heute damit zu beginnen. Machen Sie eine Bestandsaufnahme dessen, was Sie essen, und vermeiden Sie Nahrungsmittel, die reich an gesättigten Fettsäuren sind.
Nehmen Sie die malerische Route nach Hause
Legen Sie Ihr Handy weg, vergessen Sie den Fahrer, der Sie unterbrochen hat, und genießen Sie Ihre Fahrt. Die Beseitigung von Stress während der Fahrt kann dazu beitragen, Ihren Blutdruck und Ihr Stressniveau zu senken. Das wird Ihr Herz-Kreislauf-System zu schätzen wissen.
Nehmen Sie sich Zeit für das Frühstück
Die erste Mahlzeit des Tages ist wichtig. Jeden Tag ein nahrhaftes Frühstück zu essen, kann Ihnen helfen, eine gesunde Ernährung und ein gesundes Gewicht zu halten. Um eine herzgesunde Mahlzeit zu erstellen, greifen Sie nach:
- Vollkornprodukte wie Haferflocken, Vollkorngetreide oder Vollkorntoast
- magere Proteinquellen wie Truthahnspeck oder eine kleine Portion Nüsse oder Erdnussbutter
- fettarme Milchprodukte wie fettarme Milch, Joghurt oder Käse
- Früchte und Gemüse
Nimm die Treppe
Bewegung ist für eine gute Herzgesundheit unerlässlich, also warum nicht bei jeder Gelegenheit einschleichen? Nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug. Parken Sie auf der anderen Seite des Parkplatzes. Gehen Sie zum Schreibtisch eines Kollegen, um mit ihm zu sprechen, anstatt ihm eine E-Mail zu schreiben. Spielen Sie mit Ihrem Hund oder Ihren Kindern im Park, anstatt sie nur zu beobachten. Jedes bisschen trägt zu einer besseren Fitness bei.
Brauen Sie einen herzgesunden Trank
Es ist keine Magie erforderlich, um eine Tasse grünen oder schwarzen Tee aufzubrühen. Das Trinken von ein bis drei Tassen Tee pro Tag kann helfen, das Risiko von Herzproblemen zu senken, berichtet die AHA. Zum Beispiel ist es mit niedrigeren Raten von Angina pectoris und Herzinfarkten verbunden.
Putzen Sie Ihre Zähne regelmäßig
Eine gute Mundhygiene sorgt nicht nur dafür, dass Ihre Zähne weiß und glänzend bleiben. Laut der Cleveland Clinic deuten einige Forschungsergebnisse darauf hin, dass die Bakterien, die Zahnfleischerkrankungen verursachen, auch Ihr Risiko für Herzerkrankungen erhöhen können. Obwohl die Forschungsergebnisse gemischt sind, gibt es keine Nachteile, wenn man sich gut um seine Zähne und sein Zahnfleisch kümmert.
Gehen Sie es weg
Wenn Sie sich das nächste Mal überfordert, verärgert oder wütend fühlen, machen Sie einen Spaziergang. Schon ein fünfminütiger Spaziergang kann helfen, den Kopf frei zu bekommen und den Stresspegel zu senken, was gut für Ihre Gesundheit ist. Jeden Tag eine halbe Stunde spazieren zu gehen, ist noch besser für Ihre körperliche und geistige Gesundheit.
Pumpen Sie etwas Eisen
Aerobe Fitness ist der Schlüssel, um Ihr Herz gesund zu halten, aber es ist nicht die einzige Art von Übung, die Sie machen sollten. Es ist auch wichtig, regelmäßige Krafttrainingseinheiten in Ihren Zeitplan aufzunehmen. Je mehr Muskelmasse du aufbaust, desto mehr Kalorien verbrennst du. Das kann Ihnen helfen, ein herzgesundes Gewicht und Fitnessniveau zu halten.
Finden Sie Ihren glücklichen Ort
Sonnige Aussichten können sowohl Ihrem Herzen als auch Ihrer Stimmung gut tun. Laut der Harvard TH Chan School of Public Health können chronischer Stress, Angst und Wut das Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle erhöhen. Eine positive Lebenseinstellung kann Ihnen helfen, länger gesünder zu bleiben.
