Die Energie, die Sie aus der Nahrung gewinnen, hilft Ihrem Körper, Entzündungen zu reduzieren, Krankheiten zu bekämpfen und durch körperliche Aktivität weiterhin Kraft und Geschwindigkeit zu entwickeln.

Es gibt viele Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt, um die sportliche Leistung zu verbessern, aber keines dieser Produkte ist möglicherweise so effektiv wie die Nährstoffe aus Vollwertkost.

Viele Sportler legen zu viel Wert auf Kohlenhydrate, Proteine ​​und Fette und konzentrieren sich zu wenig auf Lebensmittel, die reich an Mikronährstoffen sind. Einige Mikronährstoffe können die Leistung und Erholung stark beeinflussen. Die folgenden vier Lebensmittelgruppen liefern wichtige Vitamine und Mineralstoffe. Sie sind auch vollgepackt mit gesunden Fetten, Proteinen und Enzymen, die Körperfunktionen regulieren und unsere Zellen gesund halten:

  • Früchte
  • Gemüse
  • Nüsse
  • Saat

Wenn Sie roh und ungekocht verzehrt werden, helfen Ihnen die folgenden fünf Lebensmittel dabei, Ihre Höchstleistung aufrechtzuerhalten.

Alkalisiere deinen Körper mit Sprossen

Der Verzehr von rohem Obst und Gemüse ist eine Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie die meisten Vitamine, Mineralien und Aminosäuren aus den Lebensmitteln erhalten, die Sie essen. Rohkost enthält die höchste Menge an Nährstoffen und Enzymen, die jede Ihrer Körperfunktionen antreiben.

Sprossen wie Rettich, Klee, Brokkoli und Luzerne sind ausgezeichnete Quellen für Proteine ​​und Enzyme, die zur Aufrechterhaltung einer guten Gesundheit notwendig sind. Sprossen sind einfach zuzubereiten und zu verdauen. Außerdem können sie Ihrem Körper helfen, freie Radikale zu neutralisieren, um eine alkalischere Umgebung für eine ordnungsgemäße Zellfunktion zu schaffen.

Reduziere Entzündungen mit Leinsamen

Chronische Entzündungen im Körper können unbehandelt zu schweren Erkrankungen führen. Entzündungen können führen zu:

  • Herzkreislauferkrankung
  • bestimmte Krebsarten
  • Autoimmunerkrankungen

Omega-3-Fettsäuren können diese Entzündung reduzieren und viele Prozesse unterstützen, die zur Zellheilung beitragen.

Leinsamen ist reich an Omega-3-Fettsäuren und Ballaststoffen. Laut der Mayo Clinic wird es häufig zur Verbesserung der Verdauungsgesundheit eingesetzt. Es kann auch helfen, den Cholesterinspiegel zu senken. Andere großartige Omega-3-Quellen sind Chiasamen und Walnüsse.

Verbessern Sie die Ausdauer mit Rübensaft

Rüben sind reich an Kohlenhydraten, die für anhaltende Energie benötigt werden, und enthalten viele antioxidative und entzündungshemmende Nährstoffe. Der hohe Nitratgehalt von Rüben kann auch helfen, die Blutgefäße zu erweitern. Dies kann helfen, den Blutdruck zu senken und die Sauerstoffzufuhr zu den Zellen zu erhöhen.

Das Trinken einer Tasse Rote-Bete-Saft pro Tag kann helfen, den Blutdruck zu senken und die Durchblutung zu fördern, so eine Studie, über die berichtet wurde American Heart Association.

Besiege die Müdigkeit mit Kürbiskernen

Wenn Sie sich in einem guten allgemeinen Gesundheitszustand befinden, aber häufig außer Atem sind oder Schwierigkeiten haben, Ihre Herzfrequenz während des Trainings zu kontrollieren, hat Ihr Körper möglicherweise wenig Eisen. Eisen ist wichtig für die Produktion gesunder roter Blutkörperchen, die das Gewebe im Körper mit Sauerstoff versorgen.

Ohne genügend Eisen im Blut werden Sie schneller müde. Der Mangel an Sauerstoff kann Ihre Herzfrequenz und Ihre Immunfunktion beeinträchtigen. Kürbis- und Kürbiskerne sind eine großartige Quelle für pflanzliches Eisen. Sie sind auch vollgepackt mit Ballaststoffen, gesunden Fetten und Proteinen.

Mit Paranüssen die Regeneration anregen

Intensives Training kann hart für Ihren Körper sein. Die richtige Erholung ist wichtig, um Ihre Kraft zu verbessern. Gesunde Fette und Lebensmittel, die reich an essentiellen Vitaminen und Mineralstoffen sind, können helfen, die Immun- und Schilddrüsenfunktion zu verbessern. Sie können auch Knochen und Bindegewebe schützen und reparieren. Paranüsse sind eine ausgezeichnete Quelle für Proteine, Fette und andere essentielle Nährstoffe.

Laut der Mayo Clinic sind Paranüsse reich an Nährstoffen, die helfen, den Blutdruck zu kontrollieren, wie zum Beispiel:

  • Natrium
  • Kalzium
  • Kalium
  • Magnesium

Der Verzehr von nur wenigen Paranüssen pro Tag kann Ihre natürlichen Regenerationsprozesse anregen und Ihnen helfen, starke Knochen und Muskeln aufzubauen und zu erhalten.

Balance und Variation

Eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung mit vollwertigen Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten sowie reichlich pflanzlichen Quellen, die reich an Mikronährstoffen und Antioxidantien sind, bietet die beste ausgewogene Ernährung für eine optimale Leistung.