Überblick

Als Frau kennen Sie wahrscheinlich den zwanghaften Drang, bestimmte Lebensmittel kurz vor Ihrer Monatsblutung zu sich zu nehmen. Aber warum ist der Drang, Schokolade und Junk Food zu verschlingen, in dieser Zeit des Monats so stark?

Lesen Sie weiter, um zu erfahren, was im Körper passiert, um dieses prämenstruelle Verlangen zu verursachen und wie Sie es zügeln können.

Was ist zwanghaftes Essen?

Das zwanghafte Essen, auch Binge Eating genannt, ist durch einen starken, unkontrollierbaren Impuls gekennzeichnet, große Mengen an Nahrung zu sich zu nehmen. In einigen Fällen entwickelt sich zwanghaftes Essen zu einer Binge-Eating-Störung (BED), die eine formelle Diagnose ist. In anderen Fällen tritt es nur zu bestimmten Zeiten auf, z. B. in den Tagen vor Ihrer Periode.

Einige häufige Symptome von zwanghaftem Essen sind:

  • Essen, wenn Sie nicht hungrig sind oder sogar wenn Sie sich satt fühlen
  • häufig große Mengen an Nahrung zu sich nehmen
  • sich nach einem Binge verärgert oder beschämt fühlen
  • Essen im Geheimen oder den ganzen Tag über ständig essen

Warum kommt es vor meiner Periode zu zwanghaftem Essen?

Die Forschung zeigt, dass prämenstruelles zwanghaftes Essen eine physiologische Komponente hat.

Laut einer im International Journal of Eating Disorders veröffentlichten Studie scheinen Eierstockhormone eine große Rolle zu spielen. Die Studie zeigte, dass ein hoher Progesteronspiegel während der prämenstruellen Phase zu zwanghaftem Essen und körperlicher Unzufriedenheit führen kann.

Östrogen hingegen scheint mit einer Verringerung des Appetits verbunden zu sein. Östrogen ist während des Eisprungs am höchsten.

Vereinfacht gesagt, fühlen Sie sich kurz vor Ihrer Periode wahrscheinlich unzufriedener mit allem. Diese Unzufriedenheit kann ein Auslöser für Sie sein, zwanghaft zu essen.

Prämenstruelle Essattacken dauern normalerweise einige Tage und enden, sobald die Menstruation einsetzt, obwohl dies nicht immer der Fall ist.

Wenn das zwanghafte Essen außerhalb des Menstruationszyklus anhält, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Wie kann ich zwanghaftes Essen vermeiden?

Der erste Schritt, um zwanghaftes Essen zu reduzieren oder zu vermeiden, besteht darin, zu erkennen, dass das Problem existiert.

Sie sollten auch feststellen, wann Sie am ehesten zu Binge neigen. Wenn Sie dies getan haben, versuchen Sie diese Tipps, um zu vermeiden, dass Sie sich überessen.

Essen Sie bewusst

  • Führen Sie ein Ernährungstagebuch, um alles aufzuzeichnen, was Sie essen, besonders wenn Sie Essattacken haben. Zu sehen, wie viele Kalorien Sie essen (auf Papier oder über eine App), kann Ihnen helfen, den Zyklus zu stoppen.
  • Versuchen Sie, sich den ganzen Monat über gesund zu ernähren. Reduzieren Sie Lebensmittel, die raffinierten Zucker enthalten.
  • Iss ballaststoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Bohnen, Samen und Vollkornprodukte. Ballaststoffe helfen Ihnen, sich länger satt zu fühlen.

Schlau naschen

  • Kaufen Sie kein Junkfood. Es ist schwieriger, es zu essen, wenn es nicht im Haus ist. Kaufen Sie stattdessen Zutaten, um gesunde Snacks mit einer Vielzahl von Texturen und Geschmacksrichtungen zuzubereiten.
  • Wenn der Binge-Drang überkommt, trinken Sie ein Glas Wasser mit frischem Obst oder Minze. Es kann ausreichen, um Ihr Verlangen zu zügeln. Kaugummi kauen oder einen Lutscher essen kann ebenfalls helfen.
  • Für den süßen Heißhunger zaubern Sie einen Smoothie aus frischem Obst und Joghurt oder eine Süßkartoffel mit einem kleinen Stück Butter und einem Teelöffel braunem Zucker. Probieren Sie auch dieses gesunde Zimt-Ahorn-Karamell-Popcorn-Rezept von Cookie + Kate.
  • Wenn Sie Lust auf eine salzige oder herzhafte Leckerei haben, bereiten Sie diese gebackenen Kartoffelchips mit Paprika und Salz aus eingelegter Pflaume zu. Eine weitere großartige Option ist eine Mischung aus Currynüssen und Früchten, wie zum Beispiel dieses Rezept für Currynüsse und Aprikosen von Family Circle.

Treffen Sie eine gesunde Lebensweise

  • Stress kann während deiner Periode zu emotionalem Essen führen. Bewegung, Entspannungstechniken, regelmäßiger Schlaf und eine positive Einstellung können helfen, Stress zu bewältigen.

  • Tritt einer Selbsthilfegruppe wie Overeaters Anonymous bei. Es kann hilfreich sein, mit anderen zu sprechen, die verstehen, was Sie durchmachen. Möglicherweise können Sie auch einige ihrer erfolgreichen Behandlungsstrategien umsetzen.

Wann sollte ich einen Arzt anrufen?

Nicht jeder benötigt eine Behandlung für prämenstruelles zwanghaftes Essen. Wenn Sie zu anderen Zeiten als an den Tagen vor Ihrer Periode Essattacken feststellen oder wenn zwanghaftes Essen eine erhebliche Gewichtszunahme oder emotionalen Stress verursacht, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.

Laut der Mayo Clinic umfasst die Behandlung der Binge-Eating-Störung verschiedene Arten der psychologischen Beratung, wie zum Beispiel:

  • Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) (CBT)

  • Interpersonelle Psychotherapie (ITP)
  • Dialektisch-behaviorale Therapie (DBT)

DBT ist eine spezielle Art von CBT mit dem Schwerpunkt „Emotionsregulation“ als Mittel zur Eindämmung schädlicher Verhaltensmuster.

Appetitzügler oder andere Medikamente können ebenfalls verwendet werden.

Prämenstruelles Verlangen ist schwer zu bekämpfen. Wenn Sie sich im Voraus mit Wissen, gesunden Ernährungsoptionen und Techniken zur Stressbewältigung bewaffnen, können Sie den Drang abwehren. Achten Sie darauf, was Sie essen.

Wenn es Ihnen trotz aller Bemühungen schwerfällt, mit dem zwanghaften Essen aufzuhören, ziehen Sie in Erwägung, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.