Fitnessstudio-Angst: Strategien zur Überwindung der Fitnessstudio-Einschüchterung

Was ist Fitnessstudio-Angst?

An der einen oder anderen Stelle haben Sie sich vielleicht ängstlich, eingeschüchtert oder verlegen gefühlt, weil Sie im Fitnessstudio trainieren.

Vielleicht hast du Angst davor, was andere über dein Aussehen oder deine Fähigkeiten denken werden. Vielleicht haben Sie keine Ahnung, was Sie tun oder wie Sie die Ausrüstung verwenden sollen, und Sie haben das Gefühl, dass die Leute Sie verurteilen werden.

Vielleicht befürchten Sie, dass es zu voll oder zu keimig wird oder dass die Maschinen, die Sie normalerweise benutzen, besetzt sind. Oder vielleicht fühlst du dich in der Umkleidekabine neben Fremden unwohl.

Wenn Sie sich jemals so gefühlt haben, wissen Sie, dass Sie nicht allein sind.

Laut der American Psychiatric Association (APA) sind Angststörungen die häufigsten psychischen Störungen und betreffen irgendwann fast 30 % der Erwachsenen. Diese Gefühle, die die APA als „Vorfreude auf ein zukünftiges Anliegen“ definiert, können sich als Muskelanspannung und Vermeidung manifestieren (1).

Bewegung fördert nicht nur Ihre körperliche Gesundheit, sondern auch Ihre geistige Gesundheit. Das Identifizieren von Auslösern und das Erlernen von Bewältigungsmechanismen für Angst im Fitnessstudio kann Ihnen helfen, selbstbewusst ins Fitnessstudio zu gehen, diese negativen Gefühle zu überwinden und die Vorteile des Trainings zu nutzen.

Was kann Sportangst auslösen?

Wie jede Art von Angst kann auch die Angst vor dem Fitnessstudio komplex und individuell sein, aber hier sind einige häufige Szenarien, die sie auslösen könnten:

Du bist Anfänger

Wenn Sie noch nie in einem Fitnessstudio trainiert haben oder das schon lange her ist, fühlen Sie sich vielleicht eingeschüchtert. Werden alle anderen fitter sein als ich? Werden die Leute mich verurteilen? Was soll ich tun und wie fange ich an? Diese als Situationsangst bezeichneten Gedanken und Gefühle werden durch unbekannte Situationen provoziert (2).

Du hast das Fitnessstudio gewechselt

Vielleicht haben Sie schon eine Weile in einem Fitnessstudio trainiert, aber kürzlich den Standort gewechselt. Das Navigieren im neuen Layout, das Finden des Umkleideraums und der Toilette, das Auffinden der Ausrüstung, die Sie verwenden möchten, und der Einstieg in eine neue Routine können Angst hervorrufen.

Sie haben Probleme bei der Verwendung des Geräts

Vielleicht möchten Sie wirklich die Beinpresse verwenden, wissen aber nicht, wie Sie sie einstellen sollen. Du wirst nervös und verlegen.

Du musst dich vor anderen umziehen

Wenn Sie von der Arbeit ins Fitnessstudio kommen oder danach woanders hingehen möchten, müssen Sie sich möglicherweise vor oder nach dem Training umziehen. Wenn Sie dies in einer öffentlichen Umkleidekabine tun, können Sie sich unwohl fühlen.

Die Turnhalle ist wirklich überfüllt

Gerade angesichts der Pandemie können überfüllte Innenräume vielen Menschen Unbehagen bereiten. Post-COVID-Angst ist eine reale Sache, und die Vorstellung, zum Leben zurückzukehren, wie wir es vor der Pandemie kannten, kann Gefühle der Angst und Unsicherheit hervorrufen (3).

Sie sind eine Frau, die den typisch männerdominierten Kraftraum nutzen möchte

Die Nutzung des Kraftraums kann als Frau einschüchternd sein, selbst wenn Sie kein Neuling im Fitnessstudio sind.

Eine Studie mit 116 Frauen im College-Alter ergab, dass ein guter Teil von ihnen sich der Vorteile des Krafttrainings bewusst war, aber dennoch nicht in der empfohlenen Menge teilnahm.

Teilweise nannten die Teilnehmer Zeit und Aufwand als Barrieren. Die Forscher fanden jedoch auch heraus, dass Gefühle des Urteilsvermögens und der Einschüchterung sowie ein Mangel an Wissen über die Verwendung der Ausrüstung dazu beitrugen.

Die Studie legt nahe, dass ein Gewichtheberkurs für Frauen oder ein reiner Frauenbereich in einem Fitnessstudio ihnen die Motivation geben könnte, sich weiterzuentwickeln (4).

Tipps, um die Angst vor dem Fitnessstudio zu überwinden

Eine Handvoll Strategien können Ihnen helfen, die Angst vor dem Fitnessstudio zu überwinden und ein großartiges Training zu absolvieren.

Recherchieren Sie und machen Sie sich vertraut

Die Wurzel einiger Ängste ist die Angst vor dem Unbekannten, daher hilft es Ihnen, sich sicherer zu fühlen, wenn Sie im Voraus so viele Informationen wie möglich sammeln (5).

Beginnen Sie online, indem Sie die Einrichtung, ihre Annehmlichkeiten und Kursangebote recherchieren. Begeben Sie sich dann auf eine Tour und machen Sie sich mit dem Gebäude und dem Personal vertraut.

Beginnen Sie langsam

Haben Sie nicht das Gefühl, dass Sie bei Ihrem ersten Besuch im Fitnessstudio alles geben müssen. Wählen Sie ein kleines Ziel, mit dem Sie sich wohlfühlen – verbringen Sie 10 oder 15 Minuten auf einem Cardio-Gerät oder dehnen Sie sich einfach – und nennen Sie es ein Training. Bauen Sie sich dann von dort aus nach oben.

Stellen Sie einen Trainer ein

Wenn Sie nur für eine Sitzung mit einem Personal Trainer zusammenarbeiten, können Sie lernen, welche Übungen Sie machen, wie Sie sie ausführen, wie Sie die Geräte einrichten und wie Sie Ihr Training programmieren.

Gehen Sie konkret auf Ihre Bedürfnisse ein; Wenn Sie nur eine Sitzung absolvieren möchten, um sich mit den Übungen und Geräten vertraut zu machen, ist dies ein völlig gültiges Ziel.

Wenn Sie möchten, dass ein Programm folgt, erwähnen Sie das. Und dann, nachdem Sie ein oder zwei Monate an diesem Programm gearbeitet haben, planen Sie vielleicht eine weitere Sitzung, um Ihre Routine auf die nächste Stufe zu bringen.

Geh mit einem Freund

Mit einem Freund oder Familienmitglied, das sich auskennt, ins Fitnessstudio zu gehen, kann Trost, Unterstützung und Anleitung bieten. Außerdem wird dadurch ein Teil des Unbekannten aus der Gleichung entfernt. Wenn Sie sich beim Training mit Ihrem Kumpel wohlfühlen, wagen Sie sich auf eigene Faust los.

Probieren Sie Gruppenfitness aus

Wenn Sie unter sozialer Angst leiden, sind Gruppenfitnesskurse möglicherweise keine ideale Lösung.

Das Training in Gruppen lindert jedoch manchmal die Angst, die dadurch entsteht, dass man nicht weiß, was man im Fitnessstudio tun soll, da man dem Trainer oder anderen Trainierenden folgen kann. Sobald Sie sich wohl und Teil der Gruppenfitness-Community fühlen, können Sie von einer besseren allgemeinen psychischen Gesundheit profitieren (6).

Planen Sie Ihre Zeit und Ihr Training

Ein Plan ist nicht nur der Schlüssel für Zeitmanagement und Effektivität, sondern nimmt auch die Angst vor dem Unbekannten.

Wenn Sie genau wissen, welche Übungen Sie in welcher Reihenfolge ausführen möchten, können Sie sich auf Ihr Training konzentrieren – nicht auf die Ungewissheit, was als nächstes zu tun ist. Wenn Sie Angst haben, die Umkleidekabine zu benutzen, finden Sie außerdem heraus, wie Sie dies vermeiden können, indem Sie gekleidet zum Training kommen.

Nutze tiefe Atmung und positives Denken

Wenn Sie sich überfordert fühlen, konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem und konzentrieren Sie sich auf die Zwerchfellatmung. Diese Art der Atemtechnik, bei der Sie Ihr Zwerchfell aktiv rekrutieren und Ihren Magen ausdehnen, senkt nachweislich Stress und Cortisolspiegel (7).

Sie können auch versuchen, Ihre negativen Selbstgespräche neu zu formulieren. Wenn du dir beispielsweise Sorgen darüber machst, dass Leute dein Aussehen beurteilen, ändere deinen Gedanken von „diese Person denkt, dass ich groß und außer Form bin“ zu „diese Person ist da, um zu trainieren und konzentriert sich auf ihre eigenen Handlungen“.

Es mag zu vereinfacht klingen, und das verstehen wir. Wenn Sie jedoch damit beginnen können, zuerst das negative Gedankenmuster zu bemerken, dann mit der Zeit Schritte unternehmen, um es herauszufordern und auf positive Selbstgespräche umzuschalten, werden Sie vielleicht feststellen, dass Sie mehr Mut aufbringen können, um durch die Türen des Fitnessstudios zu gehen.

Weitermachen

Je mehr Sie gehen, desto selbstbewusster werden Sie und desto leichter wird es sein, einen Fuß hineinzubewegen. Es ist natürlich, das Fitnessstudio zu meiden, wenn es Angst hervorruft, aber wenn Sie Bewältigungsmechanismen finden, die für Sie funktionieren, und dabei bleiben, werden Sie mit der Zeit Verbesserungen feststellen.

Hilft der Gang ins Fitnessstudio gegen Angst?

Forscher untersuchen seit Jahren den Zusammenhang zwischen körperlicher Betätigung und psychischen Störungen wie Angstzuständen. Sie haben klare Zusammenhänge zwischen erhöhter körperlicher Aktivität und geringeren Angst- und Depressionsraten gefunden.

Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass Menschen mit Angstzuständen und Depressionen viel Zeit damit verbrachten, sesshaft zu sein – mehr als die durchschnittliche Bevölkerung (8).

Glücklicherweise hat sich gezeigt, dass Bewegung hilft, psychische Symptome zu bewältigen. Tatsächlich hat eine kürzlich durchgeführte Studie ergeben, dass Sie unabhängig davon, welche Art von Übung Sie machen, immer noch von den Vorteilen einer verbesserten psychischen Gesundheit profitieren.

Die 286 Studienteilnehmer wurden in Gruppen mit hoher und niedriger Intensität und eine Kontrollgruppe aufgeteilt. Menschen in beiden Übungsgruppen zeigten größere Verbesserungen sowohl bei Angstzuständen als auch bei depressiven Symptomen im Vergleich zu denen in der Kontrollgruppe (9).

Aber während sowohl hoch- als auch niedrigintensives Training die psychische Gesundheit verbessern kann, fragen Sie sich vielleicht, wie viel Training erforderlich ist, um Ergebnisse zu sehen. Selbst ein kurzer 10-minütiger flotter Spaziergang senkt nachweislich das Angstniveau (10).

Während die Überwindung der Angst vor dem Fitnessstudio, um ein gutes Training zu absolvieren, nur dazu beiträgt, Ihre geistige und körperliche Gesundheit zu verbessern, sollten Sie sich nicht davon abhalten lassen, körperlich aktiv zu bleiben, wenn Sie Ihre Angst vor dem Fitnessstudio nicht überwinden können.

Alternativen zum Fitnessstudio, wenn die Angst zuschlägt

Wenn die Angst vor dem Fitnessstudio Ihr Aktivitätsniveau beeinträchtigt, probieren Sie diese Alternativen aus.

Trainieren Sie zu Hause

Es gibt heute viele großartige Fitness-Apps auf dem Markt sowie Workouts, die Sie auf YouTube oder anderen Websites streamen können. Auch wenn Sie keine Ausrüstung haben, können Sie etwas finden, das für Sie funktioniert.

Draußen trainieren

Wenn es das Wetter zulässt, gehen Sie draußen spazieren oder joggen, spielen Sie Tennis oder Basketball oder gehen Sie schwimmen. Es gibt viele Möglichkeiten, außerhalb der Wände des Fitnessstudios aktiv zu bleiben.

Finden Sie ein kleineres, integrativeres Fitnessstudio

Wenn Sie zuvor ein großes Fitnessstudio ausprobiert haben, würde Ihnen vielleicht ein kleineres, integrativeres Fitnessstudio helfen, Ihre Angst vor dem Fitnessstudio zu überwinden. Eine Änderung der Einstellung kann genau das sein, was Sie brauchen, um erfolgreich zu sein.

Das Endergebnis

Fitnessstudio-Angst kann ein normaler Teil des Beginns einer neuen Reise im Fitnessstudio sein. Konzentrieren Sie sich darauf, durch Bewältigungsmechanismen wie Vorausplanung kleine Schritte nach vorne zu machen, um Ihre ängstlichen Gefühle in Schach zu halten.

Wenn Sie feststellen, dass Ihre Angst vor dem Fitnessstudio lähmend ist oder sich mit Anstrengung nicht bessert, suchen Sie professionelle Hilfe.

Ansonsten trösten Sie sich mit dem Wissen, dass jeder im Fitnessstudio irgendwann ein Anfänger war. Jeder ist zum ersten Mal durch diese Türen gegangen oder hat Herausforderungen gemeistert. Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden stehen im Mittelpunkt und Sie gehören dorthin, wo Sie sich in Ihrer Haut am wohlsten fühlen.