Eine Frau liegt bäuchlings auf einer Yogamatte in ihrem Wohnzimmer und macht eine Kobra-Pose.

Von den vielen verschiedenen Arten von Yoga, die auf der ganzen Welt praktiziert werden, gehören zwei Variationen – Hatha- und Vinyasa-Yoga – zu den beliebtesten. Während sie viele der gleichen Posen haben, haben Hatha und Vinyasa jeweils einen unterschiedlichen Fokus und Tempo.

Welches das Richtige für Sie ist, hängt von Ihrer Yoga-Erfahrung, Ihrem Fitnesslevel und Ihren Zielen beim Erlernen und Üben dieser Form der körperlichen Aktivität ab.

In diesem Artikel werfen wir einen genaueren Blick auf beide Yogaformen und helfen dir bei der Entscheidung, welche für dich besser geeignet ist.

Was ist Hatha-Yoga?

Hatha Yoga kann als Überbegriff für viele der heute im Westen gelehrten Yogaformen angesehen werden.

Bei dieser Art von Yoga bewegst du deinen Körper langsam und bewusst in verschiedene Posen, die deine Kraft und Flexibilität herausfordern, während du dich gleichzeitig auf Entspannung und Achtsamkeit konzentrierst.

Hatha Yoga legt besonderen Wert auf kontrollierte Atmung und Körperhaltung. Ein weiterer wichtiger Aspekt dieser Art von Yoga ist der Aufbau der Rumpfmuskulatur, die der Schlüssel zu einer guten Körperhaltung ist.

Hatha hat Hunderte von Posen, darunter bekannte wie Herabschauender Hund und Stehende Vorwärtsbeuge. Posen werden normalerweise für mehrere Atemzüge gehalten, bevor Sie mit dem nächsten fortfahren.

Was sind die Vorteile von Hatha-Yoga?

Untersuchungen haben gezeigt, dass Hatha Yoga eine Vielzahl von Vorteilen hat, einschließlich der hier beschriebenen:

Vorteile

  • Stressreduzierung. EIN Studie 2013 im Journal of Nursing Research fanden heraus, dass die Teilnahme an einer einzigen 90-minütigen Hatha-Yoga-Sitzung mit Stressabbau verbunden war. Dieselbe Studie ergab, dass regelmäßiges Hatha-Yoga den wahrgenommenen Stress noch deutlicher reduzieren kann.
  • Reduzierte Depressionssymptome. Laut a Studie 2018können nur 12 Sitzungen regelmäßiger Hatha-Yoga-Praxis das Ausmaß von Angstzuständen und Depressionen erheblich verringern.
  • Muskel- und Gelenkflexibilität. Zahlreiche Studien, darunter a Studie 2015 im Journal of Physical Therapy Science, schlagen vor, dass die Teilnahme an Hatha Yoga die Flexibilität der Wirbelsäule und der Kniesehnen verbessert. Die Forscher empfehlen Hatha-Yoga auch für ältere Erwachsene, die Hilfe benötigen, um den Bewegungsumfang ihrer Gelenke zu verbessern.
  • Kernfestigkeit. Laut a Studie 2016nur 21 Tage Hatha-Yoga-Training können zu Verbesserungen der Kernmuskelkraft und des Gleichgewichts führen.

Was ist Vinyasa-Yoga?

Vinyasa ist eine Herangehensweise an Yoga, bei der Sie sich von einer Pose direkt in die nächste bewegen. Eine Vinyasa-Yoga-Sitzung hat einen Fluss, obwohl die spezifischen Posen und das Tempo des Flusses von einem Lehrer zum nächsten variieren.

Sie können auch den Begriff Ashtanga Yoga hören, der synonym mit Vinyasa verwendet wird. Obwohl sie sich im Ansatz ähneln, besteht der Hauptunterschied darin, dass Ashtanga-Sessions jedes Mal dem gleichen Muster von Posen folgen.

Vinyasa hingegen bewegt sich normalerweise nach Ermessen des Lehrers von einer Pose zur nächsten. Dieser Übergang koordiniert mit Ihrer Atmung. Es wird speziell beim Ausatmen oder Einatmen durchgeführt und gibt Ihnen das Gefühl, dass Ihr Atem Ihren Körper bewegt.

Eine schnelle Vinyasa-Sitzung kann körperlich herausfordernd sein.

Was sind die Vorteile von Vinyasa Yoga?

Vinyasa Yoga verbessert das Energieniveau, fördert die Entspannung und senkt den Stresspegel. Es bietet auch mehrere andere Vorteile, darunter:

Vorteile

  • Ausdauer- und Krafttraining. Da die herausfordernden Posen schnell hintereinander ausgeführt werden, hilft Vinyasa Yoga dabei, Muskelkraft aufzubauen und gleichzeitig Ihre Fitness zu verbessern.
  • Stabilität und Gleichgewicht. Während ein verbessertes Gleichgewicht ein Vorteil von Yoga im Allgemeinen ist, a Studie 2015 in der Zeitschrift PLoS One fand heraus, dass bei Menschen mit Sehbehinderung ein Ashtanga-basierter Yoga-Kurs ihren Gleichgewichtssinn deutlich verbesserte und ihr Sturzrisiko verringerte.
  • Cardio-Training. Laut einer Studie aus dem Jahr 2013 im Journal of Yoga & Physical Therapy machen die schnellen Bewegungen und die körperliche Herausforderung des Vinyasa Yoga es zu einem idealen leichten Herz-Kreislauf-Training.
  • Weniger Stress, weniger Angst. In einem Studie 2012 von Frauen, die sich einer kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) unterziehen, um mit dem Rauchen aufzuhören, fanden Forscher heraus, dass das Praktizieren von Vinyasa-Yoga-Training dazu beitrug, Stress und Angstzustände zu senken. Es half den Teilnehmern auch, mit dem Rauchen aufzuhören.

Was sind die größten Unterschiede zwischen diesen beiden Stilen?

Hatha und Vinyasa Yoga beinhalten viele der gleichen Posen. Der Hauptunterschied ist das Tempo der Klassen.

  • Vinyasa bewegt sich schneller und erfordert eine größere Atemkontrolle als Hatha Yoga.
  • Weil es langsamer gemacht wird und Posen länger gehalten werden, ermöglicht Hatha Yoga mehr Dehnung.

Eine Möglichkeit, die Unterschiede zusammenzufassen, besteht darin, sich Vinyasa Yoga als Cardio-Training und Hatha Yoga als Dehnungs- und Flexibilitätstraining vorzustellen.

Welches ist das Richtige für Sie?

Wie jede Form von Bewegung hängt die Art von Yoga, die für Sie am besten geeignet ist, von mehreren Faktoren ab.

Hatha Yoga ist möglicherweise besser geeignet, wenn Sie:

  • sind neu im Yoga
  • eine geringere Fitness haben
  • sich auf Ihre Kernkraft oder Körperhaltung konzentrieren möchten
  • den Stressabbau maximieren möchten
  • bevorzuge ein langsameres, entspannteres Tempo

Vinyasa Yoga passt vielleicht besser, wenn du:

  • sind vertraut mit Yoga-Posen und wie man sie ausführt
  • haben eine gute Fitness
  • während Ihrer Yoga-Sitzung ein Cardio- und Krafttraining absolvieren möchten
  • dich während deiner Yogastunde herausgefordert fühlen möchtest

Das Endergebnis

Hatha und Vinyasa Yoga teilen viele der gleichen Posen. Sie alle betonen auf ihre eigene Weise die kontrollierte, bewusste Atmung, um Ihnen zu helfen, sich zu entspannen und Ihre Fitness zu verbessern. Der größte Unterschied zwischen ihnen ist das Tempo, mit dem Sie von einer Pose zur nächsten wechseln.

Denken Sie bei der Entscheidung, welcher Yoga-Ansatz für Sie am besten geeignet ist, daran, dass Sie immer einen Stil ausprobieren und zu einem anderen wechseln können, wenn Sie der Meinung sind, dass er nicht gut zu Ihren Fitness- oder Wellnesszielen passt.