Warum bekomme ich Kopfschmerzen durch Nickerchen?

Was verursacht Kopfschmerzen nach einem Nickerchen?

Es gibt mehrere Gründe, warum Sie nach einem Nickerchen Kopfschmerzen haben könnten.

Atemprobleme und Schnarchen

Wenn Sie schnarchen, könnte dies ein Hinweis auf Atemprobleme sein. Wenn Sie nicht richtig atmen, stört dies nicht nur Ihren Schlaf, sondern kann auch das Risiko von Kopfschmerzen nach dem Aufwachen erhöhen.

Schnarchen kann auch ein Zeichen für eine obstruktive Schlafapnoe sein, die folgende Symptome umfassen kann:

• Atemaussetzer im Schlaf
• nächtliches Erwachen
• Nachtschweiß
• Tagesschläfrigkeit (weil Sie nicht bekommen
  ausreichende Nachtruhe)

Bruxismus (Zähneknirschen)

Bruxismus ist das häufig unbewusste Knirschen oder Pressen der Zähne. Wenn Sie dies tun, insbesondere während Sie schlafen, kann dies die Ursache für Kopfschmerzen beim Aufwachen sein.

Es kann auch mit Schnarchen und Schlafapnoe zusammenhängen. Wenn es erheblich ist, kann das wiederholte Zusammenpressen tagsüber zu Muskelverspannungen sowie zu Kopfschmerzen beim Aufwachen führen.

Schwangerschaft

Die Schwangerschaft kann Müdigkeit verursachen, was dazu führt, dass Sie häufiger ein Nickerchen machen, aber Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie irgendwann mit Kopfschmerzen aufwachen. Dies kann aus einer Vielzahl von Faktoren resultieren, darunter:

• Austrocknung
• niedriger Blutzucker
• Stau
• Hormone

Stellen Sie sicher, dass Sie genug Flüssigkeit zu sich nehmen (und Koffein minimieren, das dehydrierend wirken kann) und oft essen. Wenn Ihre Kopfschmerzen nicht verschwinden, sprechen Sie mit Ihrem Geburtshelfer über Ihre Symptome.

Schlafhygiene

Ihre Schlafhygiene hat nichts damit zu tun, wie sauber Sie sind. Stattdessen bezieht sich dies auf die Gewohnheiten rund um gesunden Schlaf. Wenn Sie eine schlechte Schlafhygiene haben, könnte dies ein Faktor für Kopfschmerzen sein, wenn Sie aus einem Nickerchen aufwachen.

Wenn Sie das falsche Kissen für Ihre Bedürfnisse verwenden, können sich Kopf und Nacken in unbequemen Positionen befinden, was zu Muskelzerrungen und Verspannungen führt, was zu Kopfschmerzen führt. Kaufen Sie alle von Experten geprüften Kissen in unserem Schlafshop, um auf Ihren bestmöglichen Schlummer hinzuarbeiten.

Die National Sleep Foundation empfiehlt die Verwendung eines Kissens, das Kopf und Nacken in einer neutralen Position hält, d. h. überhaupt nicht in einem Winkel, fast so, als ob Sie stehen würden.

Wenn Sie ein Nickerchen machen, weil Sie nachts aufgrund von Schlaflosigkeit nicht genug Schlaf bekommen, kann zu wenig Schlaf auch ein Auslöser für Kopfschmerzen sein, den ein Nickerchen nicht immer lindern kann.

Auch zu langes Nickerchen kann Kopfschmerzen verursachen, da Verschlafen ebenfalls ein Risikofaktor für Kopfschmerzen ist. Es ist wichtig, einen guten Mittelweg für Ihre Schlafbedürfnisse zu finden.

Wie behandelt man Kopfschmerzen nach einem Nickerchen?

Die Behandlung von Kopfschmerzen nach dem Nickerchen hängt von der spezifischen Ursache der Kopfschmerzen ab. Nur wenn Sie die zugrunde liegende Ursache verstehen, können Sie sie angemessen und erfolgreich behandeln.

Dinge wie Bruxismus können durch eine Therapie (wenn das Zähneknirschen durch Angst verursacht wird) oder einen Mundschutz behandelt werden. Aber so etwas wie Schlafapnoe kann Änderungen des Lebensstils oder die Verwendung einer Maschine zur Unterstützung der nächtlichen Atmung beinhalten.

Hausmittel

Es gibt einige Hausmittel, die helfen können, Kopfschmerzen zu lindern, wenn Sie aus einem Nickerchen aufwachen.

Das Ausprobieren eines neuen Kissens und das Praktizieren einer guten Schlafhygiene für einen erholsamen Schlaf können ebenfalls dazu beitragen, das Risiko von Kopfschmerzen zu verringern.

Gute Schlafhygiene kann beinhalten:

• Reduzierung des Koffeinkonsums
• tägliches Training
• Begrenzung der Tagesschläfchen
• Üben von Entspannungstechniken vor dem Schlafengehen
• Entwicklung einer entspannenden Nachtroutine

Wenn einfache Mittel nicht wirken oder Sie denken, dass etwas wie Schlafapnoe oder Bruxismus vorliegt, suchen Sie Ihren Arzt auf. Sie können Sie untersuchen und feststellen, ob Sie an einen Schlafspezialisten überwiesen werden müssen.

Wenn Sie während der Schwangerschaft nach einem Nickerchen Kopfschmerzen haben, kann es hilfreich sein, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen und regelmäßig zu essen. Blutzuckerschwankungen können zu Kopfschmerzen und Müdigkeit führen. Denken Sie daran, etwas Luft zu schnappen, wenn Sie den ganzen Tag drinnen sind.

Und sprechen Sie mit Ihrem Geburtshelfer, wenn Sie besorgt sind oder wenn nichts, was Sie versucht haben, hilft.

Nehmen Sie sich Zeit, um die Methode zu finden, die für Sie funktioniert

Nach einem Nickerchen aufzuwachen und zu erwarten, sich erfrischt zu fühlen, aber stattdessen Kopfschmerzen zu haben, kann bestenfalls frustrierend und schlimmstenfalls ein Zeichen für ein ernstes Problem sein.

Es ist wichtig, die zugrunde liegende Ursache der Kopfschmerzen zu finden, um sie angemessen zu behandeln und zukünftigen Kopfschmerzen vorzubeugen.

Wenn Sie feststellen, dass Sie nach einem Nickerchen oder Schlaf mit Kopfschmerzen aufwachen und kleine Änderungen in der Art Ihres Kissens oder Ihrer Schlafroutine nicht helfen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Nickerchengewohnheiten und -symptome.