Warum Insulin Gewichtszunahme verursacht
Gewichtszunahme ist eine normale Nebenwirkung der Insulineinnahme. Insulin hilft Ihnen, Ihren Körperzucker zu kontrollieren, indem es Ihre Zellen bei der Aufnahme von Glukose (Zucker) unterstützt. Ohne Insulin sind die Zellen Ihres Körpers nicht in der Lage, Zucker zur Energiegewinnung zu nutzen. Sie werden die zusätzliche Glukose in Ihrem Blutkreislauf durch Ihren Urin eliminieren oder sie im Blut verbleiben lassen, was zu hohen Blutzuckerspiegeln führt.
Vor Beginn der Insulintherapie kann es zu Gewichtsverlust kommen. Der Zuckerverlust im Urin nimmt Wasser mit sich, sodass ein Teil dieses Gewichtsverlusts auf Wasserverlust zurückzuführen ist.
Außerdem kann unbehandelter Diabetes Sie besonders hungrig machen. Dies kann dazu führen, dass Sie auch zu Beginn der Insulintherapie eine erhöhte Nahrungsmenge zu sich nehmen. Und wenn Sie mit einer Insulintherapie beginnen und Ihren Blutzucker unter Kontrolle bekommen, wird die Glukose in Ihrem Körper absorbiert und gespeichert. Dies führt zu einer Gewichtszunahme, wenn Sie mehr essen, als Sie für den Tag benötigen.
Es ist wichtig, dass Sie Ihr Insulin nicht kürzen, selbst wenn Sie an Gewicht zunehmen. Sie können wieder abnehmen, wenn Sie kein Insulin mehr haben, aber Sie riskieren dann Komplikationen. Sobald Sie die Behandlung wieder beginnen, kehrt das Gewicht zurück. Dies kann zu einem ungesunden Gewichtsverlustmuster und langfristigen Komplikationen wie Herzerkrankungen oder Nierenschäden führen. Insulin ist der beste Weg, um Ihren Blutzucker zu senken und Ihren Diabetes zu kontrollieren.
Die gute Nachricht ist, dass Sie Ihr Gewicht kontrollieren können, während Sie Insulin einnehmen. Es kann bedeuten, dass Sie Ihre Essgewohnheiten ändern und körperlich aktiver sind, aber dies kann Ihnen helfen, eine Gewichtszunahme zu vermeiden. Erfahren Sie, welche Schritte Sie unternehmen können, um Ihr Gewicht zu kontrollieren.
Greifen Sie auf Ihr Gesundheitsteam zu
Ihr medizinisches Team verfügt über eine Fülle von Informationen, Erfahrungen und praktischen Tipps zur Navigation in diesen Gewässern. Sie können Ihnen helfen, einen Plan zur Gewichtsabnahme und zur Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts zu erstellen. Dieses wichtige Team kann einen oder mehrere der folgenden Angehörigen der Gesundheitsberufe umfassen:
- Hausarzt
- Pflegepädagogin oder Diabetespflegepädagogin
- zertifizierte Diabetespädagogin
- eingetragene Diätassistentin
- Endokrinologe
- Augenarzt
- Podologe
- Sportphysiologe
- Therapeut, Sozialarbeiter oder Psychologe
Ihr Gesundheitsteam hilft Ihnen bei der Formulierung Ihres Plans, indem es Ihren aktuellen Status bewertet. Sie beginnen damit, sich Ihren Body-Mass-Index (BMI), Ihren allgemeinen Gesundheitszustand und Hindernisse anzusehen, mit denen Sie möglicherweise konfrontiert sind, wenn es um Ernährung und körperliche Aktivität geht.
Sie können auch Anleitungen für die Festlegung realistischer Ziele basierend auf ihrer Einschätzung geben. Numerische Ziele können bei Ihrer Gewichtsabnahme helfen. Ihre Ziele können sein:
- Erreichen Sie Ihren idealen BMI
- Halten Sie Ihr Idealgewicht oder verlieren Sie eine bestimmte Menge an Gewicht
- Erreichen der täglichen und wöchentlichen körperlichen Aktivitätsziele
- Ändern Sie Ihre Lebensgewohnheiten, um Ihre Gesundheit zu verbessern
- Erreichen Sie Ihre Ziele bis zu einem bestimmten Datum
Sie können Ihren Arzt auch nach anderen Diabetes-Medikamenten fragen, damit Sie Ihre Insulindosis reduzieren können. Einige Medikamente wie Glyburid-Metformin (Glucovance), Exenatide (Bydureon) und Pramlintide (SymlinPen) können helfen, Ihren Zuckerspiegel zu regulieren und etwas Gewicht zu verlieren. Ihr Arzt wird Sie darüber informieren, ob diese Medikamente für Ihren Zustand geeignet sind.
Formulieren Sie einen Speiseplan
Ihr Ernährungsberater kann Ihnen mit einem Ernährungsplan für die Ernährungsumstellungen helfen, die Sie vornehmen müssen. Ein individueller Ernährungsplan ist entscheidend für den Erfolg, denn die Essgewohnheiten und Ernährungsbedürfnisse jedes Menschen sind unterschiedlich. Ihr Plan enthält, welche Arten von Lebensmitteln Sie essen, Portionsgröße und wann Sie essen. Es kann auch das Einkaufen und die Zubereitung von Mahlzeiten umfassen.
Kalorienaufnahme
Die meisten Menschen mit Diabetes sind damit vertraut, ihre Kohlenhydrataufnahme zu kontrollieren, aber das Zählen von Kalorien ist anders. Es beinhaltet auch die Überwachung der Protein-, Fett- und Alkoholaufnahme.
Der Schlüssel zum Abnehmen liegt darin, mehr Kalorien zu verbrennen, als du zu dir nimmst. Aber das bedeutet nicht, Mahlzeiten auszulassen. Das Auslassen von Mahlzeiten hat eine größere Nebenwirkung als das Abnehmen. Es kann zu niedrigen Blutzuckerspiegeln und sogar zu Gewichtszunahme führen. Ihr Körper nutzt Energie weniger effizient, wenn Sie Mahlzeiten auslassen.
Teil Kontrolle
Die Portionskontrolle kann bei der Verwaltung Ihrer Kalorienaufnahme helfen. Erwägen Sie zusätzlich zum Zählen von Kohlenhydraten die Verwendung der „Plattenmethode“ der Portionskontrolle. Das Trimmen Ihrer Portionsgröße kann dabei helfen, Ihre Kalorienzahl zu senken.
Hier sind die Grundlagen der Tellermethode zur Portionskontrolle:
- Visualisiere eine Linie in der Mitte deines Tellers. Füge eine zweite Linie über eine der Hälften hinzu. Sie sollten drei Abschnitte haben.
- Legen Sie nicht stärkehaltiges Gemüse, das Ihnen gefällt, in den größten Bereich. Gemüse verleiht Ihren Mahlzeiten Masse und Größe, ohne viele Kalorien hinzuzufügen. Außerdem sind sie oft reich an Ballaststoffen, was gut für den Blutzucker und das Gewicht ist.
- Getreide und Stärke füllen einen der kleineren Abschnitte, indem Sie Ihre Richtlinien zum Zählen von Kohlenhydraten verwenden.
- Legen Sie mageres Protein in den anderen kleinen Abschnitt.
- Fügen Sie je nach Speiseplan eine Portion Obst oder ein fettarmes Milchprodukt hinzu.
- Fügen Sie gesunde Fette hinzu, aber begrenzen Sie die Mengen, da diese viele Kalorien in einer kleinen Menge hinzufügen können.
- Fügen Sie ein kalorienfreies Getränk wie Wasser oder ungesüßten Kaffee oder Tee hinzu.
Die Portionen, die Sie essen, sind entscheidend. In Amerika überdimensionieren wir Essen. Untersuchungen bestätigen, dass Amerikaner deutlich mehr Kalorien zu sich nehmen, weil ihnen größere Portionen angeboten werden. In diesem Sinne sollten Sie wissen, dass es in Ordnung ist, zu mehr „nein“ zu sagen.
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Was zu essen
Bestimmte Lebensmittel können Ihnen beim Abnehmen helfen. Die Auswahl hochwertiger und unverarbeiteter Lebensmittel ist sättigender und effektiver, als sich auf das Kalorienzählen zu verlassen. Laut der Harvard School of Public Health zeigen Studien, dass eine Gewichtszunahme mit verarbeiteten Lebensmitteln und rotem Fleisch verbunden ist. Auch hochwertige Lebensmittel helfen dabei, wenig Kalorien zu sich zu nehmen.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie an einer bestimmten Diät interessiert sind. Nicht alle Diäten funktionieren für jeden. Und einige verursachen unbeabsichtigte Nebenwirkungen, insbesondere wenn Sie andere Gesundheitsprobleme haben.
Aktion planen
Der beste Weg, um Kalorien und ungenutzte Energie zu verbrennen, ist Bewegung. Die
Bewegung kann auch bei der Insulinsensitivität helfen, indem sie Ihre Zellen empfindlicher für Insulin macht. Untersuchungen zeigen, dass nur eine Woche Training Ihre Insulinsensitivität verbessern kann.
Eine Kombination aus Aerobic- und Widerstandsübungen kann helfen, Ihren Weg zur Gewichtsabnahme zu verbessern. Aerobe Aktivitäten helfen beim Verbrennen von Kalorien und Glukose, während Widerstandstraining Muskeln aufbaut. Der Hauptbrennstoff Ihrer Muskeln ist Glukose. Je mehr Muskeln Sie also haben, desto besser sind Sie dran. Krafttraining kann auch mit zunehmendem Alter die fettfreie Körpermasse erhalten.
Aerobe Aktivitäten können alles sein, was Ihren Herzschlag erhöht, wie zum Beispiel:
- Laufen oder Gehen
- Radfahren
- Baden
- Tanzen
- mit Steppern oder Ellipsentrainern
Widerstands- oder Krafttraining umfasst:
- Körpergewichtsübungen machen
- freie Gewichte heben
- mit Kraftmaschinen
Sie können sich einen Trainer holen, an Kursen teilnehmen oder eine Fitness-App wie 30 Day Fitness Challenges verwenden, um Ihre Routine in Schwung zu bringen.
Erhöhung der Insulinsensitivität
Möglicherweise finden Sie es vorteilhafter, Intervalltraining durchzuführen, d. h. wenn Sie mit Perioden langsamer und mäßiger oder intensiver Aktivität trainieren. Laut Diabetes Self-Management zeigen Studien, dass Menschen mit Typ-2-Diabetes ihre Insulinsensitivität mit Widerstandstraining mittlerer Intensität verbesserten. Eine der Studien ergab, dass Männer mit Typ-2-Diabetes ihre Insulinsensitivität erhöhten, Muskeln aufbauten und abnahmen, obwohl sie 15 Prozent mehr Kalorien zu sich nahmen.
Finden Sie ein paar weniger intensive und anstrengende Aktivitäten, die Ihnen gefallen. Sie mindestens jeden zweiten Tag zu machen, kann bei der Erhöhung der Insulinsensitivität und der Gewichtsabnahme helfen. Andere Möglichkeiten zur Erhöhung der Insulinsensitivität sind:
- genug Schlaf bekommen
- Stresspegel moderieren
- Reduzierung von Körperentzündungen
- überschüssiges Körperfett zu verlieren
Übung kann auch bei diesen Schritten helfen.
Bevor du anfängst
Konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen. Sport senkt den Blutzucker. Abhängig von der Art des Insulins, das Sie einnehmen, müssen Sie möglicherweise die Intensität oder den Zeitpunkt Ihres Trainings anpassen oder Ihre Insulin- oder Nahrungsaufnahme anpassen. Ihr medizinisches Team kann Sie beraten, wann Sie Ihren Blutzuckerspiegel messen und wann Sie essen sollten, bezogen auf die Zeit, die Sie für körperliche Betätigung einplanen.
Übung kann auch einige diabetesbedingte Komplikationen verschlimmern. Es ist wichtig, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, wenn Sie Folgendes haben:
-
diabetische Retinopathie und andere Erkrankungen des Auges
- periphere Neuropathie
- Herzkrankheit
- Nierenerkrankung
Tipps, um die Kontrolle zu übernehmen
Denken Sie daran, dass die Reduzierung Ihres Insulins niemals eine Lösung für die Gewichtsabnahme ist. Die Nebenwirkungen, die bei einer Begrenzung Ihrer Insulindosis auftreten können, sind schwerwiegend und können langanhaltend sein.
Denken Sie daran, alle Programme zur Gewichtsabnahme mit Ihrem medizinischen Team zu besprechen. Sie können Sie auf den richtigen Weg bringen, um ein gesundes Gewicht beizubehalten, während Sie Insulin einnehmen.
