Ivan Gener/Stocksy United

Tipps zur Bewältigung von Stresssituationen

Es mag Sie überraschen zu erfahren, dass biologischer Stress eine ziemlich neue Entdeckung ist. Erst Ende der 1950er Jahre identifizierte und dokumentierte der Endokrinologe Hans Selye erstmals Stress.

Stresssymptome gab es schon lange vor Selye, aber seine Entdeckungen führten zu neuen Forschungsergebnissen, die Millionen geholfen haben, mit Stress fertig zu werden. Wir haben eine Liste mit den 10 besten Möglichkeiten zum Stressabbau zusammengestellt.

Musik hören

Wenn Sie sich von einer stressigen Situation überwältigt fühlen, versuchen Sie, eine Pause einzulegen und entspannende Musik zu hören. Das Spielen ruhiger Musik wirkt sich positiv auf Gehirn und Körper aus, kann den Blutdruck senken und Cortisol, ein mit Stress verbundenes Hormon, reduzieren.

Wir empfehlen Cello-Meister Yo-Yo Ma, der Bach spielt, aber wenn Klassik wirklich nicht Ihr Ding ist, versuchen Sie, Meeres- oder Naturgeräusche zu hören. Es mag kitschig klingen, aber sie haben ähnliche entspannende Wirkungen wie Musik.

Sprich mit einem Freund darüber

Wenn Sie sich gestresst fühlen, machen Sie eine Pause, um einen Freund anzurufen und über Ihre Probleme zu sprechen. Gute Beziehungen zu Freunden und geliebten Menschen sind wichtig für jeden gesunden Lebensstil.

Sie sind besonders wichtig, wenn Sie unter viel Stress stehen. Eine beruhigende Stimme, auch nur für eine Minute, kann alles ins rechte Licht rücken.

Sprechen Sie sich durch

Manchmal ist es keine Option, einen Freund anzurufen. Wenn dies der Fall ist, kann es das Nächstbeste sein, ruhig mit sich selbst zu sprechen.

Machen Sie sich keine Sorgen, verrückt zu wirken – sagen Sie sich einfach, warum Sie gestresst sind, was Sie tun müssen, um die anstehende Aufgabe zu erledigen, und vor allem, dass alles in Ordnung sein wird.

Richtig essen

Stresslevel und eine richtige Ernährung sind eng miteinander verbunden. Wenn wir überfordert sind, vergessen wir oft, gut zu essen und greifen zu zuckerhaltigen, fettigen Snacks als Muntermacher.

Vermeiden Sie zuckerhaltige Snacks und planen Sie im Voraus. Obst und Gemüse sind immer gut, und Fisch mit einem hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren reduziert nachweislich die Symptome von Stress. Ein Thunfisch-Sandwich ist wirklich Gehirnnahrung.

Mit einem Lachen abtun

Lachen setzt Endorphine frei, die die Stimmung verbessern und den Spiegel der Stress verursachenden Hormone Cortisol und Adrenalin senken. Lachen bringt dein Nervensystem dazu, dich glücklich zu machen.

Unser Vorschlag: Sehen Sie sich einige klassische Monty-Python-Sketche wie „The Ministry of Silly Walks“ an. Diese Briten sind so urkomisch, dass Sie bald ausbrechen werden, anstatt auszubrechen.

Tee trinken

Eine große Dosis Koffein verursacht einen kurzfristigen Anstieg des Blutdrucks. Es kann auch dazu führen, dass Ihre Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse auf Hochtouren geht.

Versuchen Sie es statt Kaffee oder Energydrinks mit grünem Tee. Es hat weniger als die Hälfte des Koffeins von Kaffee und enthält gesunde Antioxidantien sowie Theanin, eine Aminosäure, die eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem hat.

Aufmerksam sein

Die meisten der von uns vorgeschlagenen Tipps bieten sofortige Linderung, aber es gibt auch viele Änderungen des Lebensstils, die langfristig effektiver sein können. Das Konzept der „Achtsamkeit“ ist ein großer Teil meditativer und somatischer Ansätze zur psychischen Gesundheit und ist in letzter Zeit populär geworden.

Von Yoga und Tai Chi bis hin zu Meditation und Pilates beinhalten diese Achtsamkeitssysteme körperliche und geistige Übungen, die verhindern, dass Stress zu einem Problem wird. Versuchen Sie, einem Kurs beizutreten.

Übung (sogar für eine Minute)

Bewegung bedeutet nicht unbedingt Powerlifting im Fitnessstudio oder Training für einen Marathon. Ein kurzer Spaziergang durchs Büro oder einfach nur das Aufstehen, um sich in einer Arbeitspause zu dehnen, kann in einer Stresssituation sofortige Linderung bringen.

Wenn Sie Ihr Blut in Bewegung bringen, werden Endorphine freigesetzt und Ihre Stimmung kann sich fast augenblicklich verbessern.

Besser schlafen

Jeder weiß, dass Stress zu Schlafstörungen führen kann. Leider ist Schlafmangel auch eine Hauptursache für Stress. Dieser Teufelskreis lässt Gehirn und Körper aus dem Gleichgewicht geraten und wird mit der Zeit nur noch schlimmer.

Stellen Sie sicher, dass Sie die vom Arzt empfohlenen sieben bis acht Stunden Schlaf bekommen. Schalten Sie den Fernseher früher aus, dimmen Sie das Licht und gönnen Sie sich Zeit zum Entspannen, bevor Sie zu Bett gehen. Es ist vielleicht der effektivste Stresskiller auf unserer Liste.

Atme ruhig

Der Ratschlag „Tief durchatmen“ mag wie ein Klischee erscheinen, aber er gilt, wenn es um Stress geht. Buddhistische Mönche achten seit Jahrhunderten auf bewusstes Atmen während der Meditation.

Für eine einfache drei- bis fünfminütige Übung setzen Sie sich mit den Füßen flach auf dem Boden und den Händen auf den Knien auf Ihren Stuhl. Atme langsam und tief ein und aus und konzentriere dich auf deine Lungen, während sie sich vollständig in deiner Brust ausdehnen.

Während flaches Atmen Stress verursacht, versorgt tiefes Atmen Ihr Blut mit Sauerstoff, hilft, Ihren Körper zu zentrieren und Ihren Geist zu klären.

Erfahren Sie mehr über Stressabbau

Stress ist ein unvermeidlicher Teil des Lebens, aber das bedeutet nicht, dass Sie ihn ignorieren sollten. Zu viel unbehandelter Stress kann potenziell schwerwiegende körperliche und geistige Gesundheitsprobleme verursachen.

Die gute Nachricht ist, dass Stress in vielen Fällen beherrschbar ist. Mit etwas Geduld und ein paar sinnvollen Strategien können Sie Ihren Stress reduzieren, sei es der Familienstress oder der Stress am Arbeitsplatz.