Motiviert zu bleiben ist der Schlüssel zum Erfolg auf einem langfristigen Weg zu einem gesunden Gewicht. Solange die Zahl auf der Waage sinkt, können Sie sagen, dass Ihre Ernährung und Ihr Trainingsplan funktionieren, aber welche anderen Zeichen können Sie wissen lassen, dass Sie auf dem richtigen Weg sind?
10 Anzeichen dafür, dass Sie abnehmen
Wie können Sie feststellen, dass sich Ihre Gesundheit stetig verbessert und Ihr Weg zur Gewichtsabnahme voranschreitet? Hier sind einige Faktoren, die darauf hindeuten, dass Sie sich in eine gute Richtung bewegen:
1. Du bist nicht die ganze Zeit hungrig
Wenn Sie abnehmen, weil Sie Ihre Ernährung auf mehr Proteine und weniger Kohlenhydrate und Fett umgestellt haben, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie sich schneller satt fühlen.
Das liegt daran, dass die Aminosäuren in Nahrungsproteinen ein Zufriedenheitssignal an Ihr Gehirn senden – und dieses Signal wird nicht gesendet, wenn Sie die gleiche Anzahl an Kalorien in Form von Fett oder Kohlenhydraten zu sich nehmen.
Gute Nachrichten für Vegetarier und Veganer: Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass das Zufriedenheitssignal bei pflanzlichen Proteinen stärker ist als bei tierischen Proteinen.
2. Ihr Wohlbefinden verbessert sich
Abnehmen kann zu einer umfassenden Verbesserung Ihres psychischen Wohlbefindens führen.
In einem
Wenn Sie diese emotionalen Vorteile noch nicht spüren, geben Sie nicht auf: Die Studienteilnehmer haben diese Verbesserungen nach 6 Monaten nicht gemeldet. Die großen psychologischen Veränderungen zeigten sich bei den 12-Monats-Interviews.
Ein weiterer wichtiger Hinweis: Wenn Sie als unbeabsichtigte Nebenwirkung eines Traumas, einer Krankheit oder einer großen Lebensveränderung wie einer Scheidung oder des Verlusts des Arbeitsplatzes abnehmen, erleben Sie möglicherweise nicht den gleichen emotionalen Aufschwung.
3. Ihre Kleidung passt anders
Sie werden vielleicht bemerken, dass Sie nicht springen müssen, um Ihre Jeans anzuziehen, noch bevor Sie einen großen Unterschied auf der Waage sehen – was Sie motivieren kann, mit dem weiterzumachen, was Sie tun.
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4. Du bemerkst eine gewisse Muskeldefinition
Es kann einige Zeit dauern – normalerweise Wochen oder Monate – um Kraft aufzubauen und die Muskeldefinition zu sehen. Wie schnell Sie Veränderungen sehen, hängt von Ihrem Körper und der Art der Übung ab, die Sie in Ihren Plan aufgenommen haben.
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Wenn Sie beim Abnehmen weiterhin Muskeln aufbauen möchten, Experten
5. Ihre Körpermaße ändern sich
Eine schrumpfende Taillengröße ist eine gute Nachricht für Ihre allgemeine Gesundheit.
Sonstiges
6. Ihre chronischen Schmerzen bessern sich
Gewichtsverlust kann helfen, Schmerzen zu lindern, insbesondere in gewichtstragenden Bereichen des Körpers, wie den Unterschenkeln und dem unteren Rücken.
In einer Studie aus dem Jahr 2017 bemerkten Menschen, die mindestens 10 Prozent ihres Körpergewichts verloren, die größte Verbesserung bei chronischen Schmerzen in der Nähe von Gewichtsbelastungszonen.
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7. Du gehst mehr – oder weniger – häufig auf die Toilette
Eine Änderung Ihrer Ernährung kann Ihre Stuhlgangmuster beeinflussen.
Das Weglassen von Fleisch und das Hinzufügen von mehr Blattgemüse und Gemüse zu Ihrer Ernährung kann die Verstopfung verbessern, während das Hinzufügen von mehr tierischem Protein zu Ihrer Ernährung (wie es viele Paleo- und Keto-Diäten tun) manche Menschen anfälliger für Verstopfung machen kann.
Wenn Sie sich Sorgen über die Unterschiede in Ihrem Stuhlgang machen oder wenn sie Ihre Produktivität beeinträchtigen, ist es möglicherweise eine gute Idee, mit einem Ernährungsberater oder Gesundheitsdienstleister zu sprechen, um Ihren Plan zur Verbesserung Ihrer Darmgesundheit zu optimieren.
8. Ihr Blutdruck sinkt
Übergewicht kann sich negativ auf Ihren Blutdruck auswirken und Sie anfälliger für Schlaganfälle und Herzinfarkte machen.
Eine Möglichkeit, den Blutdruck zu senken, ist das Abnehmen mit einer gesünderen Ernährung und mehr Bewegung. Wenn Sie abnehmen, verringern Sie die Belastung Ihres Herzens und beginnen, Ihren Blutdruck zu normalisieren.
9. Sie schnarchen weniger
Schnarchen hat eine komplizierte Beziehung zum Gewicht. Forscher haben herausgefunden, dass Menschen (insbesondere Frauen) mit metabolischem Syndrom (einer Vorstufe von Diabetes) zum Schnarchen neigen.
Tatsächlich können Schnarchen und Schlafapnoe sogar eine Gewichtszunahme verursachen. Aus diesem Grund gehört die Gewichtsabnahme oft zu den gezielten Therapien bei Menschen, die schnarchen und unter Schlafstörungen leiden.
10. Ihre Stimmung verbessert sich
Eine gesunde Änderung Ihrer Essgewohnheiten kann zu einer besseren Stimmung und mehr Energie führen.
In einem
Wenn Ihre Ernährungsgewohnheiten weniger Spitzen und Täler in Ihrem Blutzucker verursachen, spüren Sie wahrscheinlich einige der emotionalen und psychologischen Vorteile, die sich aus der Gewichtsabnahme ergeben.
Was ist gesundes Abnehmen?
Gesundes Abnehmen ist langsam und nachhaltig. Es basiert auf langfristigen Veränderungen in der Art und Weise, wie Sie denken, essen und sich bewegen. Viele Ärzte raten den Patienten, nicht mehr als 2 Pfund pro Woche abzunehmen.
Versuchen Sie Folgendes: Verhaltensweisen, die eine Gewichtsabnahme vorhersagen
In einem
Studie 2017 , analysierten Forscher das Selbstüberwachungsverhalten von Menschen in einem Gewichtsabnahmeprogramm. Sie fanden heraus, dass Menschen, die diese Aufgaben erledigten, mit größerer Wahrscheinlichkeit während des Programms abnahmen:
- Wiegen mindestens dreimal pro Woche
- 60 Minuten oder mehr jede Woche trainieren
- drei- bis fünfmal pro Woche ein Ernährungsprotokoll führen
Was sind Anzeichen dafür, dass Sie zu schnell abnehmen?
Eine große Gewichtsveränderung in kurzer Zeit zu sehen, kann sehr motivierend sein, aber das Abnehmen durch modische Diäten oder nicht nachhaltige Praktiken kann einige ungesunde Nebenwirkungen haben, wie zum Beispiel:
- Haarverlust
- Ermüdung
- verlangsamter Stoffwechsel
- Muskelkrämpfe
- Gallensteine
- geschwächtes Immunsystem
Wenn Sie sich über die langfristigen gesundheitlichen Auswirkungen Ihres Gewichtsmanagementplans nicht sicher sind, sprechen Sie frühzeitig mit einem registrierten Ernährungsberater, einem zugelassenen Ernährungsberater oder Ihrem Gesundheitsdienstleister darüber.
Wo Sie einen Profi finden, der Ihnen beim sicheren Abnehmen hilft
- Die National Organization of Blacks in Dietetics and Nutrition kann Ihnen helfen, kulturell ansprechende Ernährungsressourcen zu finden.
- Die Akademie für Ernährung und Diätetik bietet einen Empfehlungsdienst an, der Ihnen hilft, zertifizierte professionelle Ernährungsberater und Ernährungsberater in Ihrer Nähe zu finden.
- Wenn Sie eine Essstörung haben, können Sie über die National Eating Disorders Association einen erfahrenen Therapeuten finden.
Das Endergebnis
Ein gesundes Körpergewicht verbessert Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden in vielerlei Hinsicht. Wenn Sie Ihre Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten mit dem Ziel geändert haben, Gewicht zu verlieren, gibt es mehr zu messen als nur die Zahl auf der Waage.
Einige dieser Indikatoren sind äußerlich, wie die Passform Ihrer Kleidung und die Krümmung neuer Muskeln. Andere Maßnahmen sind intern: weniger Schmerzen, niedrigerer Blutdruck, besserer Schlaf und ein tieferes Wohlbefinden, um nur einige zu nennen.
Wenn Sie diese positiven Veränderungen bemerken, machen Sie weiter. Wenn Sie negative Nebenwirkungen wie Müdigkeit oder Haarausfall feststellen, ist es möglicherweise an der Zeit, Ihre Strategien zu überdenken. Vielleicht möchten Sie mit einem Ernährungsberater oder Arzt zusammenarbeiten, um sicherzustellen, dass Sie sicher vorankommen.
Wir leben in einer datengesteuerten Gesellschaft, in der Zahlen oft als bestes Erfolgsmaß gelten. Es könnte jedoch motivierender sein, den gesamten Weg zur Gewichtsabnahme zu schätzen, anstatt sich so intensiv auf die numerischen Meilenmarkierungen am Straßenrand zu konzentrieren.
