Die Vorteile der Liebe zu Ihren Faszien

Haben Sie sich jemals gefragt, warum Sie Ihre Zehen nicht berühren können? Oder warum deine Organe beim Seilspringen nicht in dir rumschlagen? Haben Sie sich jemals gefragt, wie Ihre Muskeln mit Ihren Knochen verbunden bleiben? Oder warum hast du Cellulite?

Es ist kein Geheimnis mehr.

Die Antwort auf diese verdeckten Fragen zu Ihrem Körper sind Ihre Faszien (ausgesprochen fah-sha). Aber warum haben wir im selben Atemzug, in dem wir über Akupunktur, Kryotherapie oder Keto sprechen, nicht mehr darüber gehört?

Ein Teil des Problems ist, dass selbst Experten Schwierigkeiten haben, Faszien zu definieren manche nennen den Begriff „weit verbreitet, aber undeutlich definiert“ und zu sagen, dass seine inkonsistente Verwendung die Dinge weiter verwirren könnte.

Und neben Muskeln und Knochen haben Forscher festgestellt, dass Faszien nur „geringfügige Aufmerksamkeit“ erhalten haben, weil sie lange Zeit als passives Gewebe galten.

Faszien nehmen viele Formen an, von dehnbar bis steif. Es erscheint im ganzen Körper, und weil es so weit verbreitet ist, ist es wichtig, Ihre Faszien gesund zu halten.

Vorteile der Gesunderhaltung von Faszien

  • verbesserte Körpersymmetrie und -ausrichtung
  • erhöhte Durchblutung, was eine schnellere Erholung nach dem Training bedeutet
  • reduziertes Erscheinungsbild von Dehnungsstreifen und Cellulite
  • Abbau von Narbengewebe
  • reduziertes Verletzungsrisiko
  • weniger Schmerzen im Alltag
  • verbesserte sportliche Leistung

Kurz gesagt, Faszien sind Bindegewebe. Es umgibt Körperteile von Organen über Muskeln bis hin zu Blutgefäßen. Es kann auch ein harter Teil des Körpers sein, wie die dicke Plantarfaszie, die das Fußgewölbe stabilisiert.

Also, was im Namen der Wissenschaft machen Faszien?

Faszie bedeutet im Lateinischen „Band“ oder „Bündel“. Es ist meist aus Kollagen. Im Idealfall sind Ihre Faszien gesund und daher formbar genug, um schmerzfrei zu gleiten, zu gleiten, zu drehen und zu biegen.

Schnelle Fakten über Faszien:

  • Faszien verbinden alle Bindegewebe (also Muskeln, Knochen, Sehnen, Bänder und Blut)
  • Faszien halten den gesamten Körper zusammen.
  • Es gibt vier verschiedene Arten von Faszien (strukturell, intersektoral, viszeral und spinal), aber sie sind alle miteinander verbunden.
  • Wenn es gesund ist, ist es flexibel, geschmeidig und gleitet.

Da Faszien überall im Körper erscheinen und sich verbinden, könnte man sie sich wie eine Tischdecke vorstellen. Das Ziehen an einer Ecke kann die Position von allem anderen auf dem Tisch verändern.

Ungesunde Faszien können eine Vielzahl von Problemen verursachen

Wenn es ungesund ist, sind Faszien klebrig, klumpig, straff und schuppig. Es bildet Einschränkungen, Verklebungen und Verzerrungen (denken Sie an Muskelknoten).

Was verursacht ungesunde Faszien?

  • eine sitzende Lebensweise
  • schlechte Haltung
  • Austrocknung
  • Überbeanspruchung oder Verletzung Ihrer Muskeln
  • ungesunde Essgewohnheiten
  • schlechte Schlafqualität
  • betonen

Einige haben auch behauptet, dass Cellulite ein Symptom für ungesunde Faszien ist, aber die aktuellen Beweise dafür, Faszien anzugreifen, um Cellulite zu reduzieren, sind nicht stark. Es gibt Anzeichen dafür, dass Faszien mit Problemen wie Rückenschmerzen in Verbindung gebracht werden könnten, aber es bedarf weiterer Forschung.

So verbessern Sie Ihre Fasziengesundheit

Die Behandlung Ihrer Faszien kann einige Zeit in Anspruch nehmen, aber die Linderung tritt sofort ein. Das bedeutet nicht, dass deine Faszien gleich von ungesund zu 100 Prozent gesund werden.

Glücklicherweise bringen viele dieser Ansätze auch andere Vorteile über die Faszien hinaus.

1. Dehnen Sie sich täglich 10 Minuten lang

Dehnungen, die Ihre Muskeln verlängern, können Ihnen helfen, Spannungen in Ihren Muskeln zu lösen, die ein Element der Faszien sind, erklärt Grayson Wickham, Physiotherapeut, DPT, CSCS.

Für beste Ergebnisse empfiehlt er, die Dehnungen 30 Sekunden bis 1 Minute lang zu halten, aber zwingen Sie sich nicht in eine Tiefe oder Position, die Schmerzen verursacht.

Strecken zum Ausprobieren:

  • Schreibtischstrecken für die Arbeit
  • Tägliche 5-Minuten-Stretch-Routine
  • 4 Beinstrecken
  • Arm streckt

2. Versuchen Sie es mit einem Mobilitätsprogramm

Mobilität ist eine Fitnessmodalität, die im Grunde genommen die Fähigkeit ist, sich gut zu bewegen. Es ist Bewegung, die nicht durch mangelnde Beweglichkeit, Flexibilität oder Kraft gehemmt wird, erklärt Wickham.

„Mobilitätsarbeit spricht die Faszien des Körpers an“, sagt Wickham.

„Dinge wie Foam Rolling, myofasziale Arbeit und manuelle Therapie helfen dabei, die Faszien abzubauen und helfen daher einer Person, sich flüssiger zu bewegen. Du kannst aber auch direkt an deiner Beweglichkeit arbeiten und deine Faszien positiv belohnen.“

Wickhams Programm, Movement Vault, ist ein mobilitätsspezifisches Programm.

Es bietet Online-Sequenzen und -Routinen, die speziell darauf ausgerichtet sind, die Mobilität des Körpers zu verbessern. RomWOD und MobilityWOD sind zwei weitere Unternehmen, die täglich Videos anbieten, die Ihnen helfen sollen, sich besser zu bewegen.

Mobilitätsübungen zum Ausprobieren

  • 5 Gelenkübungen für Beweglichkeit und Funktion
  • 5-Bewegungen-Routine für weniger Schmerzen

3. Rollen Sie Ihre engen Stellen aus

Inzwischen haben Sie wahrscheinlich von einigen Vorteilen des Schaumrollens gehört. Foam Rolling ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper zu überprüfen, um festzustellen, wo genau Ihre Faszien angespannt sind und Spannung halten. Steigen Sie einfach auf die Rolle und lassen Sie Ihre Muskeln mit Ihnen sprechen, schlägt Wickham vor.

Wenn Sie beim Schaumrollen einen Triggerpunkt oder eine enge Stelle treffen, sitzen und arbeiten Sie 30 bis 60 Sekunden lang an dieser Stelle, während sie sich langsam auflöst. Im Laufe der Zeit wird dies dazu beitragen, die Faszien wieder optimal gesund zu machen.

Foam Rolling-Routinen zum Ausprobieren

  • 8 Moves für den gestressten Schreibtisch-Körper
  • 5 Bewegungen für Muskelschmerzen

4. Besuchen Sie die Sauna, besonders nach dem Fitnessstudio

In die Sauna zu gehen war schon immer beliebt, aber dank neuer Forschungsergebnisse, die auf die gesundheitlichen Vorteile hinweisen, sind Saunen zugänglicher und weit verbreiteter als je zuvor.

In einer in der Zeitschrift SpringerPlus veröffentlichten Studie fanden Forscher heraus, dass sowohl traditionelle Dampfsaunen als auch Infrarotsaunen den verzögerten Muskelkater verringerten und die Erholung nach körperlicher Anstrengung verbesserten.

Die Forscher schlagen vor, dass Infrarotsaunen das neuromuskuläre System durchdringen können, um die Erholung zu fördern.

Eine frühe Studie, die im Journal of Human Kinetics veröffentlicht wurde, fand heraus, dass das Sitzen in der Sauna für 30 Minuten den Spiegel des menschlichen Wachstumshormons (HGH) bei Frauen erhöht, was unserem Körper hilft, Fett abzubauen und Muskeln aufzubauen.

5. Wenden Sie eine Kältetherapie an

Ähnlich wie die Sauna profitieren viele Sportler nach dem Training von einer Kälte- oder Kryotherapie.

Das Anlegen eines in dünnen Stoff gewickelten Eisbeutels an einem Bereich reduziert Entzündungen, was zu weniger Schwellungen und Schmerzen führt.

Wenn Sie diesen Ansatz zu Hause anwenden, vermeiden Sie es, gefrorene Gegenstände direkt auf die Haut aufzutragen, und denken Sie daran, nach etwa 15 Minuten aufzuhören oder eine Pause einzulegen, um Nerven-, Gewebe- und Hautschäden zu vermeiden.

6. Holen Sie sich Ihr Cardio-Training

Die Vorteile von Aerobic-Übungen sind kaum zu übertreiben.

Ob Sie zügig gehen, schwimmen, laufen oder einfach nur aufräumen oder im Garten arbeiten, Herz-Kreislauf-Aktivität, die das Blut zum Pumpen bringt, kann helfen:

  • senken Sie Ihren Blutdruck
  • stärken Sie Ihr Immunsystem
  • chronische Schmerzen reduzieren

Es kann sogar helfen, Ihre Stimmung zu verbessern und besser zu schlafen.

7. Versuchen Sie es mit Yoga

Ähnlich wie Cardio bringt Yoga eine lange Liste von körperlichen Vorteilen mit sich, die über die Faszien hinausgehen. Es kann sowohl Ihre Flexibilität und Ihr Gleichgewicht als auch Ihre Kraft verbessern.

Sich Zeit für ein paar Yoga-Sitzungen pro Woche zu nehmen, kann auch zusätzliche mentale Vorteile bieten, wie z. B. weniger Stress und Angstzustände. Etwas Forschung legt nahe, dass Yoga sogar Migräne lindern kann.

8. Halten Sie und Ihre Faszien mit Feuchtigkeit versorgt

„Ein guter Trinktipp ist, mindestens die Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen Wasser zu trinken“, sagt Wickham.

9. Holen Sie sich professionelle Hilfe

Wenn Sie chronisch steif und wund sind oder eine Muskelverletzung haben, die einfach nicht heilen will, wenden Sie sich an einen Spezialisten, um zu sehen, welche Behandlung für Sie geeignet ist. Da Faszien so miteinander verbunden sind, kann ein Bereich andere Bereiche beeinflussen.

Was sind Symptome von verspannten Faszien?

Faszienarbeit ist nicht etwas, was man einmal im Monat macht. Wie Wickham sagt: „Faszien machen alles kontinuierlich, also muss man auch den Körper als Ganzes behandeln.“

Wenn Sie jemals einen Knoten oder Schmerz in Ihrer Schulter hatten, der nach der Massage zu wandern schien, liegt das wahrscheinlich an Ihren Faszien.

Bestimmte Symptome können ein Zeichen dafür sein, dass Sie Ihrer Fasziengesundheit mehr Aufmerksamkeit schenken sollten.

Für jede Stunde, die Sie mit Impact-Übungen verbringen, verbringen Sie 30 Minuten mit der Arbeit, um die Gesundheit Ihrer Faszien zu verbessern.


So verwenden Sie den FasciaBlaster

  • Facia liebt Hitze, also wärmen Sie sich mit ein paar Minuten Cardio mit geringer Belastung auf, wenn Sie können.
  • Ziehen Sie sich aus, denn das Werkzeug ist so konzipiert, dass es auf Ihrer nackten Haut funktioniert.
  • Finden Sie ein Öl, eine Feuchtigkeitscreme oder ein Gleitmittel, das Sie verwenden können, um dem FasciaBlaster beim Gleiten zu helfen.
  • Beginnen Sie, den Blaster von oben nach unten oder von Seite zu Seite über Ihre Haut zu reiben. Genau wie beim Schaumrollen, wenn Sie einen Triggerpunkt oder eine enge Stelle treffen, sitzen und arbeiten Sie 30 bis 60 Sekunden lang an dieser Stelle, während sie sich langsam auflöst. Black empfiehlt insgesamt 1 bis 5 Minuten pro Körperzone.
  • Da Ihre Faszien alle miteinander verbunden sind, denken Sie daran, den ganzen Körper mit FasciaBlast zu behandeln und nicht nur Ihre „Problemzonen“.
  • Nach dem Strahlen empfiehlt Black eine Feuchtigkeitspflege.
  • Sie können FasciaBlast so oft Sie möchten, aber achten Sie darauf, nicht über verletzte Stellen zu strahlen.

Gabrielle Kassel ist eine Rugby spielende, schlammlaufende, Protein-Smoothie-Mischung, Meal Prepping, CrossFitting, in New York ansässige Wellness-Autorin. Sie ist zu einem Morgenmenschen geworden, hat die Whole30-Challenge ausprobiert und im Namen des Journalismus gegessen, getrunken, gebürstet, geschrubbt und mit Holzkohle gebadet. In ihrer Freizeit liest sie Selbsthilfebücher, macht Bankdrücken oder praktiziert Hygge. Folge ihr auf Instagram.