Wie funktioniert es?

Die prämenstruelle dysphorische Störung (PMDD) ist eine Form des prämenstruellen Syndroms (PMS), das durch schwankende Hormone verursacht wird. Es wirkt zwischen 2 und 5 Prozent von prämenopausalen Frauen. Obwohl es viele der gleichen Symptome wie PMS aufweist – einschließlich Heißhunger, Reizbarkeit und Müdigkeit – sind sie viel schwerwiegender.

Für viele Frauen mit PMDD sind die Symptome so intensiv, dass es schwer ist, zu funktionieren. Wenn Medikamente nicht wirken oder keine Option sind, finden Sie möglicherweise die folgenden natürlichen Heilmittel hilfreich. Sie konzentrieren sich auf die Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens, die Förderung von Stressabbau und Entspannung sowie die Behandlung von Symptomen.

Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren.

1. Praktiziere Aromatherapie

Bei der Aromatherapie werden ätherische Öle inhaliert, um Ihre körperliche und geistige Gesundheit zu verbessern. Es wird verwendet, um Stress abzubauen, den Schlaf zu verbessern und Schmerzen zu lindern.

Einige der besten ätherischen Öle für PMDD-Symptome sind:

  • Kamille um Entspannung und Schlaf zu fördern
  • Muskatellersalbei zur Linderung von Menstruationsbeschwerden und Angstzuständen
  • Lavendel um eine beruhigende Wirkung zu erfahren
  • Neroli um Angst zu lindern und PMS zu lindern
  • Rose um Stress abzubauen und PMS zu lindern

Sie können verdünnte ätherische Öle in ein warmes Bad geben oder den Duft direkt inhalieren, indem Sie ein paar Tropfen auf einen Wattebausch geben und einatmen.

Um es auf die Haut aufzutragen, fügen Sie 15 Tropfen ätherisches Öl zu 1 Unze Trägeröl hinzu. Beliebte Trägeröle sind Süßmandel, Jojoba und Kokosnuss. Massieren Sie das verdünnte Öl in Ihre Haut ein.

Unverdünnte ätherische Öle können Ihre Haut reizen. Und selbst bei Verdünnung ist es am besten, vor der Anwendung einen Patch-Test durchzuführen.

So führen Sie einen Patch-Test durch:

  1. Geben Sie ein paar Tropfen verdünntes ätherisches Öl auf Ihr Handgelenk oder Ihren inneren Ellbogen.
  2. Lassen Sie es 24 Stunden lang einwirken. Sie sollten den Bereich nicht mit Lotion einreiben oder andere Produkte hinzufügen.
  3. Wenn keine Reizung auftritt, sollte es sicher sein, es an anderer Stelle anzuwenden.

2. Versuchen Sie es mit Meditation

Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass achtsame Meditation Angstzustände, Depressionen und Schmerzen reduzieren kann – alles häufige Symptome von PMDD. Meditation erfordert, dass Sie sich auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren und sich auf Ihre Atmung konzentrieren. Dies kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und sich von unangenehmen Symptomen zu lösen.

Probieren Sie zunächst diese geführten Meditationen von UCLA Health aus. Sie können auch auf Hunderte von Meditationsvideos auf YouTube zugreifen oder eine Meditations-App auf Ihr Mobilgerät herunterladen.

3. Nehmen Sie ein warmes Bad

Warme Bäder sind gut für fast alles, was Sie plagt. Sie können helfen, Menstruationskrämpfe zu lindern, Angstzustände zu lindern und Sie für eine bessere Nachtruhe zu entspannen.

Probieren Sie diese Tipps aus, um das Beste aus Ihrem Bad herauszuholen:

  • Wählen Sie eine Zeit, zu der Sie nicht unterbrochen werden, z. B. nachdem die Kinder im Bett sind.
  • Zünden Sie Kerzen mit Lavendel- oder Rosenduft an, bevor Sie in die Wanne steigen.
  • Spielen Sie beruhigende Hintergrundmusik wie sanften Jazz oder klassisches Klavier.
  • Fügen Sie Ihrem Badewasser ätherische Öle hinzu. Das Wasser verdünnt das Öl, sodass keine Reizung droht.

Halten Sie den Entspannungsschwung nach Ihrem Bad aufrecht, indem Sie in einen weichen Bademantel und Hausschuhe schlüpfen. Bereiten Sie eine Wärmflasche vor und legen Sie sie zur weiteren Schmerzlinderung auf Ihren Bauch oder unteren Rücken.

4. Wechseln Sie Ihre Menstruationsprodukte

Obwohl Menstruationsprodukte während deiner Periode ein notwendiges Übel sind, können sie die PMDD-Symptome verschlimmern. Tampons zum Beispiel können bei manchen Menschen zu stärkeren Krämpfen führen. Wenn Sie empfindliche Haut haben, können einige Inhaltsstoffe in Pads Reizungen verursachen.

Es gibt keine wissenschaftlichen Studien darüber, wie sich Menstruationsprodukte auf PMDD auswirken, aber anekdotische Beweise deuten darauf hin, dass eine Umstellung hilfreich sein kann. Versuche es mit Bio-Binden oder Bio-Periodenslips.

Menstruationstassen können auch eine gute Option sein. Diese wiederverwendbaren glockenförmigen Tassen werden intern getragen, um den Menstruationsfluss aufzufangen.

5. Stellen Sie sicher, dass Sie sich richtig ernähren

Die richtige Ernährung ist entscheidend für die Behandlung von PMS. Es ist unklar, wie sich die Ernährung auf PMDD auswirkt, aber eine gesunde Ernährung kann dazu beitragen, unangenehme Symptome zu minimieren, die dazu führen, dass Sie sich schlechter fühlen.

Zum Beispiel verstärken salzige Speisen die Blähungen. Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt können drastische Blutzuckerschwankungen verursachen, die Müdigkeit und Stimmungsschwankungen verschlimmern können. Fleisch und fettreiche Lebensmittel erhöhen den Prostaglandinspiegel, was die Schwere von Menstruationsbeschwerden verstärken kann.

Du solltest:

  • Essen Sie häufig kleine Mahlzeiten, um Blähungen und Magenbeschwerden zu bekämpfen.
  • Essen Sie viel Obst und Gemüse.
  • Wählen Sie komplexe Kohlenhydrate wie Vollkorn anstelle von verarbeiteten Kohlenhydraten.
  • Vermeiden Sie Salz und salzige Snacks.
  • Vermeiden Sie Koffein.
  • Vermeiden Sie Alkohol.
  • Essen Sie proteinreiche Lebensmittel, um den Tryptophanspiegel zu erhöhen.

6. Fügen Sie bei Bedarf Nahrungsergänzungsmittel zu Ihrer Routine hinzu

Untersuchungen haben gezeigt, dass die Zufuhr der erforderlichen Nahrungsnährstoffe PMS hilft. Der beste Weg, um die erforderlichen Nährstoffe, Mineralien und Vitamine zu erhalten, ist der Verzehr von ganzen frischen Lebensmitteln. Nahrungsergänzungsmittel sind eine Option, wenn Sie nicht genug von Ihrer Nahrung bekommen. Weitere Studien sind erforderlich, um festzustellen, ob sie PMDD helfen.

Laut der Mayo Clinic könnten diese Nahrungsergänzungsmittel einen Versuch wert sein:

  • Kalzium. 1.200 Milligramm (mg) Kalzium täglich können helfen, körperliche und emotionale Symptome zu lindern.
  • Magnesium. 360 mg können helfen, Brustschmerzen und Blähungen zu lindern.
  • Vitamin E. 400 internationale Einheiten (IE) täglich können helfen, Prostaglandine im Körper zu reduzieren. Prostaglandine sind dafür bekannt, Schmerzen zu verursachen.
  • Vitamin B-6. 50 bis 100 mg täglich können helfen, Müdigkeit, Reizbarkeit und Schlaflosigkeit zu lindern.

Denken Sie daran, dass Nahrungsergänzungsmittel nicht von der FDA auf Qualität oder Reinheit überwacht werden, also recherchieren Sie nach Marken und wählen Sie mit Bedacht aus.

7. Betrachten Sie Kräuterergänzungen

Es gibt wenig wissenschaftliche Forschung zur Wirksamkeit pflanzlicher Heilmittel bei PMDD oder PMS. Dennoch behaupten einige Frauen, dass sie arbeiten. Einige zum Ausprobieren sind:

Nachtkerzenöl. Laut einem in American Family Physician veröffentlichten Artikel ist EPO das am besten untersuchte Kraut für PMS. Die Forschung ist jedoch noch nicht schlüssig. Es scheint einen Vorteil zu geben. In Studien nahmen die Teilnehmer täglich 500 bis 1.000 mg EPO ein.

Mönchspfeffer. Mönchspfeffer soll die Prolaktinproduktion reduzieren und Brustschmerzen lindern.

Johanniskraut. Johanniskraut, das als Antidepressivum von Mutter Natur bezeichnet wird, kann bei Angstzuständen, Depressionen und Reizbarkeit helfen. Es kann auch einige körperliche Symptome von PMDD lindern. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um Informationen zur Dosierung zu erhalten. Um Wechselwirkungen mit Medikamenten zu vermeiden, melden Sie alle Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel.

Gingko. Laut einer Studie aus dem Jahr 2010 reduzierte die Einnahme von 40 mg Ginkgo dreimal täglich die PMS-Symptome besser als ein Placebo. Dazu gehörten Blähungen, Müdigkeit und Schlaflosigkeit. Es wird angenommen, dass Gingko Prostaglandine im Körper reduziert und die Freisetzung von Neurotransmittern im Gehirn erhöht.

In einigen Fällen können pflanzliche Heilmittel mit verschreibungspflichtigen Medikamenten interagieren oder schwerwiegende Nebenwirkungen verursachen. Sie sollten mit Ihrem Arzt oder einem qualifizierten Naturheilpraktiker sprechen, bevor Sie Ihrer Routine ein pflanzliches Präparat hinzufügen. Der Verkauf von Kräutern wird nicht überwacht, und Sie benötigen möglicherweise Hilfe bei der Auswahl von Qualitätsprodukten. Viele Kräuter interagieren mit Medikamenten oder Behandlungen.

8. Nehmen Sie an Yoga oder einer anderen Form der Übung teil

Yoga ist eine uralte Praxis, die tiefe Atmung, Meditation und bestimmte Posen verwendet, um den Körper zu erwärmen und Schmerzen zu lindern und Entspannung zu fördern.

Laut a Studie 2016, Yoga kann Menstruationsschmerzen und die allgemeine Gesundheit verbessern. Es half Frauen auch, sich ihrer körperlichen und emotionalen Belastungen bewusster zu werden, was ihnen helfen könnte, besser damit umzugehen.

Sie könnten die folgenden Posen von Vorteil finden:

  • Brücke
  • Herabschauender Hund
  • Schmetterling

Bewegung im Allgemeinen ist auch gut für Sie. Je mehr Sie sich bewegen und dehnen, desto besser.

Andere Übungen zum Ausprobieren:

  • Pilates
  • gehen
  • Baden

Wenn möglich, trainieren Sie im Freien, um die Natur zu genießen und eine kräftige Ladung stimmungsaufhellendes Vitamin D zu bekommen.

9. Schauen Sie in Akupunktur

Während einer Akupunktursitzung werden dünne Nadeln in bestimmte Punkte auf Ihrer Haut eingeführt, um Schmerzen zu lindern und Stress abzubauen. Laut a 2011 systematische Überprüfung, Akupunktur ist vielversprechend für die Behandlung von PMS-Symptomen. Weitere Studien sind erforderlich, aber die Risiken sind gering, wenn sie von einem zugelassenen Akupunkteur durchgeführt werden.

Die besten Akupunkturpunkte bei Menstruationsbeschwerden sind:

  • zwei Fingerbreit unterhalb des Nabels, um Krämpfe und Blähungen zu lindern
  • den knöchernen Bereich zwischen Hüfte und Gesäß, um Becken- und Rückenschmerzen zu lindern
  • der fleischige Bereich zwischen Daumen und Zeigefinger zur Linderung von Kopf- und Bauchschmerzen

10. Streben Sie eine volle Nachtruhe an

Es ist schwer genug für Menschen, ohne Schlaf zu funktionieren, wenn sie gesund sind. Wenn Sie PMDD haben und nicht schlafen, ist es fast unmöglich, den Tag erfolgreich zu überstehen. Chronische Schlaflosigkeit kann zu Depressionen und Angstzuständen führen. Es erhöht auch Reizbarkeit und Müdigkeit.

Du solltest:

  • Gehen Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett.
  • Machen Sie tagsüber keine langen Nickerchen.
  • Vermeiden Sie Koffein und andere Stimulanzien mehrere Stunden vor dem Schlafengehen.
  • Benutze dein Schlafzimmer nur für Sex und Schlaf.
  • Vermeiden Sie Fernseh- und Computerbildschirme vor dem Schlafengehen.
  • Sorgen Sie für eine angenehm kühle Temperatur in Ihrem Schlafzimmer.
  • Gönnen Sie sich vor dem Schlafengehen etwas Entspannendes wie Lesen oder ein warmes Bad.

Wann Sie Ihren Arzt aufsuchen sollten

Im Laufe der Jahre waren sich Ärzte und Psychologen uneins darüber, ob PMDD echt ist. In den letzten Jahren hat sich das Verständnis dieser Erkrankung erheblich verbessert. Aber für die Frauen, die es haben, ist es nicht nur real, es ist verheerend. Obwohl die meisten Frauen vor der Menopause ein gewisses Maß an PMS haben, ist es nicht typisch, dass die Symptome so schwerwiegend sind, dass sie Ihr tägliches Leben beeinträchtigen.

Rufen Sie Ihren Arzt an, wenn die PMS-Symptome so stark sind, dass Sie Ihre täglichen Aktivitäten nicht mehr ausführen können. Möglicherweise haben Sie PMDD. Natürliche Heilmittel können helfen, aber Sie benötigen möglicherweise auch ein verschreibungspflichtiges Antidepressivum, um PMDD-bedingte Depressionen, Angstzustände und andere Symptome zu behandeln.