Überblick
Gas ist ein normaler Bestandteil des Lebens und ein natürliches Nebenprodukt eines gesunden Verdauungssystems. Das Gas in deinem Körper muss raus, sonst würdest du wie ein überfüllter Ballon platzen.
Die meisten Menschen furzen zwischen 14 und 23 Mal am Tag. Das mag nach viel klingen, aber die meisten Fürze sind geruchlos und relativ nicht wahrnehmbar. Es ist üblich, dass Menschen das Gefühl haben, dass sie mehr furzen als andere, aber das ist normalerweise nicht wahr.
Das meiste Gas, das Sie passieren, ist verschluckte Luft. Sie schlucken den ganzen Tag Luft beim Essen und Trinken. Andere Gase werden in Ihrem Verdauungstrakt produziert, wenn die Nahrung, die Sie essen, abgebaut wird.
Fürze bestehen hauptsächlich aus geruchlosen Dämpfen wie Kohlendioxid, Sauerstoff, Stickstoff, Wasserstoff und manchmal Methan.
Obwohl Gas ein normaler Teil des Lebens ist, kann es unbequem sein. Sie können das Furzen nicht vollständig stoppen, aber es gibt Möglichkeiten, die Gasmenge in Ihrem System zu reduzieren.
1. Essen Sie langsamer und bewusster
Das meiste Gas in Ihrem Körper ist verschluckte Luft. Während es unmöglich ist, das Schlucken von Luft vollständig zu vermeiden, können Sie die Menge, die Sie schlucken, reduzieren. Wenn Sie schnell essen, schlucken Sie viel mehr Luft als wenn Sie langsam essen.
Dies gilt insbesondere, wenn Sie unterwegs essen. Vermeiden Sie es zu essen, während Sie anderen Aktivitäten wie Gehen, Autofahren oder Radfahren nachgehen.
2. Kauen Sie keinen Kaugummi
Menschen, die den ganzen Tag Kaugummi kauen, schlucken viel mehr Luft als diejenigen, die dies nicht tun. Wenn Sie sich Sorgen machen, Ihren Atem frisch zu halten, versuchen Sie stattdessen, eine zuckerfreie Minze zu essen. Ein lang wirkendes Mundwasser kann auch dazu beitragen, Bakterien zu reduzieren, die Mundgeruch in Ihrem Mund verursachen.
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3. Reduzieren Sie gasproduzierende Lebensmittel
Einige Lebensmittel produzieren mehr Gas als andere. Bestimmte Kohlenhydrate sind häufig Übeltäter, einschließlich solcher mit Fruktose, Laktose, unlöslichen Ballaststoffen und Stärke. Diese Kohlenhydrate werden im Dickdarm fermentiert und verursachen in der Vergangenheit Verdauungsprobleme.
Viele Menschen mit Reizdarmsyndrom (IBS) experimentieren mit einer Low-FODMAP-Diät (fermentierbare Oligosaccharide, Disaccharide, Monosaccharide und Polyole), die fermentierbare Zucker vermeidet.
Viele dieser gaserzeugenden Lebensmittel sind jedoch ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Ernährung. Sie müssen diese Lebensmittel wahrscheinlich nicht vollständig aus Ihrer Ernährung streichen, können aber weniger davon essen.
Übliche gaserzeugende Kohlenhydrate sind:
- Komplexe Zucker: Bohnen, Kohl, Rosenkohl, Brokkoli, Spargel, Vollkornprodukte, Sorbit und anderes Gemüse.
- Fruchtzucker: Zwiebeln, Artischocken, Birnen, Erfrischungsgetränke, Fruchtsäfte und andere Früchte.
- Laktose: Alle Milchprodukte, einschließlich Milch, Käse und Eiscreme.
- Unlösliche Ballaststoffe: Die meisten Früchte, Haferkleie, Erbsen und Bohnen.
- Stärken: Kartoffeln, Nudeln, Weizen und Mais.
4. Mit einer Eliminationsdiät auf Nahrungsmittelunverträglichkeiten prüfen
Lebensmittelunverträglichkeiten unterscheiden sich von Lebensmittelallergien. Anstelle einer allergischen Reaktion verursachen Nahrungsmittelunverträglichkeiten Verdauungsstörungen wie Durchfall, Blähungen, Blähungen und Übelkeit. Eine häufige Nahrungsmittelunverträglichkeit ist die Laktoseintoleranz. Laktose ist in allen Milchprodukten enthalten.
Eine Eliminationsdiät kann Ihnen helfen, die Ursache für Ihr überschüssiges Gas einzugrenzen. Versuchen Sie, alle Milchprodukte aus Ihrer Ernährung zu streichen.
Wenn Sie immer noch ungewöhnliche Gase haben, versuchen Sie, die oben aufgeführten gaserzeugenden Lebensmittel zu eliminieren. Beginnen Sie dann langsam, Lebensmittel nacheinander wieder hinzuzufügen. Führen Sie detaillierte Aufzeichnungen über Ihre Mahlzeiten und auftretende Symptome.
Während viele Menschen das Gefühl haben, an einer Glutenunverträglichkeit zu leiden, ist es wichtig, Ihren Gastroenterologen aufzusuchen, um eine Zöliakie auszuschließen, bevor Sie mit einer glutenfreien Ernährung beginnen. Gluten ist in allen Weizenprodukten wie Brot und Nudeln enthalten.
Glutenfrei zu sein wirkt sich auf die Genauigkeit aller Tests aus, die zur Beurteilung einer Zöliakie durchgeführt werden müssen. Warten Sie also, bis Sie von Ihrem Arzt eine Rückmeldung erhalten, bevor Sie Gluten aus Ihrer Ernährung entfernen.
5. Vermeiden Sie Soda, Bier und andere kohlensäurehaltige Getränke
Die Luftblasen in kohlensäurehaltigen Getränken sind berüchtigt für ihre Fähigkeit, Rülpser zu erzeugen. Aber ein Teil dieser Luft gelangt auch durch Ihren Verdauungstrakt und verlässt Ihren Körper durch das Rektum. Versuchen Sie, kohlensäurehaltige Getränke durch Wasser, Tee, Wein oder zuckerfreien Saft zu ersetzen.
6. Versuchen Sie Enzympräparate
Beano ist ein rezeptfreies (OTC) Medikament, das ein Verdauungsenzym namens a-Galactosidase enthält. Es hilft beim Abbau komplexer Kohlenhydrate.
Es ermöglicht, dass diese komplexen Kohlenhydrate im Dünndarm abgebaut werden, anstatt in den Dickdarm zu gelangen, wo sie von gasproduzierenden Bakterien abgebaut werden.
Eine Studie aus dem Jahr 2007 ergab, dass a-Galactosidase die Schwere von Blähungen nach einer mit Bohnen gefüllten Mahlzeit signifikant reduziert. Aber es hilft nicht bei Blähungen, die durch Laktose oder Ballaststoffe verursacht werden.
Lactaid enthält ein Enzym namens Laktase, das Menschen mit Laktoseintoleranz hilft, Milchprodukte zu verdauen. Es sollte auch vor dem Essen eingenommen werden. Bestimmte Milchprodukte sind auch mit reduzierter Laktose erhältlich.
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7. Versuchen Sie es mit Probiotika
Ihr Verdauungstrakt ist voller gesunder Bakterien, die Ihnen helfen, Nahrung abzubauen. Bestimmte gesunde Bakterien können tatsächlich das Wasserstoffgas abbauen, das andere Bakterien während der Verdauung produzieren.
Probiotika sind Nahrungsergänzungsmittel, die diese guten Bakterien enthalten. Viele Menschen nehmen sie, um Symptome von Verdauungsstörungen zu lindern oder chronische Erkrankungen wie Reizdarmsyndrom zu behandeln.
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8. Hören Sie auf zu rauchen
Jedes Mal, wenn Sie an einer Zigarette, Zigarre oder E-Zigarette ziehen, schlucken Sie Luft. Häufiges Rauchen kann Ihrem Körper viel zusätzliche Luft zuführen.
9. Behandeln Sie Ihre Verstopfung
Wenn Poop – der Tonnen von Bakterien enthält – für längere Zeit in Ihrem Dickdarm sitzt, gärt er weiter. Dieser Fermentationsprozess erzeugt viel Gas, das oft besonders stinkt.
Der erste Schritt bei der Behandlung von Verstopfung ist die Erhöhung der Wasseraufnahme. So viel Wasser wie möglich zu trinken hilft, die Dinge in Bewegung zu bringen. Zweitens erhöhen Sie Ihre Ballaststoffaufnahme mit Obst und Gemüse oder einem Ballaststoffzusatz wie Metamucil.
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Wenn das nicht funktioniert, versuchen Sie es mit einem sanften Stuhlweichmacher wie Colace oder MiraLAX.
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10. Erhöhen Sie Ihre körperliche Aktivität
Deinen Körper zu bewegen kann helfen, dein Verdauungssystem in Schwung zu bringen. Versuchen Sie vier bis fünf Tage pro Woche ein moderates Maß an Bewegung. Vielleicht möchten Sie auch nach großen Mahlzeiten einen langsamen Spaziergang versuchen.
Wann sollte ich einen Arzt aufsuchen?
Die meisten Fälle von überschüssigem Gas sind kein Anzeichen für etwas Ernstes. Sie werden wahrscheinlich eine gewisse Verbesserung durch Änderungen des Lebensstils oder OTC-Medikamente feststellen. Das Führen eines Ernährungstagebuchs kann hilfreich sein, um festzustellen, ob Sie eine Nahrungsmittelunverträglichkeit entwickelt haben.
Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, wenn Ihre Symptome plötzlich schwerwiegend werden oder wenn Sie Folgendes bemerken:
- Schmerzen
- Brechreiz
- Erbrechen
- Durchfall
