11 Trigger-Fingerübungen zum Ausprobieren zu Hause

Wie man anfängt

Dies sind einfache Übungen, die überall durchgeführt werden können. Die einzigen Dinge, die Sie brauchen, sind ein Gummiband und verschiedene kleine Gegenstände. Objekte können Münzen, Flaschenverschlüsse und Stifte sein.

Versuchen Sie, mindestens 10 bis 15 Minuten pro Tag mit diesen Übungen zu verbringen. Sie können die Zeit, die Sie mit den Übungen verbringen, erhöhen, wenn Sie an Kraft zunehmen. Sie können auch die Anzahl der Wiederholungen und Sätze erhöhen.

Es ist in Ordnung, wenn Sie bei den Übungen nicht den vollen Bewegungsumfang absolvieren können! Sie sollten nur so viel tun, wie Sie können. Wenn sich Ihre Finger aus irgendeinem Grund wund anfühlen, ist es in Ordnung, die Übungen für ein paar Tage oder bis Sie sich besser fühlen, komplett zu unterbrechen.

1. Dehnung der Fingerstrecker

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1. Legen Sie Ihre Hand flach auf einen Tisch oder eine feste Oberfläche.
2. Halten Sie mit der anderen Hand den betroffenen Finger.
3. Hebe den Finger langsam an und halte den Rest deiner Finger flach.
4. Heben und strecken Sie den Finger so hoch wie es geht, ohne sich zu überanstrengen.
5. Halten Sie es hier für ein paar Sekunden und lassen Sie es wieder los.
6. Du kannst diese Dehnung an all deinen Fingern und deinem Tfhumb machen.
7. Machen Sie 1 Satz mit 5 Wiederholungen.
8. 3 mal über den Tag wiederholen.

2. Fingerabduktion 1

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1. Lege deine Hand vor dich.
2. Strecken Sie Ihren betroffenen Finger und einen normalen Finger daneben aus.
3. Verwenden Sie Ihren Daumen und Zeigefinger der anderen Hand, um Ihre gestreckten Finger sanft zusammenzudrücken.
4. Verwenden Sie Ihren Zeigefinger und Daumen, um etwas Widerstand auf Ihre beiden Finger auszuüben, während Sie sie trennen.
5. Halten Sie hier einige Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
6. Machen Sie 1 Satz mit 5 Wiederholungen.
7. 3 mal über den Tag wiederholen.

3. Fingerabduktion 2

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1. Bewegen Sie Ihren betroffenen Finger so weit wie möglich von Ihrem nächsten normalen Finger weg, sodass sie eine V-Position bilden.
2. Verwenden Sie Ihren Zeigefinger und Daumen der anderen Hand, um diese beiden Finger gegen die anderen Finger zu drücken.
3. Drücken Sie dann die beiden Finger, um sie näher zusammenzurücken.
4. Machen Sie 1 Satz mit 5 Wiederholungen.
5. 3 mal über den Tag wiederholen.

4. Fingerspreizung

1. Beginnen Sie damit, die Spitzen Ihrer Finger und Daumen zu kneifen.
2. Legen Sie ein Gummiband um Ihre Finger.
3. Bewege deine Finger von deinem Daumen weg, sodass das Band fester wird.
4. Strecken Sie Ihre Finger und Ihren Daumen 10 Mal weg und nahe beieinander.
5. Du solltest dabei die leichte Spannung des Gummibandes spüren können.
6. Beugen Sie dann Ihre Finger und Ihren Daumen in Richtung Ihrer Handfläche.
7. Haken Sie das Gummiband in der Mitte ein.
8. Ziehen Sie mit der anderen Hand am Ende des Bandes, um eine leichte Spannung zu erzeugen.
9. Halten Sie die Spannung, während Sie Ihre Finger 10 Mal strecken und beugen.

10. Wiederholen Sie den ganzen Tag über mindestens 3 Mal.

5. Palmpressen

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1. Nimm einen kleinen Gegenstand und lege ihn in deine Handfläche.
2. Einige Sekunden fest zusammendrücken.
3. Lösen Sie dann, indem Sie Ihre Finger weit öffnen.
4. Wiederholen Sie ein paar Mal.
5. Machen Sie es mindestens zwei weitere Male am Tag mit verschiedenen Gegenständen.

6. Objektaufnahme

1. Legen Sie eine große Auswahl kleiner Gegenstände wie Münzen, Knöpfe und Pinzetten auf einen Tisch.
2. Heben Sie ein Objekt nach dem anderen auf, indem Sie es mit Ihrem betroffenen Finger und Daumen fassen.
3. Bewegen Sie das Objekt auf die gegenüberliegende Seite des Tisches.
4. Wiederholen Sie dies mit jedem Objekt.
5. Fahren Sie 5 Minuten lang fort und tun Sie dies zweimal täglich.

7. Papier- oder Handtuchgriff

1. Legen Sie ein Blatt Papier oder ein kleines Handtuch in Ihre Handfläche.
2. Benutze deine Finger, um das Papier oder Handtuch zu einer möglichst kleinen Kugel zusammenzudrücken und zu kneten.
3. Üben Sie beim Drücken Druck auf Ihre Faust aus und halten Sie diese Position einige Sekunden lang.
4. Strecken Sie dann langsam Ihre Finger und lassen Sie das Papier oder Handtuch los.
5. 10 Mal wiederholen.
6. Führen Sie diese Übung zweimal täglich durch.

8. ‘O’-Übung

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1. Bringen Sie Ihren betroffenen Finger zu Ihrem Daumen, um eine „O“-Form zu bilden.
2. Halten Sie hier für 5 Sekunden.
3. Strecken Sie dann Ihren Finger und bringen Sie ihn zurück in die Position „O“.
4. Wiederholen Sie 10 Mal mindestens zweimal am Tag.

9. Finger- und Handöffner

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1. Beginnen Sie damit, den Bereich an der Basis des betroffenen Fingers leicht zu massieren.
2. Dann machen Sie eine Faust, während Sie alle Ihre Finger zusammenbringen.
3. Öffne und schließe deine Faust für 30 Sekunden.
4. Dann strecken Sie den betroffenen Finger und bringen Sie ihn wieder nach unten, um Ihre Handfläche zu berühren.
5. Setzen Sie diese Bewegung 30 Sekunden lang fort.
6. Wechseln Sie zwischen diesen beiden Übungen für 2 Minuten.
7. Führen Sie diese Übung dreimal täglich durch.

10. Sehnengleiten

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1. Spreizen Sie Ihre Finger so weit wie möglich.
2. Beuge deine Finger, sodass deine Fingerspitzen die Oberseite deiner Handfläche berühren.
3. Strecken Sie Ihre Finger wieder und verbringen Sie sie weit.
4. Beugen Sie dann Ihre Finger, um die Mitte Ihrer Handfläche zu berühren.
5. Öffnen Sie Ihre Finger weit.
6. Bringen Sie nun Ihre Fingerspitzen dazu, die Unterseite Ihrer Handfläche zu berühren.
7. Bringen Sie dann Ihren Daumen dazu, jede Fingerspitze zu berühren.
8. Bewegen Sie Ihren Daumen, um verschiedene Stellen auf Ihrer Handfläche zu berühren.
9. Machen Sie 3 Sätze zweimal täglich.

11. Fingerdehnungen

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1. Spreizen Sie Ihre Finger so weit wie möglich und halten Sie sie einige Sekunden lang.
2. Drücken Sie dann Ihre Finger eng zusammen.
3. Beugen Sie nun alle Finger für einige Sekunden nach hinten und dann nach vorne.
4. Legen Sie Ihren Daumen aufrecht und ziehen Sie den Daumen einige Sekunden lang sanft nach hinten.
5. Wiederholen Sie jede Dehnung mehrmals.
6. Führen Sie diese Dehnungen mindestens zweimal täglich durch.

Selbstmassage nicht vergessen!

Es wird auch empfohlen, dass Sie eine Selbstmassage durchführen, um den Abzugsfinger zu behandeln. Dies kann über den Tag verteilt für jeweils ein paar Minuten erfolgen.

Besonders wohltuend ist es für Sie, den betroffenen Finger vor und nach diesen Übungen zu massieren. Massieren hilft, die Durchblutung, Flexibilität und Bewegungsfreiheit zu erhöhen.

Um dies zu tun:

1. Sie können in sanften kreisenden Bewegungen massieren oder reiben.
2. Üben Sie festen, aber sanften Druck aus.
3. Sie können das Gelenk und den gesamten Bereich, der vom Abzugsfinger betroffen ist, massieren oder sich auf bestimmte Punkte konzentrieren.
4. Sie können jeden Punkt etwa 30 Sekunden lang gedrückt halten.

Möglicherweise möchten Sie Ihre gesamte Hand, Ihr Handgelenk und Ihren Unterarm massieren, da alle diese Bereiche miteinander verbunden sind. Sie können entscheiden, welche Methode sich am besten anfühlt und die besten Ergebnisse erzielt.

Wann Sie Ihren Arzt aufsuchen sollten

Sie sollten innerhalb weniger Wochen bis sechs Monate nach konsequentem Training beginnen, Verbesserungen zu sehen. Wenn Sie die Übungen regelmäßig durchgeführt haben und keine Besserung festgestellt haben oder wenn sich Ihre Symptome verschlimmern oder schwerwiegend sind, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen. Diese Übungen funktionieren nicht bei allen Patienten und oft ist eine medizinische Behandlung und sogar eine Operation notwendig.