Das Gehirn ist an allem beteiligt, was wir tun, und wie jeder andere Teil des Körpers muss es auch gepflegt werden.
Das Gehirn zu trainieren, um das Gedächtnis, die Konzentration oder die tägliche Funktionalität zu verbessern, hat für viele Menschen oberste Priorität, insbesondere wenn sie älter werden. Menschen jeden Alters können jedoch davon profitieren, ein paar einfache Gehirnübungen in ihren Alltag zu integrieren, auf die wir in diesem Artikel näher eingehen werden.
Gehirnübungen
Die Forschung hat gezeigt, dass es viele Möglichkeiten gibt, wie Sie Ihre geistige Schärfe verbessern und Ihrem Gehirn helfen können, gesund zu bleiben, egal wie alt Sie sind. Bestimmte Gehirnübungen zur Verbesserung Ihres Gedächtnisses, Ihrer Konzentration und Ihres Fokus können tägliche Aufgaben schneller und einfacher erledigen und Ihr Gehirn fit halten, wenn Sie älter werden.
Lassen Sie uns einen tieferen Einblick in 13 evidenzbasierte Übungen geben, die die besten Vorteile zur Steigerung des Gehirns bieten.
1. Viel Spaß mit einem Puzzle
Egal, ob Sie ein 1.000-teiliges Bild des Eiffelturms zusammensetzen oder 100 Teile zu Mickey Mouse zusammenfügen, die Arbeit an einem Puzzle ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihr Gehirn zu stärken.
2. Versuchen Sie sich an Karten
Wann haben Sie das letzte Mal Karten gespielt? Forscher, die a
Versuchen Sie, eines dieser bewährten Kartenspiele zu lernen:
- Solitär
- Brücke
- Gin Rommé
- Poker
- Herzen
- verrückte Achter
3. Bauen Sie Ihren Wortschatz auf
Ein reichhaltiges Vokabular lässt Sie schlau klingen. Aber wussten Sie, dass Sie auch eine schnelle Vokabelstunde in ein anregendes Denkspiel verwandeln können?
Die Forschung zeigt, dass viel mehr Regionen des Gehirns an Wortschatzaufgaben beteiligt sind, insbesondere in Bereichen, die für die visuelle und auditive Verarbeitung wichtig sind. Um diese Theorie zu testen, versuchen Sie diese kognitive Aktivität:
- Behalten Sie beim Lesen ein Notizbuch bei sich.
- Schreiben Sie ein unbekanntes Wort auf und schlagen Sie dann die Definition nach.
- Versuchen Sie, dieses Wort am nächsten Tag fünfmal zu verwenden.
4. Tanzen Sie nach Herzenslust
Die Centers for Disease Prevention and Control stellen fest, dass das Erlernen neuer Tanzbewegungen die Verarbeitungsgeschwindigkeit und das Gedächtnis Ihres Gehirns erhöhen kann. Mit anderen Worten, machen Sie eine Bewegung auf der Tanzfläche und Ihr Gehirn wird es Ihnen danken.
Möchten Sie es testen? Probieren Sie eine dieser Tanzaktivitäten aus:
- Nehmen Sie an einem Salsa-, Stepp-, Hip-Hop- oder zeitgenössischen Tanzkurs teil.
- Probieren Sie einen Zumba- oder Jazz-Übungskurs aus.
- Sehen Sie sich ein Online-Video mit lustigen Tanzbewegungen an, die Sie schon immer lernen wollten.
- Schnappen Sie sich einen Partner und lernen Sie Gesellschaftstanz.
- Versammeln Sie Ihre Freunde und gehen Sie zum Linedance.
5. Verwenden Sie alle Ihre Sinne
Um deine Sinne und dein Gehirn zu trainieren, versuche es mit Aktivitäten, die gleichzeitig alle fünf deiner Sinne ansprechen. Sie könnten versuchen, eine Ladung Kekse zu backen, einen Bauernmarkt zu besuchen oder ein neues Restaurant auszuprobieren, während Sie sich gleichzeitig darauf konzentrieren, zu riechen, zu berühren, zu schmecken, zu sehen und zu hören.
6. Lernen Sie eine neue Fähigkeit
Das Erlernen einer neuen Fähigkeit macht nicht nur Spaß und ist interessant, sondern kann auch dazu beitragen, die Verbindungen in Ihrem Gehirn zu stärken.
Gibt es etwas, das Sie schon immer lernen wollten? Vielleicht möchten Sie wissen, wie Sie Ihr Auto reparieren, ein bestimmtes Softwareprogramm verwenden oder ein Pferd reiten? Sie haben jetzt einen weiteren guten Grund, diese neue Fähigkeit zu erlernen.
7. Jemandem eine neue Fähigkeit beibringen
Eine der besten Möglichkeiten, Ihr Lernen zu erweitern, besteht darin, einer anderen Person eine Fähigkeit beizubringen.
Nachdem Sie eine neue Fähigkeit erlernt haben, müssen Sie sie üben. Wenn Sie es jemand anderem beibringen, müssen Sie das Konzept erklären und alle Fehler korrigieren, die Sie machen. Lernen Sie zum Beispiel, einen Golfschläger zu schwingen, und bringen Sie dann einem Freund die Schritte bei.
8. Hören oder spielen Sie Musik
Möchten Sie eine einfache Möglichkeit, Ihre kreative Gehirnleistung zu steigern? Die Antwort könnte darin liegen, etwas Musik anzuschalten.
Laut a
Und wenn Sie lernen möchten, wie man Musik spielt, ist jetzt ein guter Zeitpunkt, damit anzufangen, denn Ihr Gehirn ist in der Lage, an jedem Punkt Ihres Lebens neue Fähigkeiten zu erlernen. Deshalb ist man nie zu alt, um ein Instrument wie Klavier, Gitarre oder sogar Schlagzeug zu spielen.
9. Nehmen Sie eine neue Route
Bleiben Sie bei Ihren täglichen Aufgaben nicht in einem Trott stecken. Seien Sie stattdessen bereit, neue Wege auszuprobieren, um die gleichen Dinge zu tun.
Wählen Sie jede Woche eine andere Route, um zur Arbeit zu kommen, oder probieren Sie ein anderes Verkehrsmittel aus, z. B. das Fahrrad oder die Nutzung öffentlicher Verkehrsmittel anstelle des Autos. Ihr Gehirn kann von dieser einfachen Änderung profitieren, und Sie werden überrascht sein, wie einfach es ist, Ihr Denken zu ändern.
10. Meditiere
Tägliche Meditation kann Ihren Körper beruhigen, Ihre Atmung verlangsamen und Stress und Angst reduzieren.
Aber wussten Sie, dass es auch helfen kann, Ihr Gedächtnis zu optimieren und Ihr Gedächtnis zu verbessern?
Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, schließen Sie die Augen und verbringen Sie jeden Tag fünf Minuten mit Meditation.
11. Lernen Sie eine neue Sprache
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Zahlreichen Studien zufolge kann Zweisprachigkeit zu einem besseren Gedächtnis, verbesserten visuell-räumlichen Fähigkeiten und einem höheren Maß an Kreativität beitragen. Wenn Sie mehr als eine Sprache fließend sprechen, können Sie auch leichter zwischen verschiedenen Aufgaben wechseln und den Beginn des altersbedingten geistigen Verfalls verzögern.
Die gute Nachricht ist, dass es nie zu spät ist, die Früchte des Erlernens einer neuen Sprache zu ernten. Laut Forschern können Sie Ihr Gedächtnis verbessern und andere mentale Funktionen verbessern, indem Sie jederzeit in Ihrem Leben ein Schüler einer neuen Sprache werden.
12. Nehmen Sie Tai Chi auf
Es ist kein Geheimnis, dass Tai Chi Ihrer Gesundheit in vielerlei Hinsicht zugute kommen kann, einschließlich Ihrer geistigen Gesundheit. Außerdem kann es Ihnen helfen, sich zu zentrieren, wenn das Leben aus dem Gleichgewicht zu geraten scheint.
Das regelmäßige Üben von Tai Chi kann helfen, Stress abzubauen, die Schlafqualität zu verbessern und das Gedächtnis zu verbessern. EIN
Anfänger nehmen am besten an einem Kurs teil, um die verschiedenen Bewegungen zu lernen. Aber sobald Sie die Grundlagen kennen, können Sie Tai Chi überall und jederzeit üben.
13. Konzentrieren Sie sich auf eine andere Person
Wenn Sie das nächste Mal mit jemandem interagieren, beachten Sie vier Dinge über ihn. Vielleicht beobachten Sie die Farbe ihres Hemdes oder ihrer Hose. Tragen sie eine Brille? Haben sie einen Hut auf und wenn ja, welchen? Welche Farbe haben ihre Haare?
Wenn Sie sich für vier Dinge entschieden haben, an die Sie sich erinnern sollten, machen Sie sich eine mentale Notiz und kommen Sie später am Tag darauf zurück. Schreiben Sie auf, woran Sie sich zu diesen vier Details erinnern.
Das Endergebnis
Die Konzentration auf die Gesundheit Ihres Gehirns ist eines der besten Dinge, die Sie tun können, um Ihre Konzentration, Ihren Fokus, Ihr Gedächtnis und Ihre geistige Beweglichkeit zu verbessern, egal in welchem Alter Sie sind.
Indem Sie Gehirnübungen in Ihren Alltag integrieren, können Sie Ihren Geist herausfordern, Ihre kognitiven Fähigkeiten schärfen und dabei möglicherweise auch etwas Neues und Bereicherndes lernen.
