Die Warnzeichen sind unverkennbar. Du bist aufgebläht und krampfhaft. Dein Kopf schmerzt und deine Brüste tun weh. Du bist so launisch, dass du jeden anschnauzt, der es wagt zu fragen, was los ist.
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Probieren Sie diese 14 Lifehacks aus, um das Aufblähen zu bekämpfen und auch andere PMS-Symptome zu lindern.
1. Steigern Sie das Tempo
Gehen Sie spazieren, fahren Sie Fahrrad oder tanzen Sie einfach 30 Minuten am Tag in Ihrem Schlafzimmer herum. Bewegung, die Ihr Herz zum Pumpen bringt, kann PMS-Symptome wie Müdigkeit, Konzentrationsschwäche und Depression verbessern.
2. Schlaf gut
PMS kann Ihren Schlafzyklus aus dem Gleichgewicht bringen. Egal, ob Sie sich nachts hin und her wälzen oder den ganzen Tag schlafen, jede Störung Ihres Schlafmusters kann dazu führen, dass Sie sich noch launischer als sonst fühlen.
Um besser zu schlafen, gewöhnen Sie sich an eine Routine. Gehen Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie jeden Morgen zur gleichen Zeit auf – auch am Wochenende. Und stellen Sie sicher, dass Sie früh genug ins Heu gehen, um jede Nacht mindestens acht Stunden Schlaf zu bekommen.
3. Entspannen Sie sich
Stress kann die PMS-Symptome verstärken und dazu führen, dass Sie sich noch schlechter fühlen. Probieren Sie Entspannungstherapien aus, um die Spannung abzubauen.
Yoga ist eine stressabbauende Methode, die sanfte Bewegungen mit tiefer Atmung kombiniert.
Keine Lust auf Pose? Versuchen Sie, ein paar Minuten lang ruhig zu sitzen, während Sie tief atmen und ein Wort wie „Ohm“ wiederholen. Studien
4. Holen Sie sich mehr Kalzium, Magnesium und Vitamin B-6
Bestimmte Nährstoffe können dir helfen, dich in der Woche vor deiner Periode besser zu fühlen.
Abgesehen davon, dass es gut für deine Knochen ist, kann Kalzium PMS-Symptome wie Depressionen und Müdigkeit lindern. Sie können es aus Lebensmitteln wie Milch und anderen Milchprodukten, angereichertem Orangensaft und Müsli erhalten.
Magnesium und B-6 helfen bei Symptomen wie Depressionen, Angstzuständen, Blähungen und Heißhunger – und sie wirken noch besser, wenn Sie sie zusammen einnehmen. Sie finden Vitamin B-6 in Fisch, Huhn, Obst und angereichertem Getreide. Magnesium ist in grünem Blattgemüse wie Spinat sowie in Nüssen und Vollkornprodukten enthalten.
Wenn Sie mit Ihrer Ernährung nicht genug von diesen Nährstoffen bekommen können, fragen Sie Ihren Arzt nach der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels.
5. Grasen
Heißhunger auf Junkfood ist gleichbedeutend mit PMS. Eine Möglichkeit, sie zu besiegen, besteht darin, über den Tag verteilt sechs kleine Mahlzeiten zu essen, anstatt drei große.
Wenn Sie öfter essen, halten Sie Ihren Blutzuckerspiegel stabil und verhindern die plötzlichen Abstürze, die Sie hungrig nach einem Schokoriegel, einem Stück Pizza oder einer Tüte Chips machen. Halten Sie Gemüse und Dip zum Essen bereit.
6. Versuchen Sie es mit Akupunktur
Behandeln Sie Ihre PMS-Symptome mit dieser alten chinesischen Technik, bei der haarfeine Nadeln verwendet werden, um verschiedene Punkte um Ihren Körper herum zu stimulieren. In einer Überprüfung von Studien reduzierte Akupunktur Symptome wie Kopfschmerzen, Krämpfe, Rückenschmerzen und wunde Brüste um bis zu
7. Salz einschränken
Verlangen Sie in den Tagen vor Ihrer Periode nach Chips oder Brezeln? Versuchen Sie, diesen salzigen Versuchungen zu widerstehen. Natrium sorgt dafür, dass Ihr Körper mehr Wasser festhält, was das unangenehme Aufblähen des Bauches verstärkt.
Achten Sie auch auf Dosensuppen und -gemüse, Sojasauce und Mittagsfleisch, die alle notorisch viel Salz enthalten.
8. Essen Sie komplexere Kohlenhydrate
Lassen Sie das Weißbrot, den weißen Reis und die Kekse weg. Ersetzen Sie sie durch Vollkornbrot, Naturreis und Weizencracker. Vollkornprodukte halten Sie länger satt, was das Verlangen nach Nahrung reduzieren und Sie weniger reizbar machen kann.
9. Sehen Sie das Licht
Lichttherapie ist eine wirksame Behandlung für saisonale affektive Störungen (SAD), und es gibt sie
Frauen mit PMDD werden vor ihrer Periode besonders traurig, ängstlich oder launisch. Es ist nicht sicher, ob das tägliche Sitzen unter einem hellen Licht für ein paar Minuten die Launenhaftigkeit bei PMS verbessert, aber es kann nicht schaden, es zu versuchen.
10. Lassen Sie sich einreiben
Wenn Sie sich während Ihrer Periode ängstlich, gestresst und depressiv fühlen, könnte eine Massage genau das Richtige sein, um Ihren Geist zu beruhigen. Eine 60-minütige Massage senkt den Cortisolspiegel – ein Hormon, das an der Stressreaktion Ihres Körpers beteiligt ist. Es erhöht auch Serotonin – eine Chemikalie, die Ihnen ein gutes Gefühl gibt.
11. Verzichten Sie auf Koffein
Überspringen Sie den morgendlichen Java-Ruck in den Tagen vor Ihrer Periode. Dasselbe gilt für koffeinhaltige Limonaden und Tee. Koffein verstärkt PMS-Symptome wie Reizbarkeit und Nervosität. Koffein kann die Schmerzen in Ihren Brüsten und die Anzahl der Krämpfe verstärken, da es die Prostaglandinproduktion im Körper erhöht. Es stört auch den Schlaf, was dazu führen kann, dass Sie sich benommen und launisch fühlen. Besser schlafen wird Ihr Wohlbefinden verbessern. Einige Studien sagen jedoch, dass etwas Koffein akzeptabel ist.
12. Befreien Sie sich von der Gewohnheit
Rauchen kann nicht nur das Risiko für Erkrankungen wie Krebs und chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD) erhöhen
13. Trink keinen Alkohol
Ein oder zwei Gläser Wein können Sie unter normalen Umständen entspannen, aber es wird nicht die gleiche beruhigende Wirkung haben, wenn Sie unter PMS leiden. Alkohol ist ein Beruhigungsmittel für das Zentralnervensystem, das Ihre negative Stimmung verstärken kann. Versuchen Sie, sich zu enthalten – oder reduzieren Sie zumindest Ihren Alkoholkonsum, bis Ihre PMS-Symptome abklingen.
14. Nimm eine Pille (oder zwei)
Wenn alles andere fehlschlägt, nehmen Sie ein rezeptfreies Schmerzmittel wie Ibuprofen (Advil, Motrin) oder Naproxen (Aleve). Diese Pillen können eine vorübergehende Linderung von PMS-Symptomen wie Krämpfen, Kopfschmerzen, Rückenschmerzen und Brustschmerzen bieten.
