Eine Schwangerschaft verursacht alle Arten von Schmerzen in Ihrem Körper. Aus diesem Grund ist es nicht ungewöhnlich, dass viele von uns die berüchtigte Position „Hand auf dem unteren Rücken“ einnehmen.
Und während Gelenkschmerzen überall während der Schwangerschaft auftreten oder auftreten können, ist es wahrscheinlicher, dass sie in bestimmten Bereichen und im zweiten und dritten Trimester auftreten.
Die guten Nachrichten? Es gibt sichere und wirksame Möglichkeiten, Linderung zu verschaffen.
Häufige Bereiche mit Gelenkschmerzen während der Schwangerschaft
Während Sie möglicherweise am ganzen Körper Schmerzen verspüren, treten während der Schwangerschaft in bestimmten Bereichen Ihres Körpers verstärkt Gelenkschmerzen auf.
- Schmerzen im Iliosakral-/Hüftgelenk. Die Iliosakralgelenke (SI) befinden sich dort, wo das Kreuzbein auf das Darmbein trifft. (Im Klartext: Die Gelenke zwischen Ihrem Steißbein und Ihrem Becken.) Diese Gelenke spielen eine entscheidende Rolle bei der Unterstützung des Körpergewichts und seiner Verteilung auf das Becken.
- Schmerzen im Lenden- oder unteren Rückenbereich. Schmerzen im Lenden- oder unteren Rücken werden durch die Erweichung der Bänder im Beckenbereich ausgelöst.
- Knieschmerzen. Bei manchen Menschen treten aufgrund der Gewichtszunahme Schmerzen in den Kniegelenken auf.
- Schmerzen in der Schambeinfuge/Beckengelenk. Möglicherweise verspüren Sie Schmerzen im Beckenbereich in der vorderen Mitte Ihres Schambeins, im unteren Rückenbereich oder im Dammbereich. Dies könnte zu einer ernsteren Erkrankung führen, die als Funktionsstörung der Schambeinfuge bezeichnet wird.
Ursachen für Gelenkschmerzen während der Schwangerschaft
Laut Carolyn Cokes, MD, Gynäkologin am Mercy Medical Center, sind Gelenkschmerzen während der Schwangerschaft eine Kombination mehrerer Faktoren, darunter:
- Bänderentspannung durch das Hormon Relaxin
- erhöhtes Gewicht auf Ihren unteren Extremitäten
- die Haltungsveränderungen, die zur Anpassung an die Schwangerschaft auftreten,
Hier sind einige der häufigsten Ursachen für Gelenkschmerzen während der Schwangerschaft.
Wachsende Gebärmutter
Laut dem American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) verschiebt sich mit der Ausdehnung Ihrer Gebärmutter Ihr Schwerpunkt, während gleichzeitig die Bauchmuskeln gedehnt und geschwächt werden.
G. Thomas Ruiz, MD, leitender Gynäkologe am MemorialCare Orange Coast Medical Center, sagt außerdem, dass diese Verlagerung Ihres Schwerpunkts Stress und Schmerzen im unteren Rückenbereich an einer anderen Stelle verursacht, als Sie es vor der Schwangerschaft bemerken würden.
Gewichtszunahme
Gewichtszunahme findet nicht nur im Bauch statt. Wenn sich Ihre Gebärmutter ausdehnt, dehnen sich auch andere Teile Ihres Körpers aus. Eine Gewichtszunahme, insbesondere im Hüftbereich, belastet Ihre Knochen und Gelenke stärker und verursacht Schmerzen in diesen Bereichen, wenn Sie schlafen, sitzen oder gehen. (Weißt du, im Grunde alles tun.)
Schwangerschaftshormone
Die Hauptursachen für Schmerzen oder Erweichungen der Gelenkbänder sind auf die Schwangerschaftshormone Relaxin und Progesteron zurückzuführen. Relaxin ist ein Hormon, das Ihr Körper während der Schwangerschaft ausschüttet, was zu einer Zunahme der Bandlaxität (Übersetzung: lockere Bänder) führt.
Wenn dies geschieht, verlieren einige Gelenke ihre normale Stabilität, was dazu führt, dass sie sich bei alltäglichen Aktivitäten locker anfühlen.
Beispielsweise können Rückenschmerzen auftreten, wenn Ihr Körper Relaxin freisetzt, um das Becken zu weiten. Dadurch werden die ISG elastischer, was zu Schmerzen in diesem Bereich führt.
Ruiz sagt, dass die Erweichung der Beckenbänder eine Verschiebung des Beckengürtels ermöglicht, damit ein Baby den Geburtskanal passieren kann.
Haltungsprobleme
Wenn Sie zusätzliches Gewicht vorne am Körper tragen, verändert sich Ihre Körperhaltung. Wenn Ihr Baby wächst, werden Sie eine Neuverteilung des Gewichts um Ihren Bauch herum bemerken. Dies kann zu Schmerzen in den Hüften und im unteren Rückenbereich führen.
Darüber hinaus kann die Betreuung eines Kindes, das noch auf Ihrer Hüfte sitzt, zu Haltungsproblemen führen, die zu Gelenkschmerzen in der Hüfte und im unteren Rückenbereich führen können.
Andere Bedingungen
Laut Cokes sind Dinge wie die Schambeinfugendiastase seltener, aber besorgniserregender. „Wenn dies geschieht, löst sich das Schambein entweder während der Schwangerschaft oder während der Entbindung, was zu erheblichen Schmerzen und Schwierigkeiten beim Gehen führen kann“, sagt sie.
Linderung von Gelenkschmerzen während der Schwangerschaft
Besonders während der Schwangerschaft sind Gelenkschmerzen am schlimmsten. Aber die gute Nachricht ist, dass es mehrere sichere Möglichkeiten gibt, Linderung zu finden.
Korrigieren Sie Haltungsstörungen
Heather Jeffcoat, DPT, Inhaberin von Femina Physical Therapy, sagt, dass es zwei Ausgangspunkte gibt:
- Korrektur von Haltungsstörungen zur Reduzierung der Gelenkbelastung
- Gewährleistung ausreichender Flexibilität und Kraft rund um die betroffenen Gelenke
Über die Haltungskorrektur hinaus empfiehlt sie auch, auf die beanspruchten Gelenke zu achten und ein auf Ihre Bedürfnisse zugeschnittenes Rehabilitationsprogramm zu entwickeln.
Benutze ein Bauchband
Cokes schlägt vor, ab der Mitte bis zum Ende des dritten Trimesters ein Bauchband zu tragen, um den Bauch zu stützen. „Dies kann helfen, Schmerzen im unteren Rücken sowie Schmerzen im runden Bandapparat zu lindern, die nicht unbedingt gelenkbedingt sind, sondern auch eine häufige Beschwerde sind“, sagt sie.
Schmerzen im runden Band treten auf, wenn sich die Bänder, die die Gebärmutter stützen, dehnen. Dies kann zu starken Schmerzen im Bauch- oder Hüftbereich führen.
Regelmäßig Sport treiben
Regelmäßige Bewegung während der Schwangerschaft kann Ihnen helfen, fit zu bleiben, Ihre Muskeln stark zu halten und Gelenkschmerzen zu lindern.
„Je mehr Sie sich während der Schwangerschaft bewegen, desto weniger Gelenkschmerzen werden Sie verspüren“, sagt Cokes. Bei allen Arten von Gelenkschmerzen empfiehlt sie Schwangerschafts-Yoga, Schwangerschafts-Pilates und Schwimmen, zumal man alle drei Sportarten während der gesamten Schwangerschaft ausüben kann.
Ändern Sie Ihre Schlafposition
Wenn Ihr unterer Rücken Schmerzen verursacht, empfiehlt Cokes, auf der Seite mit einem Kissen zwischen den Beinen zu schlafen.
Wenden Sie Wärme auf den Bereich an
Warme Bäder mit Bittersalz können Linderung bringen, ebenso wie ein Heizkissen auf den Hüften, Knien oder dem unteren Rücken (Wärme nicht direkt auf den schwangeren Bauch).
Cola erinnert auch daran, darauf zu achten, sich nicht mit einem Heizkissen zu verbrennen. Sie verwendet gerne mit Reis gefüllte Flanellbeutel, die Sie in der Mikrowelle erhitzen, da sie sich an den Körperteil anpassen, der Schmerzen hat.
Gönnen Sie sich eine vorgeburtliche Massage
Eine sanfte vorgeburtliche Massage kann helfen, durch Gelenkschmerzen verursachte Muskelschmerzen zu lindern. Suchen Sie im Idealfall einen Masseur auf, der in Schwangerschaftsmassage ausgebildet ist.
Erwägen Sie rezeptfreie Schmerzmittel
Ihr Arzt empfiehlt möglicherweise die kurzfristige Einnahme eines rezeptfreien Arzneimittels (OTC) wie Paracetamol, um Gelenkschmerzen während der Schwangerschaft zu lindern.
Ruiz sagt jedoch, dass Sie im dritten Trimester keine nichtsteroidalen entzündungshemmenden Medikamente (NSAIDs) wie Ibuprofen oder Naproxen einnehmen sollten, da dies negative Auswirkungen auf Ihr Baby haben kann.
Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie während der Schwangerschaft rezeptfreie Arzneimittel oder Medikamente einnehmen.
Übungstipps zur Vorbeugung von Gelenkschmerzen während der Schwangerschaft
Die Gestaltung eines Schwangerschaftstrainings basierend auf Trimestern und Spitzenrelaxinspiegeln ist eine hervorragende Möglichkeit, Gelenkschmerzen zu lindern.
Übungstipps für das erste Trimester
Während des ersten Trimesters tritt laut Jeffcoat der erste Relaxin-Höhepunkt etwa in der 8. bis 12. Woche auf, was diese Zeit zu einer besonders anfälligen Zeit für die Gelenke einer schwangeren Person und die sie tragenden Bänder macht. Um Abhilfe zu schaffen, sollten Kräftigungs- und Cardio-Übungen auf kontrollierte Weise durchgeführt werden, um eine Überdehnung der Gelenke zu vermeiden und das Verletzungsrisiko zu verringern.
Sie empfiehlt außerdem, Ihren Körper auf Haltungsänderungen vorzubereiten, beginnend mit der Stärkung des Beckenbodens und der tiefen Körpermitte. Das erste Trimester ist ein idealer Zeitpunkt, um die Anbringung einer Beckenstütze zu erlernen, die Sie vor jeder körperlichen Betätigung während der Schwangerschaft verwenden.
- Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie sind gebeugt und die Füße stehen flach auf dem Boden, etwa hüftbreit auseinander. Bringen Sie Ihr Becken und Ihren unteren Rücken in eine „neutrale“ Position. Um eine neutrale Position zu finden, stellen Sie sicher, dass Sie auf der Rückseite Ihres Beckens ruhen, um einen sehr kleinen Raum in Ihrem unteren Rücken zu schaffen (Ihr Rücken sollte nicht in den Boden gedrückt werden).
- Atmen Sie zur Vorbereitung ein, atmen Sie dann aus und führen Sie einen Kegel durch.
- Ziehen Sie die unteren Bauchmuskeln mit dem Kegel leicht ein. Atmen Sie ein und entspannen Sie Bauch und Beckenboden. Atmen Sie aus und wiederholen Sie die Kontraktion.
Übungstipps für das zweite Trimester
Die während der Schwangerschaft auftretenden Haltungsveränderungen können ein Faktor sein, der zu Gelenkschmerzen während der Schwangerschaft beiträgt. Jeffcoat sagt, dass dies im zweiten Trimester deutlicher zu spüren sein wird.
„Aufbauend auf der Rumpfstärkung im ersten Trimester (Beckenverspannung) können Sie funktionelle Bewegungen wie Kniebeugen für die Beine und Rudern für die Arme hinzufügen“, sagt sie.
Übungstipps für das dritte Trimester
Laut Jeffcoat liegt der Schwerpunkt im dritten Trimester auf der Steigerung der funktionellen Kraft, um den Anforderungen der Mutterschaft gerecht zu werden und die Kraft und Fitness speziell für die postpartalen Ziele aufrechtzuerhalten. Die Rumpfmuskulatur ist immer eine Säule dieses Plans.
„Da der zweite Höhepunkt von Relaxin später in diesem Trimester auftritt, kann die Vermeidung von Aktivitäten, die eine Scherkraft am Schambeinfugengelenk verursachen, Schmerzen in diesem Bereich reduzieren oder helfen, sie zu vermeiden“, erklärt sie.
Dies erreichen Sie, indem Sie Ihr Gewicht gleichmäßig auf beide Füße verteilen. Sie müssen sich nicht auf ein Bein stützen und die Hüfte ausstrecken, und Sie müssen die Beine auch nicht überkreuzen.
Wann sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen?
Während Gelenkschmerzen während der Schwangerschaft normal sind, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, wenn die Schmerzen:
- intensiviert sich
- hindert Sie daran, regelmäßigen Aktivitäten nachzugehen
- führt zu anderen Symptomen
Aber auch wenn die Schmerzen nicht schwerwiegend sind, ist es dennoch eine gute Idee, sie bei Ihrem nächsten Termin anzusprechen. Sie können dabei helfen, Wege zu finden, um die Schmerzen zu lindern und sie möglicherweise gar nicht erst entstehen zu lassen.
