15 Heilmittel, die das Schnarchen stoppen können

Warum schnarchen Menschen?

Schnarchen entsteht, wenn beim Atmen im Schlaf Luft durch den Hals strömt. Dadurch vibriert das entspannte Gewebe in Ihrem Hals, was zu harten, möglicherweise irritierenden Geräuschen führt.

Schnarchen kann Ihren Schlaf oder den Ihres Partners stören. Auch wenn es Sie nicht allzu sehr stört, ist Schnarchen kein zu ignorierendes Symptom. Tatsächlich kann Schnarchen auf einen ernsthaften Gesundheitszustand hinweisen, wie zum Beispiel:

• obstruktive Schlafapnoe (OSA) oder blockierte Atemwege

• Fettleibigkeit
• ein Problem mit der Struktur Ihres Mundes, Ihrer Nase oder Ihres Rachens
• Schlafentzug

In anderen Fällen kann das Schnarchen einfach dadurch verursacht werden, dass man zu kurz vor dem Schlafengehen auf dem Rücken schläft oder Alkohol trinkt.

Hausmittel und Änderungen des Lebensstils beim Schnarchen

Schnarchen, das durch gutartige Faktoren wie die Schlafposition verursacht wird, kann oft mit einfachen Hausmitteln behandelt werden. Bestimmte Änderungen des Lebensstils können auch zur Behandlung des Schnarchens beitragen.

1. Schlafen Sie auf Ihrer Seite

Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, bewegt sich Ihre Zunge manchmal in den hinteren Teil Ihres Rachens, wodurch der Luftstrom durch Ihren Rachen teilweise blockiert wird.

Das Schlafen auf der Seite kann alles sein, was Sie tun müssen, damit die Luft leicht strömen kann und Ihr Schnarchen reduziert oder gestoppt wird.

Sehen Sie sich diese Tipps an, um auf der Seite zu schlafen, ohne Rücken- oder Nackenschmerzen zu bekommen.

2. Schlafen Sie genug

Stellen Sie sicher, dass Sie die 7–9 Stunden Schlaf bekommen, die Erwachsene jede Nacht brauchen, gemäß den gemeinsamen Empfehlungen der American Academy of Sleep Medicine und der Sleep Research Society.

Schlafentzug kann das Schnarchrisiko erhöhen. Dies liegt daran, dass sich Ihre Halsmuskulatur entspannen kann, wodurch Sie anfälliger für Atemwegsobstruktionen werden.

Schnarchen kann auch das Risiko von Schlafentzug erhöhen, da es zu Schlafstörungen führt.

3. Heben Sie das Kopfende Ihres Bettes an

Wenn Sie das Kopfende Ihres Bettes um ein paar Zentimeter erhöhen, kann dies dazu beitragen, das Schnarchen zu reduzieren, indem Sie Ihre Atemwege offen halten. Sie können Produkte wie Betterhöhungen oder Kissen verwenden, um ein wenig mehr Höhe zu erhalten.

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4. Verwenden Sie Nasenpflaster oder einen Nasendilatator

Aufklebbare Nasenstreifen können auf dem Nasenrücken platziert werden, um den Raum im Nasengang zu vergrößern. Dies kann Ihre Atmung effektiver machen und Ihr Schnarchen reduzieren oder beseitigen.

Sie können auch einen externen Nasendilatator ausprobieren, bei dem es sich um einen versteiften Klebestreifen handelt, der auf der Nase über den Nasenlöchern angebracht wird. Dies kann den Luftstromwiderstand verringern und das Atmen erleichtern.

Interne Nasendilatatoren, die Sie in Ihre Nase einsetzen, sind ebenfalls erhältlich.

5. Begrenzen oder vermeiden Sie Alkohol vor dem Schlafengehen

Versuchen Sie mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen keinen Alkohol zu konsumieren. Alkohol kann die Halsmuskulatur entspannen und Schnarchen verursachen.

Alkohol kann Ihren Schlaf auch auf andere Weise stören.

Zum Beispiel ist Alkoholkonsum laut a mit kürzeren REM-Schlafzeiten verbunden Studie 2020. Der REM-Schlaf ist teilweise deshalb wichtig, weil in dieser Phase die Gedächtnisbildung und das Träumen stattfinden.

6. Vermeiden Sie die Einnahme von Beruhigungsmitteln vor dem Schlafengehen

Wenn Sie Beruhigungsmittel einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um zu sehen, welche Möglichkeiten Sie haben. Das Beenden der Verwendung von Beruhigungsmitteln vor dem Schlafengehen kann Ihr Schnarchen lindern. Wie Alkohol können auch Beruhigungsmittel dazu führen, dass sich Muskeln wie Ihre Halsmuskulatur entspannen.

7. Versuchen Sie, mit dem Rauchen aufzuhören, wenn Sie rauchen

Rauchen ist eine Angewohnheit, die Ihr Schnarchen verschlimmern kann. Ein möglicher Grund dafür ist, dass Rauchen Ihr OSA-Risiko erhöhen oder den Zustand verschlechtern kann, so a Studie 2014. Weitere schlüssige Forschung ist erforderlich.

Sprechen Sie mit einem Arzt über Therapien – wie Kaugummis oder Pflaster – die Ihnen beim Aufhören helfen können.

Sehen Sie sich auch unsere Tipps für die besten Apps zur Raucherentwöhnung an.

8. Behalten Sie ein moderates Gewicht bei

Wenn Sie übergewichtig sind, hilft eine Gewichtsabnahme, die Gewebemenge im Rachen zu reduzieren. Überschüssiges Gewebe könnte Ihr Schnarchen verursachen.

Sie können Gewicht verlieren, indem Sie Ihre Gesamtkalorienaufnahme reduzieren, indem Sie kleinere Portionen und nährstoffreichere Lebensmittel essen. Versuchen Sie, sich täglich regelmäßig zu bewegen. Sie können auch erwägen, sich an einen Arzt oder Ernährungsberater zu wenden, um Hilfe zu erhalten.

Medizinische Behandlungen für das Schnarchen

In einigen Fällen von Schnarchen ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen, um die medizinische Behandlung zu erhalten, die Sie zur Behandlung der zugrunde liegenden Erkrankung benötigen.

Hier sind medizinische Behandlungen, die üblicherweise zur Behandlung von Schnarchen und seinen verschiedenen Ursachen eingesetzt werden:

9. Chronische Allergien behandeln

Allergien können den Luftstrom durch Ihre Nase reduzieren, was Sie dazu zwingt, durch den Mund zu atmen. Dies erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie schnarchen.

Sprechen Sie mit einem Arzt darüber, welche Art von rezeptfreien (OTC) oder verschreibungspflichtigen Allergiemedikamenten Ihren Zustand verbessern können. Sie sind in einer Vielzahl von Formen erhältlich, z. B. als Nasensprays, Flüssigkeiten und Pillen.

Zu den Optionen gehören:

• nicht sedierende Antihistaminika wie Cetirizin (Zyrtec), Levocetirizin (Xyzal) und Loratadin (Claritin)
• sedierende Antihistaminika wie Diphenhydramin (Benadryl)

• Inhalative nasale Kortikosteroide wie Fluticason (Flonase) und Triamcinolon (Nasacort)

• orale abschwellende Mittel wie Pseudoephedrin (Sudafed) und Phenylephrin (Sudafed PE), nur zur kurzfristigen Anwendung

• Leukotrien-Modifikatoren wie Montelukast (Singulair) und Zileuton (Zyflo)

10. Korrigieren Sie anatomische Strukturprobleme in Ihrer Nase

Manche Menschen werden mit einer Verletzung geboren oder erleiden eine Verletzung, die ihnen eine Septumabweichung beschert. Dies ist die Fehlausrichtung der Wand, die beide Seiten der Nase trennt, was den Luftstrom einschränkt.

Ein abweichendes Septum kann Mundatmung während des Schlafs verursachen, was zu Schnarchen führt. Es kann notwendig sein, sich einer Operation, Septumplastik genannt, zu unterziehen, um diesen Zustand zu korrigieren.

Erfahren Sie mehr über die Septumplastik.

11. Verwenden Sie bei OSA ein CPAP-Gerät (Continuous Positive Airway Pressure).

Das CPAP-Gerät ist die Standardbehandlung für OSA. Es erfordert, dass Sie beim Schlafen eine Druckluftmaske über Nase, Mund oder beidem tragen. Dies kann helfen, Ihre Atemwege offen zu halten.

Es sind verschiedene Arten von Masken erhältlich, darunter auch solche, die für Menschen mit Brille oder Menschen, die im Schlaf durch den Mund atmen, bequemer sind.

12. Verwenden Sie eine orale Apparatur

Orale Geräte sind kundenspezifische Geräte, die von Zahnärzten verschrieben und angepasst werden. Diese Geräte vergrößern die oberen Atemwege während des Schlafs, wodurch das Schnarchen verringert wird.

Sie funktionieren typischerweise durch einen oder mehrere der folgenden Mechanismen:

• Vorschieben des Unterkiefers (Unterkiefer)
• Veränderung der Position des weichen Gaumens
• Zurückziehen der Zunge

Die American Academy of Sleep Medicine und die American Academy of Dental Sleep Medicine empfehlen orale Geräte für Personen, die eine Behandlung ihres Schnarchens wünschen und mit konservativen Maßnahmen keine Linderung gefunden haben.

13. Tragen Sie Gaumenimplantate

Diese Operation, die auch als Säulenverfahren bezeichnet wird, soll das Schnarchen reduzieren oder stoppen und die OSA verbessern.

Bei diesem Eingriff werden winzige Implantate in den weichen Gaumen eingesetzt, um die Gewebevibration zu reduzieren. Gaumenimplantate wurden entwickelt, um Ihren weichen Gaumen zu versteifen, damit Sie mit dem Schnarchen aufhören können.

Diese Behandlung ist für Menschen mit leichter bis mittelschwerer Schlafapnoe geeignet. Es wird nicht für Personen mit schwerer Schlafapnoe oder Übergewicht empfohlen.

14. Holen Sie sich eine Uvulopalatopharyngoplastik (UPPP)

UPPP ist ein Verfahren, mit dem überschüssiges Gewebe in Ihrem Rachen entfernt wird, um die Atemwege zu erweitern. Dadurch kann die Luft beim Atmen manchmal leichter durch den Rachen strömen, wodurch das Schnarchen reduziert wird. Sie kann durch traditionelle chirurgische Techniken oder laserunterstützt durchgeführt werden, was eine ambulante Therapie ermöglicht.

Mehrere Studien, inkl Forschung aus dem Jahr 2008 und ein Studie 2014, haben gezeigt, dass UPPP oder laserassistierte Uvulopalatoplastik (LAUP) verwendet werden können, um die Intensität des Schnarchens zu verringern, wie im Patientenbericht gemessen. Einige Forschungen, wie z. B. eine ältere Studie 1999sogar Bettpartnerberichte eingeschlossen.

Die Wirkung dieser Verfahren scheint jedoch nicht von langer Dauer zu sein, basierend auf der klinischen Nachsorge der Patienten.

15. Betrachten Sie die Radiofrequenzablation (RFA)

Diese minimal-invasive Behandlung verwendet Radiowellen geringer Intensität, um das Gewebe an Ihrem weichen Gaumen zu schrumpfen. RFA wird manchmal als Somnoplastik bezeichnet, was der Name einer markenrechtlich geschützten Version des Verfahrens ist.

Wann Sie einen Arzt kontaktieren sollten

Wenn Sie schnarchen, sind Sie nicht allein. Laut der American Academy of Otolaryngology – Head and Neck Surgery Foundation schnarcht etwa die Hälfte der Erwachsenen.

Schnarchen kann Ihren Schlaf und den Ihres Partners stören. Abgesehen davon, dass es lästig ist, kann es auf einen ernsthaften Gesundheitszustand hinweisen. Sich mit einem Arzt in Verbindung zu setzen und eine oder mehrere der oben genannten Behandlungsoptionen auszuprobieren, kann Ihnen helfen, Ihren Schlaf zu kontrollieren.

Wenden Sie sich an einen Arzt, wenn:

• Sie Anzeichen oder Symptome von Schlafapnoe haben, wie zum Beispiel:
  • nach Luft schnappen, während Sie schlafen

  • Nykturie oder häufiges Wasserlassen in der Nacht

  • Hypersomnie oder übermäßige Tagesmüdigkeit

  • mit trockenem Mund oder Halsschmerzen aufwachen
  • mit Kopfschmerzen aufwachen
• Schnarchen beeinträchtigt die Schlafqualität.
• Hausmittel und Änderungen des Lebensstils reduzieren Ihr Schnarchen nicht.