Müdigkeit bei der Arbeit
Wäre es nicht wunderbar, wenn Sie jedes Mal, wenn Sie das Gefühl hätten, dass Sie es brauchen, eine kurze Pause von der Arbeit machen könnten, um ein Nickerchen zu machen? Leider ist dies für die meisten Menschen nicht die Realität.
Müdigkeit bei der Arbeit ist weit verbreitet, egal ob Sie Teilzeit oder Vollzeit, Tagschicht oder Nachtschicht arbeiten. Es kann Ihre Arbeitsleistung beeinträchtigen und die Arbeit weniger angenehm machen. Und in manchen Berufen kann es geradezu gefährlich sein.
Tipps, um bei der Arbeit wach zu bleiben
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, bei der Arbeit wach zu bleiben, und der Kaffee einfach nicht ausreicht, probieren Sie einige dieser Tipps aus:
1. Gehen Sie vor der Arbeit spazieren
Etwas frische Luft zu schnappen und sich vor der Arbeit zu bewegen, kann Ihnen helfen, wach zu bleiben. Ein Spaziergang erhöht Ihre Wachsamkeit besonders effektiv, wenn Sie ihn bei Sonnenaufgang unternehmen.
2. Machen Sie vor der Arbeit ein Nickerchen
Während es oft unmöglich ist, bei der Arbeit ein Nickerchen zu machen, kann ein Nickerchen vor der Arbeit helfen, Ihre Wachsamkeit zu erhöhen. Dies ist ein besonders wichtiger Tipp für Schichtarbeiter, die möglicherweise zu unregelmäßigen oder wechselnden Zeiten arbeiten müssen. Ein Nickerchen von nur 15 bis 20 Minuten vor der Arbeit kann helfen, Ihre Wachsamkeit während Ihrer Schicht zu verbessern.
3. Machen Sie Aktivitätspausen
Zu langes Sitzen oder Stehen, z. B. am Schreibtisch oder an der Kasse, kann müde machen. Wenn Sie aktiv bleiben, können Sie sich wacher fühlen und klarer denken. Stehen Sie möglichst alle paar Stunden auf und machen Sie Aktivitätspausen. Versuchen Sie beispielsweise, in Ihrem Büro oder an Ihrem Arbeitsplatz herumzulaufen, während Sie diesen Anruf entgegennehmen.
4. Halten Sie Ihren Arbeitsplatz hell
Wenn Sie tagsüber arbeiten, lassen Sie die Jalousien am Arbeitsplatz geöffnet, um Sonnenlicht hereinzulassen. Wenn Sie bei Dunkelheit oder Dämmerlicht arbeiten, schalten Sie das Licht ein, damit Sie wach und aufmerksam bleiben.
5. Wasser trinken
Das Trinken von Koffein kann Ihnen einen vorübergehenden Energieschub geben, aber das Trinken von Wasser während Ihrer Schicht ist viel gesünder und hält Sie auch effektiv wach. Denn Dehydrierung kann es Ihnen erschweren, sich auf Ihre Arbeit zu konzentrieren.
6. Trinken Sie früh in Ihrer Schicht Koffein
Etwas Koffein zu Beginn deiner Schicht zu konsumieren, kann deine Aufmerksamkeit zu Beginn deines Tages steigern. Achten Sie jedoch darauf, es nur zu Beginn Ihrer Schicht zu konsumieren. Eine zu späte Einnahme von Koffein kann Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, nach der Arbeit zu schlafen.
7. Halten Sie Snacks griffbereit
Das Essen gesunder Snacks während des Tages kann dazu beitragen, Ihren Blutzucker – und Ihre Aufmerksamkeit – den ganzen Tag über stabil zu halten. Suchen Sie nach Lebensmitteln mit einer Mischung aus Eiweiß, Kohlenhydraten und gesunden Fetten. Gute Snack-Optionen sind:
- Erdnussbutter und Vollkorncracker
- Müsli und Joghurt
- Nüsse und Obst
- Babykarotten und Käse
Vermeiden Sie den Verzehr von Lebensmitteln und Getränken mit Zuckerzusatz, wie Süßigkeiten, Energieriegel und Limonade.
8. Schaffe die einfachen Dinge aus dem Weg
Es kann schwierig sein, sich auf komplexe Aufgaben zu konzentrieren, wenn Sie müde sind. Erledigen Sie nach Möglichkeit die einfachsten Aufgaben, wenn Sie müde sind, z. B. auf E-Mails antworten, Dokumente ablegen oder den Desktop Ihres Computers neu organisieren. Normalerweise kehrt Ihre Energie zurück, wenn Sie diese einfacheren Aufgaben erledigen.
9. Verwenden Sie energetisierende Düfte, um Sie aufzuwecken
Bewahren Sie Duftkerzen oder einen Diffusor für ätherische Öle auf Ihrem Schreibtisch auf. Suchen Sie nach Düften, die stark und anregend sind, wie Jasmin, Zitrusfrüchte oder Pfefferminze. Du kannst auch ätherisches Öl auf deine Hände und Schläfen reiben, um dich mit Energie zu versorgen.
10. Schalten Sie einige Melodien ein
Das Hören von lauter, anregender Musik wie Rock oder Pop kann manchmal helfen, Ihr Energieniveau zu steigern. Wenn Sie in einem gemeinsamen Raum arbeiten, achten Sie darauf, Kopfhörer zu tragen, damit Sie Ihre Kollegen nicht stören.
Änderungen des Lebensstils, um das Wachbleiben zu erleichtern
Die oben genannten Tipps sind großartige kurzfristige Lösungen, um bei der Arbeit wach zu bleiben. Doch um langfristig wach im Job zu bleiben, müssen Sie Ihren Alltag umstellen.
Hier sind sieben Änderungen des Lebensstils, die dazu beitragen können, die Qualität Ihres Schlafs zu verbessern und es Ihnen leichter machen, bei der Arbeit wach zu bleiben.
1. Vermeiden Sie Licht vor dem Schlafengehen
Die körpereigene Produktion von Melatonin, das Ihnen beim Einschlafen hilft, wird von Licht und Dunkelheit beeinflusst. Besonders für Schichtarbeiter kann es eine Herausforderung sein, Licht vor dem Schlafengehen zu vermeiden. Sonnenlicht kann dazu führen, dass sich dein Körper energiegeladener anfühlt, wenn du versuchst, dich zu entspannen.
Reduzieren Sie Ihre Lichtexposition vor dem Schlafengehen, indem Sie die Bildschirmzeit von Ihrem Fernseher oder Handy begrenzen. Versuchen Sie außerdem, eine Augenmaske zu tragen oder verdunkelnde Jalousien an Ihre Fenster zu hängen, wenn das Sonnenlicht Sie beim Schlafen aufhält.
2. Vermeiden Sie den Konsum von Stimulanzien vor dem Schlafengehen
Konsumiere in der zweiten Hälfte deiner Schicht kein Koffein oder andere Stimulanzien. Dies kann es für Sie viel schwieriger machen, vor dem Schlafengehen einzuschlafen und einzuschlafen.
3. Machen Sie Ihr Schlafzimmer ruhig
Schalten Sie alle elektronischen Geräte wie Ihren Fernseher aus und verwenden Sie Ohrstöpsel, um Ihr Schlafzimmer ruhig zu halten. Verwenden Sie bei Bedarf eine Maschine mit weißem Rauschen, um laute oder störende Geräusche zu übertönen.
4. Machen Sie Nickerchen zu einem Teil Ihrer Routine
Das Aufstellen eines Mittagsschlafplans kann helfen, Ihren Schlaf zu regulieren.
5. Begrenzen Sie Ihre Schichtwechsel
Schichtwechsel machen es Ihrem Körper oft schwerer, sich anzupassen. Begrenzen Sie diese Änderungen nach Möglichkeit.
6. Achten Sie beim Sport auf Ihren Körper
Bewegung ist hilfreich, um den Schlaf zu fördern. Für manche Menschen kann es jedoch schwierig sein, vor dem Schlafengehen Sport zu treiben, um einzuschlafen. Bei anderen kann Sport ihre Schlafmuster überhaupt nicht beeinflussen. Lerne deinen Körper kennen und was sich am besten anfühlt.
7. Vermeiden Sie das Rauchen und Trinken vor dem Schlafengehen
Diese Gewohnheiten können das Ein- und Durchschlafen erschweren.
Umgang mit Müdigkeit bei der Arbeit
Wenn Sie sich bei der Arbeit müde fühlen, kann Ihr Arbeitstag weniger produktiv und weniger angenehm werden. Glücklicherweise gibt es Dinge, die Sie heute tun können, damit Sie sich bei der Arbeit weniger schläfrig und wacher fühlen. Durch bestimmte Änderungen des Lebensstils, um den Schlaf nach der Arbeit zu fördern, können Sie auch bei der Arbeit langfristig wach bleiben.
