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Wie wir Marken und Produkte prüfen
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Unser Team recherchiert und bewertet die Empfehlungen, die wir auf unserer Website machen, gründlich. Um sicherzustellen, dass die Produkthersteller die Sicherheits- und Wirksamkeitsstandards eingehalten haben, gehen wir wie folgt vor:
- Bewerten Sie Inhaltsstoffe und Zusammensetzung: Können sie Schaden anrichten?
- Überprüfen Sie alle gesundheitsbezogenen Angaben auf Fakten: Stimmen sie mit den aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnissen überein?
- Bewerten Sie die Marke: Arbeitet es mit Integrität und hält es sich an die Best Practices der Branche?
Wir führen die Recherche durch, damit Sie vertrauenswürdige Produkte für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden finden können.
Es kann zu falschen Vorstellungen darüber kommen, was während der Schwangerschaft in Ordnung ist. Es ist allgemein bekannt, dass man versucht, sich gesund zu ernähren und gleichzeitig bestimmte Lebensmittel zu meiden, Sport zu treiben und vorgeburtlich Multivitamine einzunehmen, aber andere Dinge können Sie überraschen.
Bevor Ihr kleiner Wonneproppen ankommt, sind Sie dafür verantwortlich, ihm dabei zu helfen, in einer pflegenden, gesunden Umgebung aufzuwachsen.
Diese Liste mit Do’s und Don’ts während der Schwangerschaft kann Aufschluss darüber geben, worüber Sie sich Sorgen machen sollten – und worüber Sie sich keine Sorgen machen sollten.
Schwangerschaftsempfehlungen
1. Nehmen Sie ein Multivitaminpräparat ein
Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen ist, ist der beste Weg, Ihren Körper mit allen gesunden Nährstoffen zu versorgen, die er zur Unterstützung eines heranwachsenden Babys benötigt. Eine gesunde Ernährung allein reicht jedoch möglicherweise nicht für eine Schwangerschaft aus.
Pränatale Vitamine enthalten höhere Mengen bestimmter Nährstoffe, die werdende Mütter in höheren Dosen benötigen, wie zum Beispiel:
- Folsäure
- Kalzium
- Eisen
Diese Vitamine unterstützen die ordnungsgemäße Entwicklung des Fötus und helfen, Geburtsfehler zu verhindern. Ihr Arzt kann Ihnen dabei helfen, ein Multivitaminpräparat oder eine Reihe von Vitaminen zu finden, die für Sie am besten geeignet sind.
Ein Multivitaminpräparat enthält normalerweise DHA, EPA oder beides. Dies sind Omega-3-Fette, die für die ordnungsgemäße Gehirnentwicklung Ihres Babys wichtig sind.
Nehmen Sie jedoch nicht mehr als eine Dosis Multivitamine ein. Einige Vitamine können in größeren Mengen schädlich für das Baby sein.
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2. Schlafen Sie viel
Veränderte Hormonspiegel, Vorfreude und Ängste können dazu führen, dass Sie in den neun Monaten Ihrer Schwangerschaft kaum schlafen können. Eine Schwangerschaft ist besonders im letzten Trimester anstrengend und Sie brauchen Ihren Schlaf.
Machen Sie ein kurzes Nickerchen, wenn Sie sich müde fühlen, und planen Sie, wann immer Sie können, ein Nickerchen ein. Legen Sie Schlafenszeiten fest und halten Sie sich daran.
Versuchen Sie, jede Nacht 7–9 Stunden lang die Augen zu schließen. Müdigkeit ist ein Zeichen dafür, dass Ihr Körper mehr Ruhe braucht, also gönnen Sie sich so viel Schlaf wie möglich.
3. Trainieren Sie
Vorbei sind die Zeiten, in denen schwangere Frauen während der Schwangerschaft keinen Finger rührten: Heute wissen wir, dass Bewegung gut für Mutter und Kind ist.
Tatsächlich kann Ihnen regelmäßige Bewegung dabei helfen, viele der Probleme zu bekämpfen, die während der Schwangerschaft auftreten, darunter:
- Schlaflosigkeit
- Muskelschmerzen
- übermäßige Gewichtszunahme
- Stimmungsprobleme
Wenn Sie vor Ihrer Schwangerschaft regelmäßig Sport getrieben haben, machen Sie weiter so. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über etwaige Anpassungen, die Sie an Ihrer Routine vornehmen sollten, insbesondere zu Beginn des zweiten und dritten Trimesters.
Wenn Sie nicht regelmäßig Sport getrieben haben, bevor Sie wussten, dass Sie es erwarten, fragen Sie Ihren Arzt, ob er ein Fitnessprogramm in Ihren Tag integrieren kann. Sie können Sie zu einem Programm führen, das für Sie und Ihr heranwachsendes Baby sicher und angenehm ist.
4. Essen Sie Meeresfrüchte
Meeresfrüchte sind reich an Vitaminen und Mineralstoffen wie herzgesunden Omega-3-Fettsäuren, Zink und Eisen. Dies alles ist sowohl für Mutter als auch für Baby wichtig. Aber unzureichend gegarte oder rohe Meeresfrüchte können einige Probleme verursachen.
Meeresfrüchte können schädliche Bakterien und Viren enthalten, die durch gründliches Garen beseitigt werden. Außerdem sollten schwangere Frauen rohen Fisch und Fisch, der möglicherweise viel Quecksilber enthält, meiden.
Beispiele für Fische mit hohem Quecksilbergehalt sind:
- Hai
- Schwertfisch
- Tilefisch
- Königsmakrele
Essen Sie eine Vielzahl von Meeresfrüchten, damit sich die Mineralstoffe einer Fischart nicht zu stark anreichern. Essen Sie nicht mehr als 12 Unzen Fisch pro Woche.
5. Habe Sex
Sex während der Schwangerschaft ist in Ordnung, solange kein komplizierender Faktor wie eine Plazenta praevia oder eine andere Art von Risikoschwangerschaft vorliegt.
Sex mit Ihrem Partner ist bis zum Blasensprung sicher. Wenn Sie Beschwerden verspüren, müssen Sie möglicherweise neue Positionen ausprobieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Fragen zur Sicherheit des Geschlechtsverkehrs während Ihrer Schwangerschaft haben.
6. Machen Sie Yoga
Sie sollten Bikram oder Hot Yoga meiden, andere Yoga-Modalitäten sind jedoch in Ordnung, wenn Sie damit rechnen. Suchen Sie nach Schwangerschafts- oder sanften Yoga-Kursen, die für werdende Mütter konzipiert sind. Die Kursleiter dieser Kurse wissen, welche Posen am besten sind und welche Sie vermeiden sollten.
Wenn Sie vor Ihrer Schwangerschaft kein Yoga gemacht haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie sich für einen Kurs anmelden. Es ist zwar möglich, dass Sie damit beginnen können, aber am besten besprechen Sie die Risiken und Bedenken mit Ihrem Arzt.
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7. Lassen Sie sich unbedingt gegen Grippe impfen
Schwangere können und
Bei der Injektion handelt es sich nicht um einen lebenden Virus. Durch die Grippeimpfung kann man sich nicht mit der Grippe anstecken. Wenn Sie während der Schwangerschaft an Grippe erkranken, ist das Risiko schwerwiegender Nebenwirkungen höher als bei gleichaltrigen Frauen, die nicht schwanger sind.
Der Impfstoff schützt Sie und Ihren sich entwickelnden Fötus.
8. Nehmen Sie intelligent zu
Der Ratschlag „Essen für zwei“ an werdende Mütter ist kein Freibrief, alles zu essen, was man möchte. Stattdessen müssen Frauen strategisch vorgehen, was und wie viel sie essen.
Eine starke Gewichtszunahme während der Schwangerschaft kann Ihrem Baby mehr schaden als nützen. Während Ihres ersten Trimesters benötigen Sie nur etwa 100 zusätzliche Kalorien pro Tag, um Ihren heranwachsenden Fötus zu unterstützen.
Im dritten Trimester liegt diese zusätzliche Kalorienzahl eher bei 300 bis 500 pro Tag.
9. Besuchen Sie Ihren Zahnarzt
Jahrzehntelang wurden Besuche beim Zahnarzt vermieden, weil man befürchtete, dass sich durch die Mundreinigung Bakterien ausbreiten und eine Infektion entstehen könnte. Jetzt wissen wir, dass das einfach nicht der Fall ist.
Tatsächlich empfiehlt das American College of Obstetricians and Gynecologists werdenden Müttern, während der Schwangerschaft eine routinemäßige Untersuchung der Mundgesundheit sowie regelmäßige Zahnreinigungen durchzuführen. Teilen Sie Ihrem Zahnarzt unbedingt mit, dass Sie schwanger sind.
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Schwangerschafts-Don’ts
10. Rauchen Sie nicht
Babys von Frauen, die während der Schwangerschaft rauchen, sind
Darüber hinaus ist es aufgrund der physiologischen Nikotinsucht wahrscheinlicher, dass Kinder von rauchenden Frauen früher mit dem Rauchen beginnen und früher zu regelmäßigen Rauchern werden.
11. Trinken Sie keinen Alkohol
Alkohol kann die Entwicklung Ihres Babys stark beeinträchtigen. Menschen, die während der Schwangerschaft Alkohol trinken
Zu den Symptomen von FAS gehören:
- niedriges Geburtsgewicht
- Lernschwächen
- Verhaltensprobleme
- Rückstandsmuster in Bezug auf Wachstums- und Entwicklungsmeilensteine
Schon geringe Mengen Alkohol können ein Problem darstellen. In der Schwangerschaft scheint es keinen sicheren Alkoholkonsum zu geben.
Wenn Sie Hilfe benötigen, während der Schwangerschaft mit dem Trinken aufzuhören, sprechen Sie so schnell wie möglich mit Ihrem Arzt. Je früher Sie Hilfe bekommen, desto gesünder wird es Ihrem Baby wahrscheinlich gehen.
12. Essen Sie kein rohes Fleisch
Rohes und unzureichend gegartes Fleisch und Eier bergen das Risiko lebensmittelbedingter Krankheiten wie Listeriose und Toxoplasmose. Auch eine Lebensmittelvergiftung ist möglich.
Diese Erkrankungen können schwere, lebensbedrohliche Krankheiten verursachen, die zu schweren Geburtsfehlern und sogar zu Fehlgeburten führen können. Stellen Sie sicher, dass alle Eier und Fleisch, die Sie während der Schwangerschaft essen, gut gekocht sind.
13. Essen Sie kein Feinkostfleisch
Feinkostfleisch – einschließlich Hot Dogs, Würstchen, geräucherter Lachs und andere Wurstwaren – kann lebensmittelbedingte Krankheiten wie Listeriose und Toxoplasmose verursachen.
In Scheiben geschnittenes Fleisch bietet eine weitaus größere Oberfläche für das Wachstum von Bakterien. Das gründliche Garen dieser verarbeiteten Proteine verringert Ihr Risiko.
Es ist auch wichtig, pasteurisierte (nicht rohe) Milch und Käse zu essen. Waschen Sie die Produkte immer, um schädliche Bakterien zu beseitigen.
14. Essen Sie keine nicht pasteurisierten Milchprodukte
Kalzium ist für heranwachsende Babys sehr wichtig, aber Mütter müssen vorsichtig sein, wie sie ihr Kalzium aus Milchprodukten beziehen.
Rohmilch
Insbesondere Rohmilch kann das Bakterium Listeria enthalten. Es kann zu Krankheiten, Fehlgeburten oder sogar lebensbedrohlichen Folgen führen.
15. Sitzen Sie nicht in einem Whirlpool oder einer Sauna
Obwohl es entspannend ist, kann die hohe Hitze in Whirlpools, Whirlpools und Saunen für werdende Mütter zu gefährlich sein.
Tatsächlich deuten Untersuchungen darauf hin, dass die Anwendung eines dieser Mittel während Ihres ersten Trimesters das Risiko einer Fehlgeburt verdoppeln kann. Das Einweichen in heißem Wasser kann die Körpertemperatur erhöhen, was zu Problemen beim Baby führt und das Risiko von Geburtsfehlern erhöht.
16. Trinken Sie nicht viel Koffein
Koffein kann durch die Plazenta wandern und die Herzfrequenz Ihres Babys erhöhen.
Aktuelle Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Frauen bedenkenlos ein oder zwei Tassen Kaffee pro Tag trinken können, aber beim Tragen auf einen Triple-Shot-Latte verzichten sollten.
17. Reinigen Sie nicht die Katzentoilette
Streicheln Sie Ihren pelzigen Freund nach Belieben und waschen Sie anschließend Ihre Hände – aber reinigen Sie nicht die Katzentoilette.
Katzenkot ist voller Millionen von Bakterien und Parasiten. Eines ganz besonders,
Wenn Sie sich damit infizieren, werden Sie es möglicherweise erst erfahren, wenn während Ihrer Schwangerschaft Komplikationen auftreten. Eine Fehl- oder Totgeburt ist möglich. Babys, die sich mit diesem Parasiten infizieren, können ernsthafte gesundheitliche Probleme haben, darunter Krampfanfälle und geistige Behinderungen.
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