Ätherische Öle sind konzentrierte Verbindungen, die durch Dampf- oder Wasserdestillation oder mechanische Verfahren wie Kaltpressen aus Pflanzen gewonnen werden. Ätherische Öle werden am häufigsten in der Praxis der Aromatherapie verwendet. Sie werden normalerweise entweder inhaliert oder verdünnt und auf die Haut aufgetragen.
Es gibt fast 100 häufig verwendete ätherische Öle, die jeweils mit bestimmten gesundheitsbezogenen Angaben verbunden sind, darunter Konzentration, Motivation und Energiesteigerung.
Lesen Sie weiter, um zu erfahren, welche Öle Sie verwenden können, um Müdigkeit zu verringern und Ihr Energieniveau, Ihre Motivation und Ihren Fokus zu steigern.
5 ätherische Öle, die durch Forschung unterstützt werden
Einige ätherische Öle haben klinische Forschung, die Behauptungen stützt, dass sie die Energie steigern und Müdigkeit lindern können.
Zu den Ölen, die Müdigkeit verringern und die Konzentration erhöhen, gehören:
ätherisches Pfefferminzöl ätherisches Süßorangenöl ätherisches Öl der grünen Minze Rosmarin ätherisches Öl - ätherisches Zitronenöl
Ätherisches Pfefferminzöl
Ein kleines
Ätherische Öle von Süßorange und grüner Minze
EIN
Ätherische Öle aus grüner Minze und Rosmarin
Andere
Rosmarin ätherisches Öl
EIN
Später bestätigte eine Studie an Schulkindern aus dem Jahr 2018, dass Rosmarin die Konzentration und das Gedächtnis unterstützen und möglicherweise das Auswendiglernen in der Schule fördern könnte.
Ätherisches Zitronenöl
Ein
Über ätherisches Zitronenöl ist noch mehr Forschung erforderlich, aber traditionell wird der Duft von Zitrusfrüchten als erhebend angesehen.
Andere ätherische Öle, die behaupten, das Energieniveau, die Stimmung und die Konzentration zu steigern
Befürworter der Aromatherapie schlagen vor, dass es viele ätherische Öle gibt, die energiesteigernde Vorteile bieten und gleichzeitig helfen, Konzentration und Motivation zu verbessern.
Die folgende Tabelle zeigt, welche ätherischen Öle behaupten, Energie, Stimmung oder Kreativität zu steigern. Zukünftige Forschungen müssen diese Behauptungen spezifizieren und untersuchen.
| Ätherisches Öl | Beanspruchte Leistungen |
| Bergamotte | energetisierend |
| Zimt | steigert die Energie |
| Eukalyptus | stimuliert das Gehirn und verbessert die Energie |
| Weihrauch | gleicht das Nervensystem aus |
| Französisches Basilikum | regt die Nebennieren an |
| Ingwerwurzel | energetisierend |
| Grapefruit | steigert die Energie |
| Wacholderbeere | verbessert das Energieniveau |
| Limette | hebt die Stimmung oder regt die Kreativität an |
| Zitronengras | belebt die Sinne |
| Kiefer | sorgt für einen Energieschub |
| Thymian | steigert die Energie und hebt die Stimmung |
| Wildorange | hebt die Stimmung |
Wie verwendet man ätherische Öle?
Obwohl einige Befürworter von ätherischen Ölen die Öle mit Lotionen mischen oder sie auf Verbände auftragen, sind die häufigsten Arten, ätherische Öle für die Aromatherapie zu verwenden, folgende:
- Direktes Einatmen. Sie können den Duft des ätherischen Öls mit einem individuellen Inhalator einatmen, der oft ätherische Öltropfen auf heißem Wasser schwimmt.
- Indirektes Einatmen. Sie können den Duft auch einatmen, indem Sie einen Raumdiffusor verwenden, um den Duft in der Luft zu verteilen. Das Aufbringen von Tropfen auf ein Taschentuch oder einen Wattebausch ist eine weitere Möglichkeit der indirekten Inhalation.
- Massage. Sie können das verdünnte ätherische Öl in Ihre Haut einmassieren. Stellen Sie sicher, dass Sie das ätherische Öl in einem Trägeröl – wie Kokosöl, Mandelöl oder Avocadoöl – verdünnen, bevor Sie es auf Ihre Haut auftragen.
Best Practices für ätherische Öle
- Stets Verwenden Sie ein Trägeröl, wenn Sie ätherische Öle topisch auftragen.
- Stets Machen Sie einen Patch-Test, bevor Sie es auf Ihre Haut auftragen.
- Stets Kaufen Sie 100 % reine ätherische Öle aus einer seriösen Quelle.
- Niemals Nehmen Sie ätherische Öle oral ein, es sei denn, Sie werden von medizinischem Fachpersonal dazu aufgefordert. Viele Öle sind giftig.
Mögliche Risiken
Gesundheitsbezogene Angaben zu ätherischen Ölen sind manchmal übertrieben, und Beweise zur Untermauerung dieser Angaben können fehlen.
Wenn Sie Medikamente einnehmen oder einen ernsthaften Gesundheitszustand haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ätherische Öle verwenden.
Wenn Sie vorhaben, ein ätherisches Öl topisch zu verwenden, testen Sie auf eine mögliche allergische Reaktion, indem Sie ein oder zwei Tropfen auf Ihren Ellbogen oder Ihr Handgelenk geben und den Testbereich mit einem Verband abdecken. Wenn Sie innerhalb von 24 Stunden Juckreiz verspüren oder Rötungen oder einen Ausschlag sehen, sollte das Öl nicht auf Ihrer Haut verwendet werden.
Wenn Sie vorhaben, ätherische Öle bei Ihrem Kind zu verwenden, sprechen Sie mit Ihrem Kinderarzt, bevor Sie beginnen.
Ätherisches Zitronenöl (und alle Zitrusfrüchte) macht Ihre Haut sehr sonnenempfindlich. Setze deine Haut nicht der Sonne aus, wenn du ein Zitrusöl aufgetragen hast.
Wenn Sie ätherische Öle in die Luft verteilen, überlegen Sie, wer sonst noch exponiert sein könnte, einschließlich schwangerer oder stillender Frauen, Asthmatiker, Kinder oder Haustiere. Einige ätherische Öle können für bestimmte Personen gefährlich sein.
Wenn Sie feststellen, dass Sie nach einer Tasse Kaffee, zuckerhaltiger Limonade oder einem Energy-Drink greifen, um Ihre Müdigkeit zu besiegen, können Sie stattdessen versuchen, Ihre Energie mit einem ätherischen Öl zu steigern. Wählen Sie aus Rosmarin-, Pfefferminz- oder Zitronenöl.
Besprechen Sie dies mit einem Arzt, zusammen mit anderen Möglichkeiten, um Ihre energiearmen Momente anzugehen. Sie können andere Lebensstiloptionen empfehlen – wie Ernährung, Schlaf und Bewegung – um Ihr Energieniveau hoch zu halten. Sie können auch sicherstellen, dass Ihre Müdigkeit kein Zeichen für etwas Ernsteres ist.
