Als ich 2018 mit hEDS diagnostiziert wurde, dachte ich, meine Wandertage seien hinter mir. Nach einem Jahr Physiotherapie, Konditionsaufbau mit kurzen Spaziergängen und vielen Experimenten konnte ich das Wandern zu einem festen Bestandteil meines Lebens machen. Tatsächlich wandere ich jetzt viel mehr als vor meinem Körper.

Der Grund, warum ich jetzt mehr wandere, ist, dass es zu einem entscheidenden Teil der Bewältigung meiner Schmerzen und meiner Depression geworden ist. Und ich glaube von ganzem Herzen, dass es auch Ihren Schmerzen helfen kann. Nehmen Sie nicht mein Wort dafür, hören Sie auf die Experten! Diese Studie aus der Nationale Gesundheitsinstitute (NIH) stellt Forschungsergebnisse über die nachgewiesene Wirksamkeit der Behandlung chronischer Schmerzen durch Bewegung zusammen. Probier das aus Zentrum für Krankheitskontrolle (CDC) für eine praktische Infografik über die Verwendung von Bewegung zur Vorbeugung chronischer Krankheiten.

Auch wenn Bewegung tatsächlich hilfreich ist, um meine Schmerzen zu bewältigen, war ich noch nie ein Fan des Fitnessstudios. Wandern geht anders. Ich bekomme nicht nur Bewegung, ich bekomme Sonnenschein und die wunderschönen Sehenswürdigkeiten der Bay Area. Ich bringe meinen Corgi Vincent mit, und ihre Freude, draußen herumzulaufen, kommt meiner noch hinzu. Wenn Sie einen Hund haben, bringen Sie ihn mit! Sie können sich gegenseitig motivieren.

Natürlich ist das Wandern oft schwieriger, wenn Sie eine chronische Krankheit und/oder Behinderung haben. Möglicherweise benötigen Sie ein wenig zusätzliche Unterstützung, um auf dem Trail sicher zu bleiben. Chronisch kranke Menschen müssen vorausplanen, um sicherzustellen, dass sie mit den notwendigen Ressourcen ausgestattet sind, um eine Katastrophe zu verhindern (oder mit einer Katastrophe fertig zu werden, wenn sie eintritt). Hier sind einige Produkte, die ich liebe und die dabei helfen, meinen Körper und meine Schmerzen beim Wandern stabil zu halten.

  1. Kompressions-Knöchelbandage: Diese erschwinglichen Zahnspangen waren ein Glücksfall für meine wackeligen Knöchel. Das letzte Mal, als ich es wagte, ohne sie zu wandern, rollte ich mir einen Knöchel (und war zwei Meilen von meinem Auto entfernt). Jetzt stelle ich immer sicher, dass diese an meinen Knöcheln sind, wenn ich wandere. Die eng anliegenden Hosenträger verfügen über integrierte Silikonpolster, die helfen, Ihre Knöchel zu stabilisieren. Diese Bandagen machen es Ihrem Knöchel fast unmöglich, sich umzudrehen. Die Kompression fördert auch die Durchblutung und reduziert Schwellungen.

Vorteile: Ideal zur Stabilisierung der Knöchel und zur Reduzierung von Fußschwellungen.

Nachteile: Kann Füße verschwitzen; Hosenträger riechen schnell (regelmäßig waschen!).

Preis: 19,99 $ für zwei Zahnspangen

Wo kaufen: Amazon

  1. Kompressionsstrümpfe: Kompressionsstrümpfe sind ein Wendepunkt bei Kreislaufproblemen und Beinschmerzen. Die Kompression hilft, den Blutfluss zu Ihrem Oberkörper zu erhöhen, was besonders hilfreich für POTS-Betroffene ist, die oft unter Blutansammlungen in ihren Füßen leiden. Die Kompression unterstützt und lindert Muskelkater. Da das Wandern viel Wadenkraft erfordert, sind diese auf den Trails eine besonders gute Option.

Vorteile: Gut bei Kreislaufproblemen, POTS, Linderung von Beinschmerzen.

Nachteile: Kann dich schwitzen/heiß machen, besonders bei warmem Wetter.

Preis: 50 $ (Aber die Website unten hat Tonnen von Verkäufen und Coupons)

Wo zu kaufen: Pro Compression

  1. KT-Band: Dieses praktische Tape ist ideal, um Entzündungen zu reduzieren und schmerzende Gelenke zu unterstützen. Ihre Website behauptet, dass das Tape die Haut bei richtiger Anwendung anheben kann, was die Faszien dekomprimiert und die Ansammlung von Lymphflüssigkeit erleichtert, die Entzündungen und/oder Schwellungen verursachen kann. KT Tape kann auch verwendet werden, um instabile Gelenke wie Knie, Schultern und Knöchel zu „stützen“ und zu stützen. Dieser Blogbeitrag von der offiziellen Website von KT Tape gibt einen großartigen Überblick über die Verwendung von KT Tape während des Trainings (wie Wandern!).

Vorteile: Mehrere Optionen für Unterstützung/Verstrebung

Nachteile: Manche Leute reagieren auf Kleber, können beim Baden lästig sein.

Preis: 12,99 $ bis 19,99 $

Bezugsquellen: KT Tape Offizielle Website, Amazon, Ihre örtliche Apotheke

  1. Auto-Kissen-Heizkissen: Ich bin ein Heizkissen-Fan. Wenn ich im Bett oder auf der Couch liege, liege ich meistens auf meinem Heizkissen. Wenn ich im Auto sitze, benutze ich dieses raffinierte beheizte Sitzkissen. Es wird an Ihre Autosteckdose angeschlossen und liefert Wärme von Ihrem Nacken bis zu Ihren Oberschenkeln. Ich habe meinen seit über zwei Jahren und benutze ihn jedes Mal, wenn ich fahre. Nach Ihrer Wanderung werden Ihre Muskeln wahrscheinlich schmerzen, und dieses Heizkissen wird Ihnen sofort eine wärmende Linderung dieser Schmerzen verschaffen.

Vorteile: Sofortige Schmerzlinderung nach einer Wanderung.

Nachteile: Funktioniert nur im Auto.

Preis: 25,86 $

Wo kaufen: Amazon

  1. Leichte Wasserflasche: Ich liebe diese leichte Contigo-Wasserflasche, die 24 Flüssigunzen Wasser fasst. Der eingebaute Strohhalm macht es sicher für Nacken, die hypermobil oder anderweitig schmerzhaft sind. Es verfügt auch über einen integrierten Clip, sodass Sie es an Ihrer Tasche oder Gürtelschlaufe befestigen können. Jede leichte Wasserflasche hilft, zusätzliches Gewicht auf Ihren Gelenken zu reduzieren, das ist nur die, die ich in den letzten Jahren verwendet und geliebt habe.

Vorteile: Hilft, die Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten und Überhitzung zu vermeiden

Nachteile: Wasser ist schwer, egal wie leicht die Flasche ist. Manchmal leckt es, wenn es umkippt, selbst bei geschlossenem Schloss.

Preis: 11,99 $

Wo zu kaufen: Target

  1. SPF-Shirts: Wussten Sie, dass ein Kleidungsstück, das Sie gegen das Licht halten und durch das Sie Licht sehen können, Sie nicht vor der Sonne schützt? Das wusste ich bis vor kurzem selbst nicht! Die Sonne kann nicht nur Ihre Haut verbrennen, sondern auch Ihr Risiko für Melanome und andere Hautkrebsarten erhöhen (ja, auch wenn Sie dunklere Haut haben!). Sonnencreme kann teuer sein und das Auftragen auf den ganzen Körper ist zeitaufwändig. Tragen Sie ein SPF-Shirt (oder andere SPF-Kleidung) und Sie müssen keine Sonnencreme auf die Bereiche auftragen, die das Shirt bedeckt.

Vorteile: Sparen Sie Geld und Zeit beim Auftragen von Sonnencreme.

Nachteile: Dickeres Material kann Sie mehr schwitzen lassen, etwas teuer.

Preis: 14,93 $ bis 90 $

Wo zu kaufen: REI (Frauen-Link & Männer-Link)

  1. FitBit: Ich liebe mein FitBit; Es verlässt mein Handgelenk nur, wenn es aufgeladen werden muss. Es war von unschätzbarem Wert für mich, als ich mit dem Aufbau meiner Wanderausdauer begann. Es ist ein großartiges Werkzeug für das Pacing: Beginnen Sie mit 500–1.000 Schritten pro Tag und steigern Sie Ihre Schritte langsam jede Woche, bis Sie 5.000–10.000 Schritte pro Tag gehen (oder was auch immer Ihr persönliches Ziel ist).

Vorteile: Wissen Sie genau, wie viel Boden Sie abdecken.

Nachteile: Kann bei empfindlicher Haut Hautausschläge verursachen

Preis: 26,99 $ (Nachahmung); 69,95 $ bis 169,95 $ (offizielle FitBits)

Bezugsquellen: FitBit-Website; Günstigere Nachahmungsversion bei Amazon

Lobende Erwähnungen (hilfreiche Ausrüstung, über die ich bereits geschrieben habe):

Ich empfehle auch die folgenden Produkte zum Wandern: Teva Tirra Sandalen, Kompressionshosen und Kompressionsshirts. Über diese Produkte habe ich hier und hier geschrieben. Klicken Sie sich durch, um mehr Details über sie zu lesen!

Dinge zu beachten:

  • Sonnenschutz: Achten Sie darauf, Ihre Haut vor der Sonne zu schützen. Verwenden Sie Sonnenschutzmittel (und tragen Sie es alle zwei Stunden erneut auf) auf Ihrer Haut auf. Sie sollten Ihre exponierte Haut auf jeden Fall bedecken, aber wenn Sie kein SPF-Shirt tragen (siehe oben), sollten Sie auch die Haut unter Ihrer Kleidung mit Sonnencreme eincremen. Schützen Sie Ihre Augen, Ihr Gesicht und Ihre Kopfhaut mit Sonnenbrillen und/oder Hüten.

  • Sicherheit: Teilen Sie immer einem vertrauenswürdigen Freund mit, wann und wo Sie wandern werden. Legen Sie eine Check-in-Zeit fest, z. B. „Ich wandere um [your local trail] im Augenblick. Wenn Sie innerhalb von zwei Stunden nichts von mir hören, kontaktieren Sie mich bitte [park rangers, local authorities, etc].“ Wenn das Schlimmste passiert und Sie verloren oder verletzt sind, werden Sie viel schneller gerettet, wenn jemand sofort weiß, dass Sie vermisst werden.

  • Zurück zu den Grundlagen: Nahrung und Wasser! Wandern Sie nicht mit leerem Magen und wandern Sie nicht ohne Flüssigkeitszufuhr.

QUELLEN:

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5461882/
  2. https://www.cdc.gov/chronicdisease/resources/infographic/physical-activity.htm