Es kann schwierig sein, aufzustehen und zu laufen. Aber meistens wirst du zufriedener und zufriedener mit dir selbst sein, wenn du aufstehst und es tust.

Denke über die Gründe nach, warum du überhaupt laufen möchtest. Fragen Sie sich, ob Ihnen das Laufen Spaß macht, da Sie eher die Motivation für eine Aktivität aufbringen, die Sie wirklich machen möchten.

Es ist leicht, Ausreden zu finden, um etwas zu vermeiden, aber der Schlüssel ist, diesen Ausreden Gründe entgegenzusetzen, es einfach zu tun.

Oft folgt die Motivation der Handlung. Also reiß dich zusammen und bewege dich. Du wirst dich nach dem Laufen besser fühlen und froh sein, dass du an deiner Routine festgehalten hast.

Werfen wir einen Blick auf 20 Tipps, die Ihnen helfen werden, den Anreiz zu finden, Ihr Spiel zu verbessern und sich auf Ihre Laufroutine einzulassen.

Motivation für jeden Lauf

Egal, ob Sie ein leichtes Joggen in Ihrer Nachbarschaft oder ein intensives Intervalltraining planen, diese Tipps können Sie dazu inspirieren, aus der Tür zu rennen.

1. Wettbewerbsfähig werden

Suchen Sie nach ein bisschen freundschaftlichem Wettbewerb, wenn Ihnen das Spaß macht. Finden Sie eine Gruppe von Leuten, mit denen Sie laufen können, um mit dem Tempo Schritt zu halten, oder messen Sie Ihre Zeiten mit einer Fitness-App mit anderen.

2. Belohnen Sie sich

Die Macht der Preise hört nicht bei der Kindheit auf. Schaffen Sie sich ein Belohnungssystem. Verfolgen Sie Ihren Prozess mit guten altmodischen Markierungen oder erstellen Sie ein komplettes Diagramm mit Aufklebern. Platzieren Sie es an einem gut sichtbaren Ort, damit Sie es oft sehen.

Belohnungen können etwas so Einfaches sein, wie sich zusätzliche 30 Minuten Schlaf zu gönnen oder eine Massage zu buchen. Oder Sie können mit einem festlichen Tattoo aufs Ganze gehen.

3. Senken Sie Ihre Mindestzeit

An Tagen, an denen Sie Ihre tägliche Mindestzeit nicht einhalten können, laufen Sie so lange, wie Sie zur Verfügung haben, anstatt sie komplett auszusitzen. Auf diese Weise bleibst du eher auf dem Laufenden, da du keinen ganzen Tag verpasst hast.

4. Behalten Sie ein gesundes Gewicht bei

Laufen verbrennt Kalorien, reduziert Bauchfett und hilft Ihnen, gesunde Lebensmittel zu wählen. Es kann Ihnen auch dabei helfen, Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen oder Ihr Zielgewicht zu halten.

5. Holen Sie sich in einen Gruppen-Groove

Je mehr desto besser, wenn es um die Gruppenmotivation geht. Finden Sie einen oder mehrere Trainingspartner, mit denen Sie einen Laufplan erstellen können. Auch wenn Sie nicht jeden Tag zusammen laufen, können Sie sich ein paar Mal pro Woche zusammenschließen, um Rechenschaft abzulegen.

6. Spüren Sie die Endorphinenergie

Das Runner’s High ist real. Sie können positive Gefühle oder sogar Euphorie verspüren, da das Laufen Ihre Stimmung verbessert und Sie sich besser fühlen lässt, indem Endorphine, eines der Glückshormone, freigesetzt werden.

7. Setzen Sie sich Ziele

Brechen Sie Ihre Absichten in kleine, überschaubare Schritte. Dies kann die Zeit umfassen, die Sie pro Woche investieren, wie schnell Sie eine bestimmte Distanz laufen oder die Anzahl der Tage, an denen Sie laufen.

8. Kleiden Sie sich entsprechend der Übung, die Sie machen möchten

Eine gute Kleidung kann sich positiv auf Ihr Selbstbild auswirken und Sie motivieren, öfter zu laufen. Kaufen Sie Trainingskleidung und Schuhe, die Sie gerne tragen werden.

Oder nutzen Sie Ihre sportliche Kleidung als Gelegenheit, mit Stilen zu experimentieren, die Sie normalerweise nicht ausprobieren würden. Das könnte bedeuten, sich für helle Farben zu entscheiden oder Shorts zu tragen, wenn Sie es normalerweise nicht tun würden.

9. Lassen Sie sich von der Musik bewegen

Nehmen Sie sich die Zeit, eine Playlist mit all Ihren Lieblingsliedern zu erstellen. Wählen Sie fröhliche Songs aus, die Sie in gute Laune versetzen und Sie zum Bewegen anregen. Erlaube dir nur, diese Lieder zu hören, während du rennst.

10. Mit einer App den Überblick behalten

Behalten Sie Ihre Ziele im Auge, indem Sie eine Motivations- oder Gewohnheits-Tracking-App verwenden. Viele ermöglichen es Ihnen, Erinnerungen festzulegen, sich über Foren mit Menschen zu verbinden und Diagramme anzuzeigen, die Ihren Fortschritt verfolgen.

11. Mischen Sie es auf

Ändere deine Routine an mindestens einem Tag pro Woche. Laufen Sie Hügel statt langer Distanzen oder fügen Sie ein paar Sprints hinzu. Sie können auch in einer anderen Nachbarschaft laufen, Ihre gewohnte Route rückwärts fahren oder die Tageszeit ändern.

12. Spüren Sie die Sonne auf Ihrem Gesicht

Laufen ist ein fantastischer Weg, um das Sonnenlicht zu bekommen, das benötigt wird, um den Serotoninspiegel zu erhöhen. Dies hilft, Sie in gute Laune zu versetzen und gleichzeitig Depressionen und Angstzustände zu reduzieren.

13. Legen Sie Ihr eigenes Tempo fest

Die einzige Person, der du Rechenschaft ablegen musst, bist du selbst, also laufe mit jeder Geschwindigkeit, die sich gut anfühlt. Entscheiden Sie, ob Sie lieber mit Höchstgeschwindigkeit oder eher gemächlich laufen möchten.

Morgendliche ‘Runspiration’

Der frühe Morgen verleiht Ihrem Lauf eine gewisse Energie, und Sie haben vielleicht das Gefühl, dass Sie dem Spiel voraus sind, was sich positiv auf Ihren ganzen Tag auswirken kann.

14. Seien Sie auf der rechten Seite des Bettes

Den Tag mit dem Abhaken der Laufbox zu beginnen, ist eine große Leistung. Wenn Sie es als Erstes tun, haben Sie weniger Chancen, sich abzulenken oder sich in all dem zu verfangen, was mit dem Alltag einhergeht. Sie werden sich geistig und körperlich besser fühlen, wenn Sie es früh erledigen.

15. Schwelgen Sie in der morgendlichen Stille

Genießen Sie die Schönheit und Stille des frühen Morgens. Das frühe Aufstehen ermöglicht es Ihnen, sich Zeit für sich selbst zu nehmen und diese ruhige, friedliche Zeit des Tages zu genießen. Weitere Vorteile sind Steigerungen Ihrer Produktivität und Konzentration.

Die Trails treffen

Das Laufen auf Trails gibt Ihnen eine neue Perspektive und kann Ihren Körper trainieren, sich auf unterschiedliche Weise zu bewegen. Möglicherweise werden Sie sich der Fußstellung bewusster, was Ihnen helfen kann, sich zu konzentrieren und präsent zu bleiben. Außerdem ist das Laufen auf Schmutz schonender für Ihren Körper als das Laufen auf Asphalt.

16. Verbinde dich mit der Natur

Frische Luft einzuatmen und sich mit der natürlichen Schönheit von Bäumen, Seen und Hügeln zu umgeben, kann mental erfrischend sein. Außerdem ist es ein natürlicher Stimmungsaufheller, draußen zu sein. Auch wenn Sie die Stadt nicht jeden Tag verlassen können, versuchen Sie, mindestens einmal pro Woche einen Naturpark zu besuchen.

17. Sehen Sie die Vögel und die Bienen

Wecken Sie Ihre Neugier und legen Sie Wert darauf, einige der natürlichen Wildtiere und Pflanzen in Ihrer Gegend kennenzulernen. Machen Sie sich auf den Weg, um jedes Mal, wenn Sie eine Laufstrecke besuchen, einen neuen Aspekt der Natur zu entdecken oder zur Kenntnis zu nehmen.

Marathon-Motivation

Das Laufen eines Marathons erfordert ein strukturiertes Training über einen festgelegten Zeitraum, daher müssen Sie sich auf eine Vorgehensweise festlegen. Planen Sie sorgfältig, um sicherzustellen, dass Sie genügend Zeit für die Vorbereitung haben.

18. Setzen Sie Ihr Renngesicht auf

Melden Sie sich für ein paar kürzere Rennen an, z. B. einen 5-km-, 10-km- und einen Halbmarathon, und bauen Sie sich schrittweise zu einem vollständigen Marathon auf. Auf diese Weise bekommen Sie ein Gefühl dafür, wie Sie einem Trainingsplan folgen und wie es ist, an Wettkämpfen teilzunehmen.

19. Bring den Ball ins Rollen

Melden Sie sich mindestens fünf Monate im Voraus für den Marathon an, den Sie laufen möchten. Sobald Sie Ihr Herz und Ihre Absicht auf dieses Rennen gerichtet haben, beginnen Sie mit Ihrer Marathonvorbereitung. Stellen Sie sicher, dass Sie genau wissen, was das bedeutet, und halten Sie sich an Ihren Trainingsplan.

20. Finden Sie einen Fanclub

Einen Marathon zu laufen ist keine Kleinigkeit, und wenn es dein erster ist, lass es deine Freunde wissen. Sie werden dich gerne unterstützen und deine Fortschritte überprüfen, während du dich vorbereitest.

Vielleicht möchten deine Freunde sogar an Teilen deines Trainings teilnehmen. Außerdem können sie ihren Kalender markieren, damit sie am großen Tag anwesend sind, um Sie anzufeuern.

So bleiben Sie motiviert

Sie müssen motiviert bleiben und sicherstellen, dass Sie diesen Antrieb Tag für Tag, Woche für Woche beibehalten, um Ihre Trainingsziele zu erreichen.

Wenn es für Sie funktioniert, eine festgelegte Routine zu haben, fahren Sie in dieser Richtung fort. Wenn es für Sie einfacher ist, motiviert zu bleiben, wenn Sie Ihre Routine ändern, dann tun Sie etwas anderes.

Laufe Sprints, Hügel und lange Distanzen an verschiedenen Tagen. Ändere deinen Standort und die Tageszeit, um sie abwechslungsreich zu halten, damit du dich nicht langweilst.

Das Endergebnis

Letztendlich bist du der einzige, der deine Turnschuhe schnüren und auf deinen Kurs gehen kann.

Es ist einfach, die Gründe aufzulisten, warum Sie an einem bestimmten Tag nicht laufen können, aber es ist genauso einfach, es umzukehren, indem Sie eine Liste der Gründe erstellen, warum Sie können. Konzentriere dich auf die Gründe, warum du gerne läufst, und auf die Vorteile, die es mit sich bringt.

Wenn du zusätzliche Motivation brauchst, wende dich an einen Lauftrainer oder schließe dich einer Laufgruppe in deiner Nähe an. Finde heraus, was deine Ziele sind, was dir hilft, sie zu erreichen, und verpflichte dich zu einem Aktionsplan. Vertrauen Sie darauf, den Weg zu weisen.