Als bei mir 2006 Typ-2-Diabetes diagnostiziert wurde, war meine erste Reaktion Ablehnung. Ich war jung und dachte, dass Typ-2-Diabetes nur bei älteren Erwachsenen auftritt. Ich stellte immer wieder Fragen wie „Wie konnte mir das passieren?“ und „Hätte ich das verhindern können?“ Ich war naiv und verstand nicht, wie sich Diabetes auf meinen Alltag auswirken würde. Es hat eine Weile gedauert, bis ich akzeptiert habe, dass ich Diabetes habe und dass es sich um eine chronische Erkrankung handelt, die behandelt werden muss.
Wenn Sie an Typ-2-Diabetes leiden, müssen Sie Ihren Blutzuckerspiegel genau kontrollieren und Ihre Ess- und Bewegungsgewohnheiten ändern. Ich befolge derzeit eine intermittierende Fastendiät und eine ketogene Diät, die kohlenhydratarm, fettreich und mäßig proteinhaltig ist. Beide Diäten helfen mir, meinen Diabetes in den Griff zu bekommen. Dieser Ansatz ist vielleicht nicht für jeden geeignet, aber er funktioniert für mich. Trotzdem vergisst ich als Vollzeit-Karrieremutter immer noch leicht, meinen Blutzuckerspiegel zu überprüfen oder aktiv zu bleiben. Dann können Apps nützlich sein!
Hier sind fünf Apps, die mir helfen, meinen Typ-2-Diabetes täglich in den Griff zu bekommen.
1. MyFitnessPal
iPhone-Bewertung: ★★★★★
Android-Bewertung: ★★★★★
Preis: Kostenlos bei In-App-Käufen
Ich benutze MyFitnessPal (MFP) schon seit langer Zeit. Meiner Meinung nach ist es eine der besten Lebensmittelprotokoll-Apps auf dem Markt. Ich kann meine Kalorien und Makronährstoffe – Protein, Fett und Kohlenhydrate – protokollieren und sie sogar in Diagrammformaten anzeigen. Mit MFP erhalte ich eine Aufschlüsselung der Makronährstoffe bestimmter Lebensmittelarten, beispielsweise „Höchster Kohlenhydratgehalt“ und „Höchster Proteingehalt“. Wenn ich weiß, welche Lebensmittel meinen Blutzucker beeinflussen, kann ich leichter bessere Ernährungsentscheidungen treffen. Wenn Ihr Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren, hilft Ihnen MFP bei der Berechnung, wie viele Kalorien Sie benötigen, um Ihr Ziel zu erreichen. Sie können Ihr Gerät auch mit dem MFP koppeln, um Trainingskalorien hinzuzufügen, oder Sie können sie manuell hinzufügen. Mein Gewicht zu kontrollieren und gesund zu bleiben macht es einfacher, mit Typ-2-Diabetes zu leben.
2. mySugr
iPhone-Bewertung: ★★★★★
Android-Bewertung: ★★★★★
Preis: Kostenlos bei In-App-Käufen
mySugr ist aufgrund seiner benutzerfreundlichen, optimierten Benutzeroberfläche meine Lieblings-Blutzucker-Logbuch-App. Mein personalisierter Startbildschirm ist auf meine Bedürfnisse zugeschnitten, einschließlich Blutzuckerwerten, Kohlenhydratzahl und mehr. Ich muss meinen Blutzucker vier bis fünf Mal oder öfter am Tag überprüfen – vor allem, wenn ich etwas Neues ausprobiere – und mySugr macht das Protokollieren so einfach! Ich kann meine täglichen, wöchentlichen und monatlichen Statistiken einsehen, die mir eine Schätzung meines HbA1C geben. Normalerweise muss ich meinem Arzt alle zwei bis drei Monate ein Protokoll meiner Blutzuckerwerte vorlegen, also lade ich eine CSV-Datei herunter, um sie auszudrucken und zu meinem Termin mitzubringen.
Wenn Sie Ihre Tests und Protokollierung reibungsloser gestalten möchten, können Sie auf der Website des Unternehmens das mySugr-Paket bestellen, das ein Bluetooth-fähiges Blutzuckermessgerät enthält. Diese mySugr-Funktionen erleichtern mir den Umgang mit meinem Diabetes. Das ist eine der Apps, die mir wirklich hilft, den Tag zu überstehen.
3. Null-Fasten-Tracker
iPhone-Bewertung: ★★★★★
Kostenlos
Zero Fasting Tracker ist meine Lieblings-App ohne Schnickschnack, um mein Fasten im Auge zu behalten. Ich verwende intermittierendes Fasten, um meinen Blutzucker tagsüber stabil zu halten. Zero ist sehr einfach zu bedienen – tippen Sie einfach auf Fasten starten und schon kann es losgehen! Sie können Ihr intermittierendes Fastenziel in den Einstellungen ändern und werden benachrichtigt, wenn Ihre Fastenperiode vorbei ist. Außerdem wird Ihre Essaktivität während der Nacht angezeigt, was Ihnen helfen kann, einen Einblick in Ihre morgendlichen Glukosewerte zu erhalten.
Intermittierendes Fasten hat mir geholfen, ist aber möglicherweise nicht für jeden der richtige Ansatz. Wenn Sie an Typ-2-Diabetes leiden, sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie versuchen, eine Diät einzuhalten, die Fasten beinhaltet. Bestimmte Medikamente können längeres Fasten gefährlich machen und zu einem niedrigen Blutzuckerspiegel führen.
4. 7-Minuten-Training
iPhone-Bewertung: ★★★★★
Android-Bewertung: ★★★★★
Preis: Kostenlos bei In-App-Käufen
Eine Kombination aus gesunder Ernährung und Bewegung hilft mir, meinen Typ-2-Diabetes in den Griff zu bekommen. Bei einem vollen Terminkalender vergisst man leicht, aktiv zu bleiben. Wenn Sie jedoch 7 Minuten Zeit haben, können Sie für den Tag ein schnelles kleines Training absolvieren. Mit dieser App können Sie viele verschiedene 7-Minuten-Workouts durchsuchen, z. B. 7-Minuten-Bauchmuskeln und 7-Minuten-Schwitzen. Es enthält sogar Lehrvideos, die Ihnen weiterhelfen! Das 7-Minuten-Training motiviert mich, aktiv zu werden, auch wenn ich dafür nur 7 Minuten am Tag benötige!
5. Großer Ofen
iPhone-Bewertung: ★★★★★
Android-Bewertung: ★★★★✩
Preis: Kostenlos bei In-App-Käufen
Ein großer Teil der Behandlung von Typ-2-Diabetes besteht darin, zu wissen, welche Art von Nahrung ich essen kann, ohne meinen Blutzuckerspiegel in die Höhe zu treiben. Manchmal gehen mir die Ideen aus, was ich kochen soll, und mit Big Oven ist es einfach, neue diabetesfreundliche Rezepte zu finden. Ich liebe ihre Suchfunktion zum Finden neuer Rezepte. Da ich bestimmte Diäten befolge, um meinen Typ-2-Diabetes in den Griff zu bekommen, suche ich nach Begriffen wie „Low Carb“ oder „Keto“.
Wenn Sie ein Rezept finden, das Ihnen gefällt, können Sie es zu Ihren Favoriten und sogar zu Ihrer Einkaufsliste hinzufügen. Jedes Rezept verfügt über eine Nährwerttabelle, die mir hilft, die Kohlenhydrate zu zählen und sie in einem überschaubaren Bereich zu halten. Außerdem ist es so einfach, Ihr eigenes Rezept hinzuzufügen! Ich verwende Recipe Scan, damit ich es nicht manuell in die App eingeben muss. Ich nutze auch gerne die Essensplanfunktion, die mir dabei hilft, meine Rezepte für die Woche zu sortieren. Mit Hilfe von Big Oven kann ich neue Low-Carb- und Keto-Rezepte ausprobieren und gleichzeitig meine Ziele im Auge behalten.
Das wegnehmen
Der Einsatz von Apps zur Behandlung von Typ-2-Diabetes hat für mich einen großen Unterschied gemacht und ich hoffe, dass Sie meine Sichtweise hilfreich finden. In den letzten Jahren haben mir Apps dabei geholfen, mehr als 80 Pfund abzunehmen und mich motiviert zu halten, meinen Blutzuckerspiegel in den Griff zu bekommen. Ganz gleich, ob es darum geht, Protokolle über meine Glukosewerte zu führen, neue Möglichkeiten zu finden, aktiv zu bleiben oder einfach nur ein diabetesfreundliches Rezept zu finden, diese Tools können hilfreich sein. Und alles, was den Umgang mit Typ-2-Diabetes erleichtern kann, ist es mir wert.
Lele ernährt sich seit Jahren ketogen, um gegen ihren Typ-2-Diabetes vorzugehen, und hat ihr Insulin erfolgreich abgesetzt. Sie hat ihre Gesundheitsreise auf ihrem Instagram @ketofy.me mit keto-freundlichen Ernährungsideen, Keto-Tipps und Trainingsmotivation dokumentiert. Sie hat auf ihrer Reise mehr als 80 Pfund abgenommen und möchte andere dazu inspirieren, Keto auszuprobieren, um ihre Gesundheit zu verbessern. Sie können ihr auf ihrem Instagram, ihrer Website, YouTube und Facebook folgen.
