Ermüdung

Hitzewallungen, Nachtschweiß und Scheidentrockenheit sind häufige Symptome der Wechseljahre. Müdigkeit kann auch während der Übergangszeit ein Problem sein, wenn Ihre Menstruation ausbleibt und die Fruchtbarkeit endet. Wenn diese Müdigkeit konstant und stark ist, kann sie Ihre Lebensqualität beeinträchtigen. Sie können jedoch Maßnahmen ergreifen, um Ihre Energie wiederherzustellen.

Tipps gegen Müdigkeit

Befolgen Sie diese fünf Tipps, um Müdigkeit zu bekämpfen:

1. Nehmen Sie sich Zeit für regelmäßige Bewegung

Es kann schwierig sein, sich aus dem Bett zu ziehen, wenn man erschöpft ist, aber Bewegung ist eine der besten Lösungen für Müdigkeit. EIN Studie 2015 der postmenopausalen Frauen fanden heraus, dass moderate bis hochintensive Übungen mit einem höheren Energieniveau verbunden sind.

Entsprechend ein weiteres StudiumÜbung kann verbessern:

  • Hitzewallungen
  • Last
  • Stimmung
  • chronischer Schmerz
  • Lebensqualität

Suchen Sie nach Aktivitäten, die Spaß machen und überschaubar sind. Du kannst zum Beispiel in der Mittagspause einen kleinen Spaziergang machen oder an einer Yogastunde teilnehmen. Das Wichtigste ist, etwas zu finden, das Sie regelmäßig genießen können. Wenn Sie sich für eine Aktivität entscheiden, die Ihnen keinen Spaß macht oder für die Sie nicht die Zeit finden, regelmäßig zu tun, versuchen Sie etwas anderes. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie Sport zur Gewohnheit machen, wenn Sie ihn genießen.

2. Entwickeln Sie eine gute Schlafroutine

Eine gute Schlafroutine kann dazu führen, dass Sie sich energiegeladener fühlen. Versuchen Sie, jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen, auch am Wochenende. Vermeiden Sie Koffein und Alkohol kurz vor dem Schlafengehen.

Vielleicht möchten Sie eine nächtliche Routine etablieren, um die Stimmung für den Schlaf einzustellen. Nehmen Sie eine warme Dusche oder ein Bad und vermeiden Sie die Verwendung von Smartphones und Computern kurz vor dem Schlafengehen. Es ist auch eine gute Angewohnheit, dein Bett nur zum Schlafen zu benutzen. Vermeiden Sie es, im Bett zu lesen, fernzusehen oder Ihr Smartphone zu benutzen.

3. Machen Sie eine Meditationspause

Stress kann Ihre Energie rauben und Ihren Schlaf unterbrechen. Eine Möglichkeit, Stress zu bekämpfen, ist Meditation. Um eine der beliebtesten Formen der Achtsamkeitsmeditation zu praktizieren, setzen Sie sich an einen ruhigen Ort und schließen Sie die Augen. Atmen Sie langsam ein und aus, klären Sie Ihren Geist, während Sie sich auf Ihren Atem konzentrieren. Wenn negative Gedanken versuchen, in deinen Geist einzudringen, lenke sie sanft wieder hinaus.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, still zu sitzen, versuchen Sie es mit Yoga oder Tai Chi, die Übungen mit Meditation kombinieren, um die Vorteile beider Praktiken zu nutzen.

4. Drehen Sie den Thermostat nachts herunter

Das Letzte, was Sie brauchen, ist ein überheiztes Schlafzimmer, wenn Sie bereits mit Hitzewallungen und nächtlichen Schweißausbrüchen in den Wechseljahren zu kämpfen haben. Wenn Sie Ihr Schlafzimmer kühl halten, werden die natürlichen Temperaturschwankungen Ihres Körpers während der Nacht ausgeglichen. Experten sagen, dass die ideale Temperatur für einen guten Schlaf bei etwa 18 °C liegt.

5. Reduzieren Sie Ihre Mahlzeiten

Ein großes Abendessen zu kurz vor dem Schlafengehen kann dazu führen, dass Sie sich zu satt fühlen, um zu schlafen. Schwere Mahlzeiten tragen auch zu Sodbrennen bei, was auch Ihren Schlaf stören kann. Der Verzehr kleinerer Portionen gesünderer Lebensmittel ist eine gute Wahl, egal in welcher Lebensphase Sie sich befinden.

Perimenopause und Wechseljahre verstehen

Perimenopause bezieht sich auf die Zeit des Übergangs, bevor die Menopause beginnt. Ihre Periode kann unregelmäßig werden und Ihr Blutfluss kann stärker oder schwächer werden.

Die Produktion der weiblichen Hormone Östrogen und Progesteron beginnt normalerweise zu verlangsamen, wenn eine Frau ihre 40er Jahre erreicht. Das passiert, wenn eine Frau in die Perimenopause kommt. Der vollständige Übergang in die Wechseljahre kann 4 bis 12 Jahre dauern.

Die Menopause ist die Zeit des Lebens, in der Ihre Periode ausbleibt, die Östrogen- und Progesteronproduktion endet und Sie nicht mehr schwanger werden können.

Während der Perimenopause können Symptome wie Hitzewallungen, Schlaflosigkeit und Müdigkeit auftreten. Du bist offiziell in den Wechseljahren, wenn du 12 Monate lang keine Periode hattest.

Andere Symptome

Müdigkeit kann ein Zeichen dafür sein, dass Sie sich in den Wechseljahren befinden. Hier sind einige der anderen Symptome, die während der Perimenopause üblich sind:

  • Hitzewallungen
  • unregelmäßige Perioden
  • Stimmungsschwankungen, wie z. B. Traurigkeit oder Reizbarkeit als gewöhnlich
  • Nachtschweiß
  • Schlafstörungen
  • vaginale Trockenheit
  • Gewichtszunahme

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn diese oder andere Symptome Sie stören. Sie können zusammenarbeiten, um die besten Behandlungsmöglichkeiten für Ihre Symptome zu finden.

Warum ist Müdigkeit ein häufiges Symptom der Wechseljahre?

Wenn Sie in die Perimenopause kommen, steigt und fällt Ihr Hormonspiegel auf unvorhersehbare Weise. Schließlich wird Ihr weiblicher Hormonspiegel sinken, bis Ihr Körper aufhört, sie vollständig zu produzieren.

Die gleichen hormonellen Veränderungen, die Symptome wie Hitzewallungen und Nachtschweiß verursachen, können auch Ihre Stimmung und Ihr Energieniveau beeinflussen und zu Müdigkeit führen. Diese Hormonschwankungen können es Ihnen auch erschweren, nachts zu schlafen, was dazu führen kann, dass Sie sich tagsüber müde fühlen.

Risikofaktoren für Müdigkeit

Selbst wenn Sie in Ihren 40ern oder 50ern sind, ist Müdigkeit nicht unbedingt auf die Perimenopause oder Menopause zurückzuführen. Alle folgenden Faktoren können Müdigkeit verursachen:

  • Alkohol- und Drogenkonsum
  • Anämie
  • Krebs
  • chronische Müdigkeit
  • chronisch obstruktive Lungenerkrankung
  • Depression
  • Diabetes
  • Herzkrankheit
  • ein Mangel an Bewegung
  • Medikamente wie Antidepressiva, Antihistaminika, Schmerzmittel und Herzmedikamente
  • Fettleibigkeit
  • schlechte Ernährung
  • Schlafapnoe und andere Schlafstörungen
  • betonen
  • Viruserkrankungen
  • Unterfunktion der Schilddrüse

Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie unter Müdigkeit leiden.

Wie ist der Ausblick?

Wenn Sie in den Wechseljahren sind, können die Symptome herausfordernd erscheinen. Lebensstiländerungen können helfen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über aktuelle Behandlungsmöglichkeiten für Müdigkeit und andere Symptome.

Food Fix: Müdigkeit