5 Mythen über Akne und Ernährung, die wir laut Wissenschaft nicht mehr glauben können

Mythos Nr. 1: Nur Teenager bekommen Akne

Wenn Sie unter Erwachsenenakne leiden, sind Sie nicht allein.

Akne tritt ein wenn sich die Hormone ändern. Bestimmte Hormone bewirken eine Erhöhung des Talgs (Öl in den Drüsen der Haut) sowie ein verstärktes Wachstum der Hautzellen. Diese beiden Faktoren, in Kombination mit dem Aufbau alter Hautzellen, Ergebnis bei Akne.

Bei vielen Menschen erreicht Akne ihren Höhepunkt in der Pubertät, aber sie kann bis ins Erwachsenenalter andauern, wenn sie umgangssprachlich als Akne bezeichnet wird anhaltende Akne. Manche Menschen haben spät einsetzende Akne oder Akne, die nach dem 25. Lebensjahr beginnt, obwohl dies weniger häufig vorkommt.

Manche Forschung schätzt, dass 50 % der Menschen im Alter von 20–29 Jahren, 35 % der Menschen im Alter von 30–39 Jahren, 26 % der Menschen im Alter von 40–49 Jahren und 15 % der Menschen im Alter von 50 Jahren und älter unter Akne leiden.

Erwachsene Akne kann sein bezüglich Hormone und endokrine Störungen, Genetik, Stress, kosmetische Verwendung, Tabakkonsum, Ernährung und bestimmte Medikamente, neben anderen Faktoren.

Die Behandlung von Akne bei Teenagern und Erwachsenen variiert je nach Schweregrad und vermuteter Ursache. Es ist eine gute Idee, mit einem Arzt zusammenzuarbeiten, um die beste Behandlung für Sie zu bestimmen.

Mythos Nr. 2: Schokolade ist schlecht für Ihre Haut

Atmen Sie erleichtert auf, denn Sie müssen wahrscheinlich nicht auf Schokolade verzichten, um Akne zu vermeiden.

Die Forschung darüber, ob Schokolade Akne verursacht oder verschlimmert, ist bestenfalls widersprüchlich.

Eine kleine Studie mit College-Studenten fand heraus, dass der Konsum von Schokolade einen größeren Zusammenhang mit Akne hatte als der Konsum von Jelly Beans, aber das beweist nicht, dass Schokolade Akne verursacht.

Andere sehr kleines, älteres Arbeitszimmer unter 14 jungen erwachsenen Männern, die als „akneanfällig“ beschrieben wurden, fand heraus, dass die Einnahme von Kakaotabletten mit einer etwas schlimmeren Akne verbunden war. Aber diese Studie ist auch nicht genug Beweis für uns, um irgendwelche Schlussfolgerungen zu ziehen.

Das gilt besonders, weil andere Forschung hat überhaupt keinen Zusammenhang zwischen dem Verzehr von Schokolade oder kakaohaltigen Produkten und der Entwicklung von Akne gezeigt.

Zum einen, weil Schokolade Zutaten wie Zucker und Milch enthält, die beitragen kann Hauterkrankungen bei manchen Menschen, ist es schwierig herauszufinden, ob Schokolade der wahre Übeltäter ist.

Darüber hinaus sind die meisten Studien, die Zusammenhänge zwischen Ernährung und Akne im Allgemeinen bewerten, klein, und die Forscher können die Umgebung der Teilnehmer nicht kontrollieren, z. B. andere Lebensmittel, die sie essen, Medikamente, die sie einnehmen, oder Verhaltensweisen, die sie ausüben, die zu ihrer Akne beitragen könnten.

Jedoch, Forschung hat gezeigt, dass Menschen, die eine Ernährung zu sich nehmen, die reich an raffinierten Kohlenhydraten und zugesetztem Zucker ist, eher an Akne leiden als diejenigen, die dies nicht tun.

Ältere Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index (GI) – die dazu führen, dass Ihr Blutzucker nach dem Verzehr schnell ansteigt – zu Akne beitragen können. Aber die meisten Studien über die Rolle des GI bei der Entstehung von Akne sind klein und die Ergebnisse Konflikt.

Es scheint auch eine zu geben Verbindung zwischen zuckerreichen Diäten und Entzündungen. Da Akne eine entzündliche Erkrankung ist, ist es möglich, dass der Verzehr von viel Schokolade (und damit Zucker) die Anzahl der auftretenden Pickel erhöht.

Insgesamt unterstützt die Forschung nicht die Hypothese, dass Schokolade selbst Akne verursacht. Aber wenn Sie denken, dass Sie nach dem Verzehr von Schokolade vermehrt Akne bemerkt haben, sollten Sie auf dunkle Schokolade umsteigen, die weniger Zucker enthält als Milchschokolade oder weiße Schokolade.

Mythos Nr. 3: Milchprodukte sind schuld an Akne

Es gibt seit langem Kontroversen darüber, ob der Verzehr von Milchprodukten Akne verursacht, und die Forschung ist noch im Entstehen.

„Es wird vermutet, dass bestimmte Arten von Milchprodukten zu Akne beitragen können. Dies ist wahrscheinlich darauf zurückzuführen, dass Milchprodukte die Insulinsekretion und den IGF-1-Spiegel erhöhen, was zu einem Anstieg der Androgenhormone und der Talgproduktion führen kann“, sagte Jillian Greaves, MPH, RD, LDN, eine integrative und funktionelle Ernährungsberaterin, gegenüber Healthline.

Viele Beobachtungsstudien haben die Beziehung zwischen Akne und verschiedenen Arten von Milchprodukten untersucht, darunter Milch mit unterschiedlichem Fettgehalt, Käse und Eiscreme. Diese Studien haben zu widersprüchlichen Schlussfolgerungen geführt.

Eine Bewertung von 14 Beobachtungsstudien ergab, dass das Trinken von einem Glas Milch pro Tag mit einer erhöhten Akne verbunden war, das Trinken von 2–6 Gläsern jedoch nicht.

Diese Ergebnisse stellen in Frage, ob die erhöhte Akne auf die Milchprodukte oder auf etwas anderes zurückzuführen ist, das Menschen, die weniger Milch trinken, konsumieren könnten.

Die Analyse legte auch einen Zusammenhang zwischen Magermilch und Akne nahe, aber nicht zwischen Vollmilch und Akne.

Eine andere Metaanalyse von Beobachtungsstudien deutete auf eine Beziehung zwischen Akne und allen Arten von Milch hin, aber nicht zu Käse oder Joghurt.

Es ist wichtig zu beachten, dass, obwohl Beobachtungsstudien eine Korrelation (Beziehung) nahelegen, es nicht genügend oder die richtige Art von Daten gibt, um eine Ursache-Wirkungs-Beziehung nahezulegen.

Viele der Studien zu Milchprodukten und Akne stützen sich darauf, dass sich die Menschen daran erinnern, was sie gegessen haben – was eine fehlerhafte Methode der Datenerfassung sein kann – und auf subjektiven Einschätzungen, wie schwer die Akne ist.

Obwohl Milchprodukte für manche Menschen problematisch sein können, ist die Verbindung nicht so einfach, wie die Leute es oft darstellen. Wir brauchen mehr qualitativ hochwertige Forschung zum möglichen Zusammenhang zwischen Milchprodukten und Akne.

Wenn Sie oft bemerken, dass sich Ihre Akne ein oder zwei Tage nach dem Konsum von Milch oder Schokolade verschlimmert, sollten Sie mit einem registrierten Ernährungsberater zusammenarbeiten, um eines dieser Lebensmittel für eine begrenzte Zeit aus Ihrer Ernährung zu streichen und zu sehen, ob sich Ihre Akne bessert.

Mythos Nr. 4: Fettiges Essen kann Akne verursachen

Wenn Akne das Ergebnis einer Überproduktion von Öl in den Talgdrüsen ist, dann muss der Verzehr von öligen Lebensmitteln die Akne verstärken, richtig?

Es ist nicht so einfach, aber der Mythos hält sich hartnäckig. In eine Umfrage 71 % der Menschen mit Akne gaben an, dass sie dachten, dass fettige und frittierte Lebensmittel Akne verursachen.

Die Wahrheit ist, dass es keine Forschung gibt, die zeigt, dass fettige oder frittierte Lebensmittel Akne verursachen oder verschlimmern.

„Nahrung selbst ist selten allein die Ursache für Akne, aber bestimmte Lebensmittel können zugrunde liegende Dynamiken wie Blutzuckerprobleme, Entzündungen oder Darmungleichgewichte verstärken, die Akne auf einer tieferen Ebene vorantreiben“, sagte Greaves.

Diäten, die viele frittierte oder fettige Lebensmittel enthalten verknüpft sind Entzündung, die beitragen kann zu Akne. Das Essen von gelegentlichen Burgern und Pommes wird jedoch wahrscheinlich nicht zu einem Ausbruch führen.

Wenn frittierte Lebensmittel einen großen Teil Ihrer Ernährung ausmachen, können Sie sie unbeabsichtigt anstelle von gesunden Fetten wie Omega-3-Fettsäuren essen. Diese gesunden Fette verknüpft sind weniger Entzündungen, was bedeutet, dass sie möglicherweise helfen könnten, Akne zu verringern.

Sie sind wahrscheinlich besser dran, sich darauf zu konzentrieren, Ihrer Ernährung nahrhafte Lebensmittel hinzuzufügen, als zu versuchen, Lieblingsspeisen vollständig zu eliminieren. (Sehen Sie sich diese 12 Quellen für Omega-3-Fettsäuren zur Inspiration an.)

Ein wichtiger Vorbehalt: Wenn Sie fettige Lebensmittel mit Ihren Händen essen und dann Ihr Gesicht berühren, kann das Öl aus Ihrer Nahrung Ihre Poren verstopfen und zu Akne beitragen. Achten Sie darauf, Ihre Hände zu waschen, bevor Sie Ihr Gesicht berühren.

Mythos Nr. 5: Verzichten Sie auf Gluten für reine Haut

Auch wenn das Internet versucht, Sie vom Gegenteil zu überzeugen, ist es unwahrscheinlich, dass eine glutenfreie Ernährung bei den meisten Menschen zu reiner Haut führt.

Zöliakie, eine Autoimmunerkrankung, die eine strikte glutenfreie Ernährung erfordert, wird assoziiert mit ein erhöhtes Risiko für einige Hauterkrankungen wie Ekzeme. Aber die Forschung hat keinen starken Zusammenhang zwischen Zöliakie und Akne gezeigt.

Darüber hinaus gibt es keine Hinweise darauf, dass es einen Zusammenhang zwischen Gluten und Akne gibt oder dass der Verzicht auf Gluten Akne bei Menschen ohne Zöliakie beseitigen wird.

Eine glutenfreie Ernährung kann schwierig zu befolgen sein und unnötig Stress verursachen. Seit Stress können verlinkt werden zu Akne, kann dies Akne tatsächlich verschlimmern.

„Langfristige, nicht strategische Ernährungseinschränkungen können zu Stress und Nährstoffmangel führen, der Akne verschlimmern könnte“, sagte Greaves.

Plus, Gluten ohne medizinischen Grund zu vermeiden Kann führen zu Nährstoffmangel, obsessive Gedanken über Essen und Essstörungen wie Orthorexia nervosa.

Also, wenn Sie reine Haut fördern möchten, überspringen Sie die Modediäten und konzentrieren Sie sich auf ein ausgewogenes Essverhalten, das alle Lebensmittel und Lebensmittelgruppen enthält, die Sie mögen.

Das Endergebnis

Akne betrifft die meisten Menschen irgendwann in ihrem Leben, auch im Erwachsenenalter. Es gibt viele Mythen über mögliche ernährungsbedingte Ursachen von Akne, aber es gibt nicht genügend klinische Forschung, um sie zu untermauern.

Es gibt schwache Verbindungen zwischen Akne und Milch und zwischen Akne und Schokolade, aber die Ergebnisse sind widersprüchlich, und wir brauchen mehr Forschung, um diese Beziehungen besser zu verstehen.

Andererseits scheint es keinen Zusammenhang zwischen Gluten oder fettigen Lebensmitteln und Akne zu geben.

Während es einen Zusammenhang zwischen Ernährung und Hauterkrankungen wie Akne gibt, legen Untersuchungen nahe, dass allgemeine Ernährungsmuster viel wichtiger sind als einzelne Lebensmittel. Konzentrieren Sie sich darauf, einem nahrhaften Essmuster zu folgen, das alle Lebensmittelgruppen und Lebensmittel umfasst, die Sie mögen.

Wenn traditionelle Aknebehandlungen nicht helfen, sollten Sie in Betracht ziehen, mit einem Dermatologen oder einem registrierten Ernährungsberater zusammenzuarbeiten, um mögliche diätetische Auslöser zu untersuchen. Sie können empfehlen, vorübergehend Lebensmittel zu eliminieren, von denen Sie glauben, dass sie Ihre Akne auslösen, um zu sehen, ob das hilft.