Überblick

Gedächtnisprobleme sind ein normales Ereignis während der Perimenopause, der Übergangszeit vor der Menopause. Wenn Sie sich in der Perimenopause befinden, machen Sie sich möglicherweise Sorgen über Gedächtnislücken. Aber leichte Gedächtnisprobleme und eine allgemeine Benommenheit sind sehr häufig. Sie treten auf, weil Ihr Körper weniger Östrogen produziert. Und für viele Frauen ist der Effekt vorübergehend.

Lassen Sie uns aufschlüsseln, was los ist.

Östrogen und Perimenopause

Mit zunehmendem Alter funktionieren Ihre Eierstöcke nicht mehr so ​​gut wie früher. Mit der Zeit produzieren sie weniger Eier und hören schließlich ganz auf. Ihr Körper reagiert, indem er die Menge an Östrogen reduziert, die er produziert, da das Hormon nicht mehr für die Fortpflanzung benötigt wird.

Dieser Prozess findet nicht sofort statt. Während der Perimenopause steigt und fällt Ihr Östrogenspiegel stark. Zu diesem Zeitpunkt treten bei vielen Frauen Symptome auf, die mit dem Übergang in die Wechseljahre verbunden sind.

Zum Beispiel treten Hitzewallungen und Nachtschweiß auf, wenn schwankende Östrogenspiegel eine falsche Nachricht an Ihr Gehirn senden, dass Ihr Körper überhitzt. Schlafstörungen treten aufgrund reduzierter Östrogen- und Progesteronspiegel auf. Das Altern trägt auch zur Schlaflosigkeit bei. Auch Nachtschweiß kann das Einschlafen erschweren. Stimmungsschwankungen und Depressionen sind ebenfalls üblich. Eine frühere Depression in der Vorgeschichte erhöht die Wahrscheinlichkeit einer Depression in den Jahren nach dem Ausbleiben Ihrer Periode.

Und anscheinend kann die Hormonumstellung auch einige vorübergehende Gedächtnisprobleme auslösen.

Was die Forschung über Östrogen und Gedächtnis sagt

Es kann schwierig sein, einen leichten Gedächtnisverlust zu messen, da die Forschung weitgehend von der Wahrnehmung der Frauen abhängt, dass sie einen Gedächtnisverlust erlebt haben. Außerdem nimmt das Gedächtnis mit dem Alter ab, sodass es schwierig sein kann, festzustellen, ob es durch die Menopause verursacht wird.

Dennoch unterstützen Studien zur Wirkung von Östrogen auf das Gedächtnis die Vorstellung, dass ein Östrogenmangel während der Perimenopause zu Gedächtnisverlust führt und dass sich das Gedächtnis nach der Menopause verbessert.

Zum Beispiel unterstützt eine große Studie aus dem Jahr 2004 den Befund, dass Hormonveränderungen während der Perimenopause oft zu einem Rückgang des verbalen Gedächtnisses führen. Es stellte sich heraus, dass diese Effekte von den natürlichen Auswirkungen des Alterns getrennt sind. Diese Studie bildet die Grundlage für viele aktuelle Studien.

Weitere vier Jahre lernen fanden heraus, dass Frauen während der Perimenopause nicht so gut lernen konnten. Nach der Menopause kehrten Frauen zu den Lernniveaus zurück, die sie vor der Perimenopause demonstrierten.

EIN Überprüfung die im Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology veröffentlicht wurde, identifizierte auch reduzierte Gedächtnis- und Denkfähigkeiten bei Frauen während der Perimenopause und Menopause. Die Frauen in der Studie berichteten von Problemen insbesondere mit Vergesslichkeit und Konzentration.

Ist Östrogen kein Sexualhormon?

Östrogen ist ein wichtiges Sexualhormon. Erst in den letzten Jahren haben Forscher begonnen, die wichtige Rolle von Östrogen im gesamten Körper zu erkennen. Veränderungen Ihres Östrogenspiegels wirken sich auch auf Folgendes aus:

  • Gehirn
  • Knochen
  • Blutgefäße
  • Brustgewebe
  • Blase
  • Harnröhre
  • Haut

Östrogen und ein anderes Hormon, Progesteron, sind maßgeblich dafür verantwortlich, die Entwicklung Ihrer Fortpflanzungsorgane und weiblichen Eigenschaften auszulösen. Sie spielen eine wichtige Rolle für das Funktionieren Ihres Fortpflanzungssystems, einschließlich Menstruation und Schwangerschaft.

Warum lässt das Gedächtnis nach?

Die genaue Wirkung des Östrogen- und Progesteronverlusts auf das Gehirn ist nicht gut verstanden. Es wird angenommen, dass Östrogen die Neurotransmittersysteme unterstützen kann, die Signale in Gehirnregionen senden, die an der Gedächtnis- und Informationsverarbeitung beteiligt sind. Viele Forscher glauben auch, dass Östrogen das Wachstum und Überleben von Neuronen fördert, den Zellen, die elektrische Impulse senden. Diese Impulse dienen als Botschaften, die entscheidend dafür sind, dass Ihr Gehirn und Ihr Nervensystem richtig funktionieren.

Was du tun kannst

Es gibt ein paar Dinge, die Sie tun können, damit Ihr Gedächtnis während dieser Zeit optimal funktioniert.

Ruh dich gut aus

Schlafverlust trägt zu Stimmungsstörungen und Depressionen bei. Probieren Sie diese Tipps aus, um einen gesunden Schlafzyklus aufrechtzuerhalten:

  • Halten Sie einen regelmäßigen Schlafrhythmus ein, auch am Wochenende.
  • Reduzieren Sie Ihren Koffeinkonsum.
  • Halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl und erwägen Sie, einen Ventilator in der Nähe aufzustellen.
  • Kaufen Sie ein Kühlkissen oder Kissen mit Kühlelementen.
  • Stellen Sie sicher, dass Ihr Zimmer so dunkel wie möglich ist.
  • Lernen Sie Entspannungstechniken wie achtsame Meditation oder Yoga.
  • Sport treiben, aber nicht kurz vor dem Schlafengehen.
  • Tragen Sie Bettwäsche aus Naturfasern wie Baumwolle, Hanf, Leinen oder Seide.
  • Vermeiden Sie Alkohol, Rauchen und stark gewürzte Speisen.
  • Erwägen Sie, Ihren Arzt zu bitten, eine Schlafuntersuchung zu arrangieren.

Richtig essen

Essen, das schlecht für Ihr Herz ist, kann auch schlecht für Ihr Gehirn sein. Das bedeutet, dass Sie gesättigte Fette und Transfette in Lebensmitteln wie frittierten Lebensmitteln, panierten Lebensmitteln und Backwaren einschränken sollten.

Probieren Sie auch diese anderen Tipps für eine gesunde Ernährung aus:

  • Ernähren Sie sich reich an Obst und Gemüse, insbesondere grünem Blattgemüse.
  • Achten Sie bei Brot und Beilagen auf Vollkornprodukte.
  • Wählen Sie fettarme Milchprodukte.
  • Essen Sie Eier, um das Protein und Vitamin D zu erhalten, das Sie für die Knochengesundheit benötigen.
  • Verwenden Sie ungehärtete Öle wie Olivenöl, Distelöl oder Rapsöl.
  • Wählen Sie Produkte aus ungehärtetem Öl, wenn Sie verarbeitete Lebensmittel kaufen.
  • Begrenzen Sie Süßigkeiten, insbesondere Backwaren und kohlensäurehaltige Getränke.
  • Begrenzen Sie rotes Fleisch.

Trainiere deinen Körper

Bewegung stimuliert Ihr Gehirn in Bereichen, die für das Gedächtnis und die Informationsverarbeitung entscheidend sind. Es verbessert auch die Funktion des Hippocampus, eines Teils Ihres Gehirns, der für verschiedene Arten von Gedächtnis verantwortlich ist.

Das American College of Sports Medicine empfiehlt Frauen vor und nach der Menopause mindestens 30 Minuten moderate Bewegung pro Tag, fünf Tage pro Woche. Eine Kombination aus Aerobic und Widerstandstraining hat die größte Wirkung.

Aerobic-Übungen können umfassen:

  • gehen
  • mit dem Fahrrad fahren
  • Aerobic-Kurse
  • Tennis
  • die Treppenmaschine
  • Tanzen

Zu den Widerstandsübungen gehören:

  • Gewichte heben
  • mit einem Widerstandsband trainieren
  • Übungen, die Ihren Körper als Widerstand verwenden, wie Situps, Liegestütze und Kniebeugen

Trainiere dein Gehirn

Wenn Sie Ihr Gehirn aktiv halten, können Sie die Auswirkungen des Alterns abwehren. Probieren Sie diese Tipps aus, um Ihr Gehirn zu trainieren.

  • Lösen Sie Kreuzworträtsel und Sudoku.
  • Spielen Sie Wortspiele.
  • Spielen Sie Online-Denkspiele und -Quiz.
  • Lesen Sie Bücher, Zeitungen und Zeitschriften.
  • Lerne etwas Neues, wie ein Musikinstrument oder eine neue Sprache.
  • Verbringen Sie Zeit mit der Familie oder Freunden zu reden und Kontakte zu knüpfen.

Wann Sie Hilfe suchen sollten

Es ist normal, mit zunehmendem Alter und in den Wechseljahren vergesslich zu sein. Zu den normalen Vorkommnissen kann gehören, dass Sie Ihre Schlüssel verlieren, vergessen, warum Sie einen Raum betreten haben, oder dass Ihnen ein Name in den Sinn kommt.

Wenn Ihre Wechseljahrsbeschwerden jedoch schwerwiegend sind, sollten Sie mit Ihrem Arzt über eine niedrig dosierte menopausale Hormontherapie (MHT) sprechen. MHT erhöht Ihr Risiko für Brustkrebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Erkrankungen der Gallenblase. Wenn Sie eine Vorgeschichte mit einer dieser Krankheiten haben, sind Sie kein guter Kandidat für MHT. Ihr Arzt kann jedoch eine begrenzte Anwendung empfehlen, um Ihre Symptome zu kontrollieren.

Schwerere Fälle

Achten Sie auf Symptome, die auf ernstere Gedächtnisprobleme hindeuten können, wie zum Beispiel:

  • Wiederholung von Fragen oder Kommentaren
  • Hygiene vernachlässigen
  • vergessen, wie man gewöhnliche Gegenstände verwendet
  • Anweisungen nicht verstehen oder befolgen können
  • gemeinsame Wörter vergessen
  • sich an Orten verirren, die man gut kennt
  • Schwierigkeiten haben, grundlegende tägliche Aktivitäten auszuführen

Symptome wie diese rechtfertigen einen Besuch beim Arzt. Der Arzt kann auf Demenz oder Alzheimer-Krankheit prüfen. Es gibt auch viele andere Gründe für Gedächtnisverlust, darunter:

  • Medikamente
  • Infektion
  • Kopfverletzung
  • Alkoholismus
  • Depression
  • Schilddrüsenüberfunktion

Ihr Arzt kann Ihnen helfen, die Ursache für Ihren Gedächtnisverlust und die beste Behandlung herauszufinden.

Ausblick

Forscher sind sich einig, dass Gedächtnisverlust in der Perimenopause üblich ist und sich nach der Menopause oft bessert. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um einen Plan zu erstellen, der Sie durch die Perimenopause bringt. Behalten Sie Ihre Symptome im Auge und besprechen Sie sie mit Ihrem Arzt, während Sie durch die Perimenopause kommen. Wenn Sie sich der Menopause nähern, werden Sie sich hoffentlich besser fühlen und Ihr Gedächtnis wird besser funktionieren.