6 einfache Möglichkeiten, Ihre Knie zu strecken

Da das Knie mit mehreren Muskeln verbunden ist, ist es wichtig, Dehnübungen durchzuführen, die jede Gruppe beanspruchen.

1. Kniestrecker

Diese anfängerfreundliche Bewegung streckt die Knie und Hüften. Wenn Sie Ihr Knie strecken, lockern Sie die umliegenden Muskeln.

2. Heben des gestreckten Beins

Wie Kniestrecker streckt diese Übung das Knie. Dadurch werden die Sehnen und Muskeln auf der Rückseite Ihres Kniegelenks gedehnt.

3. Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur im Liegen

Der hintere Oberschenkelmuskel kreuzt die Rückseite des Knies. Um Verspannungen in diesem Bereich zu lösen, versuchen Sie es mit der Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur im Liegen.

4. Quad-Dehnung im Stehen

Die Quad-Dehnung im Stehen lockert die Muskeln und Sehnen an der Vorderseite Ihres Kniegelenks. Sie werden die Dehnung Ihrer Quadrizeps an der Vorderseite Ihres Oberschenkels spüren.

5. Wadendehnung

Die Wadenmuskulatur ist wie die hintere Oberschenkelmuskulatur an der Rückseite Ihres Knies befestigt. Wenn Ihre Wade angespannt ist, kann sie am Kniegelenk ziehen und Schmerzen verursachen. Sie können es durch eine Wadendehnung lockern.

6. Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur im Sitzen

Durch diese Bewegung werden die hinteren Oberschenkelmuskeln gedehnt, was den Druck auf das Knie verringert. Es ist besonders hilfreich für Läufer, die anfällig für verspannte Oberschenkelmuskulatur sind. Dies kann zu Knieproblemen und schmerzenden Beinen führen.

Indem Sie diese Bewegung als Dehnung nach dem Lauf ausführen, können Sie Verspannungen in Ihren Kniesehnen und Knien lösen.

Kniedehnungen reduzieren Verspannungen in den Muskeln um Ihr Knie. Dies verbessert die Flexibilität und Beweglichkeit Ihres Knies und erleichtert die Bewegung beim Training und bei täglichen Aktivitäten.

Wenn die Muskeln um Ihr Knie locker sind, ist außerdem die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie Folgendes haben:

• Knieschmerzen
• Kniesteifheit
• Verletzung

Um optimale Ergebnisse zu erzielen, führen Sie regelmäßig Kniedehnungen durch.

Wenn Sie Knieschmerzen haben, wird empfohlen, Folgendes zu vermeiden:

• Ausfallschritte
• Springen
• tiefe Kniebeugen
• Betrieb

Diese Bewegungen können Ihre Knieschmerzen verschlimmern, daher ist es am besten, sie zu überspringen. Sie können diese Übungen ausprobieren, sobald Ihre Knieschmerzen besser werden.

Wenn Sie Knieschmerzen haben, kann der Gedanke an Dehnübungen unangenehm sein. Wenn Ihre Knie jedoch schmerzen, können Kniedehnungen Ihnen helfen, sich besser zu fühlen.

Der Schlüssel liegt darin, sich langsam und sanft zu bewegen. Halten Sie jede Dehnung nur ein paar Sekunden lang. Wenn Sie Wiederholungen machen, beginnen Sie mit einer niedrigen Anzahl. Wenn sich Ihre Muskeln lockern, können Sie die Dauer jeder Dehnung verlängern.

Sie sollten aufhören, wenn Sie neue Schmerzen verspüren oder wenn sich Ihre bestehenden Schmerzen verschlimmern. Suchen Sie in diesem Fall einen Physiotherapeuten auf, um eine individuelle Beratung zu erhalten.

Neben der Streckung der Knie gibt es noch andere Möglichkeiten, sie gesund zu halten. Das beinhaltet:

Kräftigungsübungen

Stärke ist ebenso wichtig wie Flexibilität. Wenn die an Ihren Knien befestigten Muskeln stark sind, stützen sie Ihre Knie richtig. Dies reduziert die Belastung und den Druck auf Ihre Kniegelenke.

Wenn diese Muskeln jedoch schwach sind, können sie Ihren Knien nicht dabei helfen, Stöße während der Bewegung abzufedern. Sie verspannen außerdem und verursachen Schmerzen in den Knien und anderen Körperteilen.

Um die umliegenden Muskeln zu stärken, ergänzen Sie Ihre Routine um Kniestärkungsübungen. Diese Bewegungen stellen sicher, dass Ihre Knie ausreichend Halt haben.

Beispiele für Knieübungen sind:

• Kniebeugen im Körpergewicht
• Kniesehnencurl
• Gesäßbrücke
• Beinpresse
• Wadenheben

Schmerzlinderung

Knieschmerzen können Sie auch mit verschiedenen Hausmitteln in den Griff bekommen. Diese beinhalten:

• Eis. Das kühlende Gefühl von Eis lindert Schmerzen, Schwellungen und Entzündungen. Wickeln Sie einen Eisbeutel mit einem Handtuch um und legen Sie ihn 20 Minuten lang auf Ihr Knie.
• Hitze. Auch eine Wärmflasche oder Wärmepackung kann leichte Knieschmerzen lindern.
• Nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs). Wenn Sie leichte Knieschmerzen haben, können rezeptfreie NSAIDs wie Ibuprofen helfen.
• Kniebandagen. Tragen Sie eine Kniebandage oder -orthese für zusätzliche Knieunterstützung.

Bei starken oder chronischen Knieschmerzen suchen Sie schnellstmöglich Ihren Arzt auf.

Im Allgemeinen können Dehnübungen und Hausmittel bei leichten Knieschmerzen helfen. Wenn Ihre Knieprobleme jedoch länger als zwei Wochen anhalten, wenden Sie sich an Ihren Hausarzt.

Ihr Arzt kann feststellen, ob Ihre Knieprobleme durch eine Verletzung oder eine Grunderkrankung verursacht werden.

Ihr Arzt bittet Sie möglicherweise, einen Physiotherapeuten aufzusuchen, der Ihnen zeigen kann, wie Sie bestimmte Dehnübungen und Übungen durchführen. Sie konzentrieren sich auf Bewegungen, die auf die Ursache Ihrer Knieschmerzen abzielen.

Sprechen Sie mit einem Personal Trainer, wenn Sie neue Übungen ausprobieren möchten. Sie helfen Ihnen, beim Training sicher zu bleiben.

Wenn Sie Knieschmerzen haben, probieren Sie diese Kniestrecken aus. Diese Bewegungen können hilfreich sein, indem sie die an Ihrem Knie befestigten Muskeln dehnen. Wenn diese Muskeln locker und flexibel sind, üben sie weniger Druck auf Ihre Knie aus.

Bewegen Sie sich vorsichtig und nehmen Sie sich Zeit. Wenn Sie neue Schmerzen verspüren oder sich Ihre ursprünglichen Schmerzen verschlimmern, beenden Sie die Übung und suchen Sie einen Physiotherapeuten oder Ihren Hausarzt auf.