Das ist vielleicht eine unpopuläre Meinung, aber eine Massage ist nicht das, was ich brauche, wenn ich überfordert bin.
Mein Stresslevel war so hoch, dass ich mich nicht entspannen könnte, selbst wenn ich die Zeit oder das Geld für einen Spa-Aufenthalt hätte. Alles, was erledigt werden muss, würde auch nach meinem Termin noch auf mich warten.
Für Menschen mit knappem Budget, begrenzter Kinderbetreuung und hohem Stresslevel ist es einfach keine praktische Idee, sich mit Wellnessangeboten zu verwöhnen.
Meine neue Theorie ist, dass wahre Selbstfürsorge darin besteht, Routinen und Grenzen zu setzen, das Leben zu vereinfachen und ein starkes Unterstützungssystem zu haben.
Wenn wir gestresst sind, geraten unsere Bedürfnisse oft an die letzte Stelle oder erscheinen überhaupt nicht auf der Liste. Wir können der Ernährer der Familie, der Hüter des Herdes oder der Friedenswächter unter Verwandten sein.
In solchen Fällen verwandeln wir uns in Sisyphus und rollen den sprichwörtlichen Felsbrocken bergauf – nur dass wir den Felsbrocken gegen eine endlose Liste von Aufgaben eintauschen.
Selbstfürsorge ist nuanciert
Wenn jemand zugibt, dass er ertrinkt und in zu viele Richtungen zerrissen ist, ist es besser, nichts über die Selbstfürsorge zu sagen, die er tun sollte.
Für die Person, die ohnehin schon verzweifelt versucht, sich um alles zu kümmern, ist es nur eine weitere Sache, an der sie scheitert.
Als ich einer Freundin erklären wollte, warum ich erschöpft war, machte sie den wohlmeinenden Vorschlag: „Buchen Sie einfach eine Massage!“
Abgesehen davon, dass mein Budget dafür nicht ausreichte, war ich eine überarbeitete, überforderte Mutter. Das Letzte, was ich wollte, war, jemanden dafür zu bezahlen, mich mehr zu berühren.
Was ich wirklich brauchte, war praktische Hilfe, zum Beispiel jemanden, der mein Kleinkind amüsierte, damit ich alleine auf die Toilette gehen konnte. Ich brauchte Rat zu schwierigen Arbeitssituationen oder zu dem, was wir zum Abendessen essen sollten.
Die unzähligen Kleinigkeiten waren überwältigend. Mein dringendstes Bedürfnis war nicht die Selbstfürsorge, sondern die Gemeinschaftsfürsorge.
Grundlagen der Selbstfürsorge
Nachdem dringende Bedürfnisse erfüllt waren, musste ich mein Leben auf Nachhaltigkeit umstellen.
Ich habe drei wesentliche Änderungen vorgenommen:
- Ich habe tägliche Routinen erstellt.
- Ich habe mich meiner Gemeinschaft angeschlossen.
- Ich setze wertebasierte Grenzen.
Zuerst habe ich dem Aufbau meiner Community Priorität eingeräumt. Auch wenn Sie nie um Hilfe bitten, ist es stressfrei zu wissen, dass Sie es können. Ich habe absichtlich Aktivitäten geplant, die mit meinen höchsten Werten zu tun haben, und zu allem, was nicht damit zusammenhängt, Nein gesagt.
Wenn Sie wie ich sind, fällt es Ihnen schwer, Nein zu sagen. Ich fühle mich immer noch schuldig, aber es wird einfacher. Die Zeiten, in denen ich „Ja“ sagte, obwohl ich nicht wollte, erzeugten Groll und überlasteten meinen Zeitplan.
Zuvor ließ ich zu, dass das Chaos des Lebens meine Achtsamkeit und meine spirituellen Praktiken beeinträchtigte.
Die Möglichkeit, Nein zu sagen, bedeutete, dass ich die oben genannten Praktiken besser beibehalten konnte. Mit gesunden Grenzen könnte ich eine Massage wirklich genießen, wenn ich jemals eine bekommen würde.
Selbstfürsorge, 100 Prozent kostenlos
Ich habe sechs Vorschläge, für die Sie, wenn überhaupt, nicht viel Geld ausgeben müssen. Was sie erfordern, ist die Arbeit der Selbstbeobachtung und ein Engagement für sich selbst.
Überarbeiten Sie Ihren Küchenablauf
Wenn Sie die Person in Ihrem Haushalt sind, die die mentale Belastung trägt, die Familie zu ernähren, wird die Verbesserung Ihres Küchenablaufs die dringend benötigte Effizienz steigern.
Gehen Sie diese drei Dinge an:
- Einkaufsliste
- Unordnung
- aufstellen
Führen Sie eine laufende Einkaufsliste
Setzen Sie eine Regel durch, die besagt, dass jemand, der das letzte Element eines Elements verwendet, es zur Liste hinzufügt.
Das hilft in zweierlei Hinsicht. Die Vorbereitung auf den Einkauf nimmt weniger Zeit in Anspruch, da die Liste bereits (größtenteils) vollständig ist.
Und es verhindert auch eine unwillkommene Überraschung in letzter Minute, wenn Ihnen eine wichtige Zutat für die geplante Mahlzeit oder, Gott bewahre, Toilettenpapier ausgeht.
Räumen Sie Ihren Raum auf
Entsorgen Sie Geräte, Töpfe und andere Gegenstände, die nicht wirklich verwendet werden. Sie machen es schwieriger, das zu finden und zu organisieren, was Sie tatsächlich nutzen.
Auch wenn Sie sie einfach verstauen, bringen Sie sie aus der Aktionszone.
Richten Sie Ihre Küche so ein, wie Sie sie nutzen
Viele Tiefkühlgerichte zubereiten? Erwägen Sie, Gefrierbeutel an einem Ort aufzubewahren, an dem Sie nicht herumsuchen müssen, um sie zu finden. Hungrige Kinder? Stellen Sie bereits gewaschenes Obst bereit, damit es zu einem einfachen Snack wird, bei dem Sie nicht anhalten und jemandem helfen müssen.
Sie werden überrascht sein, wie viel Zeit und Energie Sie durch die Eliminierung von Unterbrechungen sparen.
Organisieren Sie Ihren Arbeitsplatz
Alle Erwachsenen verdienen einen eigenen, organisierten Arbeitsplatz. Wenn Sie ein Elternteil sind, der zu Hause bleibt, sollten Sie die Arbeit, die Sie leisten, um Ihren Haushalt am Laufen zu halten, nicht vernachlässigen. Du verdienst immer noch deinen eigenen Raum.
Wer Platz für einen Schreibtisch hat, sollte nicht zulassen, dass andere sich daran gewöhnen, ihn zu übernehmen. Bereinigen Sie den Raum von allem, was nichts mit Ihrer Arbeit zu tun hat. Dann entfällt die Notwendigkeit, bei jeder Arbeitssitzung nach Gegenständen wie Bleistiften, Taschenrechnern oder Netzkabeln zu suchen.
Sie wissen nicht, was Sie brauchen? Führen Sie eine Woche lang eine Liste der von Ihnen verwendeten Gegenstände. Sorgen Sie dafür, dass diese Artikel für Sie verfügbar sind und für diejenigen tabu sind, die sie nicht in einwandfreiem Zustand nach Hause zurückbringen.
Für diejenigen, die keinen eigenen Platz haben, können Sie ein großes Tablett oder eine große Kiste verwenden, um ein „Arbeitspaket“ zusammenzustellen. Platzieren Sie darin die Gegenstände, die Sie ständig benötigen. Wenn Sie es nicht verwenden, stellen Sie es zur sicheren Aufbewahrung auf ein Regal oder in einen Schrank.
Um in den Arbeitsmodus zu gelangen, müssen Sie sich jetzt nur noch Ihre „Ausrüstung“ schnappen oder sich an Ihren Schreibtisch setzen.
Schreiben Sie diesen Brief, diese E-Mail, diese SMS usw.
Um gemeinschaftliche Pflege zu erhalten, müssen Sie Teil einer Gemeinschaft sein. Dazu gehört der Aufbau und die Pflege von Beziehungen.
In einem geschäftigen Leben kann es leicht passieren, dass man es aufschiebt, auf die Notizkarten eines Verwandten zu antworten, auf eine SMS zu antworten oder tatsächlich anzuhalten, um mit den Nachbarn zu reden.
Leider wird es umso umständlicher, später damit anzufangen, je länger man mit der Gegenleistung wartet.
Folgendes weiß ich: Die Menschen, die sich um Sie kümmern, freuen sich, von Ihnen zu hören. Schreiben Sie den Brief oder Text noch heute in Ihrem neuen, übersichtlichen und organisierten Arbeitsplatz!
Die Entscheidung, gesunde Beziehungen zu pflegen, ist Teil der Selbstfürsorge, denn geliebte Menschen sind Teil eines erfüllten Lebens.
Optimieren Sie Ihre Morgenroutine
Wenn Sie in Eile aufwachen, ist die Stimmung für Ihren Tag schlecht.
Eine Morgenroutine hilft Ihnen zu wissen, wo sich alles befindet, was erwartet wird und wie Sie Ihren Aufgaben und Ihrem Wohlbefinden gerecht werden. Es kann Ihnen helfen, sich geerdet und bereit für den Start in den Tag zu fühlen.
Morgenroutinen können Dinge beinhalten wie:
- trainieren
- Achtsamkeit üben
- Affirmationen rezitieren
- Halten Sie Ihr Telefon für eine bestimmte Zeit ausgeschaltet
- den Tag planen
Der wichtigste Faktor ist, dass Ihre Routine nachhaltig ist. Nicht jeder hat morgens mehrere gemütliche Stunden. Versuchen Sie jedoch, Ihren Zeitplan so umzugestalten, dass Sie 15 bis 30 Minuten durchhalten.
Hier ist meine nicht verhandelbare Morgen-Dreifaltigkeit: Wasser trinken, sich bewegen und zentrieren.
Wir alle hören von den gesundheitlichen Vorteilen von Wasser, also beginnen Sie den Tag mit einer Tasse.
Machen Sie sich in der verbleibenden Zeit an die Arbeit. Entspannen Sie sich bei ein paar Dehnübungen oder wachen Sie mit einem kalorienverbrennenden Training auf – was auch immer für Sie am besten ist.
Nehmen Sie sich dann ein paar Minuten Zeit, um Ihren Geist zu zentrieren. Meditieren, beten oder visualisieren Sie Ihr bestes Selbst.
Optimieren Sie Ihre Nachtroutine
Das Gleiche gilt auch für Ihre Routine am Abend. Wenn wir uns vor dem Fernseher entspannen oder auf unseren Telefonen den Untergang scrollen, können das elektronische Licht und die Stimulation den Schlaf stören.
Versuchen Sie, die Verbindung zu elektronischen Geräten mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen zu trennen. Nutzen Sie diese Zeit, um Ihren nächsten Morgen einfacher zu gestalten, indem Sie Ihre Kleidung, Ihr Essen und Ihren Zeitplan vorbereiten.
Müssen Sie zum Abendessen etwas aus dem Gefrierschrank nehmen? Stellen Sie es vor dem Schlafengehen in den Kühlschrank. Bringen Sie das Mittagessen mit zur Arbeit? Machen Sie es jetzt.
Führen Sie diese Aufgaben täglich in der gleichen Reihenfolge aus, um das mentale Muskelgedächtnis zu stärken. Das bedeutet, dass Sie sie problemlos und ohne viel Nachdenken oder Stress erledigen können.
Es bereitet auch Ihren Geist und Körper auf den Schlaf vor und verhindert, dass Sie morgens in letzter Minute hetzen müssen.
Genießen Sie einen Ruhetag
Der Mensch profitiert von regelmäßigen, zyklischen Pausen von Verpflichtungen. Dies ist in Traditionen verankert, wie der Sabbat im Judentum.
Auch wenn Sie nicht religiös sind, üben Sie eine wöchentliche Auszeit, ohne sich von der Produktivität leiten zu lassen. Erlauben Sie sich, mit Zufriedenheit zu experimentieren.
Hier sind einige Startideen:
- gemütlich durch die Nachbarschaft schlendern
- einen lustigen Film ansehen
- ein zum Nachdenken anregendes Buch lesen
Selbstverständlich können Sie bei Bedarf auch eine Massage oder Gesichtsbehandlung vereinbaren. Seien Sie sich nur bewusst, dass für die Restaurierung kein Geld ausgegeben werden muss.
Selbstfürsorge bedeutet, ein Leben zu schaffen, das keine Bandagen braucht, um es erträglich zu machen. Es hilft zu unterscheiden, wann Sie besser auf sich selbst aufpassen müssen und wann Sie die Hilfe Ihrer Gemeinschaft benötigen.
Geben Sie sich nicht auf, wenn Ihre ersten Bemühungen nicht funktionieren. Versuchen Sie es weiter und passen Sie Ihre Routinen an Ihre Bedürfnisse an.
Irgendwann werden Sie einen Weg finden, Ihrem Geist, Körper und Geist genau die Pflege zu geben, die sie brauchen.
Julie Pierce Onos hat in Healthline, Temblor und Yoga Journal veröffentlicht und liefert interne Texte für Finanzunternehmen. Julie ist Absolventin der Yale University und setzt sich leidenschaftlich für organisatorische und persönliche Verbesserungen ein. Sie bringt über 15 Jahre Erfahrung als Autorin, Dozentin und Organisationsentwicklungsexpertin im Raum Boston mit.
