Sushi-Rollen und Champagner rufen, aber am besten fangen Sie hier an.
Sie haben im Lamaze-Unterricht Stunden damit verbracht, Ihre Atmung zu üben, haben die Vor- und Nachteile des verzögerten Abklemmens der Nabelschnur abgewogen und haben einen dreiseitigen Geburtsplan, in dem Ihre Absichten zu Haut-an-Haut, Zangen und Medikamenten detailliert beschrieben sind.
Aber hallo, hast du schon an dein erstes Essen als Mama gedacht? Sicher, Mutterschaft verlangt, dass wir unsere Bedürfnisse oft zurückstellen, aber hey, ein Mädchen muss essen. Und wenn dieses Mädchen gerade den Marathon ihres Lebens hinter sich gebracht hat, sollte sie wie eine verdammte Königin essen.
Als Ernährungsberaterin, die Essen liebt, ist es keine Überraschung, dass ich meine gesamte Schwangerschaft damit verbracht habe, darüber nachzudenken, was ich als erste Mahlzeit nach der Geburt essen möchte. Ich stellte mir vor, wie ich im Bett sitze, Baby an der Brust (Make-up auf Fleek natürlich), Rindertatar, flüssiges Eigelb, Sushi und ein Glas Dom hinunterspüle.
Nun, es kam nicht ganz so an. Während ich hungerte, weil ich 20 Stunden lang keine feste Nahrung zu mir genommen hatte, mich zwei Mal davon übergeben musste und nach der Geburt Blutungen bekam, machte mir der Gedanke, viel von irgendetwas zu essen, ein Gedränge.
Aber irgendwann muss man essen, weil Arbeit genau das ist – wirklich harte Arbeit. Für manche Frauen ist es ein Sprint (Glücksmütter) und für andere ein mehrtägiger Marathon.
So oder so, es ist brutal anspruchsvoll und anstrengend. Es wird geschätzt, dass es bis zu brennt
Also, von einer hungrigen Mutter zur anderen, hier sind meine von Ernährungsberatern genehmigten Vorschläge, was Sie direkt nach der Geburt essen sollten und bevor Sie eine herzhafte, ausgewogene Mahlzeit hineinquetschen können.
1. Hühnersuppe
Es gibt einen Grund, warum Frauen in den Filmen wie ertrunkene Ratten aussehen, wenn ihr Baby gekrönt wird. Du wirst schwitzen – viel. Es ist auch üblich, dass Frauen in den Wochen nach der Entbindung stark schwitzen, da sich der Körper auf dramatische Hormonschwankungen einstellt.
Auch wenn Sie während der Geburt intravenöse Flüssigkeiten erhalten, sollten Sie sicherstellen, dass Sie das Flüssigkeitsspiel verbessern, wenn das Kleine hier ist. Vor allem, wenn Sie planen zu stillen: Es wird geschätzt, dass stillende Frauen im Vergleich zu nicht-stillenden Frauen einen zusätzlichen Liter Flüssigkeit pro Tag benötigen.
Wenn Wasser es nicht schneidet, denke ich, dass Hühnersuppe das perfekte Essen nach der Entbindung ist. Die Brühe ist feuchtigkeitsspendend und salzig, um die Elektrolyte auf natürliche Weise wieder aufzufüllen, und die milden, mit Kohlenhydraten beladenen Nudeln helfen Ihnen beim Essen.
Sie finden kein gutes Feinkostgeschäft in der Nähe des Krankenhauses? Packen Sie einige dieser Instant-Nudelbecher in Ihre Liefertasche und fügen Sie einfach heißes Wasser auf der Station hinzu. Und es versteht sich von selbst, dass man, wenn man wieder zu Hause ist, am besten auf hausgemachtes Essen zurückgreift, nicht auf Fertiggerichte.
2. Gesalzene Cracker
Wenn der bloße Gedanke, an etwas Warmem zu nippen, Sie zum Schwitzen bringt, kann der Verzehr von gesalzenen Crackern die gleichen Kohlenhydrat- und Elektrolytvorteile liefern, um Ihnen zu helfen, langsam wieder Energie aufzubauen.
Cracker sind auch ein häufig empfohlenes Mittel gegen Übelkeit während der Schwangerschaft. Wenn Sie sich wegen des Wirbelsturms, der gerade niedergegangen ist, ein wenig benommen fühlen, könnten sie eine ideale Wahl sein. Eine Hülle mit gesalzenen Crackern wäre eine willkommene Ergänzung zu Ihrem Snack-Transport im Krankenhaus.
3. Termine
Es gibt viel zu lieben an der ursprünglichen süßen Süßigkeit der Natur, die leicht in Ihre Krankenhaustasche oder Handtasche gepackt werden kann. Eine kleine Studie ergab, dass der Verzehr von Datteln unmittelbar nach der Entbindung zu deutlich weniger Blutverlust und Blutungen führte als bei Gabe von Oxytocin. (Ich füge dies der Liste der „Dinge hinzu, von denen ich wünschte, ich hätte sie vor der Geburt gewusst.“)
Sie sind auch eine erstaunliche Quelle für einfachen Zucker, um Ihnen nach der Geburt einen schnellen Energieschub mit einer einzigen beeindruckenden Dattelpackung zu geben
4. Haferflocken mit Früchten
Wenn Sie denken, dass eine Geburt beängstigend ist, warten Sie einfach auf den ersten Stuhlgang nach der Geburt. Nein, aber ernsthaft, mit der Abnutzung, eine Wassermelone aus Ihrer Damenblume zu drücken, sind Hämorrhoiden sehr verbreitet.
Verstopfung ist dank der Schwangerschaftshormone auch eine häufige Nebenwirkung nach der Entbindung. Sie können sich auch für die vielen postpartalen Medikamente bedanken, die Sie oft einnehmen müssen, wie Eisenpräparate und Schmerzmittel. Wenn Sie einen Kaiserschnitt haben, kann es eine Woche dauern, bis Sie Erleichterung bekommen, da der Darm dazu neigt, seine Aktivität für mehrere Stunden nach der Operation zu verlangsamen.
Um die Dinge dort unten voranzutreiben, stellen Sie sicher, dass Sie ballaststoffreiche Lebensmittel wählen. Haferflocken sind ein weiteres relativ mildes, sanftes Kohlenhydrat, um die abgenutzten Glykogenspeicher wieder aufzufüllen
Ein weiterer Pluspunkt von Haferflocken ist, dass sie als Galaktagogue bekannt sind, ein Lebensmittel, das angeblich die Milchproduktion der Mutter ankurbelt. Obwohl diese Behauptungen in der Forschung nicht untermauert wurden, macht die Kombination aus Kohlenhydraten, Eisen und Kalorien sie zu einer respektablen milchfördernden Wahl.
In den meisten Krankenhauscafeterien gibt es Haferflocken zum Frühstück, aber bringen Sie für alle Fälle ein paar Packungen Instant-Sachen mit.
5. Trockenfleisch vom Rind
Selbst wenn Sie keine Blutung haben, ist der Blutverlust normal. Die meisten Frauen bluten noch Tage, manchmal Wochen nach der Geburt. Aus diesem Grund sind Eisenmangel und Anämie
Wenn Sie direkt nach der Geburt keine Lust auf ein massives Porterhouse-Steak haben, wäre ein haltbares hausgemachtes Jerky eine gute Wahl. Mit
6. Eier
Wenn Sie der Meinung sind, dass ein Beintag einen extra großen Proteinsnack nach dem Training rechtfertigt, warten Sie einfach, bis Sie gezwungen sind, eine Stunde oder länger ohne angemessene Pause hart zu trainieren.
Eier sind eine wichtige Proteinquelle, um Muskelkater zu lindern, der sich während der gesamten Geburtsprobe buchstäblich ununterbrochen zusammengezogen hat.
Wenn Sie in der Lage sind, ein angereichertes Ei zu finden, umso besser, weil Sie den zusätzlichen Vorteil von Omega-3-Fetten erhalten, die das Gehirn anregen. Die Forschung hat eine gefunden
Sehen Sie nach, ob Ihre Krankenhauscafeteria Volleigerichte anbietet, oder bringen Sie ein paar hartgekochte Eier in einer Kühlbox für einen Snack nach der Geburt mit.
7. Äpfel
Oh Mann, was ich für einen saftigen, süßen Apfel getan hätte, um den ekligen Film von meinen Zähnen von meinem 12-stündigen Bonbon- und Eis am Stiel-Gelage zu entfernen (und der Unfähigkeit, zum Waschbecken zu gehen, um meine Zähne zu putzen).
Während das Essen eines Apfels kein Ersatz für regelmäßiges Zähneputzen und Zahnseide ist, hat es das
Okay, das scheinen nicht die glamourösen Lebensmittel zu sein, von denen Sie wahrscheinlich träumen, sie die ganze Schwangerschaft über zu essen, und nein, sie beinhalten nicht in jedem Gang Alkohol, aber basierend auf Erfahrung und ein wenig Wissenschaft sind dies die besten Tipps um Ihnen dabei zu helfen, wie die Superfrau zu essen (und zu trinken), die Sie sind.
