Im College habe ich die „Bro-Zone“ des Fitnessstudios gemieden, als wäre es ein Verbindungshaus nach einem Wutanfall. Ich war eingeschüchtert von dem Grunzen, den seltsamen Maschinen und der fast ausschließlich männlichen Bevölkerung außerhalb des Cardio-Bereichs und der freien Gewichte. Ich wollte nichts mit ihren Proteinshakes und Bro Tanks zu tun haben. Stattdessen benutzte ich die Cardiogeräte und machte jedes Mal, wenn ich ins Fitnessstudio ging, die gleichen ein bis zwei Übungen mit 8-Pfund-Gewichten.

Aber ich wollte unbedingt heben.

Ein Vorgeschmack auf CrossFit war alles, was es brauchte, um mich süchtig nach schwerem Heben zu machen. Nach ein paar Monaten hob ich mehr Gewicht, als ich für möglich gehalten hatte. Fünf Jahre später mache ich regelmäßig mehr Kniebeugen, als ich wiege, und 25-Pfund-Hanteln sind meine erste Wahl. Heute fühle ich mich unter der Bar zu Hause.

Es gibt zwar große Gewichtsabnahme und kalorienvernichtende Vorteile durch schweres Heben, aber das ist nicht der Grund, warum ich es tue. Beim Gewichtheben achte ich mehr auf das Gewicht auf der Stange als auf meinen Körper. Ich arbeite hart im Fitnessstudio, um meinen Körper und meinen Geist zu pushen. Es geht darum, wozu mein Körper fähig ist, nicht wie er aussieht.

Schweres Heben, zum Beispiel mit einem Gewicht, mit dem man nur 1 bis 6 Wiederholungen machen kann, hat mich dazu gebracht, gegen die Stimme in meinem Kopf zu kämpfen – es ist weitaus zermürbender, als jedes Gewicht jemals sein könnte. Mit schweren Platten an der Bar ist kein Platz für Selbstzweifel oder negative Gedanken. Es braucht meine ganze Konzentration, um voranzukommen, die Kontrolle zu behalten und den Lift zu brechen.

Beim Gewichtheben fühle ich mich stark. Zuversichtlich. Meine Hebeschuhe sind meine „Power-Heels“. Wenn ich einen großen Lift erreiche, bin ich nicht mehr aufzuhalten. Ich bin in der Lage, das Gewicht zu bewegen und die anderen Herausforderungen in meinem Leben zu bewältigen. Ich gehe die Straße entlang und kenne die körperliche und geistige Stärke in mir.

Die Lektionen, die ich im Fitnessstudio gelernt habe, wirken sich auf den Rest meines Lebens aus. Sie haben mich zu einem schnelleren Läufer, einer unabhängigeren Person und einer selbstbewussten Frau gemacht. Bevor Sie zum schweren Heben kommen, hier sind ein paar Gründe, warum Sie dies übernehmen sollten.

1. Vertrauen

Das bin nicht nur ich. Das Training mit schweren Gewichten verbessert nachweislich Ihr Selbstvertrauen. Krafttraining kann auch Angst reduzieren, Depressionen lindern, und steigern Sie das Glück. Während es manchmal schwierig sein kann, sich für das Fitnessstudio zu motivieren, überdauern die Vorteile den anfänglichen Kampf.

Mach dich auf den Weg und werde glücklich.

2. Stärker werden

Schwere Gewichte erhöhen die Kraft und Stärke Ihrer Muskeln, ohne wesentlich Masse oder Größe hinzuzufügen, insbesondere bei Frauen. Dies bedeutet, dass alltägliche körperliche Aufgaben leichter werden und ein konsequentes Training die Menge an Gewicht erhöht, die Sie heben können. Du wirst auch stärker aussehen. Krafttraining mit schweren Gewichten verbessert Ihre Muskelmasse und -definition.

Hallo Michelle Obama Arme und Beyoncé Bauchmuskeln!

3. Schneiden Sie das Fett

Jeder weiß, dass Bewegung hilft, mehr Kalorien zu verbrennen, aber laut Mayo Clinic kann ein regelmäßiges Krafttrainingsprogramm Ihnen auch helfen, mehr Kalorien zu verbrennen, wenn Sie nicht im Fitnessstudio sind. Sie erhalten eine „Nachverbrennung“, bei der Ihr Körper in den Stunden nach dem Training weiterhin mehr Kalorien verbraucht. Außerdem baut Krafttraining Muskeln auf. Diese größere Muskelmasse erhöht die Kalorien, die Sie täglich ohne Bewegung verbrennen.

Genau wie ein doppelter Chocolate Chip Brownie belohnt dich schweres Krafttraining doppelt, wenn du Kalorien verbrennst.

4. Bauen Sie Ihr Gehirn auf

Schwere Gewichte bauen mehr als nur Muskeln auf. Schweres Heben erhöht die Produktion vieler Hormone, einschließlich des Hormons IGF-1, das hilft, Verbindungen im Gehirn zu stimulieren und die kognitive Funktion zu verbessern. In einem Kürzlich durchgeführte Studiewar die Beinkraft positiv mit einem stärkeren Geist verbunden, der weniger anfällig für die negativen Auswirkungen des Alterns ist.

Einfach gesagt: Krafttraining kann Ihre Lern- und Denkfähigkeit mit zunehmendem Alter verbessern.

5. Verhindern Sie Verletzungen

Widerstandstraining mit dem eigenen Körpergewicht und mit freien Gewichten stärkt nicht nur deine Muskulatur. Es stärkt auch Ihre Knochen und Ihr Bindegewebe. Diese zusätzliche Kraft und Stabilität hilft Ihnen, Verletzungen abzuwehren und einen starken Körper zu bewahren. Es kann auch helfen, die Symptome vieler Erkrankungen wie Rückenschmerzen, Arthritis, Fibromyalgieund chronische Schmerzen.

In diesem Fall reduziert das Spiel den Schmerz – das Spiel des Krafttrainings also.

6. Verbesserung der Ausdauer

Es scheint kontraintuitiv zu sein, aber Krafttraining hat sich nachweislich verbessert Ausdauer, Geschwindigkeit und Laufökonomie (die Menge an Energie und Anstrengung, die es braucht, um so etwas wie einen Fünf-Minuten-Meile zu laufen). Eine kürzlich durchgeführte Studie hat gezeigt, dass das Heben schwererer Gewichte die Wirtschaftlichkeit mehr verbessert als leichtere Gewichte. Dieses zusätzliche Gewicht auf der Stange wird sich bei Ihrem nächsten Lauf oder Spinning-Kurs auszahlen.

Also nicht mit den Gewichten abnehmen. Je schwerer desto besser.

7. Bekämpfen Sie das Altern

Inaktive Erwachsene können pro Jahrzehnt 3 bis 8 Prozent der Muskelmasse verlieren. Sie mögen den Verlust Ihrer steinharten Arme oder Killer-Bauchmuskeln beklagen, aber noch schlimmer ist, dass Muskelschwäche mit einer erhöhten Todeswahrscheinlichkeit bei Männern verbunden ist. Schweres Widerstandstraining kann helfen, den Verlust von Muskelmasse zu bekämpfen und umzukehren. Es kann auch die Knochen stärken und helfen, Osteoporose vorzubeugen, insbesondere bei postmenopausalen Frauen.

Das alte Sprichwort „Benutze es, verliere es nicht“ scheint für deine Muskeln angemessen zu sein.

8. Nächste Schritte

Erfahren Sie, wie Sie mit dem Gewichtheben-Leitfaden für Anfänger beginnen können. Oder werden Sie mit dem Smolov-Programm, einem 13-wöchigen Leitfaden zur Verbesserung Ihrer Kniebeugen aller Art, bei jedem Ihrer Übungen stärker und gewinnen Sie Kraft. Alles, was Sie brauchen, ist ein Aufzug, um loszulegen!
Befolgen Sie diese Tipps, um im Fitnessstudio sicher zu bleiben:

Tipps

  • Fragen Sie unbedingt Ihren Arzt, bevor Sie mit einem schweren Hebeprogramm beginnen, insbesondere wenn Sie Bluthochdruck oder eine Gefäßerkrankung haben.
  • Es ist sehr wichtig, beim Heben immer die richtige Form zu verwenden, aber es ist noch wichtiger, wenn Sie schwer heben.
  • Treffen Sie sich mit einem Trainer, wenn Sie noch nie gehoben haben oder wenn Sie noch nie schwere Gewichte gehoben haben, um loszulegen. Fragen Sie sie, mit welchem ​​Gewicht Sie beginnen sollten, um sicher zu bleiben.
  • Achten Sie genau auf Ihren Körper und passen Sie das Heben nach Bedarf an, um Verletzungen zu vermeiden.