Tennisellenbogen oder laterale Epicondylitis entwickelt sich, wenn die Unterarmmuskeln, die mit der Außenseite Ihres Ellenbogens verbunden sind, gereizt werden. Dies kann Schmerzen und Druckempfindlichkeit verursachen, die normalerweise am äußeren (lateralen) Teil des Ellenbogens lokalisiert sind. Oft treten auch Schmerzen beim Greifen und Tragen von Gegenständen auf.

Der Zustand tritt häufig aufgrund von Überbeanspruchung oder unsachgemäßer Form während sportlicher Aktivitäten auf. Die Verwendung Ihres Arms oder Handgelenks für kräftige, sich wiederholende Bewegungen oder schweres Heben kann einen Tennisarm verursachen.

Es gibt mehrere einfache Tests, die Sie durchführen können, um festzustellen, ob Sie einen Tennisarm haben. Sie können die meisten dieser Tests selbst durchführen, einige erfordern jedoch die Unterstützung eines Arztes oder einer medizinischen Fachkraft.

Lesen Sie weiter, um mehr über Tests für Tennisarm und Behandlungsmöglichkeiten zu erfahren.

Tests für Tennisarm

Die knöcherne Beule an der Außenseite Ihres Ellbogens ist als lateraler Epikondylus bekannt. Wenn Sie während eines dieser Tests Schmerzen, Empfindlichkeit oder Unbehagen in diesem Bereich verspüren, haben Sie möglicherweise einen Tennisarm.

Verwenden Sie Ihren betroffenen Arm, um diese Tests durchzuführen. Wenn Sie den Unterschied zwischen Ihren Armen spüren möchten, können Sie jeden Test auf beiden Seiten durchführen.

1. Abtasten

  1. Setzen Sie sich mit ausgestrecktem Unterarm vor sich auf einen Tisch.
  2. Üben Sie leichten Druck aus, um Ihren lateralen Epicondylus und den Bereich darüber zu untersuchen.
  3. Achten Sie auf schmerzhafte, empfindliche oder geschwollene Bereiche.

2. Der Kaffeetassentest

  1. Bewerten Sie für diesen Test einfach Ihr Schmerzniveau, während Sie eine Tasse Kaffee oder eine Packung Milch greifen.

3. Widerstand

  1. Strecken Sie Ihren betroffenen Arm mit der Handfläche nach unten gerade vor sich aus.
  2. Lege deine gegenüberliegende Hand auf den Rücken deiner ausgestreckten Hand.
  3. Drücken Sie Ihre obere Hand in Ihre untere Hand und versuchen Sie, das untere Handgelenk nach hinten zu beugen.
  4. Erzeuge Widerstand, indem du die obere Hand gegen die untere drückst.

4. Mittelfingerwiderstand

  1. Strecken Sie Ihren betroffenen Arm mit der Handfläche nach oben gerade vor sich aus.
  2. Benutze deine andere Hand, um deinen Mittelfinger zurück zu deinem Unterarm zu ziehen.
  3. Verwenden Sie gleichzeitig Ihren Mittelfinger, um dieser Bewegung zu widerstehen.
  4. Als nächstes drehen Sie Ihre Handfläche nach unten.
  5. Drücken Sie Ihren Mittelfinger nach unten, während Sie gleichzeitig dieser Bewegung widerstehen.

5. Stuhlaufnahmetest

  1. Für diesen Test benötigen Sie einen leichten Stuhl mit hoher Rückenlehne.
  2. Stellen Sie sich mit einem Stuhl vor sich hin.
  3. Strecken Sie Ihren betroffenen Arm gerade vor sich aus.
  4. Beuge dein Handgelenk, sodass deine Finger nach unten zeigen.
  5. Fassen Sie mit Daumen, Zeigefinger und Mittelfinger die Stuhllehne und heben Sie sie an.
  6. Halten Sie Ihren Arm gerade, wenn Sie den Stuhl anheben.

6. Mill-Test

Führen Sie diesen Test mit einem Arzt durch.

  1. Strecken Sie im Sitzen den betroffenen Arm.
  2. Der Arzt wird Ihr Handgelenk vollständig beugen, um es nach vorne zu beugen.
  3. Dann drehen sie Ihren Unterarm nach innen, während sie Ihren lateralen Epicondylus untersuchen.

7. Cozen-Test

Führen Sie diesen Test mit einem Arzt durch. Der Cozen-Test wird manchmal als resistiver Handgelenksstreckungstest oder resistiver Tennisellenbogentest bezeichnet.

  1. Strecken Sie Ihren betroffenen Arm vor sich aus und machen Sie eine Faust.
  2. Drehen Sie Ihren Unterarm nach innen und beugen Sie Ihr Handgelenk in Richtung Ihres Unterarms.
  3. Der Arzt wird Ihren lateralen Epikondylus untersuchen, während er der Bewegung Ihrer Hand widersteht.

Ausführlichere Tests

Wenn einer der vorläufigen Tests darauf hindeutet, dass Sie einen Tennisarm haben, müssen Sie möglicherweise weitere Tests durchführen, um festzustellen, ob es zusätzliche Ursachen für Ihre Symptome gibt.

Ihr Arzt kann eine Röntgenaufnahme anordnen, um andere mögliche Quellen von Ellenbogenschmerzen wie Arthritis auszuschließen. Manchmal wird auch eine Magnetresonanztomographie (MRT) durchgeführt, um die anatomischen Strukturen rund um den Ellbogen genauer zu betrachten.

Elektromyographie (EMG) ist ein Test, der durchgeführt wird, wenn Ihr Arzt befürchtet, dass ein Nervenproblem für Ihre Ellbogenschmerzen verantwortlich ist.

Wer ist gefährdet?

Laterale Epicondylitis betrifft Sportler wie Tennis- und Badmintonspieler, Golfer und Schwimmer. Es kann auch bei Menschen auftreten, die ihre Hand, ihr Handgelenk und ihren Ellbogen für sich wiederholende Bewegungen während der Arbeit oder bei täglichen Aktivitäten verwenden, wie z. B. Maler, Zimmerleute und Musiker.

In einigen Fällen tritt ein Tennisarm ohne offensichtliche Ursache auf.

Behandlungen

Es gibt mehrere Möglichkeiten, den Tennisarm selbst zu behandeln. Es ist am wichtigsten, sich auszuruhen und eine Pause von jeder Aktivität zu machen, die den Einsatz Ihres Arms erfordert.

Dinge, die Sie zuerst ausprobieren sollten

Sobald Sie versuchen, wieder aktiv zu werden, gehen Sie langsam vor und steigern Sie die Dauer und Intensität Ihrer Übung und Ihres Trainings, um zu sehen, wie Ihr Körper darauf reagiert. Untersuchen Sie Ihre Form und Technik bei jeder sportlichen Aktivität oder sich wiederholenden Art von Bewegung.

Verwenden Sie nach Möglichkeit ein nichtsteroidales Antirheumatikum (NSAID) wie Aspirin, Ibuprofen oder Naproxen, um Schmerzen, Schwellungen und Entzündungen zu behandeln. In schwereren Fällen kann Ihr Arzt die Verwendung verschiedener Arten von Injektionen in Betracht ziehen.

In einigen Fällen kann eine Operation erforderlich sein.

Andere Dinge zum Ausprobieren

  • Nimm Kräuter und Gewürze wie Kurkuma, Cayennepfeffer und Ingwer, um Entzündungen zu behandeln.
  • Verwenden Sie jeweils 15 Minuten lang einen Eisbeutel.
  • Unterziehen Sie sich einer Akupunktursitzung oder wenden Sie eine Muskelmassage an, um Schmerzen auf natürliche Weise zu behandeln.
  • Tragen Sie eine CBD-Salbe oder eine verdünnte ätherische Ölmischung topisch auf.
  • Tragen Sie einen Riemen oder eine Stütze an Ihrem Unterarm, um die Belastung Ihres Ellbogens zu verringern. Eine Bandage kann auch helfen, zu verhindern, dass Ihre Muskeln und Sehnen zu hart arbeiten.

Alternative Möglichkeiten

Die extrakorporale Stoßwellentherapie ist eine Behandlungsmethode, bei der Schallwellen auf das betroffene Gebiet übertragen werden. Dies verursacht ein Mikrotrauma in der Region, auf die es aufgetragen wird, und soll die Heilung stimulieren.

Die Forschung aus dem Jahr 2020 weist auf seine Sicherheit und Wirksamkeit bei der Schmerzlinderung und kurz- und mittelfristigen Verbesserung der Funktion hin. Es bedarf jedoch eingehenderer Forschung, um diese Erkenntnisse zu erweitern.

Übungen

Sobald der Schmerz und die Entzündung abgeklungen sind, führen Sie Übungen durch, die auf Ellbogen, Unterarm und Handgelenk abzielen. Diese Übungen können die Heilung fördern und zukünftige Verletzungen reduzieren, indem sie Kraft und Flexibilität verbessern.

Wiederherstellung

Die Symptome eines Tennisarms können in der Regel selbst zu Hause behandelt und behandelt werden. Ihre Genesung hängt von der Schwere Ihrer Erkrankung und dem Grad ab, in dem Sie Ihren Behandlungsplan befolgen.

Dazu gehört, ob Sie in der Lage sind, die Aktivität, die Ihre Symptome verursacht hat, zu ändern oder ganz zu vermeiden. Normalerweise sehen Sie nach einigen Wochen Ruhe und Behandlung eine Besserung.

Sobald Sie sich vollständig erholt haben und zu Ihrer gewohnten Routine zurückkehren, beobachten Sie sorgfältig, ob sich eines Ihrer Symptome wieder einschleicht, und passen Sie es dann entsprechend an.

Wann zum arzt

Wenn Sie vermuten, dass Sie einen schweren Fall von Tennisarm haben oder eine merkliche Schwellung um Ihren Ellbogen herum vorliegt, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Ihr Arzt kann dann feststellen, ob es eine ernstere Erklärung für Ihre Symptome gibt.

Ein Ergo- oder Physiotherapeut kann Ihnen Übungen zeigen, sicherstellen, dass Sie sie richtig ausführen, und Ihnen die richtigen Bewegungsmuster beibringen. Sie können auch Ultraschall, Eismassage oder Muskelstimulation verwenden.

Eine Operation kann notwendig sein, wenn sich Ihr Zustand trotz eines Versuchs mit einer nicht-chirurgischen Behandlung nicht bessert. Die Operation des Tennisarms kann entweder durch einen offenen Schnitt oder arthroskopisch durch mehrere sehr kleine Schnitte durchgeführt werden. Nach der Operation werden Sie Übungen machen, um Ihre Kraft, Flexibilität und Mobilität wieder aufzubauen.

Das Endergebnis

Sie können einige dieser Tests für Tennisarm selbst durchführen. Normalerweise können Sie Ihre Symptome lindern und Ihren Zustand selbst verbessern, indem Sie sich an einen Behandlungsplan halten, der viel Ruhe beinhaltet.

Ändern Sie Ihre Form oder Technik, wenn Ihre täglichen oder sportlichen Bewegungen Schmerzen verursachen. Machen Sie weiterhin Übungen, um Kraft, Flexibilität und Beweglichkeit in Ihren Armen zu verbessern, auch wenn Sie sich vollständig erholt haben.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn sich Ihr Zustand nicht bessert, verschlechtert oder mit anderen Symptomen einhergeht.