Ich habe es versucht, damit du es nicht musst.
Gesundheit und Wellness berühren jeden von uns anders. Dies ist die Geschichte einer Person.
“Aber zuerst Kaffee.”
Dieser Satz ist im Wesentlichen meine Leitphilosophie im Leben. Seit meiner ersten Tasse Kaffee vor 12 Jahren im Alter von 16 Jahren bin ich völlig abhängig von mehreren dampfenden Tassen am Tag.
Ich bin ein von Natur aus müder Mensch. Ich habe auch Schwierigkeiten, einen erholsamen Schlaf zu bekommen, weil ich eine generalisierte Angststörung (GAD) habe.
Früher habe ich jeden Morgen respektable ein oder zwei Tassen Kaffee getrunken, aber seit ich im Januar angefangen habe, von zu Hause aus zu arbeiten, ist mein Kaffeekonsum sprunghaft angestiegen. Wenn eine glückselige, volle Kanne Kaffee in Reichweite ist, ist es eine Herausforderung, nicht drei oder vier Tassen vor Mittag zu trinken.
Obwohl ich die Vorteile genieße, die Kaffee bietet – der wichtigste ist die erhöhte Energie – weiß ich, dass es eine Angewohnheit ist, die möglicherweise ihre Schattenseiten hat.
Experten glauben, dass ein hoher Koffeinkonsum Angstzustände und Schlafprobleme verschlimmern kann. Trotz Therapie und anderer Achtsamkeitsstrategien kämpfe ich ständig damit, mir Sorgen und Überdenken in Schach zu halten.
Es kann auch ein Auslöser für die gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD) sein – die ich habe. Mein Gastroenterologe hat mir zuvor gesagt, ich solle aufhören, Kaffee zu trinken, um meinen sauren Reflux zu verbessern.
Ich habe auch das Reizdarmsyndrom (IBS). Ich habe immer gedacht, dass Kaffee bei meinen Darmproblemen hilft, aber ich weiß, dass Koffein ein Auslöser für Menschen mit IBS sein kann.
Ich beschloss, eine Woche lang auf Kaffee zu verzichten, nicht nur, um zu sehen, ob sich meine Angst besserte, sondern auch, um zu sehen, ob mein GERD und mein IBS es tun würden.
All die Dinge, die ich in einer Woche ohne Kaffee gedacht habe:
Am ersten Tag tadelte ich mich selbst dafür, dass ich dachte, ich könnte diese Herausforderung jemals ohne ernsthafte Kämpfe annehmen.
Hier sind meine inneren Gedanken und Beobachtungen über meine Gesundheit während meiner qualvollen Woche ohne Kaffee.
„Ich kann das absolut nicht“
Ich brauchte drei Tage, um tatsächlich mit meiner einwöchigen Herausforderung zu beginnen. Am ersten Tag fühlte sich mein Geist benebelt an und ich hatte Mühe, mich auf meine Arbeit zu konzentrieren. Schuldbewusst trottete ich in die Küche, um mir eine halbe Tasse Kaffee zu gönnen.
An Tag 2 tat ich genau dasselbe, überwältigt von meiner Unfähigkeit, einfach ohne Kaffee aufzuwachen.
Schließlich, an Tag 3, schloss ich die Luken und ging kaffeefrei.
Ich war mit dem Auto unterwegs, um meine Großmutter in einem anderen Bundesstaat zu besuchen, und hatte daher keine geistig anstrengende Arbeit zu erledigen. Dies war der perfekte Tag, um mit der Challenge zu beginnen, da ich hauptsächlich so viel Kaffee trinke, wie ich es tue, um mich auf meine Arbeit als Autorin zu konzentrieren.
“Ich wusste, dass ich Migräne bekommen würde”
Als ich an meinem ersten Tag ohne Kaffee mehrere Stunden unterwegs war, spürte ich hinter meinem rechten Auge ein allzu vertrautes, dumpfes Pulsieren.
Ich bekam Migräne. Ich dachte, dass dies passieren könnte, da ich wusste, dass einige Migränepatienten durch Koffeinentzug Kopfschmerzen bekommen können.
Als mein Kopf pochte und sich mein Magen drehte, nahm ich ein Excedrin Migraine (das Koffein enthält). Aber die Migräne ging einfach nicht weg. Ich nahm etwas Ibuprofen, bevor ich schließlich zugab, dass es an der Zeit war, eines meiner verschreibungspflichtigen Migränemedikamente einzunehmen.
Am nächsten Tag bekam ich eine leichte Migräne, die ich jedoch mit Medikamenten im Keim ersticken konnte, bevor sie zu unerträglich wurde. An meinem dritten Tag ohne Kaffee hatte ich einen dumpfen Spannungskopfschmerz.
Erst an meinem vierten Tag ohne Kaffee bekam ich keine Kopfschmerzen mehr.
“Ich habe meine GERD-Medikamente seit Tagen nicht mehr genommen, aber ich brauche sie nicht einmal”
Ich nehme seit letztem Juli ein tägliches GERD-Medikament, Omeprazol (Prilosec), als mein Sodbrennen nicht mehr durch gelegentliche Bauchschmerzen kontrolliert werden konnte. Normalerweise nehme ich Omeprazol in zweiwöchigen Behandlungsdosen, das heißt zwei Wochen mit Medikamenten, dann eine Woche ohne.
Als ich meine Oma besuchte, packte ich meine GERD-Medikamente ein, da ich mitten in einer zweiwöchigen Dosis war. Einige Tage nachdem ich nach Hause kam, stellte ich fest, dass ich das Medikament auf meiner Reise noch nicht eingenommen oder ausgepackt hatte, was bedeutete, dass ich es seit fast einer Woche nicht mehr eingenommen hatte.
Obwohl ich im Laufe der Woche etwas Reflux hatte, war es bei weitem nicht so stark wie normalerweise ohne Medikamente, weshalb ich wahrscheinlich vergessen habe, es einzunehmen.
Ich esse eine ziemlich gesunde Ernährung mit wenig Nahrungsmitteln, die GERD verschlimmern, wie Knoblauch, Alkohol und frittierte Speisen.
Kaffee ist einer der wenigen GERD-Auslöser, der Teil meiner Ernährung ist, und ich habe mich immer gefragt, ob er der Übeltäter war.
“Ich kann nicht kacken”
Ich habe das Reizdarmsyndrom (IBS). Es ist sekundär zu Zöliakie, die meine Darmgesundheit verheeren kann.
Ich neige zu Verstopfung, daher habe ich mehrmals im Jahr lange Verstopfungsanfälle.
Ungefähr an meinem dritten Tag ohne Kaffee wurde mir klar, dass ich seit der Herausforderung nicht mehr gekackt hatte.
Koffeinhaltige Getränke haben bekanntlich eine abführende Wirkung auf viele Menschen, ich selbst bin einer davon.
Ich entschied mich für MiraLAX, einen rezeptfreien Stuhlweichmacher, um meiner Verstopfung zu helfen.
Ich musste den Stuhlweichmacher während der Herausforderung mehrmals nehmen, aber ich war nie ganz regelmäßig.
„Der nachmittägliche Energieeinbruch ist real“
Obwohl es nicht einfach war, schaffte ich es, die meisten Morgen ohne Kaffee zu überstehen.
Der Gehirnnebel ließ jeden Tag nach, und obwohl der Start in den Morgen langsamer war, schaffte ich es schließlich, die Arbeit zu erledigen.
Der wirkliche Kampf fand gegen 15 oder 16 Uhr statt, als ich merkte, wie ich anfing zu schwinden.
Ich habe abends immer mehrere Tassen Matcha-Grüntee genossen, da der Koffeingehalt minimal ist und ich finde, dass es meinen Magen beruhigt.
Ich habe mich jeden Abend zu sehr nach diesem kleinen Koffeinschub gesehnt und begann, Matcha immer früher am Tag zu brauen.
Eines Abends während meiner Herausforderung hatte ich vor, Journey at Wrigley Field zu sehen, einen lang ersehnten Familienausflug. Kurz bevor wir gingen, scherzte ich mit allen, dass ich ein Nickerchen brauche.
Mein Zwillingsbruder – ebenfalls ein großer Koffeinsüchtiger – warf mir einen 5-Stunden-Energy-Shot zu. Ich hatte noch nie einen probiert. Aber verzweifelte Zeiten erfordern verzweifelte Maßnahmen.
Ich trank den Shot und fühlte mich erleichtert, als sich mein Körper nur 20 Minuten später mit Energie füllte.
Vielleicht bin ich nicht dazu bestimmt, ein Leben ohne Koffein zu führen, dachte ich.
„Ich glaube nicht, dass sich meine Angst verbessert hat“
Leider hat sich meine Angst während dieser einwöchigen Herausforderung nicht merklich verbessert.
Jeder mit Angst findet Lösungen, die für ihn funktionieren. Kaffee ist es für mich nicht. Ich habe auch keine signifikante Verbesserung meines Schlafes gespürt. Ich habe mich immer noch hin und her geworfen, wie ich es immer tue.
Ich bin selbstständiger Autor und oft finde ich meine produktivste Zeit zwischen 7 und 12 Uhr, wenn ich voller Koffein bin und mich durch meine Arbeit pflügen kann.
Und je mehr ich arbeite, desto weniger ängstlich fühle ich mich oft. Ohne Kaffee verlangsamte sich meine morgendliche Produktivität. Ich habe nicht so schnell geschrieben. Meine Abgabetermine rückten immer näher und ich hatte weniger Arbeit als sonst für meine Stunden am Computer.
Es ist fast so, als würde Kaffee meine Angst lindern, da er mir die Energie gibt, die ich brauche, um alle meine Termine einzuhalten.
Wenn der ausgiebige Kaffeegenuss eine meiner schlechten Angewohnheiten ist, kann ich damit leben
Vielleicht liegt es daran, dass mein Experiment nur eine Woche dauerte, aber ohne Kaffee habe ich nie einen Ort der Bequemlichkeit erreicht.
An den meisten Morgen fühlte ich mich immer noch benommen und konnte mich nicht voll und ganz auf meine Arbeit konzentrieren. Die Kopfschmerzen verschwanden schon nach wenigen Tagen, nicht aber meine Sehnsucht nach Kaffee.
Ich zählte die Tage, bis meine Herausforderung vorbei war und ich jeden Morgen wieder mehrere himmlische Tassen Kaffee genießen konnte.
Ich wachte am ersten Tag nach meiner Herausforderung auf und kochte aufgeregt eine Kanne Kaffee, nur um nach einer Tasse aufzuhören. Mein GERD war zurückgekehrt.
Obwohl das Leben ohne Kaffee meine Angst oder IBS nicht verbessert hat, hat es meine GERD verbessert.
Ich habe abgewogen, ob die Vorteile, die ich aus Kaffee ernte, die Notwendigkeit überwiegen, ein tägliches Medikament gegen sauren Reflux einzunehmen.
Der einzige Weg, dies zu wissen, besteht darin, länger als eine Woche auf Kaffee zu verzichten, und ich bin mir nicht sicher, ob ich dazu schon bereit bin.
Jamie Friedlander ist ein freiberuflicher Autor und Redakteur mit einer Leidenschaft für Gesundheit. Ihre Arbeiten wurden in The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider und Success Magazine veröffentlicht. Wenn sie nicht schreibt, ist sie normalerweise auf Reisen, trinkt reichlich grünen Tee oder surft auf Etsy. Weitere Beispiele ihrer Arbeit finden Sie auf ihrer Website. Folge ihr weiter Twitter.
