Überblick

Die Rautenmuskeln sind eine Gruppe von Muskeln im oberen Rücken. Sie befinden sich auf beiden Seiten Ihres Rückens zwischen Ihren Schulterblättern. Sie befestigen die Kanten Ihrer Schulterblätter an Ihrer Wirbelsäule.

Schmerzen in den Rautenmuskeln können durch einige Dinge verursacht werden, wie zum Beispiel:

  • Verstauchung: das Dehnen oder Reißen von Bändern, bei denen es sich um Bänder aus dickem Gewebe handelt, die Knochen mit Knochen verbinden
  • Beanspruchung: das Dehnen oder Reißen eines Muskels oder einer Sehne, das ist das Gewebe, das Muskeln mit Knochen verbindet
  • Krampf: eine plötzliche, intensive Kontraktion eines Muskels

Symptome

Der Schmerz einer Rhomboid-Verletzung konzentriert sich auf Ihren oberen Rücken, zwischen Ihren Schulterblättern. Der Schmerz kann zunehmen, wenn Sie sich bewegen oder atmen.

Neben Schmerzen können sowohl Verstauchungen als auch Zerrungen diese Symptome verursachen:

  • Schwellung
  • Blutergüsse
  • Schwierigkeiten, den betroffenen Bereich zu bewegen

Ein Muskelkrampf setzt schnell ein. Sie werden einen stechenden Schmerz und eine Verspannung in den Muskeln Ihres oberen Rückens spüren. Sie können auch einen Knoten unter Ihrer Haut sehen.

Mögliche Ursachen und Risikofaktoren

Sie können Ihre Rautenmuskeln verstauchen oder belasten, indem Sie Aktivitäten ausführen, die Ihren Rücken, Ihre Schultern und Arme überlasten, einschließlich:

  • Sich wiederholende sportliche Bewegungen, wie Baseball werfen, Tennisball oder Volleyball aufschlagen, Golfschläger schwingen oder Rudern
  • einen schweren Rucksack tragen

Wenn Sie am Schreibtisch oder am Computer arbeiten, kann dies diese Muskeln ebenfalls belasten.

Es ist wahrscheinlicher, dass Sie die Rautenmuskeln belasten oder verstauchen, wenn:

  • Sie haben sich vor dem Sport nicht richtig aufgewärmt.
  • Ihre Muskeln sind schwach, weil Sie lange nicht trainiert oder gespielt haben.
  • Ihre Muskeln sind übermüdet.

Ursachen für Muskelkrämpfe sind:

  • längere Zeit in der gleichen Position zu bleiben
  • Überbeanspruchung des Muskels
  • zu wenig trinken (Dehydratation)

Behandlung

Das erste, was Sie tun müssen, wenn Sie eine Rhomboid-Muskelverletzung haben, ist, die Aktivität zu stoppen, die die Verletzung verursacht hat. Ruhen Sie Ihre Muskeln aus, um ihnen Zeit zum Heilen zu geben. Fragen Sie Ihren Arzt, wann Sie sicher wieder spielen können.

Suche einen Physiotherapeuten auf. Der Therapeut kann Ihnen Übungen beibringen, die Ihnen helfen, Kraft und Bewegung in den betroffenen Muskeln wiederzuerlangen. Sie können auch zu Hause eine Schaumstoffrolle verwenden, um Muskelknoten zu massieren und sanft zu lösen.

Um Schmerzen aufgrund einer Rhomboid-Muskelverletzung zu lindern, versuchen Sie diese Selbstpflegemaßnahmen:

  • Nimm ein rezeptfreies Schmerzmittel wie Naproxen (Aleve), Ibuprofen (Advil, Motrin) oder Paracetamol (Tylenol).
  • Legen Sie alle 2 bis 3 Stunden einen Eisbeutel unter Ihren oberen Rücken. Lassen Sie das Eis jeweils 15 bis 20 Minuten lang auf Ihren Muskeln. Eis funktioniert am besten innerhalb des ersten Tages oder so nach einer Verletzung. Es lindert Entzündungen und lindert Schmerzen.
  • Wenn sich deine Muskeln ein paar Tage nach der Verletzung weiterhin angespannt anfühlen oder du Muskelkrämpfe hast, lege jeweils 15 bis 20 Minuten lang einen warmen, nassen Waschlappen oder ein feuchtes Heizkissen auf deinen Rücken.

Wiederherstellung

Wie schnell Sie sich von einer rautenförmigen Verstauchung oder Zerrung erholen, hängt von der Schwere der Verletzung ab. Eine leichte Rautenverletzung kann sich innerhalb weniger Tage bessern. Schwerwiegendere Verletzungen können Wochen – oder sogar Monate – dauern, bis sie vollständig geheilt sind.

Um zukünftige Episoden von Rautenschmerzen zu verhindern:

  • Wärmen Sie sich immer mindestens 5 bis 10 Minuten auf, bevor Sie trainieren oder Sport treiben, und dehnen Sie sich danach einige Minuten lang.
  • Machen Sie beim Spielen Pausen, um Ihre Arm- oder Schultermuskulatur nicht zu überlasten.
  • Verwenden Sie das richtige Formular. Engagieren Sie einen Trainer oder Profi, um Ihren Pitch, Aufschlag oder Golfschwung zu überprüfen, um sicherzustellen, dass Sie es richtig machen.
  • Trinken Sie viel Flüssigkeit vor, während und nach Ihrem Training und Spiel.
  • Wenn Sie am Computer arbeiten, sitzen Sie aufrecht. Wenn Sie dazu neigen, sich zu beugen, kaufen Sie einen ergonomischen Stuhl und stellen Sie ihn so ein, dass die Rückenlehne des Stuhls Ihren Rücken stützt und ihn gerade hält.

Komplikationen bei Rhomboidverletzungen

Es ist wichtig, jede Aktivität zu stoppen, die Ihre Rautenmuskelschmerzen verursacht hat. Die Fortsetzung des Trainings oder des Sports könnte die Verletzung verschlimmern.

Ausblick und Mitnehmen

Rautenförmige Verstauchungen und Zerrungen heilen mit Ruhe und Zeit. Je nachdem, wie schwer die Verletzung ist, kann es Tage bis Monate dauern, bis sie verheilt ist.

Wenn Sie Ihre Rautenmuskeln verletzt haben und die Schmerzen nicht besser werden, suchen Sie Ihren Hausarzt oder einen Orthopäden auf. Schwerere Verletzungen können eine Operation oder andere Eingriffe zur Heilung erfordern.