Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Arbeit Ihr Leben verschlingt, sind Sie nicht allein. „Irgendwo im Bereich von 40 bis 50 Stunden pro Woche ist für die meisten Menschen mehr als genug“, sagt Randy Simon, Ph.D., ein lizenzierter klinischer Psychologe mit Sitz in Montclair und Summit, New Jersey. Vor ihrer Promotion war Simon jahrelang als Karriere- und Führungskräftecoach im Personalwesen von Unternehmen tätig.
Aber das einfache Zählen von Arbeitsstunden kann täuschen. Andere Faktoren, die zu Burnout führen können, sind die Länge des Arbeitswegs, externe Verantwortlichkeiten, das Arbeitsumfeld, das Gefühl der Wertschätzung und die Arbeitszufriedenheit.
Stattdessen könnte es hilfreicher sein, sich auf seinen Körper einzustellen. „Achten Sie auf den Moment, in dem Sie Ihre Freizeit nicht genießen können“, sagt Simon. „Wenn Arbeit alles verschlingt, ist sie nicht gesund.“ Lesen Sie weiter, um zu sehen, ob Ihr Körper mit einem dieser Warnzeichen auf Ihre Arbeitsbelastung reagiert.
1. Sie wenden sich zur Entspannung dem Alkohol zu
Wenn Sie mehr als 40 Stunden pro Woche arbeiten, erhöht sich die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Alkohol trinken
Übermäßiger Alkoholkonsum kann auch Ihr Risiko für lebensbedrohliche Erkrankungen erhöhen.
Versuchen Sie Folgendes: Nutzen Sie Ihren Arbeitsweg, um sich auszuruhen
„Diese Ausfallzeit ist wichtig, weil es an der Zeit ist, neue Energie zu tanken. Sie sollten es als Übergang zwischen Arbeit und Zuhause nutzen“, sagt Simon. Versuchen Sie, Bildschirme auf dem Heimweg zu vermeiden, wenn Sie während Ihres Tagesjobs mit Computern arbeiten. Hören Sie sich stattdessen Ihre Lieblings-Spotify-Playlist, ein Hörbuch oder einen Podcast an.
2. Ihre Produktivität stockt
Wenn Sie Ihre Stunden ohne signifikante Ergebnisse erhöht haben, verringern die längeren Stunden wahrscheinlich Ihre Produktivität. Eine Stanford-Forschungsarbeit fand heraus, dass Menschen, die 70 Stunden pro Woche arbeiteten, nicht wirklich mehr Arbeit erledigten als ihre Kollegen, die 56 Stunden arbeiteten. „Wir sind nicht darauf programmiert, jeden Tag produktiv zu sein“, fügt Simon hinzu.
Versuchen Sie Folgendes: Erstellen Sie eine To-Do-Liste
Um nicht überwältigt zu werden, vermeiden Sie es, alles auf einmal anzusprechen. Multitasking kann tatsächlich dazu führen, dass Sie weniger erledigen. Stattdessen schlägt Simon vor, jeden Tag an Ihren drei wichtigsten Prioritäten zu arbeiten. Die Verwendung der Getting Things Done (GTD)-Methode, die sich auf Zeitmanagement und Organisation konzentriert, kann Ihnen bei Effizienz und Produktivität helfen.
3. Sie bekommen nicht genug Schlaf und haben Tagesmüdigkeit
Es ist eine einfache Formel: Länger wach zu sein führt zu weniger Schlaf und mehr Tagesmüdigkeit. „Wenn Sie für längere Zeit durch den Arbeitstag rasen, ist es sehr schwer, Ihren Geist vor dem Schlafengehen zu beruhigen“, sagt Simon. Aber schlechter Schlaf macht nicht nur mürrisch. Es verringert die Produktivität und erhöht gleichzeitig Ihr Risiko für chronische Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen.
Versuchen Sie Folgendes: Gönnen Sie sich Pausen
The Atlantic berichtet, dass die perfekte Balance zwischen Arbeit und Pause 52 aufeinanderfolgende Minuten Arbeit und 17 Minuten Pause sind. Machen Sie also über den Tag verteilt 17-minütige Pausen, um nach draußen zu gehen, mit einem Freund zu sprechen oder sich leicht zu dehnen. Dies kann Ihnen helfen, die Tagesmüdigkeit zu überwinden.
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4. Du hast dich schlecht gefühlt
Sie sind in der „Leben für die Wochenenden“-Denkweise (es sei denn, Sie arbeiten auch an den Wochenenden). Zu viel zu arbeiten kann sich auf Ihre psychische Gesundheit auswirken. Ein
Versuchen Sie Folgendes: Achtsamkeitsmeditation
„Es hilft dir, präsent zu sein, damit deine Gedanken nicht in 100 Richtungen gehen. Es ist, als würde man einen Reset-Knopf drücken“, sagt Simon. Sie empfiehlt, einen Meditationsworkshop auszuprobieren oder einen Therapeuten aufzusuchen. Sie können sogar eine Meditations-App auf Ihrem Weg nach Hause verwenden.
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5. Dein Herz macht auch Überstunden
Sie werden es vielleicht nicht wirklich bemerken, aber Arbeitsstress kann das Hormon Cortisol freisetzen, das Ihr Herz belastet. Dies wiederum kann Ihr Risiko für Schlaganfall, koronare Herzkrankheit, Typ-2-Diabetes und sogar Krebs erhöhen.
Probieren Sie Folgendes aus: Holen Sie sich im Büro Ihre „Schreibtisch-Erkrankung“.
Ein Stehpult ist nicht die einzige Lösung gegen zu viel Sitzen. Versuchen Sie, mehr Meetings im Stehen durchzuführen oder planen Sie Kaffeepausen mit Kollegen ein, die kurze Spaziergänge nach draußen erfordern. Sie können auch planen, statt an Ihrem Schreibtisch im Gemeinschaftsbereich zu Mittag zu essen. Jeder Schritt zählt!
6. Ihr Rücken und Ihr Nacken schmerzen
Wiederholungen sind nicht immer gut. Eine Studie im
Versuchen Sie Folgendes: Ziehen Sie einen Therapeuten in Betracht
Wenn Sie wirklich mit Stress zu kämpfen haben, kann eine Therapie helfen. „Rückenschmerzen oder Schlafstörungen sind nicht normal. Wenn Sie mit jemandem über Ihre individuelle Situation sprechen, können Sie das Leben mehr genießen“, sagt Simon.
7. Deine Beziehungen erleiden einen Schlag
Selbst wenn Sie Zeit für Beziehungen haben, können der Stress, die Müdigkeit und die Depression, die Sie aufgrund der Arbeit erleben, sie ebenfalls belasten.
Probieren Sie Folgendes aus: Priorisieren Sie lustige Dinge in Ihrem Zeitplan
Die Arbeit kann nach Feierabend bei Ihnen bleiben, besonders wenn Sie selbstständig sind. Nehmen Sie zum Dekomprimieren arbeitsfreie Aktivitäten auf Ihre To-Do-Liste, wie Sport, Musik hören oder Zeit mit Freunden. „Stellen Sie sicher, dass diese Dinge in Ihre Woche eingebaut oder jeden Tag geplant sind, wenn Sie können“, sagt Simon.
Konzentrieren Sie sich auf das große Ganze
Weiterkommen sollte dich nicht krank machen. Wenn Sie viele Stunden arbeiten und kein Ende in Sicht ist, kann Ihr Chef möglicherweise helfen. „Denken Sie über Ihre Errungenschaften nach und wie Sie zum Unternehmen beitragen. Dann geh zu deinem Chef und sprich das an. Folgen Sie dem mit der Tatsache, dass Sie feststellen, dass Ihre Arbeitszeiten übernommen wurden und Sie nicht so effizient sind“, sagt Simon.
Vergessen Sie nicht, dass es im besten Interesse Ihres Unternehmens ist, zufriedene und produktive Mitarbeiter zu haben. „Es trägt dazu bei, dass sich die Menschen mehr für ihre Arbeit engagieren und eher bleiben und etwas beitragen“, sagt Simon.
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