Depressionen und andere Arten von emotionalem Stress können Sie niederschlagen und flach halten. Wenn man durch diesen Nebel aus Hoffnungslosigkeit und Verzweiflung kriecht, ist es oft schwierig, sich vorzustellen, was vor einem liegt.
Menschen mit Schmerzen – körperlich oder seelisch – wollen im Allgemeinen alles tun, um diesen Schmerz zu stoppen. Wenn Sie keinen klaren Weg zur Verbesserung Ihrer Situation sehen, scheint Selbstmord der einzige Weg zur Linderung zu sein.
Erstens, wissen Sie, dass Selbstmordgedanken keine Schande sind. Es ist normal, dass man aufhören will, weh zu tun. Es ist auch üblich, sich gereizt – sogar verärgert – zu fühlen, wenn Menschen mit guten Absichten versuchen, Ihnen zu sagen, warum Selbstmord nicht die Lösung ist.
Wenn Sie Ihr Limit erreicht haben, bedeutet es nicht viel zu hören:
- „Du hast so viel, wofür es sich zu leben lohnt.“
- „So viele Menschen kümmern sich um dich.“
- „Morgen ist ein neuer Tag.“
Als jemand, der sowohl psychische Krisen als auch Selbstmordgedanken erlebt hat, weiß ich aus erster Hand, wie leer und bedeutungslos diese Worte erscheinen können.
Meine eigenen Erfahrungen führten mich zu einer Karriere im Schreiben über psychische Gesundheit und inspirierten mich, Textkrisenberater zu werden. Ich war da, wo du jetzt bist. Ich weiß wie es sich anfühlt. Und ich weiß, wie wichtig es ist, von jemandem zu hören, der es wirklich versteht.
Noch vor wenigen Jahren habe ich oft an Selbstmord gedacht. Einen konkreten Plan hatte ich nicht, aber die Idee brodelte immer auf Eis. Es brauchte Zeit, Mühe und Therapie, aber schließlich beruhigten sich diese Gedanken. Schließlich verschwanden sie ganz.
Ich glaube, das werden sie auch für dich. Aber ich weiß auch, dass das vielleicht nicht genug Grund ist, um jetzt zu leben, also gebe ich dir ein paar andere Dinge, die du im Hinterkopf behalten solltest.
Du bist nicht so allein, wie du dich fühlst
Ich habe mit Menschen in Krisen gesprochen, die wirklich glaubten, dass sich niemand um sie kümmerte, was dazu führte, dass sie sich schämten oder Angst hatten, sich zu öffnen. Das hat sie nur dazu gebracht, sich noch mehr zurückzuziehen.
Es mag den Anschein haben, als hätte jeder seine eigenen Sorgen, die ihn beschäftigen. In Wirklichkeit wissen die Leute oft einfach nicht, was in deinem Kopf vorgeht. Aber wenn sie es tun, sind sie wahrscheinlich mehr als glücklich, Ihnen zuzuhören oder Ihnen zu helfen, die Unterstützung zu finden, die Sie brauchen.
Wenn es zu schwierig ist, mit Menschen zu sprechen, die Sie kennen, können Sie trotzdem mit jemandem sprechen, der sich um Sie kümmert und helfen möchte:
- Senden Sie eine SMS mit HOME an 741741, um sich mit einem ausgebildeten Berater in Verbindung zu setzen, der Ihnen helfen kann, eine unmittelbare Krise zu meistern.
- Wenn Sie bereits einen Suizidplan im Sinn haben, senden Sie eine SMS an einen Krisenberater oder rufen Sie die National Suicide Prevention Lifeline unter 800-273-8255 an.
Diese Ressourcen sind 24 Stunden am Tag, 365 Tage im Jahr kostenlos verfügbar.
Hotlines können lebensrettend sein, aber sie sind nicht jedermanns Sache. Glücklicherweise sind sie nicht Ihre einzige Option.
Es ist schwer, Lösungen zu sehen, wenn man in Not ist
Wenn Sie mitten in einer Krise stecken, ist das normalerweise das einzige, was Sie sehen können.
Auch hier ist der Wunsch, Schmerzen zu vermeiden, völlig normal. Und wenn Sie sich davon verzehrt fühlen, scheint Selbstmord oft der effizienteste Weg zu sein, um Linderung zu finden.
Du fühlst dich jetzt vielleicht ziemlich düster, aber beachte diese Schlüsselwörter:„im Augenblick.“
Dies ist ein Paradebeispiel für Tunnelblick – oder die Tendenz, in einer bestimmten Situation nur ein mögliches Ergebnis zu sehen. Das Problem mit dem Tunnelblick ist, dass er lügt.
Ob Sie einsam sind, Missbrauch ausgesetzt sind, arbeitslos oder obdachlos werden oder irgendetwas anderes, keine Situation ist unmöglich. Es kann Lösungen geben, die Sie noch nicht sehen können, und deshalb ist es so wichtig, sich etwas Zeit zu nehmen.
Sobald Sie aus dem Krisenmodus herauskommen (leichter gesagt als getan, ich weiß), können sich Möglichkeiten bieten, die Sie nicht in Betracht gezogen haben.
Auch hier kann ein Blick von außen helfen, sei es von einem engen Freund oder einem Psychologen.
Nichts im Leben ist endgültig – bis es vorbei ist
In einer Krise fühlt man sich vielleicht gefangen, weil man keinen Ausweg sieht. Du denkst vielleicht, du hast deine Chance vertan, das Leben zu führen, das du dir wünschst, oder eine Freundschaft verloren, die dir wirklich wichtig war.
Suizidgedanken entstehen oft aus Verzweiflung und Hilflosigkeit, aber diese Gefühle müssen keine dauerhaften Seinszustände sein.
Wenn Ihre Emotionen Sie zu überwältigen drohen, schaffen Sie etwas Abstand, indem Sie sich stattdessen auf die Fakten konzentrieren.
Hier sind zwei wichtige für den Anfang:
- Emotionen sind nicht von Dauer. Egal wie isoliert, hoffnungslos, wütend oder verloren Sie sich gerade fühlen, Sie werden sich nicht immer so fühlen. Emotionen kommen und gehen, und Sie können lernen, wie Sie besser mit ihnen umgehen können.
- Situationen können sich ändern. Vielleicht hast du dich vertan oder die falsche Wahl getroffen. Aber dein Leben fortzusetzen gibt dir die Kraft, die Kontrolle über die Umstände zurückzugewinnen und sie zu verbessern.
Das Wichtigste, woran Sie sich erinnern sollten, ist Folgendes: Solange Sie leben, haben Sie die Chance, Veränderungen vorzunehmen, aus der Vergangenheit zu lernen und als Person zu wachsen.
Sie können das Leben sinnvoller gestalten
Viele Menschen, die mit Suizidgedanken zu tun haben, glauben, das Leben sei sinnlos oder sehen sich selbst als Belastung.
Vielleicht leben Sie mit körperlichen oder psychischen Symptomen, die Ihre Lebensqualität beeinträchtigen. Oder vielleicht fällt es Ihnen schwer zu erkennen, was in Ihrem Leben richtig – oder sogar gut – gelaufen ist.
Aufgeben kann sich leichter anfühlen, wenn das Leben sinnlos erscheint. Aber genauso wie Schmerz Sie davon abhält, Lösungen zu sehen, kann er auch die Freude und Bedeutung von den Dingen nehmen, die früher wichtig waren.
Aber dein Leben hat einen Sinn. Fordern Sie sich heraus, diese Bedeutung zu entdecken – oder schaffen Sie sie für sich selbst. Es ist vielleicht nicht groß oder weltbewegend, aber es ist immer noch da. Berücksichtigen Sie Fertigkeiten, Fähigkeiten und andere Dinge, auf die Sie stolz sind. Denken Sie an Ihre Verbindungen zu anderen oder an Ziele, die Sie früher hatten.
Vielleicht wollten Sie schon immer einmal reiten, einen Roadtrip machen oder die Wüste besuchen. Oder vielleicht gibt es ein Buch oder Musikalbum, auf das Sie gewartet haben, oder sogar eine weitere Staffel Ihrer Lieblingsserie. Kein Grund ist zu klein.
Auch Haustiere geben Sinn. Meine Katze war einer der Hauptgründe, warum ich nie ganz aufgegeben habe, und das lag nicht nur daran, dass er meine Tage ein bisschen heller gemacht hat. Ich machte mir Sorgen darüber, was mit ihm passieren würde, wenn ich sterbe, da es nicht immer einfach ist, ein gutes Zuhause für ältere Katzen mit gesundheitlichen Problemen und Verhaltensauffälligkeiten zu finden.
Fehler müssen dich nicht definieren
Es ist üblich, um sich zu schlagen, wenn man Probleme hat, Dinge zu tun oder zu sagen, die man nicht so meint. Der Schmerz, den du verursachst, kann dich glauben machen, dass die Menschen, die du verletzt hast, ohne dich besser dran sind, was Selbstmordgedanken verstärken kann.
Aber bedenken Sie Folgendes: Sie würden sich nicht verletzt fühlen, wenn es ihnen egal wäre. Lass dies den Beweis sein, dass sie sich sorgen, und lass dir die Kraft geben, dich zu entschuldigen, Wiedergutmachung zu leisten oder daran zu arbeiten, die Freundschaft zu reparieren.
Versuche, dich der Dunkelheit, die du fühlst, zu öffnen. Nicht jeder weiß, dass Wut und Reizbarkeit oft ein Symptom von Depressionen oder anderen psychischen Erkrankungen sind.
Vielleicht fühlst du dich so elend, weil du einen großen Fehler gemacht hast, von dem du weißt, dass du ihn nicht wiedergutmachen kannst. Vielleicht sehen Sie sich selbst als eine schreckliche Person. Diese Reue, die Sie empfinden, deutet jedoch auf das Gegenteil hin: „Bösen“ Menschen ist es normalerweise egal, wenn sie andere verletzen.
Für mich war Selbstmord eine letzte verzweifelte „Raus aus dem Leben“-Karte, die ich in meiner Gesäßtasche aufbewahrte. Wenn ich zu viele Fehler machte, wenn niemand mehr in meiner Nähe sein wollte, wenn das Chaos, das ich in meinem Leben angerichtet hatte, zu groß war, um es aufzuräumen, versicherte ich mir, dass ich es einfach beenden könnte.
Aber je länger ich es hinauszögerte, desto klarer konnte ich sehen, wie ich diese Fehler beheben und bessere Entscheidungen für die Zukunft treffen konnte. Diese Ziele gaben mir einen Zweck, etwas, worauf ich hinarbeiten konnte, und mein eigenes Wachstum zu bemerken, gab mir noch mehr Kraft, weiterzumachen.
Jeder vermasselt manchmal, und wenn Sie sich wegen Ihrer Fehler schlecht fühlen, zeigt das, dass Sie es besser machen wollen.
Wenn Sie sich die Chance geben, Ihre Fehler zu korrigieren, können Sie beweisen, dass Sie es tatsächlich besser können – auch wenn Sie sich das nur selbst beweisen. Ihre Beziehung zu sich selbst ist schließlich die erste, die Sie reparieren möchten.
Zeit hilft, Schmerzen zu lindern
Sie werden oft hören, dass Selbstmord als dauerhafte Lösung für vorübergehende Probleme beschrieben wird.
Ich mag diese Beschreibung nicht, weil nicht alle Probleme vorübergehend sind. Die Zeit löscht deine Erfahrungen nicht aus oder verändert Ereignisse. Wenn Sie einen geliebten Menschen verloren oder ein Trauma erlebt haben, werden Sie diese Trauer weiterhin tragen.
Mein Tiefpunkt kam nach einer ernsthaften Trennung. Mein Ex wollte nicht mehr mit mir reden, obwohl ich immer noch total in ihn verliebt war. Ich war so verzweifelt, dass ich mir kein zukünftiges Glück für mich vorstellen konnte.
Viele meiner Gefühle stammten von meiner eigenen Abhängigkeit und der Tatsache, dass die Beziehung selbst nicht besonders gesund war. Seitdem bin ich weitergezogen und habe andere erfüllende, gesunde Beziehungen aufgebaut, aber ich trage immer noch diese Erinnerung an Schmerz und Verlust. Der Unterschied liegt darin, wie ich gelernt habe, mit diesen Gefühlen umzugehen.
Die Dinge werden sich wirklich verbessern, obwohl Sie wahrscheinlich daran arbeiten müssen. Ihre Zukunft sieht möglicherweise etwas anders aus, als Sie es sich vorgestellt haben, da nicht alle Schäden repariert werden können.
Aber selbst wenn Sie den Schaden nicht reparieren können, können Ihre Erfahrungen Sie dennoch in eine lohnende Zukunft führen. Der einzige Haken? Du musst dem Leben die Chance geben, dich zu überraschen.
Die Zukunft ist nicht in Stein gemeißelt
Das Leben braucht Mut. Zeitraum.
Es ist beängstigend, mit Unbekannten zu leben, jeden Tag aufzuwachen und sich nicht sicher zu sein, was es bringt. In Anbetracht all der Möglichkeiten und potenziellen Fallstricke, die vor Ihnen liegen, kann es Sie erschrecken, niemals einen Schritt zu tun.
Aber die Wahrheit ist, Sie wissen einfach nicht, was vor Ihnen liegt. Niemand tut. Die Dinge könnten schlimmer werden – aber sie könnten leicht besser werden. Die Berücksichtigung von Herausforderungen, denen Sie möglicherweise gegenüberstehen, ermöglicht es Ihnen, für sie zu planen.
Wenn Ihre Angst vor der Zukunft versucht, die Oberhand zu gewinnen, denken Sie stattdessen an Folgendes: Jeder Tag, der vor Ihnen liegt, ist eine Möglichkeit, ein Klumpen Ton, den Sie formen können. Ihre Entscheidungen helfen, den Ton zu formen. Sie können die Dinge anders angehen und die Macht über Ihre Ängste behalten, und ein Therapeut kann Ihnen bei den ersten Schritten helfen.
Du bist wichtig
Und schließlich, halte durch, weil du wichtig bist. Wie niedergeschlagen Sie sich auch fühlen, denken Sie daran.
Das Leben – und die Menschen – können sich immer ändern, und Sie verdienen eine weitere Chance. Dein Leben verdient eine weitere Chance.
Wenn Sie ein paar Jahre später zurückblicken (weil Sie diesen Moment überstehen werden), fällt es Ihnen vielleicht schwer, sich genau daran zu erinnern, wie unglücklich Sie waren. Ihre Erfahrung mit den dunklen und hässlichen Aspekten des Lebens wird Ihnen helfen, Licht und Schönheit leichter wahrzunehmen – und Ihnen mehr Fähigkeit geben, sie zu genießen.
Es gibt noch Hoffnung, solange du noch hier bist. Also bleib hier. Lerne weiter. Wachsen Sie weiter. Du hast das.
Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Zu ihren Interessengebieten gehören asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, positive Sexualität und psychische Gesundheit. Insbesondere setzt sie sich dafür ein, die Stigmatisierung von psychischen Gesundheitsproblemen zu verringern.
