Was ist saurer Reflux/GERD?

Gelegentliches Sodbrennen (Säurereflux) kann jedem passieren.

Laut der Mayo Clinic leiden Sie möglicherweise an einer gastroösophagealen Refluxkrankheit (GERD), wenn Sie mehr als zweimal pro Woche unter saurem Reflux leiden. In diesem Fall ist Sodbrennen neben Husten und Brustschmerzen nur eines von vielen Symptomen.

GERD wird zunächst mit rezeptfreien (OTC) Medikamenten wie Antazida und Änderungen des Lebensstils oder der Ernährung behandelt. In schwereren Fällen können verschreibungspflichtige Medikamente erforderlich sein, um eine Schädigung der Speiseröhre zu verhindern.

Während die Schulmedizin die häufigste Form der GERD-Behandlung ist, gibt es einige Hausmittel, mit denen Sie versuchen können, Fälle von saurem Reflux zu reduzieren. Sprechen Sie mit Ihrem Gastroenterologen über die folgenden Optionen.

1. Streben Sie ein gesundes Gewicht an

Während Sodbrennen jeden treffen kann, scheint GERD am häufigsten bei übergewichtigen oder fettleibigen Erwachsenen aufzutreten.

Übergewicht – vor allem im Bauchbereich – übt mehr Druck auf den Magen aus. Infolgedessen besteht ein erhöhtes Risiko, dass Magensäure zurück in die Speiseröhre gelangt und Sodbrennen verursacht.

Wenn Sie übergewichtig sind, schlägt die Mayo-Klinik einen kontinuierlichen Gewichtsverlustplan von 1 oder 2 Pfund pro Woche vor. Auf der anderen Seite, wenn Sie bereits ein gesundes Gewicht haben, dann stellen Sie sicher, dass Sie es mit einer gesunden Ernährung und regelmäßiger Bewegung halten.

2. Wissen Sie, welche Speisen und Getränke Sie vermeiden sollten

Unabhängig von Ihrem Gewicht gibt es bestimmte bekannte Auslöser von Lebensmitteln und Getränken, die Ihr Risiko für sauren Reflux erhöhen können. Bei GERD sollten Sie besonders auf Dinge achten, die zu Symptomen führen können. Versuchen Sie, die folgenden Lebensmittel und Getränke zu vermeiden:

  • Tomatensauce und andere Produkte auf Tomatenbasis
  • fettreiche Lebensmittel, wie Fast-Food-Produkte und fettige Lebensmittel
  • frittiertes Essen
  • Zitrusfruchtsäfte
  • Limonade
  • Koffein
  • Schokolade
  • Knoblauch
  • Zwiebeln
  • Minze
  • Alkohol

Indem Sie diese Auslöser einschränken oder ganz vermeiden, treten möglicherweise weniger Symptome auf. Sie können auch ein Ernährungstagebuch führen, um problematische Lebensmittel zu identifizieren.

Kaufen Sie ein Ernährungsjournal.

3. Etwas essen, etwas länger sitzen

Das Essen kleinerer Mahlzeiten übt weniger Druck auf den Magen aus, was den Rückfluss von Magensäure verhindern kann. Indem Sie häufiger kleinere Mengen essen, können Sie Sodbrennen reduzieren und insgesamt weniger Kalorien zu sich nehmen.

Es ist auch wichtig, sich nach dem Essen nicht hinzulegen. Dies kann Sodbrennen auslösen.

Die Nationales Institut für Diabetes und Verdauungs- und Nierenerkrankungen (NIDDK) empfiehlt, nach dem Essen drei Stunden zu warten. Wenn Sie zu Bett gehen, versuchen Sie, Ihren Kopf mit Kissen hochzulagern, um nächtliches Sodbrennen zu vermeiden.

4. Essen Sie Lebensmittel, die helfen

Es gibt kein magisches Lebensmittel, das sauren Reflux behandeln kann. Zusätzlich zur Vermeidung von auslösenden Nahrungsmitteln können jedoch einige andere Ernährungsumstellungen hilfreich sein.

Erstens empfiehlt die American Academy of Family Physicians fettarme, proteinreiche Mahlzeiten. Die Reduzierung der Nahrungsfettaufnahme kann Ihre Symptome verringern, während die Zufuhr von genügend Protein und Ballaststoffen Sie satt hält und übermäßiges Essen verhindert.

Versuchen Sie, einige dieser Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen, um Ihren sauren Reflux zu unterstützen. Nach jeder Mahlzeit können Sie sogar erwägen, Kaugummi ohne Minze zu kauen. Dies kann helfen, den Speichel in Ihrem Mund zu erhöhen und Säure aus der Speiseröhre fernzuhalten.

Einkaufen Kaugummi ohne Minze.

5. Hören Sie auf zu rauchen

Falls Sie einen weiteren Grund brauchten, um mit dem Rauchen aufzuhören, ist Sodbrennen einer davon. Und das ist ein großes Problem für Menschen mit GERD.

Rauchen schädigt den unteren Ösophagussphinkter (LES), der dafür verantwortlich ist, dass sich die Magensäure nicht zurückstaut. Wenn die Muskeln des UÖS durch das Rauchen geschwächt sind, kann es zu häufigeren Episoden von Sodbrennen kommen. Es ist Zeit, mit dem Rauchen aufzuhören. Du wirst dich besser fühlen.

Passivrauchen kann auch problematisch sein, wenn Sie gegen Sodbrennen oder GERD kämpfen. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, mit dem Rauchen aufzuhören.

6. Erkunden Sie mögliche pflanzliche Heilmittel

Die folgenden Kräuter wurden für GERD verwendet:

  • Kamille
  • Lakritze
  • Mäusespeck
  • glatte Ulme

Diese sind in Form von Nahrungsergänzungsmitteln und Tinkturen sowie als Tees erhältlich.

Der Nachteil dieser Kräuter ist, dass es nicht genügend Studien gibt, um zu beweisen, dass sie GERD tatsächlich behandeln können. Darüber hinaus können sie die Einnahme von Medikamenten beeinträchtigen – konsultieren Sie vor der Anwendung einen Arzt.

Die US Food and Drug Administration (FDA) FDA überwacht Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel nicht.

Persönliche Erfahrungsberichte berichten jedoch, dass Kräuter ein natürlicher und wirksamer Weg sein können, um die Symptome von GERD zu reduzieren. Achten Sie darauf, Kräuter von einer seriösen Quelle zu kaufen.

7. Vermeiden Sie enge Kleidung

Es ist nichts falsch daran, enge Kleidung zu tragen – es sei denn, Sie haben GERD-Symptome.

Das Tragen zu enger Kleidung kann saure Reflux-Episoden verstärken. Dies gilt insbesondere für enge Hosen und Gürtel: Beide üben unnötigen Druck auf den Bauch aus und tragen so zu Ihrem Sodbrennen-Risiko bei. Lockern Sie wegen des sauren Rückflusses Ihre Kleidung.

8. Versuchen Sie Entspannungstechniken

GERD selbst kann sehr stressig sein. Da die Speiseröhrenmuskulatur eine große Rolle dabei spielt, die Magensäure dort zu halten, wo sie hingehört, kann es hilfreich sein, Techniken zu erlernen, die sowohl Ihren Körper als auch Ihren Geist entspannen können.

Yoga hat enorme Vorteile, indem es das Körper-Geist-Bewusstsein fördert. Wenn Sie kein Yogi sind, können Sie sogar mehrmals am Tag einige Minuten lang ruhig meditieren und tief durchatmen, um Ihren Stresspegel zu zähmen.

Ausblick

Hausmittel können helfen, das gelegentliche Sodbrennen sowie einige Fälle von GERD zu lindern. Wenn ein längerer, unkontrollierter saurer Reflux auftritt, setzen Sie sich einem höheren Risiko für Schäden an der Speiseröhre aus. Dies kann Geschwüre, eine verengte Speiseröhre und sogar Speiseröhrenkrebs umfassen.

Dennoch ist es wichtig zu wissen, dass Hausmittel allein bei saurem Reflux und GERD möglicherweise nicht wirken. Sprechen Sie mit einem Gastroenterologen darüber, wie einige dieser Mittel einen medizinischen Behandlungsplan ergänzen können.