Bei Gelenkschmerzen und Entzündungen durch Psoriasis-Arthritis (PsA) können alltägliche Bewegungen äußerst unangenehm sein. In einigen Fällen kann regelmäßige Aktivität sogar unerträglich sein. Während es verlockend ist, Ihre schmerzenden Gelenke auszuruhen, kann zu viel Ruhe tatsächlich mehr schaden als nützen. Mit der Zeit werden Ihre Gelenke weicher, sodass Aktivitäten noch schmerzhafter werden können.
Ärzte empfehlen regelmäßige Bewegung, um die PsA-Symptome zu lindern, indem sie schmerzverursachende Entzündungen reduzieren. Außerdem kann es helfen, die Anzahl der Arthritis-Schübe zu verhindern, die Sie möglicherweise erleben.
Aber wenn es Ihnen zu unbequem ist, sich zu bewegen, was können Sie tun? Lesen Sie weiter, um mehr über acht Möglichkeiten zu erfahren, wie Sie sich mit PsA besser bewegen können.
1. Beginnen Sie langsam
So wie es schwierig ist, sich zu bewegen, wenn Sie nicht an Bewegung gewöhnt sind, kann es auch verlockend sein, körperliche Aktivität zu übertreiben. Schließlich können Sie sich darauf freuen, wieder in Form zu kommen und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Aber zu schnell in eine Trainingsroutine zu springen, kann PsA-Symptome verschlimmern und Sie an der Seitenlinie zurücklassen. Beginnen Sie am besten in 5- bis 10-Minuten-Schritten und steigern Sie sich von dort aus. Auf diese Weise werden Ihre Gelenke langsam konditioniert und können Ihre Bewegungen besser unterstützen, wenn Sie sie häufiger ausführen.
2. Seien Sie zuerst flexibel
Die National Psoriasis Foundation empfiehlt 15 Minuten Dehnen als Kernstück Ihres täglichen Trainings. Beweglichkeitsübungen bereiten Ihre Gelenke auf intensivere Trainingseinheiten vor, und diese Art von Dehnungsübungen können auch dazu beitragen, Verletzungen vorzubeugen.
Erwägen Sie für ein umfassenderes Training Yoga oder Tai Chi. Diese haben auch den zusätzlichen Vorteil von tiefen Atemübungen, die helfen können, Stress abzubauen und den Schlaf zu verbessern. Wie bei jeder anderen Art von Training werden Yoga und Tai Chi am besten regelmäßig praktiziert, um die meisten Vorteile zu erzielen. Erwägen Sie, sich für einen sanften Yoga-Kurs in einem örtlichen Studio oder Fitnessstudio anzumelden, und fragen Sie den Lehrer, wie Sie einige der Bewegungen ändern könnten, um Ihren Gelenkschmerzen Rechnung zu tragen.
3. Gehen Sie auf verbesserte Symptome zu
Gehen ist vielleicht eine der besten Aktivitäten, die Sie mit PsA machen können. Dies gilt insbesondere, wenn Sie neu im Sport sind oder sich seit einiger Zeit nicht mehr viel körperlich betätigt haben. Gehen erfordert keine besonderen Bewegungen. Es ist auch die vielseitigste Übung, die fast überall durchgeführt werden kann. Und weil Gehen eine Aktivität mit geringer Belastung ist, schont es Ihre ohnehin schon schmerzenden Gelenke.
Der Schlüssel zum Gehen ist jedoch, wie bei allen Formen der Übung, allmählich zu beginnen und sich zu mehr Intensität oder längeren Zeitabschnitten hochzuarbeiten. Bleiben Sie in der Nähe Ihres Zuhauses, bis Sie Ihre Gehgrenzen kennen. Sie könnten auch erwägen, die Hilfe eines Wanderpartners für Sicherheit und Verantwortlichkeit in Anspruch zu nehmen.
4. Nutzen Sie den Widerstand von Wasser
Schwimmen ist ein weiteres kardiovaskuläres Training mit geringer Belastung, das wegen des zusätzlichen Widerstands des Wassers bei Arthritis vorzuziehen ist. Sogar in einem Schwimmbad herumzulaufen ist ein wohltuendes Training. Wenn die Angst vor irritierenden Hautflecken Sie vom Schwimmen abhält, versuchen Sie, Ihre Zeit im Wasser zu Beginn zu begrenzen. Beenden Sie jede Schwimmeinheit mit einer schnellen warmen Dusche (nicht heiß) und befeuchten Sie Ihre Haut sofort.
5. Versuchen Sie es mit Radfahren
Radfahren ist auch eine gute Möglichkeit, um ein Training mit geringer Belastung zu erhalten. Stellen Sie nur sicher, dass Sie ein Fahrrad haben, das zu Ihrer Größe passt. Vielleicht möchten Sie einen Unisex-Rahmen in Betracht ziehen, um das Auf- und Absteigen zu erleichtern. Bleiben Sie auf befestigten Radwegen, um Ihre Gelenke nicht zu belasten. Und wie bei anderen Arten von Übungen sollten Sie langsam beginnen und dann nach und nach Distanz und Geschwindigkeit steigern.
6. Bauen Sie sicher Muskeln auf
Obwohl es bei einigen Formen von Aerobic-Übungen wie Gehen und Schwimmen einen natürlichen Widerstand gibt, können Sie erwägen, zu Krafttrainingsübungen überzugehen, um Muskeln aufzubauen. Neben der Kalorienverbrennung kann Muskelmasse auch dazu beitragen, Ihre Gelenke vor Stress und Verletzungen zu schützen. Handgewichte und Widerstandsbänder können beim Muskelaufbau helfen, ohne bereits schmerzende Gelenke zu überdehnen.
7. Tragen Sie die richtige unterstützende Ausrüstung
Damit Sie sich bequem fortbewegen können, müssen Sie die richtige Ausrüstung haben, die Ihre Gelenke unterstützt. Knieorthesen für Spaziergänge können die Kniegelenke unterstützen, während Wanderschuhe die Gelenke in Knien, Hüften und Rücken unterstützen können.
Auch die richtige Kleidung sollte zu Ihrer Trainingsausrüstung gehören. Wählen Sie lockere Baumwollkleidung, die Ihre Haut nicht reizt, und achten Sie darauf, bei kühlerem Wetter Schichten zu tragen, anstatt einzelne sperrige Kleidungsstücke, die Schweiß einschließen können.
8. Übergewicht verlieren
Bei PsA sind Ihre Gelenke möglicherweise bereits entzündet und schmerzen. Zusätzliches Körpergewicht kann das Problem verschlimmern, indem zusätzlicher Druck auf bereits gereizte Gelenke ausgeübt wird. Sie könnten erwägen, mit Ihrem Arzt darüber zu sprechen, wie Sie mit einer PsA-Behandlung sicher abnehmen können. Zusätzlich zu Bewegung können sie spezifische Ernährungsüberlegungen empfehlen, die helfen können.
Denken Sie daran, dass eine sichere Gewichtsabnahme allmählich erfolgt. Beschleunigen Sie den Prozess durch Hungerdiäten, und Sie werden wahrscheinlich als Folge eines gestörten Stoffwechsels wieder an Gewicht zunehmen.
Berücksichtigen Sie den Rat Ihres Arztes
Regelmäßige Bewegung ist nur einer der Schlüssel zu verbessertem Wohlbefinden bei PsA. Bevor Sie mit einer neuen Übung beginnen, besprechen Sie die Pläne unbedingt zuerst mit Ihrem Arzt. Sie haben möglicherweise einige Sicherheitsbedenken sowie hilfreiche Tipps, die Ihren Erfolg sicherstellen können.
PsA kann das Bewegen unangenehm machen. Aber sobald Sie Ihr Aktivitätsniveau allmählich aufbauen, werden Sie wahrscheinlich die Vorteile ernten, wenn es mit Ihrem laufenden Behandlungsplan kombiniert wird.
