Wenn eine Migräne auftritt, während Sie zu Hause sind, können Sie das Licht ausschalten, unter die Decke kriechen und Ihre Augen schließen, bis sie verschwindet. Aber bei der Arbeit müssen Sie sich oft mit den Schmerzen herumschlagen, bis es Zeit ist zu gehen, es sei denn, Sie können das Büro vorzeitig verlassen.

Mehr als 90 Prozent der Menschen, die Migräne bekommen, geben an, dass sie während eines Migräneanfalls nicht gut genug funktionieren können, um zu arbeiten. Es kann jedoch schwierig sein, Ihrem Chef zu erklären, warum Sie nichts erledigen können. Migräne ist eine unsichtbare Krankheit, die es niemandem um Sie herum unmöglich macht, zu sehen, wie sehr Sie Schmerzen haben.

Müssen Sie mit einer Migräne durch die Arbeit kommen? Probieren Sie diese neun Hacks aus, um Ihre Tage im Büro erträglich zu machen.

1. Kommen Sie mit Ihrem Chef klar

Eine Migräne ist nicht wie ein Beinbruch oder eine Grippe. Seine Symptome sind unsichtbar.

Einer der Gründe, warum Migräne so stigmatisiert wird, ist, dass niemand Ihren Schmerz sehen kann. Es ist einfach für andere Leute, Migräne als Kopfschmerzen abzutun, die keine große Sache sind, was es zu einem heiklen Thema machen kann, über das man bei der Arbeit sprechen kann.

Seien Sie ehrlich gegenüber der Personalabteilung (HR) und Ihrem Vorgesetzten, damit Sie sich keine Ausreden einfallen lassen müssen, wenn Ihnen der Kopf wehtut. Wenn sie nicht verstehen, warum Migräne Ihre Arbeit beeinträchtigt, bitten Sie Ihren Arzt, eine Notiz zu schreiben, in der Migräne erklärt wird und wie sie Ihre Leistung beeinträchtigen kann.

2. Fragen Sie nach Unterkünften

Migräne kann es unmöglich machen, sich auf Ihre Arbeit zu konzentrieren. Deshalb verlieren die Amerikaner jedes Jahr 113 Millionen Arbeitstage an sie.

Da Migräne so beeinträchtigend sein kann, können Sie sich für eine Unterbringung nach dem Americans with Disabilities Act (ADA) qualifizieren. Fragen Sie Ihren Personalvertreter, ob Sie Ihre Verantwortlichkeiten anpassen, Ihre Arbeitszeiten verschieben oder gelegentlich von zu Hause aus arbeiten können.

3. Haben Sie einen Plan

Seien Sie auf den Fall vorbereitet, dass Sie mitten am Arbeitstag einen Migräneanfall erleiden. Haben Sie jemanden an Deck, der Ihre Arbeitslast übernimmt. Planen Sie auch eine Heimfahrt (möglicherweise in einem Taxi oder Uber) ein, wenn Sie zu krank zum Fahren sind.

4. Stress bewältigen

Stress ist ein wichtiger Migräneauslöser, und es gibt nichts Besseres als einen hektischen Arbeitstag, um Sie zu stressen. Man nehme einen schwierigen Chef und setze einige unmögliche Fristen ein, und man hat das Rezept für eine Monster-Migräne.

Richten Sie am Arbeitsplatz ein System zum Stressabbau ein. Befolgen Sie diese Tipps:

  • Nehmen Sie sich fünf Minuten Zeit
    Pausen über den Tag verteilt, um zu meditieren, tief durchzuatmen oder spazieren zu gehen
    draußen an der frischen Luft.
  • Schneiden Sie große Projekte
    in kleinere Stücke, um sie handlicher zu machen.
  • Lass nicht
    Beschwerden köcheln. Besprechen Sie alle Probleme, die Sie haben, mit Ihrem Vorgesetzten, der Personalabteilung,
    oder ein unterstützender Kollege.
  • Wenn Stress kommt
    überwältigend, suchen Sie einen Therapeuten oder Berater auf, um Rat zu erhalten.

5. Steuern Sie andere Auslöser

Helles Licht, laute Geräusche und starke Gerüche können eine blendende Migräne auslösen. Minimieren Sie nach Möglichkeit alle Auslöser in Ihrer Arbeitsumgebung.

  • Dimme das Licht. Schalten Sie die ab
    Helligkeit auf Ihrem Computermonitor, installieren Sie einen entspiegelten Bildschirm und dimmen Sie ihn
    die Deckenleuchten in Ihrer Kabine oder Ihrem Büro. Wenn Dimmen keine Option ist
    und die Lichter zu hell sind, fragen Sie Ihren Büroleiter, ob Sie wechseln können
    zu Glühbirnen mit niedriger Wattzahl.
  • Drehe die Lautstärke runter. Wenn Sie eine haben
    Büro, dämpfen Sie Außengeräusche, indem Sie einfach die Tür schließen. Schallschutz a
    Kabine, fragen Sie Ihre Firma, ob sie die Wände nach oben verlängern kann. Oder fügen Sie hinzu
    Teppichstücke an den Wänden. Wenn alles andere fehlschlägt, tragen Sie Ohrstöpsel oder verwenden Sie einen
    White-Noise-Maschine, um laute Geräusche zu übertönen.
  • Entfernen Sie starke Gerüche. Fragen Sie alle Kollegen
    die stark auf Parfüm oder Cologne setzen, um die Düfte zu schonen. Ebenfalls,
    Erklären Sie Ihrem Büroleiter Ihre Sensibilität, damit er danach fragen kann
    Reinigungspersonal, um die Verwendung stark riechender Chemikalien zu vermeiden.
  • Werden Sie ergonomischer. Positionieren Sie Ihre
    Computermonitor und Stuhl, um Ihren Komfort zu maximieren und zu minimieren
    Überanstrengung der Augen. Eine schlechte Körperhaltung kann zu Verspannungen im Körper führen und a
    Migräne.

6. Finden Sie einen Fluchtraum

Finden Sie einen offenen Konferenzraum oder ein unbenutztes Büro, wo Sie sich im Dunkeln hinlegen können, bis Ihre Symptome nachlassen. Bringen Sie eine Decke und ein Kissen von zu Hause mit, um es sich bequemer zu machen.

7. Rekrutiere einen Verbündeten

Holen Sie sich einen unterstützenden Kollegen, der Ihnen hilft, wenn Sie einen Migräneanfall haben. Finden Sie jemanden, dem Sie vertrauen und der hinter Ihnen steht. Sie können dafür sorgen, dass Ihre Arbeit erledigt wird, wenn Sie früher nach Hause müssen.

8. Bestücken Sie Ihr Büro

Halten Sie ein Anti-Migräne-Kit bei der Arbeit bereit. Haben Sie eine Schublade voller Schmerzmittel, Medikamente gegen Übelkeit, eine Kühlpackung und alles andere, was Ihnen hilft, Ihre Migräne zu bewältigen.

Halten Sie außerdem Wasser und Snacks bereit, um Dehydrierung und Hunger zu vermeiden, zwei große Migräneauslöser. Decken Sie sich mit proteinreichen Snacks ein, um Ihren Blutzuckerspiegel den ganzen Tag über konstant zu halten.

9. Nehmen Sie sich eine Auszeit

Wenn Ihre Migräne so stark ist, dass Sie viel Arbeit verpassen, sind Sie möglicherweise durch das Family and Medical Leave Act (FMLA) abgedeckt. Viele Menschen mit Erkrankungen wie Migräne können bis zu 12 Wochen unbezahlten Urlaub nehmen, ohne ihren Job oder ihre Krankenversicherung zu verlieren.

Das wegnehmen

Migräneattacken können lähmend sein und es schwierig machen, sich zu konzentrieren oder bei der Arbeit etwas zu erledigen. In vielen Fällen müssen Sie möglicherweise Ihre Sachen packen und nach Hause gehen, um sich auszuruhen, bis es verschwindet. Oder Sie können das Beste aus Ihrer Umgebung machen und Wege finden, sich auf das Schlimmste vorzubereiten. Dadurch kommen Sie leichter durch Ihre Migräne und Ihren Arbeitstag.