Sie müssen wirklich nicht noch einmal auf die CDC-Website gehen. Wahrscheinlich brauchen Sie aber eine Pause.
Atmen Sie tief durch und klopfen Sie sich auf den Rücken. Sie haben es erfolgreich geschafft, lange genug von den aktuellen Nachrichten wegzuschauen, um einige Ressourcen zu finden, die tatsächlich gegen Ihren Stress helfen könnten.
Das ist im Moment keine einfache Sache.
Experten empfehlen soziale Distanzierung und Selbstquarantäne, um die Ausbreitung der neuen Coronavirus-Krankheit (COVID-19) zu verhindern, die die meisten von uns in die Isolation schickt.
Es ist sinnvoll, wenn Sie nicht viel getan haben, außer über Updates zum Virus und die Verfügbarkeit von Toilettenpapier nachzudenken.
Was können Sie also gegen Ihre Corona-Angst tun?
Ich bin froh, dass Sie gefragt haben, denn ich habe eine ganze Liste von Tools zusammengestellt, die Ihrer psychischen Gesundheit während der Angst vor COVID-19 helfen können.
Diese Liste könnte auch für jeden Moment gelten, in dem die Schlagzeilen der Schlagzeilen alles verzehren und man nur schwer davon wegsehen kann.
Stellen Sie sich das so vor: Stress abzubauen ist tatsächlich eine der besten Möglichkeiten, wie Sie mit dieser Krise umgehen können. Zu viel Stress kann Ihre Immunität und Ihre geistige Gesundheit beeinträchtigen.
Außerdem verdienen Sie es einfach, endlich etwas Erleichterung zu spüren, nachdem Sie sich so lange durch Ihre Ängste gewunden haben.
Es ist in Ordnung, wenn Sie sich ängstlich fühlen
Das Wichtigste zuerst: Es ist nichts falsch daran, dass du dich jetzt ängstlich fühlst.
Den Stress zu ignorieren oder sich selbst dafür zu verurteilen, ist verlockend, aber am Ende wird es wahrscheinlich nicht helfen.
Deine Gefühle anzuerkennen – auch wenn sie beängstigend sind – kann dir helfen, auf gesunde Weise damit umzugehen.
Und ich habe Neuigkeiten für dich: Du bist nicht der Einzige, der durchdreht. Die Nachrichten sind zu Recht beängstigend, und Angst ist eine normale, natürliche Reaktion.
Du bist nicht allein.
Wenn Sie bereits mit einer chronischen Krankheit leben, könnte COVID-19 besonders beängstigend sein. Und wenn Sie mit einer psychischen Erkrankung wie einer Angststörung leben, dann könnte die ständige Flut von Schlagzeilen Sie an den Rand des Gefühls bringen, die Kontrolle zu verlieren.
Es gibt viele Ressourcen darüber, wie Sie direkt mit der Angst vor dem Coronavirus umgehen können, und es ist wichtig, diese Strategien in Ihrer Toolbox zu haben, wenn Sie sie brauchen.
Aber für diese Liste machen wir eine Pause von all dem.
Weil die Wissenschaft zeigt, dass eine Verschnaufpause helfen kann, Ihre Angst zu unterbrechen, Ihren Spiegel des Stresshormons Cortisol zu senken und sogar Ihr Gehirn neu zu trainieren, um nicht hilfreiche Denkmuster zu ändern.
Das ist umso mehr Grund, stolz auf dich zu sein, dass du hier gelandet bist, wo du dich nur zurücklehnen, durch einige hilfreiche Tools klicken und endlich eine Pause von diesem eindringlichen Gefühl des bevorstehenden Untergangs machen musst.
Diese Tools allein werden nicht alles reparieren, und es ist eine gute Idee, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, wenn Sie wirklich Schwierigkeiten haben, Ihre Angst unter Kontrolle zu halten.
Aber ich hoffe, diese Apps und Websites können Ihnen einen Moment geben, um den Kreislauf des Schlagzeilenstresses zu durchbrechen, wenn auch nur für einen Moment.
1. Machen Sie einen virtuellen Museumsrundgang
Der Besuch eines öffentlichen Raums wie eines Museums steht derzeit wahrscheinlich nicht ganz oben auf Ihrer Prioritätenliste.
Aber Sie können einige faszinierende Museumsführungen bequem und sicher von zu Hause aus erleben.
Mehr als 500 Museen und Galerien auf der ganzen Welt haben sich mit Google Arts & Culture zusammengetan, um ihre Sammlungen online als virtuelle Touren zu zeigen.
Entdecken Sie alle Optionen auf der Google Arts & Culture-Website oder beginnen Sie mit dieser kuratierten Liste der besten Optionen.
2. Machen Sie eine virtuelle Wanderung durch einen Nationalpark
„Eine Reise an Orte, an die die meisten Menschen nie gehen.“
Klingt das nicht perfekt in einer Zeit wie dieser? Es stammt aus dem Slogan für The Hidden Worlds of the National Parks, einer interaktiven Dokumentation und Ausstellung von Google Arts & Culture.
Die Ausstellung ermöglicht Ihnen 360-Grad-Touren durch die US-Nationalparks, einschließlich abgelegener Gebiete, die die meisten Menschen nie in ihrem Leben sehen werden.
Sie können lustige Fakten von Park Ranger Reiseleitern erfahren, über einen aktiven Vulkan im Hawai’i Volcanoes National Park fliegen, durch ein Schiffswrack im Dry Tortugas National Park tauchen und vieles mehr.
3. Beobachten Sie wilde Tiere in Echtzeit
Apropos Natur, haben Sie sich jemals gefragt, was Wildtiere vorhaben, während wir Menschen uns über die neuesten Eilmeldungen ärgern?
Die meisten Tiere leben einfach ihr Leben weiter und Sie können dies in Echtzeit mit den Live-Kameras auf Explore.org beobachten.
Es hat etwas Beruhigendes zu sehen, dass die Delfine immer noch schwimmen, die Adler immer noch nisten und die Welpen der Welt immer noch wirklich süß sind – selbst wenn Sie das Gefühl haben, dass alles auseinander fällt.
Persönlich bin ich ein Fan von Bear Cam, mit der Sie Braunbären beim Lachsfang in Alaska zusehen können. Wenn Sie lange genug zuschauen, erwischen Sie vielleicht sogar einige entzückende junge Jungen, die das Jagen lernen!
4. Tun Sie 2 Minuten lang nichts
Nichts zu tun mag im Moment wie eine verrückte Idee erscheinen – es gibt so viel, worüber man sich Sorgen machen muss!
Aber was wäre, wenn Sie sich selbst herausfordern würden, nur 2 Minuten lang wirklich nichts zu tun?
Die Website Do Nothing for 2 Minutes ist genau dafür konzipiert.
Das Konzept ist einfach: Alles, was Sie tun müssen, ist dem Rauschen der Wellen zu lauschen, ohne Ihre Maus oder Tastatur 2 Minuten lang zu berühren.
Es ist schwieriger, als es aussieht, besonders wenn Sie in ständigen Zyklen des Überprüfens der Nachrichten feststecken.
Wenn Sie Ihren Computer berühren, bevor die 2 Minuten abgelaufen sind, teilt Ihnen die Website mit, wie lange Sie durchgehalten haben, und stellt die Uhr zurück.
Diese Website wurde von den Machern der erstellt Calm-App, also wenn Ihre 2 Minuten nichts Ihr Gehirn beruhigen, sehen Sie sich die App für weitere Momente der Ruhe an.
5. Lernen Sie, sich selbst zu massieren
Was für ein Dilemma: Sie könnten wirklich eine entspannende Massage gebrauchen, um Stress abzubauen, aber soziale Distanzierung hält Sie mehr als eine Massage-Distanz von anderen Menschen.
Die Oberseite? Dies ist eine ausgezeichnete Gelegenheit, um zu lernen, sich selbst zu massieren. Üben Sie regelmäßig, um Ihre Fähigkeiten auszubauen, und vielleicht können Sie Ihre Verspannungen genauso gut lösen wie eine Massage von einer anderen Person.
Sie können mit diesem Tutorial des lizenzierten Massagetherapeuten Chandler Rose beginnen oder Anweisungen für die spezifischen Teile Ihres Körpers nachschlagen, die etwas Liebe gebrauchen könnten, einschließlich:
- deine Füße
- Beine
- unterer Rücken
- oberen Rücken
- Hände
6. Durchsuchen Sie eine kostenlose digitale Bibliothek nach E-Books und Hörbüchern
Wenn Sie alleine oder gestresst sind und Ablenkung brauchen, ist die OverDrive-App Libby vielleicht Ihre neue BFF.
Mit Libby können Sie kostenlose E-Books und Hörbücher aus lokalen Bibliotheken ausleihen. Sie können sie direkt auf Ihrem Telefon, Tablet oder Kindle genießen.
Sehen Sie sich einige Hörbuch-Hacks von Book Riot an, um Ihr Erlebnis noch weiter zu optimieren.
Sie sind sich nicht sicher, wo Sie mit der Auswahl aus den Tausenden von verfügbaren Büchern beginnen sollen? OverDrive hat Listen mit empfohlenen Lektüren, um zu helfen.
7. Machen Sie eine geführte Meditation, die Sie zum Lachen bringt
Es gibt viele Arten von Meditation, und je nachdem, wie sehr Ihre Angst im Moment auf Hochtouren läuft, kann es schwieriger sein, sich in einige zu entspannen als in andere.
Warum also nicht eine geführte Meditation ausprobieren, die sich selbst nicht zu ernst nimmt?
Wenn Ihnen Schimpfwörter nichts ausmachen, dann verbringen Sie 2 1/2 Minuten mit F*ck That: An Honest Meditation, das Sie sicher daran erinnert, dass Sie nicht der einzige sind, der damit fertig wird, die allgemeine Schrecklichkeit der Realität zu verfluchen.
Oder Sie können versuchen, bei dieser Meditation nicht zu lachen, und wenn Sie unvermeidlich scheitern, geben Sie sich die Erlaubnis, so viel zu lachen, wie Sie wollen.
8. Atmen Sie tief durch mit geführten GIFs
Sie können alles über die Wissenschaft hinter der Verwendung Ihres Atems zum Stressabbau erfahren oder direkt in die Erfahrung der Vorteile einsteigen, indem Sie einem beruhigenden GIF folgen, das Ihre Atmung anleitet.
Probieren Sie mit diesen 6 Gifs von DeStress Monday oder diesen 10 Auswahlmöglichkeiten von DOYOU Yoga tiefes Atmen aus.
9. Befriedigen Sie Ihre unmittelbaren Bedürfnisse mit einer interaktiven Self-Care-Checkliste
Wer hat schon Zeit, der Ursache auf den Grund zu gehen, warum Ihre Angst außer Kontrolle gerät, wenn Sie beschäftigt sind mit … nun, mit Ihrer Angst, die außer Kontrolle gerät?
Glücklicherweise gibt es Menschen, die Ihre Bedürfnisse bereits untersucht haben. Sie müssen also nur ihren vorgefertigten Fahrplänen folgen, um sich besser zu fühlen.
Alles ist schrecklich und ich bin nicht in Ordnung enthält Fragen, die Sie stellen sollten, bevor Sie aufgeben. Es ist eine einfache einseitige Checkliste, die Sie an einige praktische Wohlfühlstrategien erinnert, die Sie jetzt anwenden können.
Sie haben das Gefühl, dass sh*t ein Self-Care-Spiel ist, das entwickelt wurde, um das Gewicht der Entscheidungsfindung zu verringern und Sie dabei zu unterstützen, genau herauszufinden, was Sie brauchen.
Das wegnehmen
Eine Phase globaler Panik kann sich anfühlen, als hätte Ihre Angst nur darauf gewartet, außer Kontrolle zu geraten.
Aber vielleicht sind die Ressourcen auf dieser Liste genau das Richtige, um Ihre psychische Gesundheit wieder in Gang zu bringen.
Sie können diese Links für die zukünftige Verwendung mit einem Lesezeichen versehen, sich verpflichten, stündlich einen zu besuchen, und sie mit Ihren Freunden teilen, damit Sie neben der Apokalypse etwas zu erzählen haben. Wie Sie sie verwenden, bleibt Ihnen überlassen.
Denke daran, dass es in Ordnung ist, zu fühlen, was du fühlst, aber es gibt gesunde Wege, deine Angst zu verarbeiten, und du kannst dir jederzeit Unterstützung holen, wenn du sie brauchst.
Ich hoffe, Sie genießen Ihre digitalen Wanderungen, virtuellen Touren und tiefes Durchatmen. Sie haben sich diese Momente der Zärtlichkeit und Fürsorge verdient.
