Idiopathische Hypersomnie kann Ihre körperliche, geistige und emotionale Gesundheit beeinträchtigen. Aber Änderungen des Lebensstils können Ihnen helfen, mit den Auswirkungen fertig zu werden.

Idiopathische Hypersomnie (IH) ist eine neurologische Erkrankung, die zu übermäßiger Tagesmüdigkeit und Schwierigkeiten beim Aufwachen führt, selbst nach einer ganzen Nacht Schlaf. Eine Verlängerung der Schlafzeit kann die Schläfrigkeit bei Menschen mit IH möglicherweise nicht lindern.

Das Leben mit IH wirkt sich nicht nur auf Ihr Energieniveau aus. Menschen mit IH können Folgendes erleben:

  • mentaler oder emotionaler Stress, einschließlich Angst, Depression und Reizbarkeit
  • Appetitverlust
  • Alpträume oder Schlafparalyse
  • Halluzinationen
  • Kopfschmerzen oder Schwindel
  • Schwierigkeiten, sich an Dinge zu erinnern oder Gedanken zu organisieren

Diese Auswirkungen können sich auf Beziehungen, Arbeits- oder Schulleistung und Sicherheit auswirken.

Zusätzlich zu Medikamenten werden von medizinischem Fachpersonal häufig Änderungen des Lebensstils empfohlen, um mit den Symptomen von IH fertig zu werden. Viele Menschen stellen fest, dass Änderungen des Lebensstils die Schläfrigkeit zwar nicht vollständig lindern, aber dazu beitragen können, das Leben mit IH kontrollierbarer zu machen.

In diesem Artikel betrachten wir neun Tipps für das Leben mit IH, einschließlich Empfehlungen zur Minimierung von Schläfrigkeit und zur Milderung der Auswirkungen übermäßiger Schläfrigkeit auf Ihre allgemeine Gesundheit und Sicherheit.

1. Halten Sie einen regelmäßigen Schlafplan ein

Ein täglicher Schlafplan ist oft eine Kernkomponente von IH-Pflegeplänen. Das bedeutet, regelmäßig zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen.

Vermeiden Sie Aktivitäten spät in der Nacht, die Ihre Schlafenszeit verzögern können. Es kann auch helfen, später am Tag kein Nickerchen zu machen, was das Einschlafen in der Nacht erschweren und die Schläfrigkeit sogar verschlimmern kann.

Während kurze Nickerchen für Menschen mit anderen Arten von Schlafstörungen wie Narkolepsie hilfreich sein können, stellen viele Menschen mit IH fest, dass ihre Nickerchen lang und schwer aufzuwachen sind. Dies kann Benommenheit und Orientierungslosigkeit verursachen.

Wenn Sie feststellen, dass Sie tagsüber ein Nickerchen brauchen, kann es hilfreich sein, einen strukturierten Zeitplan zu entwickeln, der nach Bedarf kurze Nickerchen enthält verbessern Ihre Fähigkeit, tägliche Aufgaben zu erledigen. Ein Schlaftherapeut kann dabei helfen.

2. Begrenzen Sie den Koffeinkonsum

Viele Menschen mit IH Bericht mit Koffein, um ihre Schläfrigkeit zu kontrollieren und den Tag zu überstehen. Obwohl dies keine Heilung ist, kann dies eine vorübergehende Linderung bieten, die Ihnen hilft, sich um wichtige Aufgaben zu kümmern, die erledigt werden müssen.

Achten Sie jedoch darauf, Koffein nicht zu Zeiten zu verwenden, in denen es Ihren Schlafrhythmus stören könnte. Die Beschränkung des Koffeinkonsums auf den Morgen oder frühen Nachmittag kann helfen, Probleme beim Einschlafen in der Nacht zu vermeiden.

Es ist auch wichtig, darauf zu achten, wie viel Koffein Sie verwenden. Das sagt die Food and Drug Administration 400 Milligramm (mg) pro Tag (die Menge, die typischerweise in 4 bis 5 Tassen Kaffee gefunden wird) ist eine gute Obergrenze.

3. Vermeiden Sie es, Alkohol zu trinken

Alkohol kann die Signalübertragung im Gehirn stören, einschließlich vieler Signale, die den Schlaf-Wach-Zyklus regulieren. Schon kleine Mengen Alkohol können die Schlafqualität beeinträchtigen.

Viele Menschen finden, dass Alkoholkonsum ihnen beim Einschlafen hilft, weil Alkohol zunächst als Beruhigungsmittel wirkt, das Sie schläfrig machen kann. Aber Ihr Körper verstoffwechselt den Alkohol, während Sie schlafen, was dazu führt, dass sich die Werte in Ihrem Blut ändern, was zu Alkohol führen kann Dysregulation der natürlichen Schlafsignale Ihres Körpers.

4. Bewerten Sie andere Medikamente, die Sie einnehmen

Einige Arten von Medikamenten für andere Erkrankungen können Schläfrigkeit verursachen und die Symptome von IH verschlimmern. Dazu gehören sowohl rezeptfreie als auch verschreibungspflichtige Medikamente, wie zum Beispiel:

  • Antihistaminika
  • Antidepressiva, Antipsychotika und Antikonvulsiva
  • Blutdruckmedikamente
  • Muskelentspanner
  • Schmerzmittel

Es ist wichtig, dass Sie Ihre Medikamente einnehmen, wenn Sie sie brauchen. Das Absetzen von Medikamenten ohne einen Backup-Plan kann zu gesundheitlichen Komplikationen führen, die IH-Symptome verschlimmern können.

Sprechen Sie mit Ihrem medizinischen Team über mögliche Alternativen, wenn Ihre Medikamente zu Ihrer Tagesmüdigkeit beitragen.

5. Vermeiden Sie es, müde zu fahren

Übermäßige Tagesmüdigkeit kann Ihre Verkehrstüchtigkeit beeinträchtigen und zu schweren Verletzungen oder Schäden führen. Vermeiden Sie es, schwere Maschinen zu fahren oder zu bedienen, wenn Sie müde sind.

Wenn Sie Auto fahren müssen, versuchen Sie, Ihren Tag so zu planen, dass Sie am wachsamsten sind, und nehmen Sie unbedingt alle Medikamente ein, die Ihnen Ihr Arzt verschrieben hat, um Schläfrigkeit vorzubeugen.

6. Kümmere dich um deine geistige Gesundheit

A Umfrage Studie zeigten, dass bis zu 92 % der Befragten mit IH Bedenken hinsichtlich ihrer psychischen Gesundheit angaben. IH kann die allgemeine Lebensqualität negativ beeinflussen. Besonders häufig sind Konzentrationsschwierigkeiten, Interessenverlust an regelmäßigen Aktivitäten, Reizbarkeit und soziale Isolation.

Wenn Ihre IH-Symptome Ihre psychische Gesundheit beeinträchtigen, kann Ihr medizinisches Team Sie mit Ressourcen und Fachleuten in Verbindung bringen, die möglicherweise helfen können.

7. Holen Sie sich Hilfe, wenn Sie sie brauchen

Übermäßige Schläfrigkeit oder Schwierigkeiten beim Aufwachen können es schwierig machen, Ihre täglichen Aktivitäten zu erledigen. Dies kann besonders beunruhigend für Menschen mit IH sein, die auch Betreuungspflichten haben, wie die Betreuung von Kindern oder alternden Eltern.

Scheuen Sie sich nicht, um Hilfe zu bitten, wenn Sie sie brauchen. Wenn Freunde oder Familie nicht verfügbar sind, stehen möglicherweise professionelle Ressourcen zur Verfügung, um bei bestimmten täglichen Aufgaben zu helfen.

8. Setzen Sie sich für sich selbst ein

Menschen, die IH nicht kennen, können falsche Annahmen über die Arbeitsmoral oder die Einsatzfähigkeit einer Person mit IH treffen. Es kann schwierig sein, die Erwartungen bei der Arbeit oder in der Schule zu erfüllen. Diese Annahmen können es auch schwierig machen, Beziehungen aufrechtzuerhalten.

Untersuchungen deuten jedoch darauf hin, dass die Bitte um Arbeitsplatzanpassungen dazu beitragen kann, das Selbstvertrauen in Ihre Fähigkeiten zu stärken.

Die Website der Hypersomnia Foundation bietet Empfehlungen für die Beantragung von Bildungs- oder Arbeitsplatzanpassungen im Zusammenhang mit IH.

Die Aufklärung Ihrer Freunde und Familie über IH kann ihnen helfen, Ihre Erfahrungen besser zu verstehen, was dazu beitragen kann, Stress und Angst im Zusammenhang mit der Aufrechterhaltung dieser Beziehungen abzubauen.

9. Tritt einer Selbsthilfegruppe bei

Wenn Sie andere finden, die Ihre Erfahrungen teilen und verstehen, was Sie durchmachen, können Sie sich besser unterstützt und weniger isoliert fühlen. Sie können Ihnen möglicherweise auch helfen, die verfügbaren Ressourcen zu verstehen, die Ihnen helfen, das Leben mit IH zu bewältigen.

Die Website der Hypersomnia Alliance listet Online-Selbsthilfegruppen für Menschen mit Hypersomnie auf. Erwägen Sie, diese Gruppen zu erkunden und zu entscheiden, welche für Sie richtig ist.

Das Leben mit IH kann Ihre körperliche und geistige Gesundheit beeinträchtigen. IH-Symptome können es auch erschweren, ein aktives soziales Leben aufrechtzuerhalten. Zusätzlich zu Medikamenten können Änderungen des Lebensstils dazu beitragen, Schläfrigkeit zu minimieren und die Auswirkungen dieser Erkrankung auf Ihre täglichen Aktivitäten zu bewältigen.

Wenn Sie Ihren Lebensstil ändern möchten, um IH zu bewältigen, sprechen Sie mit Ihrem Gesundheitsteam über die Einbeziehung dieser Tipps, um Ihr allgemeines Wohlbefinden zu optimieren.