Sind Sie bereit, Ihre Energie zu erneuern und Ihre Gesundheit und Fitness zu verbessern? Sie können Ihr Diabetes-Management verbessern, indem Sie sich gesund ernähren und regelmäßig Sport treiben. Probieren Sie diese einfachen Strategien aus, um alte Verhaltensweisen zurückzusetzen und die täglichen Lebensgewohnheiten zu verbessern.
1. Bereiten Sie Snacks im Voraus zu.
Bewahren Sie Snacks für eine Woche auf und legen Sie sie in durchsichtige Behälter oder Plastiktüten in kohlenhydrat- und kaloriengezählte Portionen. Verwenden Sie durchsichtige Behälter oder Beutel, um das Rätselraten bei Ihren Snacks zu beseitigen.
2. Setzen Sie sich ein SMARTes Trainingsziel und ernten Sie die Früchte.
SMART steht für Specific, Measurable, Action-Oriented, Relevant, and Timely. Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die sich SMARTe Ziele setzen, wie „Ich werde Dienstag- und Donnerstagmorgens von 7:00 bis 7:30 Uhr spazieren gehen“, sich eher daran halten.
3. Verwenden Sie eine leere Waschmittelflasche als kostengünstigen Behälter für scharfe Gegenstände.
Diese Art von Kunststoffbehälter ist sicher und erleichtert die Entsorgung von Nadeln und Spritzen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich bei Ihrem örtlichen Entsorgungsunternehmen erkundigen, wie der Behälter ordnungsgemäß zu entsorgen ist, sobald er voll ist.
4. Schreiben Sie eine Einkaufsliste mit allem, was Sie brauchen.
Eine schriftliche Liste „nimmt das Erinnern aus dem Erinnern“. Wenn Sie aufschreiben, was Sie kaufen müssen, um sich um Ihren Diabetes zu kümmern, können Sie Ihr Gehirn zum Nachdenken und die Liste zum Erinnern verwenden. Es wird Ihnen helfen, etwas Druck abzubauen, sobald Sie den Laden betreten, und wird wahrscheinlich auch zusätzliche Einkäufe reduzieren!
5. Bewahren Sie gesunde Lebensmittel in erstklassigen Küchenimmobilien auf.
Ihre wichtigste Küchenimmobilie ist die Ablagefläche zwischen Ihren Schultern und Ihren Knien. Wenn Sie Ihre Einkäufe auspacken, legen Sie die gesunden Snacks und Zutaten in Reichweite. Bewahren Sie Ihre weniger gesunden Snacks – vielleicht die für Ihren Ehepartner oder Ihre Kinder – in einem höheren Regal auf, damit sie nicht so zugänglich oder auffällig sind.
6. Kaufen Sie mehr Morgenzeit.
Haben Sie Probleme, Ihre Zeit am Morgen so zu verwalten, dass sie all Ihre Diabetes-Selbstpflegeaufgaben erledigen kann? Versuchen Sie, Ihre Digitaluhr durch eine analoge zu ersetzen. Den physischen Lauf der Zeit zu sehen, ist ein starker Motivator, besonders am Morgen. Platzieren Sie es in den Bereichen Ihres Hauses, die Sie morgens häufig besuchen, wie Badezimmer, Küche und Schlafzimmer.
7. Halten Sie Ihre Portionsgrößen unter Kontrolle, indem Sie kleinere Gerichte verwenden.
Als Sie das letzte Mal in einem Restaurant waren, wurde Ihre Vorspeise auf einem Teller in der Größe einer Radkappe serviert? Standardplattengrößen haben sich von etwa 9 Zoll in den 1960er Jahren auf heute über 12 Zoll erhöht. Es ist einfacher, die Portionen zu Hause zu kontrollieren, aber Ihre Augen können Sie täuschen, wenn Sie auswärts essen. Ein Trick besteht darin, den kleineren Brot- oder Vorspeisenteller aufzubewahren und eine angemessene Portion von Ihrem Hauptgericht auf diesen kleineren Teller zu übertragen. Sie werden glücklicher sein, dass Sie sich an eine kleinere Portion gehalten haben, und auch glücklicher sein, wenn Sie Reste für den nächsten Tag haben!
8. Schlaf ein bisschen.
Schlaf ist wichtig, wenn Sie versuchen, trotz Diabetes gesund zu bleiben. Stellen Sie sicher, dass die Jalousien zugezogen und das Licht aus sind, wenn Sie bereit sind, ein Nickerchen zu machen. Wenn Sie Restlicht stört, tragen Sie eine Augenmaske. Bewahren Sie eine Taschenlampe auf Ihrem Nachttisch oder neben Ihrem Bett auf, damit Sie nachts Ihren Blutzucker oder Ihr kontinuierliches Glukosemessgerät überprüfen können. Versuchen Sie auch, Ohrstöpsel zu verwenden, um Außengeräusche zu übertönen.
9. Fliegen Sie richtig mit Diabetes.
Bewahren Sie Ihre Blutzuckervorräte und Medikamente immer in Reichweite oder im Handgepäck auf, falls Sie Ihr Gepäck verlieren. Wenn Sie durch die Sicherheitskontrolle gehen, teilen Sie dem TSA-Personal mit, was sich in Ihrer Tasche befindet. Wenn Sie Insulinpens oder -spritzen einnehmen, bringen Sie die Originalverpackung Ihres Insulins mit. Legen Sie alle Ihre Diabetesartikel in eine durchsichtige Tasche mit Reißverschluss, damit die TSA alles leicht sehen kann. Nehmen Sie für alle Fälle auch eine Kopie des ärztlichen Notfallbriefes in Ihr Handgepäck.
10. Verwenden Sie einen Schuhbeutel für Snacks.
Wenig Platz im Küchenregal? Bringen Sie einen Haken an der Rückseite Ihrer Speisekammertür oder Ihres Schranks an und hängen Sie einen durchsichtigen Schuhbeutel aus Plastik daran. Verstauen Sie kalorien- und kohlenhydratreiche gesunde Snacks, wie z. B. ungesalzene Nüsse, in jedem Steckplatz. Sie können auch Zubehör für Blutzuckertests in den durchsichtigen Fächern aufbewahren.
