Lassen Sie sich nicht von der Idee eines langsameren Stoffwechsels davon abhalten, mit dem Rauchen aufzuhören. Schauen wir uns Möglichkeiten an, wie Sie Ihrem Körper helfen können, sich während der Heilung anzupassen.

Es kommt häufig vor, dass Menschen an Gewicht zunehmen, nachdem sie mit dem Rauchen aufgehört haben. Im Monat, nachdem man mit dem Rauchen aufgehört hat, nehmen die Menschen durchschnittlich zwischen 5 und 10 Pfund zu. Dies kann verschiedene Gründe haben, einschließlich der körperlichen Auswirkungen des Nikotinentzugs.

Aber es gibt Dinge, die Sie tun können, um dem entgegenzuwirken, wie z. B. ausgewogene und nahrhafte Mahlzeiten zu sich zu nehmen, Sport zu treiben und nach dem Aufhören zusätzliche Flüssigkeitszufuhr zu sich zu nehmen.

Warum nehmen Sie zu, nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben?

Es gibt mehrere Gründe, warum Menschen an Gewicht zunehmen, nachdem sie mit dem Rauchen aufgehört haben. Nikotin wirkt sich auf verschiedene Weise auf Ihren Körper aus. Das bedeutet, dass Ihr Körper Zeit braucht, um sich an den Verzicht auf Nikotin zu gewöhnen, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören.

Beispielsweise laut a Studie 2011, beschleunigt Nikotin Ihren Stoffwechsel im Ruhezustand um durchschnittlich etwa 10 %. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, verbrennt Ihr Körper möglicherweise langsamer Kalorien als gewohnt, was zu einer Gewichtszunahme führt. Auch Rauchen kann den Appetit dämpfen. Viele Menschen verspüren beim Aufhören ein größeres Hungergefühl, was wiederum zu einer Gewichtszunahme führen kann.

Darüber hinaus ist Rauchen eine Gewohnheit. Die meisten Raucher rauchen über den Tag verteilt mehrere Zigaretten. Es ist üblich, dass Menschen, die mit dem Rauchen aufhören, zu einem Snack greifen, um das Verlangen nach Zigaretten und die orale Fixierung zu bekämpfen. Dies ist ein weiterer Faktor, der zu überschüssigen Kalorien und Gewichtszunahme führen kann.

Ist die Gewichtszunahme nach der Raucherentwöhnung vorübergehend?

Die Gewichtszunahme nach dem Rauchen kann vorübergehend sein. Es kann auch minimal sein. Es hängt von mehreren Faktoren ab, von denen Sie einige steuern können.

Eine Studie aus dem Jahr 2011 weist darauf hin, dass die meisten Menschen hungriger sind, wenn sie zum ersten Mal mit dem Rauchen aufhören. Hierbei handelt es sich jedoch größtenteils um ein Entzugssymptom, das nach einigen Monaten abklingt. Das Überwachen Ihrer Essgewohnheiten und das Ergreifen von Maßnahmen wie der Sicherstellung, dass Sie sich ausreichend körperlich betätigen, können dabei helfen, die Gewichtszunahme zu kontrollieren. Es kann Ihnen auch dabei helfen, die Gewichtszunahme unmittelbar nach dem Aufhören zu reduzieren.

Wenn Sie neu in der Essensplanung und der Zubereitung ausgewogener Mahlzeiten sind, schauen Sie sich unseren Leitfaden an. Es kann auch hilfreich sein, mit einem Ernährungscoach zusammenzuarbeiten, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.

Wie lange bleiben Blähungen nach dem Aufhören mit dem Rauchen bestehen?

Manche Menschen leiden unter Verstopfung, Blähungen, Blähungen und anderen Verdauungsbeschwerden, wenn sie mit dem Rauchen aufhören. Dies ist typischerweise darauf zurückzuführen, dass sich Ihr Körper an den Verzicht auf Nikotin gewöhnt hat. Bei den meisten Menschen hält der Blähbauch einige Wochen an und lässt dann nach. Wenn es länger als ein paar Wochen anhält, ist es wichtig, einen Arzt zu informieren.

Du bist nicht allein

Mit dem Rauchen aufzuhören ist einer der wichtigsten Schritte, die Sie für Ihre Gesundheit unternehmen können. Es kann sich auch überwältigend anfühlen. Glücklicherweise müssen Sie die Reise nicht alleine antreten. Wenn Sie bereit sind, können Sie von diesen großartigen Ressourcen Unterstützung erhalten:

  • Smokefree.gov: Smokefree.gov bietet umfassende Unterstützung für alle, die mit dem Rauchen aufhören möchten. Smokefree ist ein Programm der Bundesregierung und bietet sowohl allgemeine Leitfäden, die für alle Raucher gelten, als auch Leitfäden, die auf bestimmte Gruppen zugeschnitten sind, wie Veteranen, Jugendliche, Frauen und Erwachsene über 60.
  • Die Hotline der Agentur für Drogenmissbrauch und psychische Gesundheit (SAMHSA): SAMHSA bietet diese kostenlose Hotline rund um die Uhr an, um Menschen mit Behandlungsprogrammen, Selbsthilfegruppen, Beratung und mehr in ihrer Nähe zu verbinden. Sie erreichen die Hotline unter der Rufnummer 1-800-622-HELP (4357) oder über den Online-Locator.
  • Das nationale SMS-Portal: Die US-amerikanischen Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) bieten diesen kostenlosen SMS-Dienst an. Sie können jederzeit damit beginnen, indem Sie QUITNOW an die Nummer 333888 senden, um Unterstützung, Tipps zur Raucherentwöhnung und mehr zu erhalten.
  • Die quitSTART-App: Die QuitSTART-App ist eine kostenlose App, die sowohl im Apple- als auch im GooglePlay-Store erhältlich ist. Ziel der App ist es, die Benutzer durch Zielverfolgung, Tipps, Support-Chat, Herausforderungen und mehr zu motivieren.
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Wie kann ich meinen Stoffwechsel beschleunigen, nachdem ich mit dem Rauchen aufgehört habe?

Sie können die Auswirkungen von Nikotin auf Ihren Stoffwechsel nicht nachahmen. Es gibt jedoch Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um die Gewichtszunahme zu kontrollieren und Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Sie können zum Beispiel:

  • Bitten Sie um Hilfe, wenn Sie sie brauchen: Ein Facharzt für medizinische Grundversorgung verfügt möglicherweise über Leitfäden und Tipps, die Sie auf Ihrem Weg unterstützen können. Sie können Sie möglicherweise auch mit Fachleuten wie Ernährungsberatern oder Diätassistenten verbinden, die Ihnen dabei helfen können, die besten Entscheidungen zur Gewichtskontrolle zu treffen.
  • Wählen Sie nahrhafte Snacks: Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, verspüren Sie möglicherweise ein erhöhtes Verlangen nach Snacks. Stellen Sie sicher, dass Sie im Ernstfall kluge Entscheidungen zur Hand haben. Hier sind 29 nahrhafte Snack-Ideen für den Einstieg.
  • Kreieren Sie ausgewogene Mahlzeiten: Bereiten Sie sich auf den Erfolg vor, indem Sie Ihre Mahlzeiten für die Woche planen. Sie wissen nicht, wo Sie anfangen sollen? Hier ist eine einfache Anleitung zur Essensplanung zur Gewichtsreduktion.
  • Essen Sie häufig: Es ist wichtig, mindestens drei volle Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen. Manche Menschen finden, dass das häufigere Essen kleinerer Mahlzeiten besonders hilfreich ist, wenn sie mit dem Rauchen aufhören.
  • Trinke genug: Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr kann dazu führen, dass Sie nicht nach einem Snack greifen, wenn Sie tatsächlich durstig sind. Eine gute Flüssigkeitszufuhr trägt außerdem dazu bei, dass Ihr Körper und Ihr Stoffwechsel reibungslos funktionieren.
  • Vermeiden Sie Alkohol: Alkoholische Getränke sind in der Regel kalorienreich, was die Gewichtskontrolle schwieriger machen kann. Auch der Konsum von Alkohol kann es schwieriger machen, das Verlangen nach Zigaretten zu stillen.
  • Bewahren Sie Strohhalme, Zahnstocher oder andere Ersatzstoffe auf: Viele Menschen sind der Meinung, dass etwas zum Kauen bei starkem Verlangen den Drang zum Rauchen oder zum Naschen unterbindet.
  • Bleiben Sie aktiv: Aktiv zu bleiben ist immer eines der besten Dinge, die Sie tun können, um Ihr Gewicht zu kontrollieren. Es hilft Ihrem Körper auch, die durch das Rauchen verursachten Herz-Kreislauf-Schäden zu reparieren.

Nach der Raucherentwöhnung kommt es häufig zu einer gewissen Gewichtszunahme. Dies kann während des Entzugs passieren, wenn sich Ihr Körper anpasst. Bei manchen Menschen treten auch Blähungen und andere Magen-Darm-Beschwerden auf.

Maßnahmen wie die Überwachung der Portionen, der Verzicht auf Alkohol, ausreichend Flüssigkeit und Bewegung können Ihnen dabei helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren, während Sie mit dem Rauchen aufhören. Wenn Sie nach dem Aufhören über Ihr Gewicht besorgt sind, sollten Sie für weitere Hilfe einen Arzt aufsuchen.