Während der Schwangerschaft ist es wichtig, sich so gesund wie möglich zu ernähren, um energiegeladen zu bleiben und Ihr sich entwickelndes Baby zu ernähren.
Sie haben vielleicht schon von den Vorteilen der Paleo-Diät oder dem Essen im „Höhlenmenschen-Stil“ gehört, indem Sie den Gewohnheiten Ihrer Jäger-Sammler-Vorfahren folgen. Die Paläo-Diät beinhaltet den Verzicht auf viele gezüchtete und verarbeitete Lebensmittel.
Wenn Sie schwanger sind, ist es wichtig, Junk Food zu begrenzen, Ihre pränatalen Vitamine einzunehmen und eine Vielzahl gesunder Lebensmittel zu essen. Aber es kann unsicher sein, eine restriktive Diät zu beginnen, wenn Sie erwarten. Der vollständige Verzicht auf Milch- und Kohlenhydrat-Energiequellen wie beispielsweise Getreide kann für Ihr werdendes Baby unsicher sein.
Hier ist der Grund, warum Sie mit der Umstellung auf Paläo vielleicht bis nach der Schwangerschaft warten sollten.
Risiken der Paleo-Diät in der Schwangerschaft
Zu den spezifischen Risiken und Vorteilen der Paläo-Diät und der Schwangerschaft liegen nur wenige Forschungsergebnisse vor.
Aber es gibt Studien über Schwangere, die sich proteinreich und kohlenhydratarm ernähren. Dies sind einige der gleichen Grundprinzipien, denen jemand auf der Paleo-Diät folgen würde.
Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie
Andere Studien haben herausgefunden, dass der Verzehr von hohen Mengen an rotem Fleisch und geringen Mengen an Kohlenhydraten während der Schwangerschaft mit einem reduzierten fetalen Wachstum und einem niedrigen Geburtsgewicht bei der Geburt verbunden ist. Es kann auch die Cortisol-Sekretion als Reaktion auf psychischen Stress erhöhen, wenn das Baby das Erwachsenenalter erreicht.
Eine positive Anmerkung zur Paleo-Diät ist, dass sie Sie nicht dazu ermutigt, Kohlenhydrate vollständig zu eliminieren. Sie können weiterhin Obst und Gemüse, einschließlich stärkehaltiger wie Süßkartoffeln, als Teil des Plans essen. Es fördert auch den Verzehr gesunder Fette und Fleisch von Tieren aus Weidehaltung. Wenn Sie während der Schwangerschaft die Paleo-Diät befolgen, können Sie die Risiken einer proteinreichen Ernährung reduzieren, indem Sie fettere Fleischstücke wählen. Sie werden auch ermutigt, viel Wasser zu trinken. Es ist wichtig, während der Schwangerschaft hydriert zu bleiben.
Weitere Studien sind erforderlich, um die kurz- und langfristigen gesundheitlichen Auswirkungen der Paläo-Diät auf schwangere Frauen und ihre werdenden Babys zu bewerten.
Wenn Sie bereits die Paleo-Diät vor der Schwangerschaft befolgen, fragen Sie Ihren Arzt, ob es für Sie sicher ist, fortzufahren.
Die Risiken
- Erhöhter Fleisch- und Fischkonsum während der späten Schwangerschaft kann später im Leben der Nachkommen zu einem höheren systolischen Blutdruck führen.
- Hohe Mengen an tierischem Protein und geringe Mengen an Kohlenhydraten während der Schwangerschaft sind mit einem reduzierten fötalen Wachstum und einem niedrigen Geburtsgewicht verbunden.
Was ist die Paleo-Diät?
Die Paläo-Diät zu befolgen bedeutet, nachzuahmen, wie Jäger und Sammler während der Altsteinzeit vor etwa 2,5 Millionen bis 10.000 Jahren aßen. Um das Offensichtliche zu sagen, gab es zu dieser Zeit keine Lebensmittelgeschäfte. Die Ernährung stützt sich hauptsächlich auf das, was vor der Landwirtschaft und Lebensmittelverarbeitung verfügbar war. Die Liste der akzeptablen Lebensmittel variiert je nach Quelle leicht.
Grundlegende Paleo-Lebensmittel sind:
- mageres Fleisch
- Frucht
- Fisch
- Gemüse, einschließlich stärkehaltiger Knollen und Wurzeln
- Nüsse und Samen
Bei einer Paleo-Diät vermeidest du normalerweise alle verarbeiteten Lebensmittel. Andere Lebensmittel, die Sie bei einer Paleo-Diät vermeiden sollten, sind:
- Körner
- Hülsenfrüchte
- Milchprodukte
- raffinierter Zucker
- Salz
- weiße Kartoffeln
Vorteile der Paleo-Diät
Wenn Sie nicht schwanger sind, können die Vorteile der Paleo-Diät Folgendes umfassen:
- reduzierte Entzündung
- Gewichtsverlust
- verbesserte Glukosetoleranz
- erhöhte Appetitkontrolle
Während einige davon positiv erscheinen mögen, kann eine Diät zum Abnehmen während der Schwangerschaft gefährlich sein, so die American Pregnancy Association. Wenn Sie vor der Schwangerschaft ein gesundes Gewicht hatten, sollten Sie in den nächsten neun Monaten 25 bis 35 Pfund zunehmen. Möglicherweise müssen Sie mehr oder weniger zunehmen, je nachdem, ob Sie vor der Schwangerschaft übergewichtig, fettleibig oder untergewichtig waren.
Kohlenhydrate sind auch während der Schwangerschaft ein wichtiger Energielieferant. Schwangere brauchen täglich 6 bis 11 Portionen Kohlenhydrate. Sie versorgen Sie mit der Energie, die Sie brauchen, und bieten gleichzeitig:
- Faser
- Eisen
- B-Vitamine
- eine Vielzahl von Mineralien
Eine Ausnahme vom Kohlenhydratbedarf während der Schwangerschaft wäre, wenn bei Ihnen Schwangerschaftsdiabetes diagnostiziert wurde. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie Ihre Ernährung steuern und Ihren Blutzuckerspiegel unter Kontrolle halten können.
Sollten Sie die Paleo-Diät während der Schwangerschaft ausprobieren?
Weitere Forschung ist erforderlich, um die Risiken und Vorteile der Paleo-Diät während der Schwangerschaft zu bewerten. Experten betonen jedoch, wie wichtig es ist, bis zur Entbindung eine Vielzahl nahrhafter Lebensmittel zu sich zu nehmen.
Anstatt einer restriktiven Diät zu folgen, versuchen Sie, zu jeder Mahlzeit eine Vielzahl gesunder Produkte aus den Gruppen der Grundnahrungsmittel zu sich zu nehmen. Die Grundnahrungsmittelgruppen sind:
- Proteine und Hülsenfrüchte
- Körner
- Früchte
- Gemüse
- Milchprodukte oder kalziumreiche milchfreie Alternativen
- gesunde Fette
Versuchen Sie trotz Heißhunger in der Schwangerschaft, Junk Food, Fast Food und Süßigkeiten so weit wie möglich einzuschränken.
Sie und Ihr Baby profitieren von einer gesunden Ernährung, die Folgendes beinhaltet:
- Protein
- Kalzium
- Kohlenhydrate
- gesunde Fette
- Vitamine und Mineralien
- Eisen
- Folsäure
Kohlenhydrate sind während der Schwangerschaft wichtig. Sie versorgen dich mit der nötigen Energie und versorgen dich mit Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen.
Ersetzen Sie verarbeitete Kohlenhydrate durch:
- Vollkornbrot, Nudeln und Müsli
- Bohnen und andere Hülsenfrüchte
- Süßkartoffeln und anderes stärkehaltiges Gemüse
- brauner Reis, Quinoa und andere Vollkornprodukte
- Frucht
Auch Milchprodukte können ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Schwangerschaftsernährung sein. Sie versorgen Ihren Körper mit Kalzium, das Ihr werdendes Baby benötigt, um seine Knochen und Zähne richtig zu entwickeln. Wenn Sie laktoseintolerant sind, eine Milchallergie haben oder keine Milchprodukte konsumieren, sollten Sie täglich kalziumreiche Lebensmittel wie Hülsenfrüchte, Grünkohl, Sardinen mit Knochen, Brokkoli und dunkles Blattgemüse essen. Wenn Sie befürchten, dass Sie nicht genug Kalzium bekommen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine schwangerschaftssichere Ergänzung.
Das wegnehmen
Wenn Sie beabsichtigen, während der Schwangerschaft eine Paleo-Diät zu befolgen, wählen Sie fetteres Fleisch und Fisch, fügen Sie mehr Pflanzenfette hinzu und essen Sie täglich Wurzelgemüse, um das Risiko zu verringern, zu viel Protein zu sich zu nehmen. Fügen Sie auch Hülsenfrüchte hinzu, die Ihnen helfen können, Ihren Folatbedarf während der Schwangerschaft zu decken. Stellen Sie sicher, dass Sie täglich ein pränatales Vitamin einnehmen.
Anstatt einer strengen Diät wie Paleo während der Schwangerschaft zu folgen, versuchen Sie, zu jeder Mahlzeit eine Vielzahl gesunder Vollwertkost zu sich zu nehmen und eine proteinreiche Ernährung zu vermeiden. Ersetzen Sie Ihre raffinierten Körner durch Vollkornversionen und begrenzen Sie zuckerhaltige Getränke und Snacks. Trinken Sie viel Wasser, um hydratisiert zu bleiben. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und Ernährungsberater über Ihre täglichen Ernährungsbedürfnisse und Anforderungen für jedes Trimester.
